Enkonvenyans yo nan chita twò lontan - Enkonvenyans yo nan inaktif

Nan sosyete modèn, moun yo pwograme yo chita. Pifò moun pase tan chita oswa sedantèr pou peryòd tan ki long akòz travay yo. Sepandan, efè segondè nan chita twòp èske w konnen ke li afekte sante negatif? 

Chita se yon pwèstans kò komen. Lè moun travay, sosyalize, etidye oswa vwayaje, anjeneral yo fè sa nan yon pozisyon chita.

Mwatye yon jou mwayèn; yo pase nan fè aktivite tankou chita, kondwi, travay nan yon biwo, oswa gade televizyon.

Ann wè efè segondè nan chita twòp Kisa yo ye?

Ki dezavantaj ki genyen nan chita twòp?

Limite kantite kalori boule

• Aktivite chak jou ki pa fè egzèsis tankou kanpe, mache, oswa menm fidgeting kalori pèmèt li depanse.
• Aksyon ki limite mouvman, tankou chita ak kouche, mande anpil ti depans enèji. 
• Etid ki fèt pou objektif sa a endike ke travayè k ap travay nan jaden an ka boule 1000 kalori plis chak jou pase moun ki travay nan biwo a.
• Sa a se paske travayè fèm yo pase pifò tan yo ap deplase, tankou mache oswa kanpe.

Inaktivite ogmante risk pou pran pwa

• Mwens kalori yo boule, vin gra plis chans li genyen. Paske efè segondè nan chita twòpYoun nan yo se ke li lakòz obezite.
• Yo montre inaktivite diminye aktivite lipoprotein lipase (LPL). Sa a, nan vire, gen yon efè negatif sou kapasite kò a nan boule grès.

Youn nan mal yo nan chita twò lontan se ke li mennen nan lanmò twò bonè.

• Done obsèvasyon ki soti nan plis pase 1 milyon moun montre ke inaktivite ogmante chans pou lanmò twò bonè.
• Pifò moun ki sedantèr gen 22-49% risk pou yo mouri pi bonè.

Youn nan mal yo nan inaktivite se ke li lakòz maladi.

• Inaktivite ogmante risk pou dyabèt tip 2 pa 112% ak maladi kè pa 147%. Li lye ak plis pase 30 maladi kwonik ak kondisyon tankou sa a.
• Rechèch yo montre ke mache mwens pase 1500 etap pa jou oswa chita pou peryòd tan san diminye konsomasyon kalori se yon faktè enpòtan nan dyabèt tip 2. rezistans ensilinte montre ke li ka lakòz yon ogmantasyon siyifikatif nan

Li febli sikilasyon san

• Yon lòt konsekans souvan neglije nan chita toujou se move sikilasyon. 
• Chita pou yon tan long san deplase ka ralanti sikilasyon, sa ki lakòz san nan pisin nan janm yo ak pye, ki ka mennen nan venn varis, cheviy anfle, ak menm boul san danjere tankou tronboz venn pwofon (DVT).

Ogmante risk maladi kè

• Lè kò nou boule mwens grès ak sikilasyon san an febli, risk pou asid gra bouche atè yo nan kè a ogmante. 

Kòz feblès nan misk

• Enkonvenyans yo nan chita twòpYon lòt se ke li detann ak febli misk yo nan kò a, espesyalman sa yo ki nan mitan yo ak pati ki pi ba yo.

deklanche dyabèt

• Moun ki inaktif fizikman gen yon pi gwo risk pou yo fè dyabèt. 
• Sa a se paske diminye mas nan misk ak fòs ka lakòz diminye sansiblite ensilin.

Kòz pwoblèm pwèstans

• Chita pou yon tan long epi yo te inaktif lakòz divès pwoblèm nan kou a, zepòl, do ak ranch yo. 
• Kou a ak zepòl yo pliye ak rèd, epi kolòn vètebral la pèdi fleksibilite li kòm li absòbe presyon.

Kòz doulè nan kò kwonik

• Plis ou chita epi kenbe move pwèstans, plis ou gen chans pou w fè eksperyans doulè kwonik nan zòn tankou kou, zepòl, do, ranch yo ak janm yo. 

lakòz domaj nan sèvo

• Toujou chita ap lakòz sèvo a pa kapab bay ase san ak oksijèn li bezwen pou fonksyone optimalman.
• Kòm yon rezilta, fonksyon sèvo yo ralanti.

Deklanche epizòd enkyetid ak depresyon

• Enkonvenyans yo nan chita twòp manifeste tèt li mantalman. Chita pou peryòd tan deklannche enkyetid ak depresyon. 
• Li fasil pou konprann poukisa; Moun ki chita tout jounen an pa jwi benefis ki genyen nan fè egzèsis ak kondisyon fizik pou sante ak amelyore atitid.

Ogmante risk kansè

• Efè segondè ki pi pè nan chita ak inaktif pou yon tan long se risk pou yo devlope kansè nan poumon, kolon, tete, matris ak andometri.
• Risk kansè posib yo ka lye tou ak pran pwa, chanjman nan nivo òmòn, malfonksyònman metabolik ak enflamasyon - tout nan yo ki vin pi mal pa inaktivite.

Ki jan diminye mal nan chita twòp?

Eseye pratike aktivite sa yo pandan jounen an;

• Mache oswa bisiklèt.
• Nan vwayaj ki long, mache yon pati nan wout la.
• Sèvi ak eskalye yo olye pou yo asansè a oswa èskalator.
• Desann otobis la yon arè bonè epi mache rès wout la.
• Pake pi lwen nenpòt kote ou ale epi mache rès wout la.

Nan travay, tou, ou ka deplase plis pase ou panse:

• Sèvi ak mach eskalye yo olye de asansè a.
• Olye pou w voye yon imèl pou kòlèg travay ou yo, ale la epi pale ak yo.
• Pandan repo manje midi ou, kite biwo ou epi fè yon ti mache deyò si sa posib.
• Òganize reyinyon mache.
• Deplase fatra w lwen biwo w pou w oblije kanpe pou w jete tout bagay.

Men kèk ide senp pou fè w deplase lakay ou:

• Lè w netwaye kay la, olye w mennen yo tout kote yo ansanm, pran yo youn pa youn pou w ka deplase plis.
• Mete revèy la sou televizyon an pou etenn yon èdtan pi bonè pase nòmal pou raple w pou w leve epi deplase. 
• Pale nan telefòn lan.
• Leve ak fè pandan emisyon televizyon w ap gade a.

Sous: 1