Tej yam ntuj tso los ua kom lub cev muaj zog

Nws yog lub luag haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob los tiv thaiv peb lub cev tiv thaiv kab mob. Cov txheej txheem no muaj cov hlwb hauv daim tawv nqaij, ntshav, pob txha pob txha, cov ntaub so ntswg thiab cov kabmob. Nws tiv thaiv peb lub cev tiv thaiv cov kab mob uas tsim kev puas tsuaj (xws li kab mob thiab kab mob). 

Xav txog lub cev tiv thaiv kab mob raws li lub suab paj nruag. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, txhua qhov cuab yeej thiab tshuab raj hauv lub orchestra yuav tsum muab qhov kev ua tau zoo tshaj plaws.

Nws yog undesirable rau ib tug tshuab raj ua si ntawm ob ceev los yog mam li nco dheev tsim ib lub suab ntawm ob zaug lub ntim uas ib tug ntaus ntawv feem ntau ua. Txhua feem ntawm lub orchestra yuav tsum ua haujlwm raws nraim li txoj kev npaj.

Ib yam mus rau lub cev tiv thaiv kab mob. Txhawm rau tiv thaiv peb lub cev zoo tshaj plaws los ntawm kev puas tsuaj, txhua yam ntawm lub cev tiv thaiv kab mob yuav tsum ua haujlwm raws nraim li txoj kev npaj. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav qhov no yog txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv thiab lub cev tiv thaiv..

no tej yam ntuj tso los txhawb kev tiv thaiv thiab lub cev tiv thaiv...

Yuav ua li cas kom muaj zog tiv thaiv kab mob thiab lub cev tiv thaiv?

pw tsaug zog txaus

Kev pw tsaug zog thiab kev tiv thaiv kab mob yog ze ze. Kev pw tsaug zog tsis txaus lossis tsis zoo ua rau muaj kev pheej hmoo siab dua rau kev mob nkeeg.

Hauv kev tshawb fawb ntawm 164 tus neeg laus noj qab haus huv, cov neeg uas tau pw tsawg dua 6 teev txhua hmo yuav mob khaub thuas ntau dua li cov neeg uas tau pw 6 teev lossis ntau dua txhua hmo.

So kom txaus ib txwm muaj zog tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem pw ntau dua thaum koj muaj mob los pab koj lub cev tiv thaiv kab mob kom zoo dua.

Cov neeg laus xav tau 7 lossis ntau teev ntawm kev pw tsaug zog, cov hluas xav tau 8-10 teev, thiab cov menyuam yaus thiab cov menyuam mos xav tau 14 teev lossis ntau dua.

noj zaub mov ntau dua

Tej yam khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, thiab legumes yog nplua nuj nyob rau hauv as-ham thiab antioxidants uas yuav ua rau lawv ib tug ntug tiv thaiv kab mob.

AntioxidantsNws pab txo qhov mob los ntawm kev sib ntaus sib tua tsis ruaj khov hu ua dawb radicals, uas tuaj yeem ua rau mob thaum muaj ntau ntau hauv lub cev.

Kev mob ntev yog lub hauv paus ua rau ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv, Alzheimer's thiab qee cov qog nqaij hlav.

fiber ntau hauv cov zaub mov, plab microbiomeNws nourishes lub plab los yog cov kab mob noj qab nyob zoo hauv cov hnyuv. Lub plab microbiome muaj zog txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab pab tiv thaiv cov kab mob tsis zoo los ntawm kev nkag mus rau hauv lub cev los ntawm txoj hnyuv.

Tsis tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham xws li vitamin C, uas tuaj yeem txo qhov mob khaub thuas.

noj cov rog zoo

txiv roj roj ve ntses liabNoj qab nyob zoo cov rog, xws li cov muaj nyob rau hauv

Txawm hais tias qhov mob qis qis yog ib qho lus teb rau kev ntxhov siab lossis raug mob, kev mob ntev tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog.

