Psylliumè un tipo di fibra che viene utilizzato come lassativo. Poiché è una fibra solubile, può passare attraverso il sistema digestivo senza essere completamente scomposta o assorbita.
Assorbe l'acqua e diventa un composto appiccicoso che favorisce costipazione, diarrea, zucchero nel sangue, pressione sanguigna, colesterolo e perdita di peso.
Cos'è lo psillio?
Psylliumè una fibra solubile ottenuta dai semi della Plantago ovata, una pianta che cresce prevalentemente in India.
È usato come integratore alimentare ed è solitamente disponibile sotto forma di guscio, granulo, capsula o polvere.
Buccia di psillioè un integratore di fibre utilizzato principalmente per ridurre la stitichezza. È il principale ingrediente attivo di Metamucil.
Grazie alla sua eccellente solubilità in acqua psylliumpuò assorbire l'acqua e diventare un composto denso e appiccicoso resistente alla digestione nell'intestino tenue.
Aiuta a regolare la sua resistenza alla digestione, colesterolo alto, trigliceridi e livelli di zucchero nel sangue. Aiuta anche con la perdita di peso e allevia la diarrea e la stitichezza.
Inoltre, a differenza di altre potenti fonti di fibre psyllium ben tollerato.
Perché viene prodotta la buccia di psillio?
Buccia di psillioè costituito da monosaccaridi e polisaccaridi come xilosio e arabinosio. Sono indicati collettivamente come arabinoxylan e guscio di psilliocostituiscono più del 60% del suo peso.
Il guscio contiene oli essenziali come acido linolenico, acido linoleico, acido oleico, acido palmitico, acido laurico, acido erucico e acido stearico. È anche un serbatoio di amminoacidi aromatici.
Sorprendentemente, guscio di psillioÈ ricco di sostanze fitochimiche come alcaloidi, terpenoidi, saponine, tannini e glicosidi. Contiene anche triterpeni unici come narasina, ginsenoside e periandrina.
Metaboliti come sarmentina, purmorfamina, tapentadolo, zolmitriptan e con peruvina estratti di buccia di psillioÈ stato identificato e gli ha conferito varie proprietà nutraceutiche.
Buccia di psillioè noto per avere effetti positivi sulla salute del cuore e sui livelli di colesterolo. Studi, guscio di psillio Ha dimostrato che la fibra è sicura, ben tollerata e migliora il controllo glicemico per le persone con diabete.
A differenza dei lassativi stimolanti, psyllium è gentile e non crea dipendenza. Buccia di psillioLa fibra alimentare presente in può aiutare con:
Cancro
Colite
- Costipazione
- Diabete
- Diarrea
Diverticolosi
Emorroidi
- Cardiopatia
Ipertensione
Sindrome dell'intestino irritabile
- Calcolo renale
- Obesità
- Ulcera
- PMS
Valore nutritivo della buccia di psillio
Un cucchiaio tutto guscio di psillio Ha i seguenti nutrienti:
PsylliumUsato come lassativo che forma le feci. Funziona aumentando le dimensioni delle feci e quindi costipazione aiuta ad alleviare.
Funziona legandosi al cibo parzialmente digerito che inizialmente passa dallo stomaco all'intestino tenue.
Quindi aiuta l'assorbimento dell'acqua, il che aumenta le dimensioni e l'umidità delle feci.
Uno studio ha rilevato 5.1 grammi due volte al giorno per due settimane psyllium hanno dimostrato che il contenuto di acqua e lo spessore delle feci e il numero totale di movimenti intestinali sono aumentati significativamente in 170 persone con costipazione cronica.
Perciò, integratori di psillio Puoi regolare i tuoi movimenti intestinali usando.
Può aiutare a curare la diarrea
Fibra di psillioÈ stato anche dimostrato che causa diarrea. Lo fa aumentando lo spessore delle feci e agendo come un agente che assorbe l'acqua che rallenta il suo passaggio attraverso il colon.
30 malati di cancro sottoposti a radioterapia in uno studio guscio di psillio ridotto l'incidenza della diarrea.
PsylliumOltre a prevenire la stitichezza, può anche ridurre la diarrea, regolare i movimenti intestinali in caso di problemi.
Equilibra i livelli di zucchero nel sangue
È stato dimostrato che l'integrazione di fibre controlla la risposta glicemica durante un pasto, abbassando i livelli di insulina e zucchero nel sangue. Questo è specialmente psyllium Si applica a fibre idrosolubili come.
