sjemenke bosiljka Ne samo da se koriste za uzgoj biljaka bosiljka, možete ih i jesti. Sličan je sezamu, ali mu je crna boja.
sjemenke bosiljka, Ima dugu povijest korištenja u ayurvedi i kineskoj medicini. u članku “što je sjeme bosiljka”, “za što je dobro sjeme bosiljka”, “za što je dobro sjeme bosiljka” Dajmo informacije o.
Što je sjeme bosiljka?
sjemenke bosiljka, znanstveno Bazilisk To je sjeme biljke bosiljka poznate kao
sjemenke bosiljkaNjegovi glavni aktivni sastojci su vlakna, željezo, proteini, fitokemikalije, polifenolni spojevi, orientin, vicentin i drugi snažni antioksidansi.
sjemenke bosiljka potpuno crne i u obliku suze kada su suhe, otprilike iste veličine kao chia sjemenke. Iako ove sjemenke nisu uobičajene, njihove potencijalne zdravstvene dobrobiti dovele su do porasta popularnosti.
Koje su dobrobiti sjemena bosiljka?
sjeme bosiljkaNajznačajnije zdravstvene prednosti uključuju njegovu sposobnost poboljšanja zdravlja probavnog sustava, pomoći pri mršavljenju, poboljšanju izgleda kože, jačanju kose, reguliranju šećera u krvi, hlađenju tijela, smanjenju stresa, izgradnji jakih kostiju, poboljšanju vida, smanjenju upale, snižavanju kolesterola i sprječavanju određene infekcije.
Dobar je izvor minerala
1 žlice (13 grama) sjemenke bosiljkaosigurava 15% referentnog dnevnog unosa za kalcij i 10% RDI za magnezij i željezo.
Kalcij i magnezijzdravlje kostiju i važno je za rad mišića, dok je željezo vitalno za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Jedenje sjemenki bosiljkaTo će vam pomoći da dostignete dnevne potrebe za ovim nutrijentima.
Osim toga, ova blagotvorna sjemenka važan je izvor željeza i kalcija za osobe koje ne konzumiraju meso ili mliječne proizvode.
Sadrži vlakna
sjemenke bosiljka, pektin Sadrži topiva vlakna, uključujući sjemenke bosiljkaVlakna u njemu blagotvorno djeluju na zdravlje na sljedeće načine:
– Pomaže u ispunjavanju dnevnih potreba za vlaknima. 1 žlica (13 grama) sjemenke bosiljka Sadrži 7 grama vlakana.
– Koristan je za zdravlje crijeva. Studije iz epruvete pokazuju da pektin ima prebiotičke prednosti, što znači da može hraniti i povećati crijevne bakterije.
– Pruža čvrstoću. Pektin odgađa pražnjenje želuca i povećava razinu hormona koji potiču osjećaj sitosti.
- Pomaže u kontroli šećera u krvi.
– Pektin može sniziti kolesterol u krvi sprječavajući apsorpciju kolesterola u crijevima.
sjemenke bosiljkaBogat je biljnim spojevima, uključujući flavonoide i druge polifenole. Flavonoidi su antioksidansi, što znači da štite stanice od oštećenja slobodnim radikalima.
Ovi biljni spojevi također imaju protuupalna i antikancerogena svojstva.
Mnoge opservacijske studije povezuju visok unos flavonoida s manjim rizikom od srčanih bolesti.
Biljni izvor omega 3 masnih kiselina
sjemenke bosiljkaJedna žlica (13 grama) muškatnog oraščića sadrži u prosjeku dva i pol grama masti. To ovisi o uvjetima uzgoja. Polovica tog ulja -- 1,240 mg po žlici -- je alfa-linolenska kiselina (ALA), omega 3 ulje.
Ne postoje preporuke za dnevni unos ALA, ali 1,100 mg dnevno za žene do 1,600 mg za muškarce smatra se odgovarajućim unosom ove esencijalne masne kiseline.