Cov roj txiv roj, uas yog cov tshuaj tiv thaiv zoo heev, txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2. Ntxiv rau, nws cov khoom tiv thaiv kab mob pab lub cev tiv thaiv kab mob ua rau cov kab mob thiab kab mob.

salmon thiab chia noobOmega 3 fatty acids kuj tua cov mob.

Noj cov zaub mov fermented los yog noj cov tshuaj probiotic ntxiv

fermented zaub movNws yog nplua nuj nyob rau hauv cov kab mob zoo hu ua probiotics pom nyob rau hauv lub plab zom mov.

Cov khoom noj no suav nrog yogurt, sauerkraut, thiab kefir.

Kev tshawb fawb qhia tias kev vam meej ntawm cov kab mob hauv plab tuaj yeem pab lub cev tiv thaiv kab mob sib txawv ntawm cov kab mob ib txwm muaj, noj qab nyob zoo thiab cov kab mob phem.

Hauv kev kawm 126-hli hauv 3 tus menyuam yaus, cov neeg uas haus 70 mL ntawm fermented mis nyuj ib hnub twg muaj li 20% tsawg dua cov kab mob kis rau menyuam yaus piv rau pawg tswj hwm.

Yog tias koj tsis noj cov zaub mov fermented tsis tu ncua, noj cov tshuaj probiotics yog lwm txoj kev xaiv.

Hauv kev kawm 152-hnub hauv 28 tus neeg kis tus kabmob rhinovirus, cov uas tau ntxiv nrog cov probiotic Bifidobacterium animalis muaj lub zog tiv thaiv kab mob thiab cov kab mob qis dua li pawg tswj hwm.

noj tsawg qab zib

Kev tshawb fawb tam sim no qhia tau hais tias ntxiv cov suab thaj thiab cov carbohydrates ua kom zoo tuaj yeem ua rau tsis zoo rau kev rog thiab rog.

Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob.

Raws li kev soj ntsuam ntawm ze li ntawm 1000 tus neeg, cov neeg rog rog uas tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas yog ob zaug yuav kis tau tus mob khaub thuas ntau dua li cov neeg tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas tab sis tsis rog.

Kev txo cov suab thaj tuaj yeem txo qhov mob thiab pab kom poob phaus, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg xws li mob ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv.

Muab hais tias kev rog rog, ntshav qab zib hom 2, thiab kab mob plawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, txwv tsis pub ntxiv cov suab thaj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob.

Koj yuav tsum sim txwv cov piam thaj kom tsawg dua 5% ntawm koj cov calories txhua hnub. Qhov no sib npaug li 2000 tablespoons (2 grams) qab zib rau ib tus neeg noj 25 calories ib hnub twg.

Ua qoj ib ce me ntsis

Txawm hais tias kev tawm dag zog ntev ntev tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem ua rau lub cev tiv thaiv.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias txawm tias ib zaug ntawm kev tawm dag zog me ntsis tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv hauv cov neeg uas muaj kev tiv thaiv kab mob.

Dab tsi ntxiv, tsis tu ncua, kev tawm dag zog me ntsis tuaj yeem txo qhov mob thiab pab lub cev tiv thaiv kab mob rov ua haujlwm tsis tu ncua.

Piv txwv ntawm kev tawm dag zog nruab nrab suav nrog kev taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, dhia, ua luam dej, thiab taug kev yooj yim. Yam tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog me ntsis hauv ib lub lis piam yuav tsum tau ua.

rau dej

Kev ywg dej tsis tas yuav tiv thaiv koj ntawm cov kab mob thiab kab mob, tab sis kev tiv thaiv lub cev qhuav dej yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.

Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, ua kom pom tseeb, mus ob peb vas, plab zom mov, lub plawv thiab lub raum ua haujlwm. Cov teeb meem no ua rau muaj kev cuam tshuam rau tus kab mob.

Txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej, koj yuav tsum haus dej txaus txhua hnub. Dej pom zoo vim nws tsis muaj calories, additives thiab qab zib.

