Cov vitamins twg tsim nyog rau cov ntsia hlau?

Nails tuaj yeem hais ntau txog peb txoj kev noj qab haus huv.

Cov ntsia thawv txaj tas li muab txoj hauv kev rau cov ntaub so ntswg, thiab kev noj cov vitamins, minerals thiab as-ham pab txhawb kev loj hlob, tsim thiab lub zog ntawm cov ntsia thawv tshiab.

Ib qho kev hloov ntawm qhov tsos, kev ntxhib los mos, lossis cov duab ntawm cov rau tes qhia tias muaj cov khoom noj tsis txaus.

ua kom cov ntsia hlau noj qab nyob zoo ntsia thawv strengthening vitamins...

Dab tsi yog cov vitamins uas ua kom cov plaub hau muaj zog?

biotin

biotinNws yog B-complex vitamin, tseem hu ua vitamin B7, coenzyme R, thiab vitamin H.

Nws txhawb kev loj hlob ntawm tes noj qab haus huv thiab pab hauv cov metabolism hauv cov protein tsim cov amino acids tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tes.

Biotin-nplua nuj cov zaub mov thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov rau tes. Qee qhov kev tshawb fawb me me txhawb kev siv cov tshuaj biotin rau cov nyhuv no.

Ib txoj kev tshawb fawb hauv 35 tus neeg uas muaj cov ntsia hlau nkig pom tias siv 2.5 mg ntawm biotin txhua hnub rau rau lub lis piam mus rau xya lub hlis txhim kho cov tsos mob hauv 63% ntawm cov neeg koom.

Kev tsis txaus ntawm cov vitamin no tsis tshua muaj thiab tsis pom zoo noj txhua hnub (RDA) rau biotin, thaum qhov kev pom zoo txaus (AI) rau cov neeg laus yog teem rau 30 mcg ib hnub.

Biotin feem ntau yog concentrated nyob rau hauv offal xws li daim siab, tab sis kuj muaj nyob rau hauv qe qe, khoom noj siv mis nyuj, poov xab, salmon, avocado, qos yaj ywm qab zib, txiv ntseej, noob thiab txawm cauliflower.

Lwm cov vitamins B

Lwm cov vitamins B kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm tes.

Vitamin B12 Nws plays lub luag haujlwm hauv kev nqus hlau thiab txhim kho cov qe ntshav liab. Cov hlau thiab B12 yuav tsum tau ua kom cov ntsia hlau muaj zog thiab noj qab nyob zoo.

Tsis muaj vitamin B12 tuaj yeem ua rau cov rau tes xiav tag nrho, wavy longitudinal maub kab, thiab xiav-dub pigments nrog xim av xim.

Ib yam li ntawd, folate, los yog vitamin B9, yog ib qho tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov ntsia hlau thiab kev noj qab haus huv los ntawm kev txhawb nqa cov qe ntshav liab thiab kev loj hlob ntawm cov hlwb tshiab.

Qhov tsis txaus ntawm folate tuaj yeem ua rau cov xim hloov pauv hauv cov rau tes, ua rau lawv nyuaj thiab nkig.

Txhawm rau tiv thaiv qhov tsis txaus, cov neeg laus xav tau 2.4 mcg ntawm vitamin B12 ib hnub thiab 400 mcg ntawm folate ib hnub, txawm tias cov poj niam cev xeeb tub muaj qhov xav tau ntau ntxiv.

Folate muaj nyob rau hauv cov zaub ntsuab tsaus, citrus txiv hmab txiv ntoo, taum, peas, lentils, txiv ntseej, noob, thiab avocados.

Ntawm qhov tod tes, vitamin B12 feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj xws li nqaij, nqaij qaib, ntses, qe thiab mis nyuj.

hlau

hlauNws tsim qhov chaw ntawm cov qe ntshav liab uas nqa cov pa oxygen mus rau hauv nruab nrog cev thiab txhua lub cell hauv lub cev - suav nrog rau tes.

Yog tsis muaj hlau, oxygen tsis thauj mus rau cov hlwb.

Vim tias cov pa oxygen xav tau rau cov ntsia hlau noj qab haus huv, cov hlau tsis muaj zog lossis ntshav ntshav tuaj yeem ua rau cov ntsia hlau ntsug, lossis cov ntsia hlau tuaj yeem zoo li lub ntsej muag lossis "dav" duab.

Kev noj zaub mov txhua hnub rau cov hlau sib txawv nrog lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. 

Lub cev nqus tau cov hlau uas muaj nyob hauv tsiaj cov khoom noj xws li nqaij nyug, nqaij qaib, ntses, thiab qe zoo dua los ntawm cov zaub mov zoo li cov zaub ntsuab ntsuab, txiv laum huab xeeb, noob, taum, thiab lwm yam khoom noj muaj zog.

Txawm li cas los xij, noj cov zaub mov nplua nuj vitamin C nrog rau cov zaub mov uas muaj hlau zoo tuaj yeem txhim kho kev nqus. Piv txwv li, noj txiv kab ntxwv thiab txiv pos nphuab nrog rau cov zaub xam lav ntawm taum thiab spinach ua rau kom muaj hlau nqus.

magnesium

magnesiumNws yog ib qho ntxhia uas tau koom nrog ntau dua 300 qhov tshwm sim hauv lub cev thiab muaj cov protein synthesis tsim nyog rau kev loj hlob ntawm tus ntsia thawv.

Qhov pom zoo noj txhua hnub yog 400-420 mg thiab 310-320 mg ib hnub rau txiv neej thiab poj niam, feem.

Tag nrho cov nplej, tshwj xeeb tshaj yog cov nplej tag nrho, yog cov nplua nuj ntawm magnesium. Dhau li ntawm cov zaub ntsuab ntsuab, quinoa, almonds, cashews, txiv laum huab xeeb, edamame thiab taum dub kuj yog qhov zoo.

protein

Cov ntsia hlau yog tsim los ntawm cov txheej txheem fiber ntau hu ua keratin. Qhov no muab lawv lub zog thiab lub zog. Nws kuj tiv thaiv cov ntsia hlau los ntawm kev puas tsuaj lossis kev ntxhov siab.

Interestingly, keratin koj pom yog tiag tiag tuag. Cov ntsia hlau yog tsim los ntawm cov hlwb tuag uas lub cev tawm thaum lub hlwb tshiab thawb los ntawm qab.

Muaj cov khoom noj txaus protein Kev noj haus yog tsim nyog los ua kom cov keratin ntau lawm thiab yog li tsim kom cov rau tes muaj zog, qhov kev noj cov protein tsawg tuaj yeem ua rau cov rau tes tsis muaj zog.

Qhov pom zoo noj txhua hnub rau cov protein yog 0.8 grams ib kg ntawm lub cev qhov hnyav. Qhov no sib npaug li 68 grams ntawm cov protein ib hnub rau ib tug neeg 55 kg.

Protein muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj xws li nqaij, nqaij qaib, ntses, qe, thiab cov khoom noj siv mis, nrog rau cov khoom noj cog xws li taum, legumes, lentils, ceev, noob, thiab tag nrho cov nplej.

Omega 3 fatty acids

Omega 3 fatty acidsNws pab lubricate thiab moisturize rau cov rau tes, muab lawv ci ntsa iab.

Cov fatty acids no tseem tuaj yeem txo qhov mob ntawm tus ntsia thawv txaj, uas txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlwb hauv cov ntsia hlau phaj. Kev tsis txaus ntawm omega 3 fatty acids tuaj yeem ua rau cov rau tes qhuav thiab nkig.

Tsis pom zoo noj txhua hnub rau omega 3 fatty acids, tab sis AI yog 1,6 grams thiab 1,1 grams ntawm cov poj niam thiab cov txiv neej, feem.

Cov ntses oily xws li salmon, trout, mackerel, tuna, thiab sardines yog cov nplua nuj ntawm omega 3s, tab sis kuj muaj nyob rau hauv walnuts, soy, qe, chia noob, flaxseed, ntses, thiab flaxseed roj.

C vitamin

C vitaminNws yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov collagen, uas muab cov duab, lub zog thiab kev ncaj ncees rau ntau cov ntaub so ntswg thiab yog lub tsev thaiv ntawm tes, plaub hau thiab hniav.

Vitamin C tsis txaus tuaj yeem ua rau cov rau tes loj hlob qeeb thiab cov rau tes nkig.

Vitamin C yog ib yam khoom tseem ceeb thiab tsis tuaj yeem tsim los ntawm peb lub cev. Txiv neej xav tau 90 mg ib hnub twg thiab poj niam 75 mg.