Stoga, samo jedna žlica sjemenke bosiljka Može zadovoljiti većinu – ako ne i sve – vaše dnevne ALA potrebe.
Tijelo prvenstveno koristi ALA za stvaranje energije. Također ima protuupalna svojstva, smanjujući rizik od određenih stanja, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Dobrobiti sjemenki bosiljka za kožu
S koncentracijom antioksidansa i flavonoida sjemenke bosiljkamože poboljšati zdravlje kože i potaknuti rast novih stanica.
Antioksidansi se suprotstavljaju učincima slobodnih radikala, koji mogu uzrokovati oksidativni stres i na kraju dovesti do stanične mutacije i rezultirati borama i staračkim pjegama.
sjemenke bosiljkaNjegovom redovitom primjenom djeluje kao sredstvo protiv starenja koje smanjuje pojavu ožiljaka i ožiljaka povezanih sa starenjem.
Prednosti sjemenki bosiljka za kosu
Sa značajnim razinama željeza i raznih antioksidansa sjemenke bosiljkamože potaknuti rast kose i spriječiti prerano opadanje kose.
Željezo pomaže cirkulaciju krvi prema vlasištu. Također pomaže u rastu jake kose iz folikula.
Ženama s nedostatkom željeza često se preporučuju dodaci željeza kako bi se osigurala učinkovitost liječenja gubitka kose.
sjemenke bosiljka Pruža prirodnu alternativu tabletama. Antioksidansi u ovim sjemenkama također će pomoći u sprječavanju upala i oksidativnog stresa na vlasištu, što je jedan od glavnih uzroka gubitka kose.
Pomaže u gubitku kilograma
sjemenke bosiljkaIzuzetno je bogat vlaknima, što pomaže u povećanju stolice i daje osjećaj sitosti. Time se sprječava prejedanje i grickanje između obroka.
Također, kada se ove sjemenke probave, mogu nabubriti do dvadeset puta od svoje izvorne veličine, smanjujući apetit, što olakšava izbjegavanje kaloričnih grickalica.
Snižava razinu kolesterola
studije, slatko sjeme bosiljkan se pokazalo da je izravno povezan sa smanjenjem razine LDL-a ili lošeg kolesterola; to znači manji rizik od ateroskleroze i nakupljanja plaka u arterijama i krvnim žilama.
Time ćete također smanjiti pritisak na srce i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
sjemenke bosiljkaNjihov učinak na snižavanje kolesterola može biti povezan s topivim vlaknima koja sadrže, a koja pomažu tijelu vezati i ukloniti kolesterol.
Kontrolira krvni tlak
Bosiljak se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi za liječenje niza kroničnih bolesti, uključujući hipertenziju.
Istraživanje hipertenzije Studija na životinjama objavljena u časopisu Cell Journal otkrila je da bosiljak ima učinak na metabolizam lipida i trombocite.
Kao rezultat toga, njegova konzumacija može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Druga studija o učinkovitosti prirodnih biljaka u liječenju hipertenzije duguje ovaj učinak eugenolu, jednoj od glavnih komponenti bosiljka. Pomaže blokiranjem kalcijevih kanala.
Poboljšava zdravlje kostiju
sjemenke bosiljkaRedovita konzumacija ovih sjemenki pomoći će u poboljšanju mineralne gustoće kostiju, budući da sadrže razne minerale poput željeza, kalija, bakra, kalcija, mangana i magnezija. To će smanjiti rizik od razvoja osteoporoze i učiniti da se osjećate mlado i snažno kako starite.
Sprječava bolesti
Mnoge studije, sjemenke bosiljkaIma antimikrobna, antioksidativna i antikancerogena svojstva. sjemenke bosiljkaSadrži značajne količine vitamina A i drugih antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i kronične upale u tijelu.
To će smanjiti pritisak na imunološki sustav i također spriječiti mnoge različite patogene infekcije i medicinska stanja.
Pomaže u upravljanju dijabetesom
Biomedicina i farmakoterapija Članak objavljen u časopisu sjemenke bosiljkaProučavao je njegov učinak na životinje.