Thaum cov tshuaj yej thiab kua txiv hydrating, nws yog qhov zoo tshaj los txwv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj yej vim lawv cov ntsiab lus qab zib siab.

Raws li txoj cai dav dav, koj yuav tsum haus dej thaum koj nqhis dej. Tej zaum koj yuav xav tau dej ntau dua yog tias koj tawm dag zog, ua haujlwm sab nraud, lossis nyob hauv huab cua kub.

tswj koj qib kev ntxhov siab

kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siaballeviate cov yog tus yuam sij rau kev tiv thaiv kab mob.

Kev ntxhov siab ntev ua rau mob thiab tsis sib xws hauv lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm.

Tshwj xeeb, kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam lub cev tiv thaiv kab mob hauv cov menyuam yaus.

Cov dej num uas tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab suav nrog kev xav, kev tawm dag zog, yoga, thiab lwm yam kev coj ua kom nco qab. Kev kho mob kuj tuaj yeem ua haujlwm.

khoom noj khoom haus 

Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov khoom noj khoom haus hauv qab no tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob tag nrho:

C vitamin

Raws li kev tshuaj xyuas ntau dua 11.000 tus neeg, 1.000-2.000 mg ib hnub C vitamin Noj nws txo lub sij hawm mob khaub thuas los ntawm 8% hauv cov neeg laus thiab 14% ntawm cov menyuam yaus. Txawm li cas los xij, supplementation tsis tiv thaiv qhov pib mob khaub thuas.

Vitamin D

Vitamin D tsis txaus ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob, yog li kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim no. Txawm li cas los xij, kev noj cov vitamin D tsis muaj txiaj ntsig ntxiv thaum koj muaj qib txaus.

zinc

Hauv kev tshuaj xyuas ntawm 575 tus neeg mob khaub thuas, ntxiv nrog ntau dua 75 mg ntawm zinc ib hnub txo qhov ntev ntawm tus mob khaub thuas los ntawm 33%.

Laus-Berry

Ib qho kev tshuaj xyuas me me pom tau tias elderberry tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm tus kab mob ua pa sab sauv, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

echinacea kab mob

Kev tshawb fawb ntawm ntau tshaj 700 tus neeg, echinacea kab mob pom tias cov neeg uas tau txais cov placebo lossis tsis muaj kev kho mob rov qab los ntawm qhov txias me ntsis sai dua.

qij

Ib txoj kev tshawb fawb 146-lub lis piam hauv 12 tus neeg tau pom tias kev siv qej ntxiv txo qhov mob khaub thuas li 30%. 

txiav luam yeeb

Txiav luam yeeb vim nws tsis tsuas yog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav tab sis kuj ua rau lub cev tsis muaj zog. Kev haus luam yeeb tau hais tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob. 

Nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem kab mob hauv lub cev tiv thaiv kab mob, thiab kev haus luam yeeb txo cov kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.

tawm hauv lub hnub

Nkag mus rau hauv lub teeb ntuj yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas ua rau muaj vitamin D ntau lawm hauv lub cev. Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev tiv thaiv kab mob vim nws pab lub cev tsim cov tshuaj tiv thaiv. 

Qib qis ntawm cov vitamin D hauv lub cev yog ib qho ua rau muaj teeb meem ua pa. Kev taug kev nrawm nyob rau hauv tshav ntuj rau 10-15 feeb yuav xyuas kom meej tias cov vitamin D txaus hauv lub cev.

Vim li ntawd;

ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mobNws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom lub cev tiv thaiv, muaj qee cov ntsiab lus yuav tsum tau xav txog qhov no.

Txoj hauv kev los ua kom lub cev tsis muaj zogQee qhov no yog txo qis kev noj qab haus huv, haus dej kom txaus, qoj ib ce tsis tu ncua, pw tsaug zog txaus thiab tswj kev ntxhov siab.

Thaum cov txheej txheem ntuj no tsis tiv thaiv kab mob, lawv ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob.