मौसमी उत्तेजित विकार veya मौसमी अवसादएक मनोदशा विकार है जो अवसाद की भावनाओं की विशेषता है जो वर्ष के एक या अधिक मौसमों के दौरान होती है।
यह विकार आमतौर पर शरद ऋतु और सर्दियों में होता है क्योंकि दिन छोटे हो जाते हैं और तापमान गिर जाता है।
सर्दियों और शरद ऋतु के महीनों के दौरान सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण मस्तिष्क रसायन विज्ञान बदल सकता है, जो अवसाद का कारण बन सकता है।
जनता के बीच सर्दी का अवसाद इस स्थिति के लक्षण, जिसे मानक अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, लगभग मानक अवसाद के लिए समान हैं, और कुछ का इलाज एंटीडिप्रेसेंट्स की आवश्यकता के बिना किया जा सकता है।
मौसमी अवसाद क्या है?
एसएडी नैदानिक अवसाद का एक रूप है जो मौसमी रूप से हो सकता है। उसी समय "सर्दी का अवसादक्योंकि यह आमतौर पर तब होता है जब लक्षण अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।
अवसाद का यह प्रकरण हर साल लगभग एक ही समय पर शुरू और समाप्त होता है।
मौसमी अवसादप्रभावित चार व्यक्तियों में से तीन महिलाएं हैं। SAD सितंबर से अप्रैल तक लोगों को प्रभावित करता है; चोटी का समय दिसंबर, जनवरी और फरवरी में होता है।
शीतकालीन अवसाद का क्या कारण बनता है?
शोधकर्ताओं सर्दी का अवसादवे निश्चित नहीं हैं कि मतली का कारण क्या है, लेकिन यह एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार है।
सर्दी का अवसादहालांकि सटीक कारण विटामिन डी की कमी माना जाता है कि सूर्य के प्रकाश की कमी मस्तिष्क के एक हिस्से, हाइपोथैलेमस को बाधित करती है, जिससे सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है।
जब सर्कैडियन लय में गड़बड़ी होती है, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का स्तर प्रभावित होता है।
मौसमी अवसाद वाले लोगइसके अलावा, नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उच्च स्तर का उत्पादन किया जा सकता है, उनींदापन की वृद्धि की भावना के लिए अग्रणी। दूसरी ओर, सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो मूड और भूख को प्रभावित करता है।
मौसमी अवसादएक महिला होना एक जोखिम कारक है क्योंकि यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
इसके अलावा, यह ज्ञात है कि इस प्रकार के अवसाद के लिए एक आनुवंशिक गड़बड़ी है, जैसा कि आमतौर पर परिवारों में होता है। सर्दी का अवसाद यह भूमध्य रेखा के उत्तर या दक्षिण में रहने वाले लोगों में अधिक आम है।
शीतकालीन अवसाद के लक्षण क्या हैं?
मौसमी अवसाद के लक्षण हर व्यक्ति भिन्न होता है। आमतौर पर, लक्षण हल्के से शुरू हो सकते हैं और दिसंबर से फरवरी तक चरम सर्दियों के महीनों के दौरान अधिक गंभीर हो सकते हैं।
धूप के वसंत के दिन शुरू होने के बाद, यह खुद को कम महसूस करता है।
सर्दियों के अवसाद वाले लोगवे अनुभव की कमी हुई ऊर्जा, नींद में कठिनाई, गतिविधियों में रुचि की हानि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उदास भावनाओं, सेक्स ड्राइव में कमी, भूख या वजन में बदलाव - कार्बोहाइड्रेट और अन्य आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए तरस इस अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों में आम हैं।
सर्दी का अवसाद निदान करना मुश्किल हो सकता है। विशिष्ट स्थिति तब होती है जब इन अवसादग्रस्त भावनाओं को शुरू किया जाता है।
आम तौर पर सितंबर में भावनाएं शुरू होती हैं, चरम सर्दियों के दौरान खराब हो जाती हैं और मार्च या अप्रैल में कम होने लगती हैं।
सर्दी के अवसाद के लक्षण यह इस प्रकार है:
एकाग्रता का अभाव।
- मजेदार गतिविधियों के साथ रुचि और असंतोष का अभाव।
अधिक वजन के कारण वजन बढ़ना।
- अनिद्रा।
शक्ति की कमी।
- अकेले रहने की इच्छा।
- सेक्स ड्राइव में कमी।
- घबराहट।
शरीर में दर्द।
- पर्यावरण के प्रति उदासीनता।
शीतकालीन अवसाद का इलाज कैसे करें?
प्राकृतिक प्रकाश के नियमित संपर्क मेलाटोनिन के स्तर को कम करके कुछ मूड परिवर्तनों को उलट सकता है।
जो लोग उन क्षेत्रों में रहते हैं जहां सूरज कम समय के लिए दिखाई देता है वे अधिक सूरज के संपर्क में रहने वाले स्थानों की यात्रा कर सकते हैं।
अन्य जीवनशैली में भी बदलाव आता है मौसमी अवसाद मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। लगातार व्यायाम करने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है और तनाव कम होता है।
खाने की आदतों को बनाए रखना, जैसे कि प्रोटीन और पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से विटामिन डी का स्तर बढ़ जाता है और थकान की भावना कम हो जाती है।
सामाजिक स्थितियों में होना, शौक लेना, परिवार या दोस्तों के साथ भी अधिक समय बिताना सर्दी के अवसाद के लक्षण कम कर सकते हैं।
प्रकाश चिकित्सा
लाइट थेरेपी एक सामान्य प्राकृतिक उपचार है जिसका उपयोग मौसमी मनोदशा विकार के इलाज के लिए किया जाता है और यह गिरावट / सर्दियों के महीनों में धूप की कमी की भरपाई के लिए एक प्रकाश बॉक्स के उपयोग की विशेषता है।
बॉक्स से निकलने वाला प्रकाश ठेठ इनडोर रोशनी की तुलना में लगभग 20 गुना तेज होता है। इसे सुबह के समय में लगभग 30 मिनट से दो घंटे तक दिन में इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
संभावित लक्षणों को विकसित होने से रोकने के लिए, उपयोगकर्ताओं को सर्दी शुरू होने से पहले हल्की चिकित्सा शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, परिणाम आम तौर पर कुछ हफ्तों के भीतर देखे जाते हैं।
फिर भी, प्रकाश चिकित्सा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। उदाहरण के लिए, एंटीसेप्टिकोट्स और फेनोथियाज़ाईन जैसी दवाओं के फोटोसेंसिटाइज़िंग के लिए यह अनुशंसित नहीं है।
अन्य संभावित दुष्प्रभावों में सिरदर्द, आंखों का तनाव और धुंधली दृष्टि शामिल हैं।
व्यायाम
व्यायाम को पारंपरिक प्रकार के अवसाद और मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है सर्दी का अवसाद क्योंकि यह एक प्रकार का अवसाद है, इसलिए व्यायाम करने से इस अवसादग्रस्त स्थिति का इलाज करने में मदद मिलेगी।
विटामिन डी सप्लीमेंट का उपयोग करें
मौसमी अवसादयू के मरीजों में आमतौर पर विटामिन डी का स्तर कम होता है।
वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, लेकिन विटामिन डी की खुराक लेने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।
बाहर जाओ
सुबह की धूप में जाने के लिए पर्दे खोलकर सोएं। स्वाभाविक रूप से कुछ विटामिन डी प्राप्त करने के लिए दोपहर में सैर करें। जितना संभव हो उतना प्राकृतिक प्रकाश पाने की कोशिश करें।
मदद लें
डिप्रेशन अपने प्रकार की परवाह किए बिना, बहुत अलग-थलग महसूस करता है। आप दोस्तों और परिवार की मदद ले सकते हैं और चिकित्सा सलाह ले सकते हैं।
स्वस्थ खाओ
जब आप स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट, मिठाई और अधिक खाना चाहते हैं तो इस तरह से खाने से आपको बुरा लगेगा।
इसके बजाय, एक स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करें। भरपूर मात्रा में लीन प्रोटीन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, और मछली खाने से हार्मोन की जाँच होती रहेगी और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ेगा।
जब आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट इसके बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। निवेदन सर्दी का अवसाद अनुशंसित खाद्य पदार्थ…
पतला प्रोटीन
ओमेगा 3 में समृद्ध होने के अलावा, सैल्मन दुबला प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। लीन प्रोटीन में अमीनो एसिड की प्रचुर मात्रा होती है जो मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
झुक प्रोटीन भी ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं और थकान को दूर करने के लिए प्रभावी हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
यह पाया गया कि ओमेगा 3 फैटी एसिड के उच्च स्तर वाले लोगों को मध्यम या हल्के अवसाद के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम थी।
तनावअवसाद के लक्षणों को बढ़ाता है और शरीर को थका देता है। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को रोकने में मदद कर सकते हैं।
चीनी पहले तो खुश महसूस करती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक चीनी और बहुत कम ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्क को कार्यात्मक रूप से बदल सकते हैं और इसे धीमा कर सकते हैं।.
फोलिक एसिड
मस्तिष्क पर फोलिक एसिड के प्रभाव पर कुछ शोध ने सुझाव दिया है कि यह मूड को बढ़ावा दे सकता है। कुछ सबूत हैं कि यह इसका उपयोग सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में करता है जो शरीर के मूड को प्रभावित करता है।
पत्तेदार साग, दलिया, सूरजमुखी के बीज, संतरे, दाल, काली आंखों वाले मटर और सोयाबीन में उच्च मात्रा। फोलिक एसिड स्थित है।
विटामिन बी 12
फोलिक एसिड की तरह, रक्त में कम विटामिन बी 12 स्तर भी अवसाद से जुड़े होते हैं, लेकिन शोधकर्ता इस बात के निर्णायक सबूत नहीं खोज पाते कि ऐसा क्यों है।
विटामिन बी 12 के खाद्य स्रोतों में लीन बीफ, सीप, केकड़े, जंगली सामन, अंडे, पनीर, दही और दूध शामिल हैं।
डार्क चॉकलेट
एक अध्ययन में प्रतिभागियों को एक महीने के लिए हर दिन एक डार्क चॉकलेट मिश्रित पेय दिया गया था।
परिणामों में काफी सुधार हुआ है मूड ने शोधकर्ताओं को उच्च पॉलीफेनोल सामग्री से जोड़ा था। पॉलीफेनोल एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है।
जब आपको बुरा लगता है, तो उच्चतम कोको सामग्री के साथ एक डार्क चॉकलेट खाएं।
टर्की की शांत करने वाली शक्तियों का लाभ उठाना शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने में मदद करने का एक शानदार और प्राकृतिक तरीका है।
केले
टर्की की तरह केले इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है। इसके अलावा, केले में प्राकृतिक चीनी और पोटेशियम से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को पोषण देने में मदद करते हैं।
केले में मौजूद मैग्नीशियम भी नींद में सुधार और चिंता को कम कर सकता है - मौसमी अवसाद के दो लक्षण।
