Krill olaja halolaj alternatívájaként gyorsan növekvő népszerűségnek örvendő kiegészítő.
A bálnák, pingvinek és más tengeri élőlények által fogyasztott tengeri kagylóból készült krillből.
Dokozahexaénsav (DHA)) és az eikozapentaénsav (EPA), az omega-3 zsírok forrása, amely csak tengeri forrásokban található meg, például a halolajban.
Fontos funkciókat tölt be a szervezetben, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Ezért, ha nem fogyasztja az ajánlott mennyiségű tenger gyümölcseit hetente, érdemes EPA-t és DHA-t tartalmazó étrend-kiegészítőt bevenni.
Krill olajNéha úgy forgalmazzák, hogy a halolajnál jobb tulajdonságokkal rendelkezik, de további kutatásra van szükség ezzel kapcsolatban.
Bármi is történik, krill olajVan néhány fontos egészségügyi előnye.
itt „Mi az a krillolaj”, „Mit tesz a krillolaj”, „Mi a krillolaj előnyei és káros hatásai” válaszok a kérdéseidre…
Mi az a Krill olaj?
A krill nagyon kicsi kagyló, amely a világ óceánjainak jeges vizében él.
Garnélarákszerű, és fontos része a tengeri táplálékláncnak. A krill fitoplanktonnal és kis mennyiségű zooplanktonnal táplálkozik.
Ezután nagyobb szervezetek fogyasztják, ami lehetővé teszi a nagyobb halak számára, hogy kihasználják az ezekben a forrásokban található tápanyagokat.
Az antarktiszi krill (Euphausia superba) az egyik legnagyobb teljes biomasszával és krill olaj készíteni szoktak.
A krill bőséges és egészséges szinten szaporodik. Ez fenntartható élelmiszerforrássá teszi őket.
Miután a krillet begyűjtötték az óceánból, különféle emberi fogyasztásra szánt termékekké alakítják. Ide tartoznak a porok, a fehérjekoncentrátumok és az olaj.
Alapvető az emberi egészség szempontjából omega 3 zsírsavakFenntartható forrásként ismerik el
Krill olajkevés a telített zsír, de magas a fehérje.
Krill olaj kisebb mennyiségben tartalmaz sztearinsavat, mirisztinsavat, palmitinsavat és behénsavat. A-, E-, B9- és B12-vitamint is tartalmaz. Tökéletes Kolin és antioxidáns forrás.
Mik a Krill Olaj előnyei?
Kiváló forrása az egészséges zsíroknak
Krill olaj ve halolaj Omega 3 zsírsavat, EPA-t és DHA-t tartalmaz.
Néhány bizonyíték azonban arra utal, hogy mivel a halolajban található omega 3 zsírok nagy része trigliceridek formájában raktározódik, krill olaj azt mutatja, hogy a benne lévő olajok jobbak lehetnek a szervezet számára, mint a halolaj használata.
Öte yandan, krill olaj A benne lévő omega 3 zsírok nagy része foszfolipideknek nevezett molekulák formájában van, amelyek könnyebben felszívódnak a véráramban.
néhány tanulmány krill olajazt találták, hogy a halolaj hatékonyabban növeli az omega 3 szintet, mint a halolaj.
egy másik munka, krill olaj és a halolajat, és megállapította, hogy az olajok ugyanolyan hatékonyan növelik a vér omega 3 szintjét.
Segíthet a gyulladás leküzdésében
Krill olajKöztudott, hogy az omega 3 zsírsavak, amelyek hasonlóak a benne találhatókhoz
Krill olaj Hatékonyabb lehet a gyulladások elleni küzdelemben, mint más tengeri omega 3 források, mert a szervezet könnyebben hasznosítja ezeket a zsírsavakat.
Krill olajRózsaszín-narancssárga pigmentet, asztaxantint tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.
Krill olajSzámos tanulmányt indítottak az orgona gyulladásra gyakorolt specifikus hatásainak feltárására.
Egy 25, enyhén emelkedett vérzsírszintű ember bevonásával végzett vizsgálat, napi 1,000 mg. krill olaj kiegészítőazt találta, hogy az ananász hatékonyabb gyulladásjelzőt fejlesztett ki, mint a napi 2.000 mg-os tisztított omega-3-pótlás.
Ezenkívül egy 90 krónikus gyulladásban szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat napi 300 mg-ot talált. krill olaj azt találták, hogy azok, akik szedték, egy hónap után 30%-kal csökkentették a gyulladás markerét.
Csökkentheti az ízületi gyulladást és az ízületi fájdalmakat
Krill olaj, mivel segít csökkenteni a gyulladást, arthritis Enyhíti a tüneteket és a gyulladás okozta ízületi fájdalmakat is.
Egy kis tanulmány 50 felnőtt enyhe térdfájdalmával. krill olajazt találták, hogy azok a résztvevők, akik 30 napig szedték a gyógyszert, jelentősen csökkentették a fájdalmat alvás és állás közben. Ez növelte a mozgási tartományt is.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy ízületi gyulladásban szenvedő egereknél krill olajhatását vizsgálta
Egerek krill olaj Amikor szedte, nőtt az ízületi gyulladása, kevesebb volt a duzzanata és kevesebb gyulladásos sejtje volt az ízületekben.
Javíthatja a vér lipidtartalmát és a szív egészségét
Az omega-3 zsírok, különösen a DHA és az EPA, egészségesek a szív számára.
A kutatások szerint a halolaj javíthatja a vér lipidszintjét és krill olajhatékonynak bizonyult e tekintetben.
Egy tanulmány krill olaj és összehasonlították a tisztított omega 3 hatását a koleszterin- és trigliceridszintre.
csak krill olaj megemelte a „jó” nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterint.
Hatékonyabb volt a gyulladás markerének csökkentésében, bár az adag sokkal alacsonyabb volt. Másrészt a tiszta omega-3-ak hatékonyabbak voltak a trigliceridek csökkentésében.
Hét tanulmány friss áttekintése, krill olajArra a következtetésre jutott, hogy a gyógyszer hatékonyan csökkenti a „rossz” LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét, és növelheti a „jó” HDL-koleszterinszintet is.
Egy másik tanulmányban krill olaj Összehasonlították az olívaolajjal, és azt találták, hogy a krillolajjal az inzulinrezisztencia pontszáma, valamint a vérerek bélésének funkciója jelentősen javult.
Segíthet kezelni a PMS tüneteit
Összességében az omega-3 zsírok fogyasztása csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 vagy halolaj-kiegészítők használata bizonyos esetekben elegendő a fájdalomcsillapítók és fájdalomcsillapítók használatának csökkentésére. premenstruációs szindrómaÚgy találta, hogy segíthet csökkenteni a PMS (PMS) tüneteit.
ugyanolyan típusú omega 3 zsírokat tartalmaz krill olaj ugyanolyan hatékony lehet.
Egy vizsgálat PMS-sel diagnosztizált nőkön krill olaj és a halolaj hasonlította össze a hatásokat.
A tanulmány megállapította, hogy mindkét kiegészítő statisztikailag szignifikáns javulást eredményezett a tünetekben, krill olaj azt találta, hogy a halolajat használó nők kevesebb fájdalomcsillapítót szedtek, mint a halolajat használók.
Ez a munka krill olajEz arra utal, hogy a görögszéna legalább olyan hatékony lehet a PMS tüneteinek javításában, mint az omega 3 zsírok más forrásai.
Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
Krill olajA glükózszint csökkentésével és az inzulinérzékenység javításával csökkentheti az emberek cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az állatkísérletekben krill olaj Szedéséről kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát is.
Azt is kimutatták, hogy segít a cukorbetegeknek csökkenteni a szívroham kockázatát.
Csökkentheti a depresszió tüneteit
Krill olajcsökkentheti a depresszióhoz hasonló tüneteket a DHA koncentrációjának növelésével az agyban.
Javíthatja a gyomor egészségét
Az új bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak használata a gyomorgyulladás csökkentésére előnyös lehet a H. Pylori és a gyomorfekély kezelésében.
Krill olajSegíthet enyhíteni más gyomortüneteket, mint például a székrekedés, az aranyér, az emésztési zavarok és a gyomorpanaszok.
Csökkentheti a rák kockázatát
Krill olajSegíthet a vastagbél- vagy más típusú rák kezelésében.
A sejtvizsgálatokban krill olajA benne lévő zsírsavak leállították a rákos sejtek növekedését.
Más tanulmányok kimutatták, hogy az omega 3 több fogyasztása csökkenti a mell- és prosztatarák kialakulásának kockázatát.
Ezen zsírok magas koncentrációja a vérben a vastag- és végbélrák kockázatának csökkenésével is jár.
A krill olaj jótékony hatásai a bőrre
Gyulladás, pattanás, pikkelysömör ve ekcéma Sok gyakori bőrproblémának ez az oka, mint pl
Krill olajMivel az omega 3 zsírsavak magas koncentrációja csökkenti a gyulladást, ennek a kiegészítőnek a rendszeres szedése segíthet helyreállítani a bőrkárosodást és megelőzni a gyulladás okozta bőrbetegségeket.
Krill olajKiegészítés omega 3 zsírsavakkal, például azokkal, amelyek a
Állatkísérletekben az EPA és a DHA gátolta az atópiás dermatitisért felelős gyulladásos markerek termelődését.
Krill olaj Egyéb előnyökkel is jár a bőr számára, mivel gazdag antioxidánsokban.
Kimutatták, hogy csökkenti az öregségi foltokat és csökkenti a ráncok megjelenését, miközben javítja a nedvességet és a bőr textúráját.
Karcsúbbá tesz a krillolaj?
Az endokannabinoid rendszer szabályozza az étvágyat.
Krill olaj Ennek az útnak a blokkolásával fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit, és elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását azok számára, akik használják.
Állatkísérletek során kimutatták, hogy a normál omega-3 szinttel rendelkező alanyoknál alacsonyabb az endokannabinoidok szintje, beleértve a túlevéshez kapcsolódó specifikus enzimeket.
Halolaj és Krill olaj
Krill olajA hagyományos halolaj alternatívájaként és egészséges zsírforrásként népszerűsítik az étrendben.
Ezért ismerni kell ezeknek a kiegészítőknek a hasonlóságait és különbségeit.
Ezek zsíros halak, amelyek a májukban tárolják az olajokat, amelyekből kivonják őket, hogy halolajat készítsenek.
A halolaj előállításához leggyakrabban használt fajok közé tartozik a tőkehal, a germon, a makréla, a lazac, a hering és a lepényhal.
A halolaj származhat farmon nevelt vagy vadon fogott fajokból.
A halolaj olyan fajoktól is származik, mint a bálnák és fókák, amelyek ezeket a zsírsavakat a bálnaolajban tárolják.
Ez a két típusú kiegészítés eltérően befolyásolja a génexpressziót.
Állatkísérletekben, krill olaj Míg körülbelül 5.000 gén expresszióját változtatta meg, a halolaj csak körülbelül 200-at.
Azt, krill olajEz azt jelenti, hogy több útvonalat érinthet a szervezetben mind a lipid-, mind a glükóz-anyagcserén keresztül, növelve annak képességét, hogy pozitívan befolyásolja az Ön egészségét.
A halolajjal kapcsolatos egyik legnagyobb probléma a nehézfémek, különösen a higany általi szennyeződés lehetősége.
A nagyobb halak magasabban helyezkednek el a táplálékláncban, és nagyobb valószínűséggel vannak kitéve a májukban tárolt nehézfémeknek, valamint az egészséges zsíroknak.
Mivel a krill ennek az élelmiszerrendszernek az alján helyezkedik el, általában nem szennyezett higannyal, és sokkal biztonságosabb megoldás, ha nehézfémekkel való érintkezésről van szó.
Hal olaj, krill olaj nem annyira környezetbarát. A krill-tartalékok sokkal magasabbak, mint a többi halfaj.
Omega 3 és Krill olaj
Krill olajA lenmag legfontosabb előnye az emberi egészség számára az omega 3 zsírsavak, amelyek az eikozapentaénsavból (EPA) és a dokozahexaénsavból (DHA) származó rövid szénláncú többszörösen telítetlen zsírsavakból (PUFA) származnak, amelyeket a szervezet könnyen fel tud használni.
Testünk PUFA-kat használ számos alapvető funkcióhoz, beleértve a memóriát és a kognitív funkciókat, mint például a látásélesség, az emésztés, a véralvadás és az izommozgások.
A PUFA-k kulcsszerepet játszanak a sejtosztódásban és a szabályozott genetikai funkciókban a sejtreceptorokhoz kötődve.
Mivel a szervezet nem képes önmagában omega 3 zsírsavakat előállítani, ezeket az esszenciális lipideket táplálékkal kell bevinni.
Ezeket az olajokat olyan növényi forrásokból szerezheti be, mint a lenmag, a chia és a kender.
A növényi források azonban alfa-linolénsavakból (ALA-kból) állnak, amelyeket a szervezetben rövid szénláncú savakká kell lebontani, amelyeket aztán a szervezet felhasználhat.
Az EPA és a DHA által a szervezet számára kínált legfontosabb előnyök közé tartozik, hogy természetes gyulladáscsökkentők.
Testünk minden sejtjének szüksége van DHA-ra, ezért elengedhetetlen mind az agy egészségéhez, mind a hatékony neurotranszmitter működéshez.
Az omega 3-ok az endokannabinoid rendszerben is fontos szerepet játszanak. Ez a rendszer segít az immunitás serkentésében.
Szabályozza a hangulatot és a motivációt is, miközben befolyásolja a memóriát.
Amikor az endokannabinoid rendszer kiegyensúlyozatlan, problémák léphetnek fel a vércukorszinttel, a súlyszabályozással, a hangulattal és a megismeréssel.
Elegendő omega 3 bevitele az élelmiszerekből segíti ennek a fontos szervezetnek a megfelelő működését.
Hogyan használjuk a Krill olajat?
krill olajSzedése növeli az EPA és DHA bevitelét.Általában online vagy a legtöbb gyógyszertárban vásárolható meg.
Az egészségügyi szervezetek általában napi 250-500 mg DHA és EPA együttes bevitelét javasolják.
Azonban egy ideális krill olaj További vizsgálatokra van szükség az adagolás ajánlásához. Kövesse a kapott dobozon található utasításokat, vagy forduljon orvoshoz.
A napi 5.000 mg EPA és DHA teljes mennyiségének túllépése élelmiszerből vagy étrend-kiegészítőkből nem javasolt.
Vérhígítót szedők, műtétre készülők, terhes vagy szoptató nők krill olaj óvatosnak kell lennie a használat során, és használat előtt konzultáljon orvosával.
Ennek az az oka, hogy az omega 3 olajok nagy dózisban véralvadásgátló hatást fejtenek ki, bár a jelenlegi bizonyítékok nem utalnak arra, hogy károsak lennének.
Krill olaj Terhesség vagy szoptatás alatti biztonságosságát nem vizsgálták.
Akkor is, ha allergiás a tenger gyümölcseire krill olaj Kerülni kell a használatát.
Használtál már krillolajat? mire használtad? Láttad az előnyét? Ossza meg velünk tapasztalatait.