Citrus txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, strawberries thiab kiwis yog suav hais tias yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C, thaum peppers, zaub ntsuab thiab txiv lws suav kuj muaj qib siab ntawm cov vitamin tseem ceeb no.

Qhov tseeb, capsicum muaj ntau dua ob npaug ntawm cov vitamin C ntawm txiv kab ntxwv.

zinc

Rau ntau qhov kev tshwm sim hauv peb lub cev, suav nrog kev loj hlob thiab kev faib tawm ntawm cov hlwb zinc Yog yuav tsum tau.

Cov ntsia hlau yog tsim los ntawm ib hom xovtooj ntawm tes uas loj hlob thiab sib faib sai. Vim qhov kev tsim tawm sai sai no, cov khoom siv tas li ntawm zinc yog qhov tsim nyog los txhawb kev loj hlob ntawm cov rau tes.

Kev noj cov zinc tsis txaus tuaj yeem ua rau degeneration ntawm tus ntsia thawv phaj thiab pom cov pob dawb ntawm cov rau tes.

Qhov pom zoo txhua hnub rau zinc yog 11 mg thiab 8 mg ib hnub rau txiv neej thiab poj niam, feem.

Tsiaj cov proteins xws li nqaij nyug, nqaij qaib, ntses thiab qe yog cov nplua nuj ntawm zinc. Txawm li cas los xij, soy, chickpeas, taum dub, txiv ntseej (xws li almonds thiab cashews), thiab cov noob kuj muaj zinc.

Ntxiv nrog rau cov khoom noj

Kev noj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins, minerals thiab as-ham yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov ntsia hlau muaj zog, ci iab thiab noj qab nyob zoo.

Txawm hais tias muaj ntau yam tshuaj ntxiv ua lag luam rau kev ntxiv dag zog rau tes, cov pov thawj tshawb fawb ntawm qhov no tsis muaj. Txog niaj hnub no, cov tshuaj biotin tsuas yog hom uas pom tias muaj peev xwm ua tau.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov tsis txaus ntawm qee cov vitamins, minerals thiab cov as-ham tuaj yeem ua rau cov ntsia hlau tsis zoo.

Sim tau txais cov vitamins thiab cov as-ham los ntawm cov zaub mov, tab sis thaum koj ua tsis tau, kev noj tshuaj tuaj yeem pab ua kom tau raws li qhov xav tau thiab txhim kho cov ntsia hlau.

Qhov cuam tshuam ntawm Nutrient Deficiencies ntawm Nails

Feem ntau cov kev hloov ntawm cov rau tes thiab tawv nqaij yog tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj cov vitamins thiab cov as-ham. Nov yog cov kev hloov pauv uas yuav tshwm sim hauv cov rau tes vim yog cov khoom noj tsis txaus…

Koilonychia los yog diav-zoo li tus rau tes

Cov ntsia hlau yog nyias nyias thiab diav-puab. Cov npoo sab nrauv ntawm cov ntsia hlau tig upward thiab protrude los ntawm tus ntsia thawv txaj. Cov ntsia hlau tuaj yeem tawg. Cov ntsia hlau zoo li muaj peev xwm tuav tau ib lub tee dej.

Hlau deficiency (los yog anemia) yog feem ntau ua rau Koilonychia. Hlau deficiency nyob rau hauv peb lub cev ua rau cov ntsia hlau nkig. Yog hais tias tus mob no yog vim anemia, lwm cov tsos mob kuj tshwm sim, xws li:

- Kev nkees

– Tsis muaj zog

- daj tawv nqaij

- ua tsis taus pa

Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm:

- Tsis muaj peev xwm ntawm lub cev kom nqus tau cov as-ham

- Kev raug mob sab nraud rau cov rau tes

- Overexposure rau detergents thiab roj av solvents

- Kev kho hluav taws xob lossis tshuaj khomob

Nws kuj tuaj yeem tau txais los yog tshwm sim los ntawm ib puag ncig yam. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg nyob ntawm qhov siab siab feem ntau ntsib tus mob no.

Yog tias ntshav tsis txaus lossis tsis muaj hlau tsis txaus ua rau tus mob, noj cov zaub mov uas muaj hlau ntau yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv nws.

Beau's Kab

Kab rov tav kev nyuaj siab tshwm sim ntawm cov rau tes. Nws tuaj yeem tshwm sim ntawm cov rau tes lossis cov ntiv taw. Raws li tus ntsia thawv loj hlob, cov ridges tseem loj tuaj.

