Időről időre kellemetlen emésztési problémákat tapasztalunk, mint például gáz, gyomorégés, hányinger, székrekedés vagy hasmenés. Az emésztés felgyorsítása segít enyhíteni ezeket a problémákat. Ennek módja az, hogy először a táplálkozásra kell figyelni. Az egészséges táplálkozás nemcsak felgyorsítja az emésztést, hanem védi a bélrendszert is. Mi gyorsítja tehát az emésztést? Íme 12 egyszerű módszer az emésztés felgyorsítására…
Mi gyorsítja az emésztést?
Mi gyorsítja az emésztést?
egyél természetes ételeket
finomított szénhidrátokTelített zsírokat és élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaz. Ez emésztési zavarokat vált ki.
Transzzsírok számos feldolgozott élelmiszerben megtalálható. A szív egészségére gyakorolt negatív hatásai mellett növeli a fekélyes vastagbélgyulladás kialakulásának kockázatát.
Az alacsony kalóriatartalmú italok és a feldolgozott élelmiszerek, például a fagylalt mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek emésztési problémákat okoznak.
Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó természetes ételek fogyasztása megvéd az emésztőrendszeri betegségektől. Ezért az emésztés felgyorsítása érdekében a feldolgozott élelmiszerek helyett egyél természetes ételeket.
rostos ételeket fogyasztani
rostJótékony hatással van az emésztésre. Az oldható rost felszívja a vizet, és ömleszti a székletet. Az oldhatatlan rost segít mindent megmozgatni az emésztőrendszerben. rostban gazdag étrend; Csökkenti az emésztőrendszeri betegségek, például fekélyek, reflux, aranyér, divertikulitisz kockázatát. Prebiotikumokegyfajta rost, amely egészséges bélbaktériumokat táplál. A prebiotikumokkal történő táplálkozás csökkenti a gyulladásos bélbetegségek kockázatát.
Fogyassz egészséges zsírokat
Az emésztéshez elegendő zsír fogyasztása szükséges. A zsír biztosítja a tápanyagok megfelelő felszívódását. Ezenkívül biztosítja az élelmiszerek mozgását az emésztőrendszeren keresztül. A növekvő olajfogyasztás enyhíti a székrekedést.
Az alacsony folyadékbevitel a székrekedés gyakori oka. A szakértők napi 1.5-2 liter koffeinmentes folyadék elfogyasztását javasolják a székrekedés megelőzésére. A meleg éghajlaton élőknek és a megerőltető testmozgást végzőknek többre van szükségük.
kontrollálni a stresszt
stres károsítja az emésztőrendszert. Gyomorfekélyhez, hasmenéshez, székrekedéshez és IBS-hez kapcsolódik. A stresszhormonok közvetlenül befolyásolják az emésztést. A stresszes időszakokban a vér és az energia távozik az emésztőrendszerből. A stresszkezelésben használt meditációs és relaxációs technika javítja a tüneteket az IBS-ben szenvedő betegeknél.
óvatosan egyél
A gyors és gondatlan étkezés puffadáshoz, gázképződéshez és emésztési zavarokhoz vezet. A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy odafigyelünk az elfogyasztott étel minden aspektusára és az étkezés folyamatára. Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatos táplálkozás csökkentheti az emésztési problémákat a fekélyes vastagbélgyulladásban és az IBS-ben szenvedőknél.
A tudatos étkezéshez:
Lassan egyél.
Összpontosítson az étkezésre a tévé vagy a számítógép kikapcsolásával.
Ügyeljen arra, hogyan néz ki és illata az étel a tányéron.
Minden ételt tudatosan válasszunk.
Ügyeljen az étel állagára, hőmérsékletére és ízére.
Rágja meg alaposan az ételt
Az emésztés a szájban kezdődik. A fogak kisebb darabokra törik az ételt. Így az emésztőrendszerben lévő enzimek jobban lebomlanak. A rossz rágás csökkenti a tápanyag felszívódását.
A rágás során nyál képződik, és minél tovább rágja, annál több nyál keletkezik. A nyál elindítja az emésztési folyamatot azáltal, hogy lebontja a szájban lévő szénhidrátok és zsírok egy részét. A gyomorban lévő nyál szilárd táplálékkal kevert folyadékként működik, így simán átjut a belekben.
Az étel alapos rágása bőséges nyáltermelést eredményez az emésztéshez. Ez segít megelőzni az olyan tüneteket, mint az emésztési zavar és a gyomorégés.
lépj tovább
rendszeres testmozgásEz az egyik legjobb módja az emésztés felgyorsításának. Egy egészséges embereken végzett tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás, például a kerékpározás és a kocogás, körülbelül 30%-kal növelte a bélrendszeri áthaladási időt.
Egyensúlyozza a gyomorsavat
A gyomorsav elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez. Elegendő sav hiányában olyan problémákat tapasztalhat, mint az émelygés, a savas reflux, a gyomorégés vagy az emésztési zavarok. Az alacsony gyomorsavszint a savcsökkentő gyógyszerek túlzott használatából eredhet.
AlmaecetEz egy hatékony módja a gyomorsav egyensúlyának. De az ecet ivás drasztikus hatással lehet az emésztőrendszerre. Ezért keverj el 1-2 teáskanál (5-10 ml) almaecetet egy kis pohár vízben. Igyon közvetlenül étkezés előtt.
Lassan egyél
Ha nem figyel az éhség és jóllakottság jeleire, gázokat, puffadást és emésztési zavarokat tapasztalhat. 20 percbe telik, mire az agy felismeri, hogy a gyomor tele van. Időbe telik, amíg a gyomor által kiválasztott hormonok eljutnak az agyba. Ezért egyél lassan, és ügyelj arra, hogy mennyire vagy jóllakott. Ez megakadályozza az emésztési problémákat.
feladni a rossz szokásokat
Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, a túl sok alkoholfogyasztás és a késő esti étkezés, nem tesznek jót az általános egészségnek. Ezek gyakori emésztési problémákat okoznak.
A dohányzás megduplázza a savas reflux kialakulásának kockázatát. Hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse az emésztési problémákat.
Az alkohol fokozza a gyomor savtermelését. Gyomorégést, savas refluxot és gyomorfekélyt okoz. A túlzott alkoholfogyasztás vérzést okoz a gyomor-bélrendszerben. Az alkoholfogyasztás csökkentése segít megoldani az emésztési problémákat.
Étkezés késő este majd az alvás gyomorégéshez és emésztési zavarokhoz vezet. Lefekvés előtt három-négy órával fejezze be az evést.
Fogyassz emésztést elősegítő ételeket
Egyes tápanyagok támogatják az emésztőrendszert.
Probiotikumok:A probiotikumokhasznos baktériumok, amelyek támogatják az emésztést azáltal, hogy növelik az egészséges baktériumok számát a belekben. Ezek az egészséges baktériumok az emészthetetlen rostok lebontásával segítik az emésztést, ami gázt és puffadást okozhat. Az erjesztett élelmiszerekben, például joghurtban, kefirben, savanyú káposztában található.
Glutamin:glutaminegy aminosav, amely támogatja a bélrendszer egészségét. Azt találták, hogy csökkenti a bél permeabilitását. A glutaminszint megnő, ha olyan ételeket eszünk, mint a pulyka, a szójabab, a tojás és a mandula.
Cink:cinkkritikus ásványi anyag az egészséges bélrendszerhez. Hiánya különféle gyomor-bélrendszeri betegségekhez vezet.