Zaključeno je da bi ekstrakti ovih sjemenki mogli imati antidijabetički učinak na štakore s dijabetesom.
Na temelju toga, sjemenke bosiljkaPredlaže da bi se mogao koristiti za pomoć kod dijabetesa tipa 2, kao i povezanih komplikacija kao što su disfunkcija jetre, dijabetička nefropatija i imunosupresija.
ublažava stres
30-dnevno ispitivanje na kunićima pokazuje antistresne učinke bosiljka kada se redovito konzumira, zahvaljujući njegovim antioksidativnim svojstvima.
sjemenke bosiljkaRedovita konzumacija ovog lijeka može pomoći u smanjenju epizoda depresije, poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu hormona stresa u tijelu.
Poboljšava zdravlje očiju
S obzirom na značajan sadržaj vitamina A, preporučuje se osobama s oštećenjem vida ili visokom razinom oksidativnog stresa. sjemenke bosiljka preporučeno.
Vitamin A djeluje kao snažan antioksidans u mrežnici, sprječavajući razvoj katarakte i mrene makularna degeneracijausporava njegov nastanak.
Ublažava bol
U slučaju stanja kao što su artritis, giht, glavobolje i sindrom iritabilnog crijeva (IBS), sjemenke bosiljkaPoznato je da ovaj lijek umanjuje jačinu ovih napada i vrlo brzo smanjuje bol.
Aktivni sastojci u ovim sjemenkama imaju aktivnu ulogu u mnogim uobičajenim zdravstvenim stanjima inhibirajući otpuštanje proupalnih spojeva i citokina.
Kako jesti sjemenke bosiljka?
Sjemenke možete dodati u recepte tako da ih namočite. Za namakanje jedna supena kašika (13 grama) sjemenke bosiljkaDodajte vodu (240 ml ili čašu).
Po želji možete koristiti više vode jer sjemenke lako upijaju vodu. Korištenje premalo vode može uzrokovati zgrudvanje sjemenki kada je mokro.
Sjemenke namočite petnaestak minuta. Kako sjemenke bubre, gotovo se utrostruče u veličini. Osim toga, vanjski dio poput gela postaje siv.
natopljena sjemenke bosiljkaSredina ostaje crna. Nakon petnaestak minuta ocijedite vodu i dodajte u svoj recept. Ako ga dodajete u tekući recept kao što je juha, ne morate ga prethodno namakati.
Gdje se koristi sjeme bosiljka?
sjemenke bosiljka Možete pronaći mnoge recepte sa piće od sjemenki bosiljka Može se koristiti i u receptima. Blagi okus sjemenki lako se uklapa u recepte. sjemenke bosiljkaMožete ga koristiti u ovim receptima:
– Smoothie
– Milkshake
– Limunada i ostala pića
- Juhe
– Preljevi za salatu
- Jogurt
– Puding
– Vruće žitarice poput zobene kaše
– Palačinke od cjelovitih žitarica
– Kruh i kolači
Koje su štete sjemenki bosiljka?
Visok sadržaj vlakana u ovim sjemenkama može izazvati probavne nuspojave poput nadutosti. Kako bi se prevladao ovaj problem u crijevima, potrebno je postupno povećavati unos vlakana.
sjemenke bosiljkaJedna od nuspojava ovog lijeka je njegov mogući učinak na razinu hormona u tijelu, naime estrogena. To može biti opasno za trudnice jer može potaknuti menstrualno krvarenje i izazvati komplikacije za bebu.
Oni koji pate od neravnoteže štitnjače ili drugih hormonalnih problema ne bi trebali koristiti ove sjemenke bez razgovora sa svojim liječnikom.
Kao rezultat toga;
sjemenke bosiljkaBogat je vlaknima, dobar je izvor minerala, bogat je biljnim omega 3 uljem i sadrži obilje korisnih biljnih spojeva.
Ove sjemenke možete koristiti namakanjem ili izravno u različitim receptima.