Zinc deficiency feem ntau ua rau Beau cov kab. Txawm li cas los xij, lwm cov laj thawj cuam tshuam ntawm tus mob no suav nrog:

– Nail raug mob

- mob mob xws li psoriasis

– Nail phaj kab mob

- Kev sau ntau dhau ntawm cuticles lossis rau tes (cuticles tuaj yeem ua rau Beau kab)

- Qee cov tshuaj (feem ntau yog cov tshuaj tua kab mob)

- Tus kab mob uas ua npaws siab (xws li ua npaws liab, mob ntsws, qhua pias thiab mumps)

Beau cov kab feem ntau ploj thaum cov ntsia hlau loj tuaj (tshwj tsis yog cov ntsia hlau raug mob ntxiv).

Yog tias tus mob tshwm sim los ntawm zinc deficiency, nws yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj zinc.

Yog tias Beau cov kab mob tshwm sim los ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, tus kws kho mob yuav kuaj thiab kho raws li.

Feem ntau, kev kho mob hauv qab no pab cov kab ploj. Yog tias koj pom cov kab no ntawm koj cov rau tes, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.

onychochia

Longitudinal ridges tshwm rau ntawm cov rau tes. Cov ntsia hlau ua nkig heev thiab pib cais tawm ntawm lawv cov lus qhia.

Qhov xwm txheej no feem ntau yog mob anorexia nervosaNws tshwm sim hauv cov neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev noj zaub mov tsis tu ncua thiab raug ntaus nqi rau cov zaub mov tsis txaus, dej, thiab kev noj zaub mov zoo. Ib qho tsis muaj hlau, calcium, thiab zinc ua rau tus mob.

Lwm yam ua rau cov ntsia hlau brittle muaj xws li:

- Psoriasis

- Eczema

- Kev siv cov ntsia thawv polish tshem tawm ntau dhau los yog cuticle tshem tawm

– Nail raug mob

- Ntev ntev raug rau cov tshuaj ntxuav tes, xab npum thiab cawv

Cov mob tuaj yeem kho nrog cov khoom noj uas muaj cov khoom noj tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog hlau, calcium, thiab zinc.

leukonychia mob

Me me me me tshwm sim ntawm tus ntsia thawv txaj.

Calcium, zinc, thiab vitamin B tsis txaus yog qhov ua rau tus mob no. Kev kho mob nrog cov vitamins no paub tias yuav pab kho tus mob no.

Txawm li cas los xij, lwm yam tseem tuaj yeem ua rau leukonychia:

- Ntau tus ntsia thawv tom

- Kev raug mob ntawm tes

- Manicure

- Ib qho kev phiv ntawm cov tshuaj (cov tshuaj kws khomob thiab sulfonamides)

- Kab mob (anemia, mob siab, mob ntshav qab zib thiab eczema)

– Kev ua neej nyob

Yog hais tias tus mob yog tshwm sim los ntawm ib tug tsis txaus nutrient deficiency, qhov teeb meem yuav zoo dua vim hais tias ntawm kev noj cov as-ham:

- Cov khoom noj mis nyuj

– Tsaus ntsuab nplooj ntsuab

- Cov nplej tag nrho

- Cov noob qoob loo

- noob

- Qe

- Thiab

Yog tias cov khoom noj tsis txaus ua rau tus mob, nws yuav ploj mus thaum lub cev tau txais cov as-ham txaus. Cov pob dawb feem ntau ploj thaum cov ntsia hlau loj tuaj.

Yog tias tus mob tshwm sim los ntawm lwm yam mob hauv qab (kev raug mob lossis kab mob), nws yuav tsum tau kho nyias.

Splinter Hemorrhage

Cov no tshwm sim li nyias liab, xim av, los yog cov kab dub nyob rau hauv cov rau tes. Lawv txuas longitudinally raws qhov txuas ntxiv ntawm tus ntsia thawv.

Cov kab no feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob (kev raug mob rau cov hlab ntsha me hauv qab tus ntsia thawv txaj). Txawm li cas los xij, qee zaum, vitamin C tsis txaus kuj tshwm sim.

Yog tias qhov ua rau tom qab tus mob yog vitamin C tsis txaus, tus mob tuaj yeem kho nrog cov khoom noj uas muaj vitamin C.

Txij li thaum feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob los yog kab mob, kho qhov raug mob los yog kis kab mob yuav cia li kho tus ntsia thawv. 

