ձմերուկի դիետա Դա ամառային թրենդ է։ Այն օգնում է նիհարել և հեռացնել տոքսինները մարմնից:
«Ձմերուկը ստիպում է նիհարել», «Ինչպե՞ս պատրաստել ձմերուկի դիետա»: Եթե ձեզ հետաքրքրում է հարցերի պատասխանները, շարունակեք կարդալ հոդվածը։
Արդյո՞ք ձմերուկը նիհարում է:
ձմերուկի առավելությունները Դրանց թվում են արյան ճնշման իջեցումը, ինսուլինի դիմադրության նվազեցումը, քաղցկեղի կանխարգելումը, բորբոքումների նվազեցումը:
Բացի այդ, ձմերուկը ցածր կալորիականությամբ միրգ է։ 100 գրամը պարունակում է 30 կալորիա։ Ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը ստիպում է նիհարել։
Բացի այդ, ձմերուկը պարունակում է 91% ջուր; Բարձր ջրի պարունակությամբ մրգերն ու բանջարեղենը մեծացնում են հագեցվածության զգացումը։ Այս պատճառներով ձմերուկ և դիետա բառերը գործածվում են միասին և քաշի կորուստ ձմերուկով գործընթացը կրճատվում է.
Ինչ կասեք ձմերուկի դիետայի մասին:
ձմերուկի դիետաԿան մի քանի վարկածներ. Ամենահայտնին այն է, որը պատրաստված է որպես դետոքս: Այս տարբերակում տեւողությունը կարճ է։
Ձմերուկով դիետիկներ Առաջին փուլում նրանք ոչինչ չեն ուտում, բացի ձմերուկից։ Այս փուլը սովորաբար տևում է երեք օր: Ձմերուկը սպառվում է ամեն օր։ Այնուհետև վերադարձվում է սովորական սննդակարգ:
Եթե այլ տարբերակ 7-օրյա ձմերուկի դիետաէ Դրա տեւողությունը մի փոքր ավելի երկար է, և դիետայի ցանկը ներառում է մակրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են ճարպը, սպիտակուցը և ածխաջրերը, բացի ձմերուկից:
Ինչպե՞ս է պատրաստվում ձմերուկի դիետան:
Ստորև կթվարկեմ ձմերուկի դիետա 7 օրական է։ Եռօրյա տարբերակի համեմատ ցուցակը ցույց է տալիս սննդանյութերի առումով ավելի հավասարակշռված բաշխում։
Սննդի բազմազանություն առաջարկելու առումով ցնցող ձմերուկի դիետա Միգուցե մենք չենք կարող դա անվանել որպես դետոքս դիետա, բայց դա տեղին չի լինի մեկ շաբաթից ավելի դա անել՝ դետոքս դիետայի հատկանիշը ցույց տալու առումով։
Բացի այդ, դիաբետիկները, երիկամներով հիվանդները, հղիները և կերակրող կանայք, դեռահասները չպետք է դիմեն:
Որքա՞ն կիլոգրամ է կորցնում ձմերուկի դիետան:
Քաշը կորցնելու համար կան բազմաթիվ գործոններ, և այն գումարը, որը յուրաքանչյուրը կարող է տալ, կախված է նյութափոխանակությունից: ձմերուկի դիետաՊահանջվում է 1 շաբաթում 5 կգ նիհարել։
Միգուցե այս քանակությունը տվողներ կան, բայց կիլոգրամները ճարպից չեն գնում, ջրի քաշից են գնում։ Այն գումարը, որը պետք է շաբաթական տալ առողջ ձևով, տատանվում է կեսից մինչև 1 կիլոգրամ։
Ձմերուկի սննդակարգի ցանկ
1 շաբաթական ձմերուկի դիետա
1 ՕՐ
նախաճաշ
2 բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսին
1 կտոր ձմերուկ
30 գ ֆետա պանիր (մոտ լուցկու տուփի չափ)
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Լանչ
1 կտոր ձմերուկ
30 գ պանիր
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Խորտիկ
1 կտոր ձմերուկ
Ընթրիք
200 գ խորոված հավի կրծքամիս
աղցան
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
գիշեր
1 կտոր ձմերուկ
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
2 ՕՐ
նախաճաշ
2 բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսին
1 կտոր ձմերուկ
1 բաժակ թեյ
1 ձու
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Լանչ
1 կտոր ձմերուկ
200 գ սմբուկով աղցան
200 գ թեթեւ յոգուրտ
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Խորտիկ
1 կտոր ձմերուկ
Ընթրիք
200 գ խորոված սթեյք
աղցան
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
գիշեր
1 կտոր ձմերուկ
30 գ պանիր
3 ՕՐ
նախաճաշ
2 բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսին
1 բաժակ թեյ
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Լանչ
200 գր. ձուկ
աղցան
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Խորտիկ
1 կտոր ձմերուկ
Ընթրիք
200 գր. թեթեւ մածուն
խաշած ցուկկինի
աղցան
գիշեր
1 կտոր ձմերուկ
30 գր. պանիր
4 ՕՐ
նախաճաշ
2 բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսին
1 կտոր ձմերուկ
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Լանչ
Առանց ճարպի սնկով տապակել
աղցան
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
Խորտիկ
1 կտոր ձմերուկ
200 գ թեթեւ յոգուրտ
Ընթրիք
200 գրամ տավարի անյուղ աղացած միսով պատրաստված կոլոլակներ
աղցան
գիշեր
1 կտոր ձմերուկ
30 գր. պանիր
5 ՕՐ
նախաճաշ
2 բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսին
1 կտոր ձմերուկ
30 գր. պանիր
Լանչ
Թխած ցուկկինի հաշ
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
աղցան
Խորտիկ
1 կտոր ձմերուկ
Ընթրիք
200 գր. խորանարդի միս
Ջեռոցի կաթսա խառը բանջարեղենով
աղցան
գիշեր
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց
1 կտոր ձմերուկ
6 ՕՐ
նախաճաշ
2 բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսին
1 կտոր ձմերուկ
Ձվածեղ՝ պատրաստված 2 ձվի սպիտակուցով և 30 գ պանրով
Կենդանիների ուսումնասիրություններում ձմերուկի օգտագործումը կապված է եղել բորբոքման նվազեցման և հակաօքսիդանտի հզորության բարելավման հետ:
Լիկոպենը՝ այս մրգի մեջ առատ կարոտինոիդներից մեկը, ունի հզոր հակաօքսիդանտ հատկություններ և կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձմերուկ ուտելը կարող է նաև բարձրացնել արգինինի մակարդակը՝ էական ամինաթթու, որն օգտագործվում է ազոտի օքսիդի սինթեզի համար:
Այս միրգը նաև վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր միկրոտարր է, որը գործում է և որպես հակաօքսիդանտ և իմունային ուժեղացուցիչ՝ օրգանիզմն առողջ պահելու և քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար:
Հակաօքսիդանտները կարող են օգնել պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ և պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ վնասվածքներից և սթրեսից:
Բարելավում է սրտի առողջությունը
Ձմերուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ և՛ կալիում, և՛ մագնեզիում, երկու կարևոր սննդանյութեր, որոնք օգտագործվում են այնպիսի հիվանդություններից ազատվելու համար, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը:
Հետազոտությունների համաձայն՝ կալիումի և մագնեզիումի համապատասխան քանակությամբ օգտագործումը կապված է սրտի առողջության բարելավման հետ, ինչպես նաև նվազեցնում է սրտի հիվանդությունից մահվան ռիսկը:
Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ ձմերուկի օգուտները կարող են օգնել ազատվել զարկերակների կոշտությունից, հավասարակշռել խոլեստերինը և բարելավել սիստոլիկ արյան ճնշումը հիպերտոնիայով մեծահասակների մոտ:
նվազեցնում է ցավը
ձմերուկի հյութԻ լրումն իր հնարավոր օգուտների, այս միրգը նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C յուրաքանչյուր կերակուրում: Ապացուցված է, որ վիտամին C-ն պաշտպանում է աճառն ու ոսկորները, օգնում է վերականգնել ջլերն ու կապանները և արագացնել վերքերի ապաքինումը:
Օգնում է կանխել երիկամների քարերը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող կալիումն օգնում է արյունից դուրս հանել տոքսիններն ու թափոնները և կանխել երիկամներում քարերի առաջացումը:
Ձմերուկի առավելություններից մեկն այն է, որ այն բնական միզամուղ է: Այն օգնում է մեծացնել մեզի արտադրությունը՝ օրգանիզմից թափոնների և տոքսինների տեղափոխման համար՝ երիկամների քարերից պաշտպանվելու համար:
Տղամարդկանց համար ձմերուկի հիմնական առավելությունն այն է, որ լիկոպենը՝ մրգի մեջ հայտնաբերված հիմնական կարոտինոիդներից մեկը, որոշ ուսումնասիրություններում կապված է շագանակագեղձի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ լիկոպենը դեր է խաղում բջիջների թաղանթները ամուր պահելու գործում, որպեսզի նրանք կարողանան պաշտպանել իրենց տոքսիններից, որոնք կարող են առաջացնել բջիջների մահ կամ մուտացիա:
Պաշտպանում է մաշկի առողջությունը
Ձմերուկը օգտակար է մաշկի առողջության համար, քանի որ այն լավագույն հակաօքսիդանտ մթերքներից է:
Վիտամին C-ն հատկապես կարևոր է մաշկի առողջության համար։ Այն օգնում է մեծացնել կոլագենի արտադրությունը։
Վիտամին A-ն պաշտպանում է բջիջների առողջությունը և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքով առաջացած վնասներից:
Օգտակար է աչքի առողջության համար
բետա կարոտինԿարևոր սնուցիչները, որոնք դեր են խաղում աչքի առողջության պահպանման գործում, ինչպիսիք են վիտամին A-ն, վիտամին C-ն, լյուտեինը և զեաքսանտինը, նույնպես ներառված են այս հսկա մրգի մեջ և ձմերուկի բազմաթիվ առավելություններից են:
Ձմերուկի սննդային արժեքը
Մոտավորապես 152 գրամ ձմերուկի սննդային պարունակությունը հետևյալն է.
