Vatn er ein af grunnþörfum líkamans til að starfa. Vatn, sem er meira en 60% af líkamanum, er uppspretta lífs. Það er mjög mikilvægt fyrir heilsuna að taka aftur vatnið sem skilst út úr líkamanum með svitamyndun, nýrum og öndun.
Þess vegna mæla sérfræðingar með að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag til að viðhalda jafnvægi líkamans. “Hverjir eru kostir þess að drekka vatn?„Hér er svarið við spurningunni sem spurt var um...
Ávinningur af drykkjarvatni
Það er aðal hluti líkamans
Vatn er aðal frumuþátturinn. Munnvatn hjálpar til við að viðhalda samsetningu blóðs og heila- og mænuvökva. Munnvatn rakar munninn okkar, hjálpar meltingu og skolar út eiturefni og bakteríur. Blóð okkar flytur súrefni og næringarefni til allra hluta líkama okkar.
Vatn er nauðsynlegt til að taka upp næringarefni og fjarlægja skaðleg efni. Öll ensímhvörf í líkama okkar eiga sér stað í þessum vökvamiðli.
Vatn smyr ýmsa liði og brjósk í beinakerfinu. Það er 80% af sogæðakerfinu okkar og hjálpar til við að koma í veg fyrir sýkingar.
Hjálpar til við að stjórna líkamshita
Vatn er mikilvægt til að stjórna líkamshita. Líkaminn þarf að takast á við breytt hitastig og aðra ytri þætti í mismunandi umhverfi.
Líkamshiti hefur tilhneigingu til að hækka í heitu loftslagi og við erfiða hreyfingu. Líkaminn hjálpar til við að lækka kjarnahita með því að svitna. Þetta er mjög mikilvægt þar sem líkami okkar þarf að starfa við besta hitastig fyrir ýmsar lífeðlisfræðilegar aðgerðir.
Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir langvarandi sjúkdóma
Drekka vatn reglulega, hjarta- og æðasjúkdómar, þvagfærasýkingar og getur dregið úr hættu á heilalömun. Að drekka minna magn af vatni eykur framleiðslu ensíms (SGK1) sem tengist langvinnum sjúkdómum. Það getur aukið hættuna á segamyndun, bandvefsmyndun í hjarta, háþrýstingi og heilablóðfalli.
Að drekka nóg vatn getur hjálpað til við að lækka sykurmagn hjá fólki með ketónblóðsýringu meðan á sykursýki stendur.
Vísbendingar um daglega vatnsneyslu til að koma í veg fyrir krabbamein í þvagblöðru eða ristli eru ófullnægjandi. Flestir langvinnir sjúkdómar taka til fleiri en eitt líffæri. Frekari rannsókna er þörf til að skilja verkun vatns til að koma í veg fyrir langvinna sjúkdóma.
Getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi og bæta hjarta- og æðaheilbrigði
Vatn er 90% af blóðrúmmáli, sem er beintengt blóðþrýstingi. Of mikið vatn getur þynnt blóðið og lækkað blóðþrýsting. Skortur á vatni getur þykknað blóðið og aukið blóðþrýsting.
Bæði skilyrðin eru skaðleg líkamanum. Rannsóknir hafa tengt stöðugt lága vatnsnotkun við aukna hættu á hjarta- og æðasjúkdómum í framtíðinni.
Hærri vökvainntaka úr mat og drykk tengdist minni hættu á hjarta- og æðadauða hjá báðum kynjum. Það dró einnig úr hættu á heilablóðþurrð hjá konum í Japan.
Hjálpar til við að auka líkamlega frammistöðu
Að missa að minnsta kosti 2% af vatnsinnihaldi líkamans getur dregið verulega úr líkamlegri frammistöðu. Vatnstap líkamans ætti að vera 0.2% af þyngdinni.
Til dæmis; Fyrir konu sem er 55 kg að þyngd getur tap upp á 110 grömm af vatni talist tilvalið magn. Hins vegar, þegar vatnstapið er 0.5 prósent, kemur þorsti. Í þessu tilviki sjást áhrif ofþornunar.
Íþróttamenn og fólk sem stundar mikla líkamsþjálfun missa 6-10% af vatnsþyngd sinni með svita. Í þessum tilvikum breytist líkamshiti, hvatning minnkar, andleg og líkamleg þreyta finnst. Að drekka vatn mun létta þessi einkenni.
Vökvun hefur veruleg áhrif á orku og heilastarfsemi.
Heilastarfsemin hefur áhrif á vökvun líkamans. Væg ofþornun (að missa 1-3% af vatnsþyngd líkamans) hefur neikvæð áhrif á heilastarfsemi.
Hjá sumum einstaklingum getur ofþornun valdið höfuðverk og mígreni. Þrátt fyrir að þetta sé mismunandi eftir tegund höfuðverks hefur vægur höfuðverkur sést hjá þurrkuðum einstaklingum vegna rannsókna.
Dregur úr hægðatregðu
hægðatregðaer nafnið á sjaldgæfa og erfiðu hægðaferlinu. Sérstaklega hjá ungu og öldruðu fólki er hægt að draga úr óþægindum af völdum lítillar vatnsnotkunar með því að drekka mikið vatn. Drykkjarvatn er mikilvægt til að tryggja smurningu þarmasvæðisins.
Hjálpar til við að meðhöndla nýrnasteina
Þvagsteinar eru sársaukafullir steinefnakristallar sem myndast í þvagkerfinu. Mikil vökvaneysla eykur rúmmál þvags í gegnum nýrun þannig að steinefni geta ekki kristallast og komið í veg fyrir steinmyndun.
Að drekka vatn kemur í veg fyrir heilsufarsvandamál
Aukin vatnsneysla veitir lausnir á sumum heilsufarsvandamálum.
unglingabólur og rakagjöf húðarinnar
Raki húðarinnar er mikilvægur þáttur fyrir marga húðsjúkdóma eins og unglingabólur. Drykkjarvatn er sagt draga úr unglingabólum, sem er ekki sannað, en er eitthvað sem þarf að huga að.
krabbamein
Það eru nokkrar rannsóknir sem sýna að drykkjarvatn dregur úr hættu á þvagblöðru og ristilkrabbameini.
Lækkar kólesterólmagn
Kólesteról er fita sem lifur framleiðir og er nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Hins vegar, þegar það er framleitt óhóflega af einhverjum ástæðum, getur það rutt brautina fyrir sum heilsufarsvandamál, sérstaklega hjartasjúkdóma. Að drekka nóg vatn yfir daginn hjálpar til við að lækka kólesterólmagn.
Hjálpaðu til við meltingu
Vatn er nauðsynlegt til að meltingarkerfið virki og melti matinn. Þegar matvæli eru ekki melt á réttan hátt er ekki hægt að umbrotna fitu, sem veldur því að þú finnur fyrir uppþembu og þreytu.
Áhrif annarra drykkja á vatnsjafnvægi
Drykkir eins og ávaxtasafi, te, kaffi hafa lítil áhrif á vatnsjafnvægi líkamans. Hins vegar eru sumt grænmeti og ávextir mikið í vatni. Þetta getur mætt vatnsþörf líkamans.
Það er nauðsynlegt að drekka nóg af vatni á sumrin. Vegna þess að meiri vökvi tapast við að svitna meira á þessum mánuðum samanborið við önnur árstíðir. Þar að auki veldur heitt veður ofhitnun í líkamanum.
Í þessu tilviki, þegar vatnið í líkamanum fer út (svitinn) í gegnum svitaholurnar í húðinni, er innra og ytra hitastig líkamans í jafnvægi og það er auðveldara að laga sig að heitu veðri.
Hins vegar, ef þú drekkur minna vatn, er heilsan í hættu. Í þessu tilviki getur svitakerfið ekki haldið áfram verkefni sínu nægilega.
Hjálpaðu til við að léttast
Að drekka vatn reglulega og neyta matar með mikið vatnsinnihald hjálpar til við að halda líkamanum fullum í langan tíma.Stundum ruglum við saman hungri og þorsta og ákveðum að við séum svöng og byrjum að borða. Að drekka vatn dregur úr lönguninni til að borða. Það kemur einnig í veg fyrir ofát. Þetta hjálpar til við að draga úr kaloríuinntöku.
í Journal of Clinical Endocrinology Samkvæmt birtri rannsókn eykur drykkjarvatn efnaskiptahraða líkamans. Þessi hitamyndandi áhrif geta valdið þyngdartapi.
Húðávinningur af drykkjarvatni
Húðin er stærsta líffæri líkamans. Vatn myndar mest af frumubyggingu þess. Fullnægjandi rakagjöf er mikilvæg fyrir bestu húðheilbrigði. Að drekka vatn hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr frumum.
Öll ensím og efnisþættir í húðinni, eins og hýalúrónsýra og kollagen, þurfa vökvalíkt umhverfi til að virka. Hýalúrónsýra og kollagen (ásamt nokkrum alfa-hýdroxýsýrum) gefa húðinni fyllingu og mýkt. Vötnuð húð lítur út fyrir að vera hrukkuð og lafandi.
Þegar frumurnar missa vatn verður húðin stíf og þurr. Mikill hiti eða mikill kuldi getur valdið þessu.
Kollagen og andoxunarefni gegna hlutverki við að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun. Þeir hægja einnig á útliti fínna lína eða hrukka. Öldruð húð hefur tilhneigingu til að hafa lágt kollagenmagn.
Húð endurnýjun á sér stað þegar vökvaástand er ákjósanlegt. Þegar húðin er þurrkuð skerðist olíuframleiðsla í húðinni. Stundum getur þetta valdið of mikilli olíuframleiðslu og unglingabólur.
Að drekka vatn og raka húðina á réttan hátt getur hjálpað til við að bæta lífeðlisfræði húðarinnar. Húðin hefur hindrun sem virkar best þegar hún er vökvuð. Brotnar húðhindranir geta ekki varið gegn sólskemmdum. Vötnuð húð getur einnig valdið roða eða exem getur aukið hættuna.
Hár ávinningur af drykkjarvatni
Vatn hjálpar til við að taka upp nauðsynleg næringarefni. Þetta nærir hárið og hársvörðinn. Ofþornun getur þurrkað hárið og valdið klofnum endum.
Vatn hjálpar einnig til við að fjarlægja eiturefni úr hársvörðinni með svita. Vatn er nauðsynlegt fyrir glansandi og heilbrigt hár.
Nægur raki í hárinu hjálpar til við að draga úr krumpi og flækjum. Mikil ofþornun getur valdið þurru og brothættu hári.
Hversu mikið vatn ættir þú að drekka daglega?
Margir heilbrigðisstarfsmenn mæla með því að drekka 8 glös af um það bil 2 lítrum af vatni á dag. Í raun er þetta hlutfall meðalgildi. Eins og í mörgum tilfellum er þörfin fyrir vatn einnig mismunandi eftir þörfum viðkomandi. Til dæmis; Fólk sem hreyfir sig reglulega og svitnar mun náttúrulega þurfa meira vatn. Það gera mæður með barn á brjósti líka...
Það má ekki gleyma því að við fullnægjum vatnsþörf okkar úr ýmsum drykkjum og matvælum yfir daginn. Kannski geta þeir ekki komið í stað alvöru vatns, en þeir gegna hlutverki í vökvajafnvægi líkamans.
Mikilvægasti mælikvarðinn á að drekka vatn er að vera þyrstur. Fyrir þyrsta. Þegar þú svalar þorsta þínum hefurðu drukkið nóg af vatni.
Ef þú ert með höfuðverk, slæmt skap, stöðugt hungur og erfiðleikar við að einbeita þér gætir þú verið að upplifa væga ofþornun. Til að bæta úr þessu ástandi ættir þú að drekka meira vatn.
Ekki er heldur mælt með því að drekka of mikið vatn þar sem það getur verið eituráhrif í vatni. Þetta ástand, einnig þekkt sem ofvötnun og vatnseitrun, kemur fram þegar drykkjarvatn er of mikið og getur leitt til dauða.
Ráðleggingar um vatnsnotkun
Að drekka vatn er mjög gagnlegt fyrir líkamann. En eins og of mikið af öllu er skaðlegt eru takmörk fyrir drykkjarvatni. Ef þú drekkur meira en 3 lítra af vatni á dag getur verið mettun og mikil uppþemba.
Þetta kemur í veg fyrir inntöku nauðsynlegra efna sem eru nauðsynleg fyrir heilsuna þína. Auk þess flýta frumur sem bregðast við ofgnótt vatns útskilnaði steinefna í gegnum nýrun og svita, sem leiðir til þreytu í nýrum og steinefnaskorts.
Þar sem 2/3 hlutar mannslíkamans samanstendur af vatni er vatn mikilvægasta næringarefnið fyrir okkur. Mælt er með því að drekka 2 lítra af vatni á dag og sumar aðstæður eru hunsaðar.
Vatnsþörf líkamans hefur áhrif á lofthita, raka, næringu og hversu mikil áreynsla er daglega. Ef mögulegt er er gott að drekka vatnið úr rennandi uppsprettum, sem við þekkjum sem lifandi vatn. Það er vitað að súrefnið í stöðvuðu og haltu vatni er ekki nóg.
Fyrir eins mikið vatn og þú þarft
Hraði vatnsins sem þú drekkur breytist eftir hraða þínum yfir daginn. Þú þarft ekki endilega að drekka 2-3 lítra. Ef þú vinnur ekki með líkamsstyrk eða stundar ekki íþróttir mun þetta mikið vatn aðeins valda uppþembu og þú eyðir meiri tíma á klósettinu.
Drekktu meira vatn í heitu veðri
Í heitu veðri mun svitahraði aukast og í samræmi við það mun þörfin fyrir vatn aukast. Að drekka lítið magn af vatni með tíðu millibili gerir þér kleift að skipta út tapaða vatni í líkamanum hraðar.
Drekktu vatn meðan á æfingu stendur
Það er oft sagt að það sé ekki rétt að drekka vatn meðan á íþróttum stendur. Hins vegar, þar sem vatn tengist líka styrk og frammistöðu, er algjörlega nauðsynlegt að drekka vatn á meðan á æfingu stendur. Nota skal vatnsmagnið sem ákvarðað er í samræmi við umfang og alvarleika æfingarinnar. Lofthiti mun hafa áhrif á þetta magn.
Ekki drekka vatn með máltíðum
Drekktu vatn hægt og í litlum sopa fyrir eða einni klukkustund eftir máltíð. Að drekka vatn með mat þvingar fram meltingu, rétt eins og að bæta vatni í eldaðan mat.
Nýttu þér önnur næringarefni til að mæta vatnsþörf þinni
Í stað vatns þjónar matvæli eins og gúrkur sem þú borðar sem góður hjálp við að mæta þörfinni fyrir vatn.
Að drekka vatn með því að sitja og sötra
Að drekka vatn standandi truflar teygjanleika maga og þarmakerfis með sterkum áhrifum þyngdaraflsins.
Aukaverkanir af því að drekka of mikið vatn
Of mikið vatn getur valdið því að natríumgildi í blóði lækki. Þetta getur komið fram með ýmsum einkennum eins og höfuðverk, krampa, máttleysi, geðrof og hreyfingarleysi. Það getur jafnvel leitt til dás í alvarlegum tilfellum.
vatnseitrun
Að drekka of mikið vatn á stuttum tíma getur valdið vatnseitrun. Í sumum tilfellum getur það verið banvænt.
Getur versnað hjarta- og æðasjúkdóma
Ofgnótt vatnsneysla getur valdið vandamálum hjá sjúklingum með hjartavandamál.