In realtà, psylliumfunziona meglio di altre fibre come la forfora. Questo perché le fibre che formano il gel possono rallentare la digestione degli alimenti, il che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Uno studio ha trovato 56 uomini diabetici a 5.1 grammi due volte al giorno per otto settimane. psyllium trattati con. I livelli giornalieri di zucchero nel sangue sono diminuiti dell'11%.
In un altro studio su persone con diabete di tipo 2, una dose giornaliera più elevata (cinque grammi consumati tre volte al giorno) per sei settimane ha comportato una riduzione del 29% dei livelli di zucchero nel sangue entro le prime due settimane.
PsylliumSi consiglia di prenderlo con il cibo piuttosto che da solo per avere un maggiore effetto sui livelli di zucchero nel sangue in quanto può rallentare la digestione degli alimenti.
Si ritiene che una dose giornaliera di almeno 10,2 grammi riduca i livelli di zucchero nel sangue.
Abbassa i livelli di colesterolo
Psylliumpuò legarsi agli acidi grassi e biliari, aumentandone l'escrezione dal corpo.
Nel processo di sostituzione di questi acidi biliari persi, il fegato usa il colesterolo per produrne di più. Di conseguenza, i livelli di colesterolo nel sangue sono ridotti.
Uno studio, 40 grammi al giorno per 15 giorni psyllium ha riportato un aumento della sintesi degli acidi biliari e una diminuzione del colesterolo LDL ("cattivo") in 20 persone trattate con.
In un altro studio, 47 partecipanti sani hanno sperimentato una riduzione del 6% del colesterolo LDL assumendo 6 grammi ogni giorno per sei settimane.
Ayrica, psyllium Può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL ("buono").
Ad esempio, assumendo 5,1 grammi due volte al giorno per otto settimane, si è verificata una riduzione del colesterolo totale e LDL, nonché un aumento dei livelli di HDL in 2 pazienti con diabete di tipo 49.
Buon per il cuore
Psyllium Consumare fibre idrosolubili come trigliceridi nel sangue, pressione sanguigna e cardiopatia può ridurre il rischio.
Uno studio ha confermato che 5 grammi di psillio tre volte al giorno per sei settimane hanno ridotto i trigliceridi del 26% rispetto al placebo.
Inoltre, in 2 pazienti con diabete di tipo 40, livelli di trigliceridi fibra di psillio È diminuito significativamente dopo due mesi di trattamento con.
Infine, un altro studio di 12 settimane su individui obesi ha mostrato che una dose giornaliera di 7 grammi ha comportato una riduzione del XNUMX% della pressione sanguigna durante le prime sei settimane di trattamento.
Ha effetti prebiotici
Prebiotici, Sono composti indigeribili che nutrono i batteri intestinali e li aiutano a crescere. Psyllium si ritiene che la fibra abbia effetti prebiotici.
Psyllium Sebbene in qualche modo resistente alla fermentazione, fibra di psillioUna piccola porzione del suo pasto può essere fermentata dai batteri intestinali. Questa fermentazione può produrre acidi grassi a catena corta (SCFA) legati a benefici per la salute.
Uno studio ha dimostrato che ha aumentato la produzione di 12 grammi di butirrato SCFA due volte al giorno per 10 mesi.
Inoltre, poiché fermenta più lentamente rispetto ad altre fibre, i gas e i disturbi digestivi non aumentano.
Infatti per quattro mesi psyllium Il trattamento con la colite ulcerosa (CU) ha contribuito a ridurre i sintomi digestivi del 69%.
Psyllium e una combinazione di probiotici sembra particolarmente efficace nel trattamento della colite ulcerosa e del morbo di Crohn.
Controlla il diabete e l'iperglicemia
Molti studi hanno dimostrato l'effetto delle fibre alimentari sul diabete di tipo 2. Buccia di psillioè una delle fonti di fibra che mostra effetti anti-iperglicemici e antidiabetici.
Circa 10 g al giorno guscio di psillioLa somministrazione orale del farmaco abbassa i livelli di zucchero nel sangue, aumenta la sensibilità all'insulina e migliora il controllo glicemico nel corpo.
Buccia di psillioSi presume che l'antidiabetico o qualsiasi altro farmaco possa alterare la motilità intestinale per aumentarne l'assorbimento.
Protegge l'intestino e il sistema escretore
Buccia di psillioha un'ottima capacità di proteggere la mucosa intestinale. A causa della capacità di questa fibra di fissare le sostanze organiche e inorganiche, il loro assorbimento da parte delle cellule intestinali viene ritardato, ridotto o addirittura bloccato (proprio come un meccanismo di difesa dell'influenza).
Aiuta a perdere peso
Formazione di composti viscosi psyllium Tali fibre possono aiutare il controllo dell'appetito e la perdita di peso.
In uno studio, 12 partecipanti sani hanno guadagnato 10.8 grammi appena prima di mangiare psyllium consumato.
I ritardi si sono verificati dopo la terza ora dopo aver mangiato, portando allo svuotamento dello stomaco e alla sazietà prolungata sei ore dopo il pasto.
Un altro studio ha studiato gli effetti di una dose da 20 grammi in due partecipanti sani. Una dose è stata consumata tre ore prima del pasto, mentre l'altra dose è stata consumata appena prima del pasto.
I risultati hanno mostrato che la sensazione di pienezza è aumentata un'ora dopo aver mangiato rispetto al placebo, e ha mostrato una diminuzione dell'assunzione totale di grassi durante il giorno.
Fibra di psillioAumenta la sazietà, agisce come lassativo, migliora il profilo lipidico, abbassa il colesterolo, migliora l'omeostasi del glucosio, abbassa la glicemia, aiuta nel trattamento della sindrome metabolica e tutte queste proprietà sono le proprietà più importanti che possono aiutare con la perdita di peso.
Cosa sono le perdite di psillio?
Psylliumè ben tollerato dalla maggior parte delle persone.
L'assunzione di dosi da 5-10 grammi tre volte al giorno non causa gravi effetti collaterali. Tuttavia, possono verificarsi crampi, gas o gonfiore.
Ayrica, psyllium Può ritardare l'assorbimento di alcuni farmaci. Pertanto, non è raccomandato l'uso con altri farmaci.
Sebbene raro, alcune reazioni allergiche come eruzione cutanea, prurito o mancanza di respiro fibra di psillioPuò verificarsi a seguito dell'assunzione di.
Buccia di psillioPoiché la fibra in esso assorbe l'acqua, prodotti a base di psillioAssicurati di bere abbastanza acqua mentre prendi la niacina in modo che il tuo sistema digestivo sia idratato al meglio.
A volte consumare troppe fibre senza bere abbastanza acqua può causare disturbi digestivi, quindi l'assunzione di acqua è importante insieme all'assunzione di fibre.
Troppo per perdere peso velocemente guscio di psillio consumarlo può causare diarrea, gonfiore e infiammazione del rivestimento dello stomaco.
Come viene utilizzato lo psillio?
Lo psillio può essere consumato con i pasti in dosi da 5-10 grammi, una volta al giorno.
È importante prenderlo con acqua e poi berlo regolarmente durante la giornata.
Come integratore lassativo sfuso, 5 grammi con un bicchiere d'acqua tre volte al giorno sono spesso raccomandati come punto di partenza. Questo può aumentare gradualmente se tollerato.
È meglio seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione.
Qual è la tipica porzione consigliata di buccia di psillio intero?
Per adulti e bambini di età superiore ai 12 anni, 1 cucchiaio da tavola viene miscelato in un liquido a scelta (acqua, succo di frutta, latte, ecc.) 3-1 volte al giorno.
Consigliato per bambini dai 6 ai 12 anni guscio di psillio Il suo dosaggio è di 1 cucchiaino 1-3 volte al giorno.
Qual è la tipica porzione consigliata di polvere di buccia di psillio?
Per adulti e bambini sopra i 12 anni, 1 cucchiaino viene miscelato in un liquido a scelta 1-3 volte al giorno.
Consigliato per bambini dai 6 ai 12 anni dosaggio di polvere di buccia di psillioè mezzo cucchiaino 1-3 volte al giorno.
Cosa bisogna tenere in considerazione quando si usa lo psillio?
- Buccia di psillioControlla se hai qualche allergia.
- Non consumare se sei incinta o hai una malattia ai reni.
Inizia con una dose molto bassa (mezzo cucchiaino con un bicchiere d'acqua).
Consultare sempre un medico prima di assumere qualsiasi lassativo per dimagrire.
Hai usato lo psillio? Per cosa l'hai usato? Hai visto il vantaggio? Puoi aiutarci lasciando un commento.
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