Nú á dögum geta margir lent í lystarleysi vegna streitu, annasamrar vinnuáætlunar og óhollra matarvenja. Skortur á löngun til að borða er lýst sem lystarleysi. Þetta ástand, sem er algengara hjá börnum, hefur stundum áhrif á fullorðna líka. Ef þetta ástand er viðvarandi í langan tíma skapar það einnig hættu á vannæringu ásamt þyngdartapi. Svo hvað veldur lystarleysi hjá fullorðnum? Eru til leiðir til að auka matarlyst hjá fullorðnum?Þú getur fundið allt sem þú vilt vita um þetta efni í greininni okkar.
Hvað veldur lystarleysi hjá fullorðnum?
Minnkun á matarlyst hjá fullorðnum getur komið fram af mörgum mismunandi ástæðum. Matarlystarleysi getur oft stafað af sálrænum, lífeðlisfræðilegum eða umhverfisþáttum. Hér eru nokkrir algengir þættir sem geta valdið lystarleysi hjá fullorðnum:
Streita og kvíði: Mikil streita og kvíða aðstæður geta valdið lystarleysi. Andleg vanlíðan og tilfinningaleg vandamál geta haft neikvæð áhrif á matarlyst.
þunglyndi: Það getur komið fram ásamt einkennum eins og þunglyndi og lystarleysi. Að finnast tilfinningalega lágt og skorta hvatningu getur dregið úr matarlyst.
Næringarvenjur: Ójafnvægi og óhollt matarvenjur geta valdið lystarleysi. Vannæring eða ofátsvenjur geta truflað stjórn á matarlyst.
Líkamlegir sjúkdómar: Líkamlegir sjúkdómar eins og skjaldkirtilsvandamál, meltingartruflanir og krabbamein geta einnig valdið lystarleysi.
Lyf: Aukaverkanir sumra lyfja eru ma lystarleysi. Lyf, sérstaklega þau sem notuð eru við þunglyndi, krabbameini eða langvinnum sjúkdómum, hafa áhrif á stjórn á matarlyst.
Umhverfisþættir: Að vera í umhverfi sem hentar ekki fyrir tíðar mataraðstæður getur valdið lystarleysi. Hávaði, streituvaldandi umhverfi eða vond lykt getur dregið úr matarlyst.
Öldrun: Þegar við eldumst hægist á umbrotum og matarlyst getur minnkað. Þetta getur leitt til lystarleysis hjá fullorðnum.
Hormónabreytingar: Hormónaójafnvægi getur valdið vandamálum með stjórn á matarlyst hjá konum, sérstaklega á tíðahvörfum.
Vinnuaðstæður: Hátt og stressandi vinnuumhverfi og óreglulegur vinnutími getur haft neikvæð áhrif á matarlystina.
Andlegt ástand: Andlegir þættir eins og skortur á sjálfstrausti, lágt sjálfsálit, ófullnægjandi svefn og þreyta geta einnig dregið úr matarlyst.
Þættirnir sem nefndir eru hér að ofan eru hugsanlegar ástæður sem geta valdið lystarleysi hjá fullorðnum. Ef þú ert með langvarandi matarlystarvandamál er mælt með því að þú metir þessar aðstæður með samráði við sérfræðing.
16 náttúrulegar leiðir til að auka matarlyst hjá fullorðnum
Matarlystarleysi hjá fullorðnum er vandamál sem getur komið fram af mörgum ástæðum eins og streitu, þreytu eða óhollum matarvenjum. Þú getur aukið matarlystina með því að aðlaga matarvenjur þínar að hollu og hollt mataræði. Hér eru leiðir til að auka matarlyst hjá fullorðnum:
1) Borðaðu oftar
Að borða þrjár máltíðir þegar þú hefur enga matarlyst getur verið erfitt. Hvetjandi leið til að borða er að skipta þremur aðalmáltíðum í fimm eða sex smærri máltíðir.
2) Veldu næringarríkan mat
Fólk með litla matarlyst reynir að þyngjast með því að borða tómar hitaeiningar eins og nammi, franskar, ís og bakkelsi. Þrátt fyrir að þessar tegundir matvæla séu meira matarlystarörvandi og innihaldi mikið magn af kaloríum, leiða þær til óhollrar næringar vegna þess að þær veita mjög litla næringu. Í staðinn skaltu borða næringarríkan mat sem veitir fjölbreytt úrval næringarefna, þar á meðal hitaeiningar, prótein og holla fitu. Í staðinn fyrir sætan ís má til dæmis borða 1 glas af jógúrt. Nokkur jarðarber fyrir sætleika ogkanill Bæta við. Á sama hátt, þegar þú vilt borða pizzu, geturðu búið hana til sjálfur og bætt við auka grænmeti og próteinmat.