Nail Protrusions

Lawv yog longitudinal grooves los yog protrusions uas khiav los ntawm cov lus qhia ntawm cov rau tes mus rau cuticles. Cov laj thawj rau qhov xwm txheej no yog raws li hauv qab no;

- Kev laus (qhov no feem ntau tshwm sim hauv cov neeg laus vim tias tsis muaj cell turnover)

- vitamin deficiency (tshwj xeeb yog cov vitamins B uas txhawb kev loj hlob ntawm tes)

- Nail raug mob los yog raug mob

Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig nplua nuj nyob rau hauv tag nrho cov vitamins thiab cov as-ham tseem ceeb yog tus yuam sij rau tshem tawm cov ntsia hlau ridges. 

Tus kws kho mob tuaj yeem sau cov khoom noj khoom haus kom tsim tau cov khoom noj tsis txaus. Tsis tas li ntawd, kev saib xyuas tus kheej kuj tseem ceeb heev kom tsis txhob raug mob rau cov rau tes.

Hapalonychia (Ntsuab ntsia hlau)

Sab saum toj ntawm cov rau tes ua thinner thiab softer. Lawv khoov thiab nkig heev.

Hapalonychia yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis txaus, tshwj xeeb yog qhov tsis txaus ntawm cov vitamins A, B6, C, thiab D. Qib calcium uas qis kuj yog ib qho laj thawj rau tus mob no.

Txoj kev kho zoo tshaj plaws rau tus mob no yog noj cov zaub mov tsim nyog.

- Zaub tshiab

-Cereals

- Cov khoom noj mis nyuj

- Ntses daim siab roj

- Txiv hmab txiv ntoo

- ntses dej ntses (lawv yog cov nplua nuj ntawm micronutrients)

Tus kws kho mob yuav sau cov tshuaj vitamin thiab biotin rau kev kho mob.

Pitting ntawm Nails

Tus ntsia thawv txaj yuav mos thiab tsis tuaj yeem txuas mus rau tus ntsia thawv txaj. Qhov kawg ntawm tus ntiv tes tuaj yeem tshwm o. Cov ntsia hlau curl downwards thiab fim cov npoo, los yog zoo li ib rab diav inverted.

Tsis muaj iodine tej zaum yuav ua rau tus ntsia thawv pitting. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog:

- Tsawg cov pa oxygen hauv cov ntshav

- Mob ntsws

- Inflammatory plob tsis so tswj syndrome

- mob plawv lossis kab mob siab

Tus mob yog kho los ntawm kev noj cov zaub mov uas nplua nuj nyob rau hauv iodine thiab lwm yam as-ham.

Pale Nails

Feem ntau ua rau pallor ntawm tus ntsia thawv txaj yog anemia. Cov mob no yog txuam nrog cov hlau tsis tshua muaj nyob hauv lub cev.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws cov kab mob ntshav qab zib uas ua rau cov ntsia thawv txaj yuav ploj mus yog kev hloov pauv kev noj haus. Txhawm rau tiv thaiv kab mob ntshav qab zib, nws yog qhov yuav tsum tau noj cov zaub mov uas muaj hlau.

melanonychia

Xim av los yog dub kab ntawm cov rau tes qhia melanonychia. Nws zoo li ib txoj hlua ntsug uas pib los ntawm hauv qab ntawm cov rau tes thiab txuas ntxiv mus. Nws tuaj yeem tshwm sim hauv ib lossis ntau tus rau tes.

Feem ntau, melanonychia yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis txaus thiab tsis muaj protein ntau thiab lub zog hauv lub cev.

Melanocytes khaws melanin nyob rau hauv tus ntsia thawv txaj, uas yog vim li cas koj pom cov kab txaij ntev ntawm cov rau tes. Dhau li ntawm kev noj zaub mov tsis txaus, ob peb lwm yam tuaj yeem ua rau melanocytes:

- Kev raug mob thiab kev raug mob

- Kab mob

- Psoriasis

- Hyperthyroidism

- Sensitivity rau lub teeb

- Cigaret

- Henna

- X-ray raug

- Tshaj hlau nyob hauv lub cev

Yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis txaus, tib txoj hauv kev los txo cov pigmentation ntawm cov rau tes yog noj kom zoo.

Kev kho mob rau melanonychia nyob ntawm nws qhov laj thawj. Yog tias qhov ua rau muaj kab mob, dpktor tuaj yeem sau tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob.