Szemgyakorlatok a szemizmok fejlesztésére és erősítésére

Gyakran fáradt a szemed? Folyamatosan a LED-es képernyőt nézi a munkahelyén vagy otthon? 

Figyelem!!! Ez szemfáradtságot, látási problémákat okozhat, száraz szemFájdalmat, sőt szorongást és fejfájást is okozhat. 

Mivel nem tud búcsút venni a munkájától vagy a közösségi médiától, minden nap szánjon rá legalább 10 percet. szem gyakorlatokMit kell kiosztani? Ezek a gyakorlatok segítenek oldani a feszültséget, erősítik a szemizmokat, javítják a kognitív teljesítményt és javítják a vizuális reakcióidőt.

Miért érdemes szemtornát végezni?

Manapság egyre többen tapasztalják a szem megerőltetését, például a számítógép vagy a mobiltelefon képernyőjét nézik.

Más tényezők, mint például a környezetszennyezés, a kontaktlencsék és a szemüveg nem megfelelő használata szintén fárasztják a szemet. Ezek a világra nyíló ablakok nagyon értékesek számunkra. Ebből kifolyólag, szem megerőltető gyakorlatok Meg kell védenünk ezt a nagyon fontos érzékszervet.

szem gyakorlatok Bár nem javítja a szemproblémákat, hatásos lesz a következő esetekben:

• Rossz fókusz a szemizmok gyengülése miatt
• kancsal azaz amblyopia
• kancsalság
• Kettős látás
• szemtengelyferdülés
• szemműtét előzményei
• szemsérülés története

Szemvédő és erősítő gyakorlatok

szemforgató gyakorlat

Amikor a szemforgató gyakorlatot rendszeresen végezzük a szemizmok erősítésesegít neked.

• Üljön vagy álljon egyenesen. Tartsa a vállát ellazulva, a nyakát egyenesen, és nézzen előre.
• Nézz jobbra, majd lassan forgasd a szemed a mennyezet felé.
• Forgassa a szemét balra, onnan pedig a földre.
• Tegye ezt az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 10 ismétlésben két percig.

szemdörzsölő gyakorlat

Ezt a gyakorlatot akár lencsék viselése közben is elvégezheti.

• Üljön vagy álljon kényelmesen. Gyorsan dörzsölje a tenyerét, amíg meleg nem lesz.
• Csukja be a szemét, és tegye a tenyerét a szemhéjra. Képzeld el, ahogy a melegség beszivárog a szemedbe.
• Ne nyomja túl erősen a tenyerét a szemgolyójára.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 7 ismétlésben három percig.

Tárgyfókusz gyakorlat

Ezt a gyakorlatot az orvosok gyenge szemizmokkal rendelkezőknek ajánlják.

• Ülj le a székre. Lazítsa el a vállát, tartsa egyenesen a nyakát, és nézzen előre.
• Vegyünk egy ceruzát a jobb kezünkbe, és tartsuk az orrod előtt. Összpontosítson a hegyére.
• Nyújtsa ki teljesen a karját. Ezután közelítsen újra, és fókuszáljon a toll hegyére.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 10 ismétlésben két percig.

szemnyomás gyakorlat

Egy gyakorlat, amely megnyugtatja a szemet és csökkenti a stresszt…

• Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.
• Tegye egy ujját mindkét szemhéjra, és nagyon finoman nyomja körülbelül tíz másodpercig.
• Körülbelül két másodpercig engedje el a nyomást, majd ismét enyhén nyomja meg.
• Végezze el ezt a gyakorlatot 10 ismétlésben egy percig.

szemmasszázs gyakorlat

Ez a gyakorlat csökkenti a szem megerőltetését és szárazságát. 

• Üljön egyenesen, vállait ellazítva.
• Döntse kissé hátra a fejét, és csukja be a szemét.
• Óvatosan helyezze a mutató- és középső ujját mindkét szemhéjra.
• Mozgassa a jobb ujját az óramutató járásával ellentétes irányba, a bal ujját pedig az óramutató járásával ellentétes irányba.
• Ismételje meg tízszer anélkül, hogy megváltoztatná a körkörös mozgás irányát.

pislogás gyakorlat

• Üljön kényelmesen egy széken, tartsa ellazulva a vállát, egyenesen a nyakát, és bámuljon egy üres falat. Csukd be a szemed.
• Várjon fél másodpercet, majd nyissa ki a szemét.
• Tegye meg tízszer a készlet befejezéséhez. 2 sorozat elkészítésével fejezd be.

szemhajlító gyakorlat

• Üljön kényelmesen egy székbe, és nézzen előre.
• Nézz fel, majd le a nyakad mozgatása nélkül.
• Tedd meg tízszer. Ezután nézzen jobbra, amennyire csak tud. Tartsa egyenesen a nyakát.
• Nézzen balra, amennyire csak lehetséges.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer három percig.

fókusz gyakorlat

• Üljön 5 méterre az ablaktól, álljon egyenesen, és tartsa lazán a vállát.
• Nyújtsa ki a jobb karját maga elé, hüvelykujját kinyújtva összpontosítson egy-két másodpercig az ujja hegyére.
• Fókuszáljon két másodpercig az ablakra anélkül, hogy megmozdítaná a kezét.
• Fókuszáljon két másodpercig egy, az ablaktól távoli tárgyra.
• Fókuszáljon vissza a hüvelykujjra.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer egy percig.

szempattanás gyakorlat

• Üljön, álljon vagy feküdjön. Nézz egyenesen előre.
• Nyitva vagy csukva tarthatja a szemét.
• Gyorsan mozgassa fel és le a szemét.
• Ismételje meg a mozdulatot tízszer megállás nélkül.

Nyolc nyomkövetési gyakorlat

• Ha egy üres falat vagy mennyezetet néz, képzeljen el egy óriási, oldalsó 8-as figurát.
• Anélkül, hogy mozgatná a fejét, csak a szemével rajzoljon egy utat ezen az alakon.
• Csináld meg ötször. Folytasd 4 sorozatig.

Üzenetírási gyakorlat

• Nézz egy üres falat legalább 250 cm-re, és képzeld el, hogy a szemeddel írsz rá.
• Ez lehetővé teszi, hogy a szemizmok gyorsan mozogjanak különböző irányokba, és edzzék a gyengéket.
• Csináld 15-20 másodpercig megállás nélkül.
• Folytassa ezt a gyakorlatot két percig.

szemhéjtorna

Ezt a gyakorlatot a szem megerőltetése okozza. fejfájásSegít megszabadulni.

• Üljön kényelmesen, és gyengéden masszírozza át az alsó szemhéjat gyűrűsujjaival.
• Kezdje az alsó szemhéj belső szélével, és fokozatosan haladjon kifelé.
• Az alsó szemhéjak befejezése után folytathatja a szemöldök masszírozását hasonló módon.
• Végezze el ezt a gyakorlatot öt percig.

oldalnézeti gyakorlat

• Üljön vagy álljon kényelmesen. Vegyünk egy mély lélegzetet.
• Tartsa mozdulatlanul a fejét, és próbáljon meg a lehető legmesszebb balra nézni, csak a szemét használva.
• Tartsa szemét körülbelül három másodpercig, és nézzen előre.
• Nézz jobbra, amennyire csak tudsz, és tartsd ott a tekinteted.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer két percig.