Til að auka matarlystina ættir þú að neyta fleiri kaloría í máltíðum. Ein leið til að gera þetta er að elda matinn þinn með kaloríuþéttum hráefnum eins og smjöri, hnetusmjöri, ólífuolíu eða nýmjólk.
Til dæmis:
Eldið eggið með smjöri.
Notaðu nýmjólk í stað vatns þegar þú eldar haframjöl.
Bætið ólífuolíu og avókadó í salötin þín.
Smyrjið smá hnetusmjöri á eplasneiðar sem snarl.
Einfaldar viðbætur eins og þessar bæta hollari hitaeiningum við máltíðirnar þínar og auka heildar kaloríuinntöku.
4) Gerðu matartíma að skemmtilegu félagsstarfi
Ein af þeim aðferðum sem auka matarlyst hjá fullorðnum er að borða með mannfjölda. Ef þú eldar og borðar með öðru fólki gætirðu aukið matarlystina meira en ef þú borðar einn. Til að gera máltíðir ánægjulegri geturðu boðið vinum þínum og fjölskyldu í máltíðir. Eða þú getur borðað á meðan þú horfir á sjónvarpið.
5) Gella heilann með því að breyta plötustærð
Ef þú hefur ekki matarlyst getur það verið letjandi að sjá stóra skammta af mat. Til að gera þetta þarftu að sannfæra heilann um að þú sért enn að borða litla skammta. Þú getur gert það með því að bera matinn fram á stórum diski í stað þess að vera lítill. Sumar rannsóknir hafa sýnt að aukning á diskastærð getur venja þig á að borða stærri skammta.
6) Tímasettu máltíðina þína
Hungur þýðir venjulega að fólk borðar. En ef þú ert ekki svangur muntu ekki muna eftir máltíðinni. Ef þú ert í slíkum aðstæðum, reyndu þá að skipuleggja matartíma og setja áminningu á hverjum matartíma þannig að þú borðir reglulega.
7) Ekki sleppa morgunmat
Daglega til að leysa vandamálið með lystarleysi hjá fullorðnum borða morgunmat er mikilvægt. Morgunmatur hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum yfir daginn með því að auka hitamyndunaráhrif líkamans. Þetta líka,Það eykur matarlyst. Ef þú ert að reyna að borða meira er það jafn mikilvægt að borða morgunmat á hverjum degi og að borða reglulegar máltíðir yfir daginn.
8) Neyta minna trefja
Að borða mikið af trefjaríkri fæðu eykur seddutilfinningu og dregur úr kaloríuinntöku fyrir þá sem vilja léttast. Þó að mælt sé með trefjaríkum matvælum fyrir jafnvægi í mataræði, geta þeir hægja á meltingu og haldið þér saddu lengur. Þess vegna ættir þú að draga úr neyslu trefjaríkrar matvæla til að auka matarlystina. Trefjasnauð máltíð kemur í veg fyrir að þú verðir of saddur og hjálpar þér að borða meira yfir daginn.
9) Fáðu hitaeiningar úr drykkjum
Að fá hitaeiningar úr drykkjum þýðir að þú getur fengið hitaeiningar án þess að þurfa að tyggja mat þegar þú finnur ekki fyrir svangi. Þegar þú leitar að drykkjarvalkostum sem veita þér kaloríur og eru hollir, þá eru það smoothies, mjólkurhristingar og ávaxtasafar. Gerðu þessa drykki sjálfur heima með því að nota næringarefni. Notaðu góða próteingjafa eins og nýmjólk, jógúrt eða próteinduft fyrir auka kaloríur og næringarefni.
10) Borðaðu hollan snarl
Ef erfitt er að borða í máltíðum er lítið og auðvelt að borða snakk hagnýtara og eykur næringarinntöku. Þessa er líka hægt að neyta á ferðinni. Hins vegar er snarl ekki ætlað að bæta við máltíðir. Forðastu að borða nærri hádegismat því það getur haft áhrif á matarlystina. Snarl sem hægt er að borða sem forrétt fyrir fullorðna eru:
Rökin fyrir þessari reglu eru frekar einföld - veldu matinn sem þú vilt. Þegar þú situr fyrir framan máltíð veistu að þú munt hata, þú munt líklega borða minna. Undirbúðu uppáhaldsmatinn þinn fyrirfram og hafðu hann alltaf við höndina.
12) Notaðu kryddjurtir og krydd
Sum matvæli seinka meltingu og mynda gas, sem leiðir til uppþembutilfinningar og minnkar matarlyst. Sumar jurtir og krydd eru áhrifarík til að örva matarlyst hjá fullorðnum með því að koma í veg fyrir uppþemba og gas. Þeir örva einnig gallframleiðslu til að auðvelda meltingu fitu. Girnilegar plöntur fyrir fullorðna;fennel, mynta, svartur pipar,kóríander, engifer og kanill. Auk þess að draga úr tilfinningum um uppþemba, gera þessar jurtir og krydd máltíðir meira aðlaðandi. Þannig að það vekur matarlyst þína.
13) Æfing
Við æfingar brennir líkaminn hitaeiningum til að viðhalda orkustigi. Líkamleg virkni eykur matarlystina til að endurnýja brenndar hitaeiningar. Að auki hefur líkamleg áreynsla áhrif á ýmsa ferla í líkamanum sem hefur verið tilkynnt að kveiki hungur. Þetta eru aukinn efnaskiptahraði og vöðvamassi, sem og breytingar á hormónaframleiðslu.
14) Ekki neyta drykkja fyrir eða meðan á máltíð stendur
Að drekka vökva fyrir eða meðan á máltíð stendur hefur neikvæð áhrif á matarlyst og getur valdið því að þú borðar minna. Rannsóknir hafa sýnt að vatn sem neytt er fyrir máltíð getur dregið úr kaloríuinntöku og hjálpað til við þyngdartap. Að forðast að drekka vatn fyrir máltíð getur aukið kaloríuinntöku þína um 8,7%. Reyndu því að drekka ekki vatn 30 mínútum fyrir máltíð og athugaðu hvort matarlystin batnar.
15) Taktu nokkur fæðubótarefni
Skortur á sumum vítamínum og steinefnum dregur úr matarlyst. Þú getur notað eftirfarandi sem matarlystarörvandi og bætiefni hjá fullorðnum:
sink: Sinkskortur, Þó að það valdi lystarleysi getur það einnig valdið truflun á bragði.
Tíamín: Eitt af vítamínunum sem örva matarlyst hjá fullorðnum er þíamín. Skortur á tíamíni veldur þyngdartapi með því að valda minnkun á matarlyst og aukningu á orku í hvíld.
Lýsi: Sumar rannsóknir hafa sýnt að þessi viðbót getur aukið matarlyst og dregið úr seddutilfinningu kvenna eftir máltíðir.
Echinacea: echinaceaÞað er jurt sem notuð er fyrir getu sína til að styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn sjúkdómum. Rannsóknir hafa sýnt að það inniheldur efnasambönd eins og alkýlamín sem geta kallað fram matarlyst.
16) Haltu matardagbók
Að halda matardagbók mun hjálpa þér að halda utan um hvað þú borðar og fá nægar kaloríur yfir daginn. Þú ættir að skrifa niður hverja máltíð og millimáltíð, sama hversu lítil sem þau eru.
Hvernig á að auka matarlyst hjá fullorðnum? Jurtaaðferðir
Sumar plöntur hjálpa til við að auka matarlyst hjá fullorðnum. Hér eru náttúrulyf til að auka matarlyst hjá fullorðnum:
Jurtate: Til að auka matarlyst er hægt að neyta jurtate, sérstaklega engifer, myntu, fennel og salvíu. Þetta te getur örvað matarlyst þína með því að auðvelda meltingu.
engifer: Engifer hefur meltingareiginleika og er þekkt fyrir matarlystarörvandi áhrif. Með því að bæta engifer í máltíðirnar geturðu bæði bætt bragði og örvað matarlystina.
sítróna: Að drekka sítrónuvatn á morgnana getur flýtt fyrir meltingu og örvað matarlystina. Þú getur neytt sítrónusafa með því að blanda honum saman við heitt vatn.
Lyfjaplöntur: Að bæta lækningajurtum eins og timjan, rósmarín og kóríander í máltíðirnar getur haft girnileg áhrif.
jógúrt: Jógúrt, sem stjórnar meltingu þökk sé probiotic innihaldi þess, getur stjórnað matarlyst þinni.
Krydd: Krydd eins og kúmen, svartur pipar og kanill hafa girnilega eiginleika. Þú getur aukið matarlystina með því að bæta því við máltíðirnar.
Hvað er gott fyrir lystarstol hjá fullorðnum?
Hjá fullorðnum geta líkamlegir, tilfinningalegir og sálrænir þættir leitt til lystarleysis, sem hefur neikvæð áhrif á almenna heilsu. Þú getur sigrast á þessu vandamáli með því að beita aðferðum sem eru góðar fyrir lystarleysi.
Jafnvægi og regluleg næring: Að borða heilbrigt og hollt mataræði er mikilvægur þáttur í að takast á við lystarstol. Að sleppa ekki máltíðum og borða reglulega tryggir að líkaminn fái þau næringarefni sem hann þarfnast.
Ilmmeðferð: Sum lykt getur aukið matarlystina. Að anda að sér ilm af arómatískum plöntum eins og myntu, sítrónu og engifer eða neyta tes úr þessum plöntum getur valdið matarlyst.
Létt æfing: Rannsóknir sýna að létt hreyfing getur aukið matarlyst. Að hreyfa sig reglulega getur örvað matarlyst og er gagnleg fyrir almenna heilsu.
Neyta sterkan mat: Heitur eða sterkur matur getur aukið matarlystina. Að bæta kryddi í máltíðirnar þínar eða neyta sterkan matar getur dregið úr vandamálinu við lystarleysi.
Streitustjórnun: Streita og kvíði geta leitt til lystarleysis. Þú getur prófað aðferðir eins og jóga, hugleiðslu eða djúpöndunaræfingar til að draga úr streitu.
Að neyta próteinríkrar fæðu: Prótein geta aukið matarlyst og lengt seddutilfinningu. Að neyta nægilegs magns af próteini eins og kjöti, kjúklingi, fiski, eggjum og mjólkurafurðum getur dregið úr vandamálum við lystarleysi.
Matur sem er góður fyrir lystarstol hjá fullorðnum
Það eru nokkur matvæli sem eru góð við lystarstoli hjá fullorðnum. Þú getur aukið matarlystina með því að neyta matar sem hefur girnilega eiginleika og er auðvelt að melta.
engifer: Engifer, sem er bólgueyðandi og hjálpar meltingunni, hefur girnilega eiginleika. Þú getur neytt engifertes eða ferskt engifer með því að bæta því við máltíðirnar.
Hörfræ: Hörfræ, sem auðveldar meltinguna, getur aukið matarlystina. Þú getur neytt þess með því að bæta því við mat eins og salat eða jógúrt.
jógúrt: Jógúrt, sem hefur probiotic eiginleika, getur aukið matarlyst með því að stjórna meltingarkerfinu. Þú getur bragðbætt það með því að bæta við ávöxtum eða hunangi.
Möndlu: Ríkar af próteini og hollri fitu geta möndlur aukið matarlystina. Þú getur neytt þess sem snarl.
Fiskurinn: Fiskur sem inniheldur omega-3 fitusýrur hefur girnilega eiginleika. Þú getur lagt það í vana þinn að neyta fisks 2-3 sinnum í viku.
ostur: Ostur, sem er próteinríkur, getur aukið matarlystina. Þú getur valið ost fyrir snakk eða samlokur.
Mynta: Það róar magann og auðveldar meltinguna og er gott við lystarleysi.
sítróna: Það styður meltingu og örvar matarlyst.
Kanill: Það flýtir fyrir umbrotum og eykur matarlyst.
Þú getur fundið náttúrulega lausn á lystarleysi þínu með því að neyta þessara matvæla reglulega.
Auk þessara matvæla getur regluleg hreyfing, nægjanleg vatnsneysla og forðast streitu einnig hjálpað til við vandamálið með lystarleysi. Hins vegar, ef þú ert með langvarandi lystarleysi, er mikilvægt að hafa samband við sérfræðing.
Fyrir vikið;
Sumar leiðir til að auka matarlyst hjá fullorðnum eru að borða reglulega, borða hægt og drekka nóg af vatni. Að auki getur neysla matvæla sem er rík af próteini, hollri fitu og trefjum einnig aukið matarlystina. Hjá sumum getur hreyfing einnig aukið matarlystina og regluleg hreyfing getur stutt við heilbrigða matarlyst.
Aðrar aðferðir sem hægt er að prófa til að auka matarlyst eru ma að sleppa ekki máltíðum, bæta mismunandi kryddi í matinn, finna aðrar aðferðir til að takast á við streitu og neyta hollu snarls. Á sama tíma getur það einnig hjálpað til við að stjórna matarlyst að fylgjast með reglulegu svefnmynstri.
