हाल के वर्षों में, नॉट्रोपिक्स, जिसे स्मार्ट ड्रग्स भी कहा जाता है, ने उन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की है जो अपने मानसिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।
acetylcholineएक न्यूरोट्रांसमीटर या मस्तिष्क रसायन है जो मस्तिष्क के कार्य के कई प्रमुख पहलुओं, जैसे स्मृति, सोच और सीखने में भूमिका निभाता है।
एसिटाइलकोलाइन अनुपूरक हालांकि उपलब्ध नहीं है, लेकिन पूरक जो अप्रत्यक्ष रूप से एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में नॉट्रोपिक्स में रुचि रखने वाले लोगों के बीच उपलब्ध हो गए हैं।
एसिटाइलकोलाइन क्या है?
acetylcholineएक अणु है जो हमारे शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक संदेशवाहक) के रूप में कार्य करता है। इसका मतलब यह है कि यह तंत्रिका कोशिकाओं के माध्यम से हमारे मस्तिष्क से हमारे शरीर तक संदेश भेजता है।
कोलीन एसिटाइलट्रांसफेरेज़ यह एसिटाइल कोएंजाइम ए से निर्मित होता है, जो कोलीन नामक एंजाइम की मदद से चीनी अणु ग्लूकोज और कोलीन से आता है।
यह शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है और मांसपेशियों की गति, सोच, कार्यशील स्मृति और कई अन्य मस्तिष्क कार्यों में भूमिका निभाता है।
इसके विपरीत, कम एसिटाइलकोलाइन का स्तर सीखने और स्मृति विकारों के साथ-साथ मनोभ्रंश आदि को जन्म दे सकता है अल्जाइमर रोग इसे मस्तिष्क संबंधी विकारों से जोड़ा गया है जैसे
acetylcholine क्योंकि यह मस्तिष्क के कार्यों में भूमिका निभाता है, एसिटाइलकोलाइन का स्तर मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाले पूरकों ने नॉट्रोपिक्स, प्राकृतिक या सिंथेटिक पदार्थों के रूप में ध्यान आकर्षित किया है जो मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
acetylcholine इसे आहार अनुपूरक के रूप में नहीं लिया जा सकता। इस के साथ, कोलिन पूरक की तरह acetylcholine पूरक जो एसिटाइलकोलाइन की रिहाई को बढ़ाते हैं और पूरक जो एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकते हैं एसिटाइलकोलाइन का स्तरएनआई बढ़ा सकते हैं।
एसिटाइलकोलाइन का स्तर कैसे बढ़ता है?
acetylcholine हालाँकि यह स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन ऐसे कोई आहार अनुपूरक नहीं हैं जो सीधे उनके स्तर को बढ़ा सकें।
लेकिन acetylcholine आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से उनके स्राव को बढ़ाते हैं या उन्हें टूटने से रोकते हैं, या आप पोषक तत्वों की खुराक ले सकते हैं।
acetylcholine रक्त के स्तर को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है ऐसे खाद्य पदार्थ खाना या पूरक लेना जिनमें उच्च मात्रा में कोलीन होता है, एक आवश्यक पोषक तत्व जिसे एसिटाइलकोलाइन में परिवर्तित किया जा सकता है।
कोलीन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
गोमांस जिगर: 85 ग्राम में दैनिक मूल्य (DV) का 65% होता है।
अंडा: 1 बड़े कठोर उबले अंडे में 27% DV होता है।
माँस का कबाब: 85 ग्राम में 21% DV होता है।
भुना हुआ सोयाबीन: 1/2 कप (86 ग्राम) में 19% डीवी होता है।
पके हुए शिइताके मशरूम: 1/2 कप (73 ग्राम) में 11% डीवी होता है।
डिब्बाबंद राजमा: 1/2 कप (128 ग्राम) में 8% डीवी होता है।
पका हुआ क्विनोआ: 1 कप (185 ग्राम) में 8% DV होता है।
दूध, 1%: 1 कप (240 एमएल) में 8% डीवी होता है।
उबली हुई ब्रोकोली: 1/2 कप (78 ग्राम) में 6% डीवी होता है।
उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स: 1/2 कप (78 ग्राम) में 6% डीवी होता है।
पोषण संबंधी पूरक जो कोलीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं वे हैं अल्फा-जीपीसी (एल-अल्फा-ग्लिसरीलफॉस्फोरिलकोलाइन), सिटिकोलिन (सीडीपी-कोलीन), और कोलीन बिटार्ट्रेट।
हालाँकि, अल्फा-जीपीसी और सिटिकोलिन आमतौर पर प्रति यूनिट वजन में कोलीन सामग्री में अधिक होते हैं और अन्य रूपों की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं।
एसिटाइलकोलाइन का स्तरएक और तरीका जिससे आप परोक्ष रूप से अपना रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, वह है ऐसे सप्लीमेंट लेना जो एसिटाइलकोलाइन को तोड़ने वाले एंजाइम को रोकते हैं।
कुछ पूरक जो एसिटाइलकोलाइन टूटने को रोकते हैं उनमें शामिल हैं:
हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकने वाले सप्लीमेंट, कोलीन सप्लीमेंट की तुलना में एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाने में कितने प्रभावी हैं।
एसिटाइलकोलाइन के क्या फायदे हैं?
acetylcholine बढ़े हुए स्तर विभिन्न संभावित स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं।
स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सहायता कर सकता है
जानवरों और मनुष्यों में अध्ययन acetylcholineइससे पता चलता है कि उच्च कोलीन का सेवन, जो कि कोलीन का अग्रदूत है, स्मृति समस्याओं वाले लोगों में स्मृति को मजबूत कर सकता है।
चूहों के अध्ययन में, उनके पूरे जीवनकाल में कोलीन के पूरक से याददाश्त में काफी सुधार हुआ और अमाइलॉइड-बीटा प्लाक का निर्माण कम हो गया - एक यौगिक जो अल्जाइमर रोग के विकास से जुड़ा हुआ है।
70-74 आयु वर्ग के 2,195 प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के रक्त में कोलीन का स्तर अधिक था, उन्होंने स्मृति और सीखने के कार्यों में निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया।
इसके साथ - साथ, ब्राह्मी जड़ी बूटी , जिन्कगो biloba और पूरक जो एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकते हैं, जैसे कि ह्यूपरज़िन ए, स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है।
मानसिक स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है
कई अध्ययनों से पता चलता है कि एसिटाइलकोलाइन प्रीकर्सर सप्लीमेंट विभिन्न प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में मदद कर सकता है।
5.900 से अधिक प्रतिभागियों के एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि निम्न रक्त कोलाइन स्तर चिंता के उच्च जोखिम से जुड़े थे। हालाँकि, इसमें रक्त में कोलीन के स्तर और अवसाद के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।
अवसाद से पीड़ित 50 लोगों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में, यह देखा गया कि जिन लोगों ने सिटालोप्राम (अवसाद की एक दवा) के साथ 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 200 मिलीग्राम सिटिकोलिन लिया, उनमें केवल अवसादरोधी दवाएं लेने वालों की तुलना में कम गंभीर अवसादग्रस्तता लक्षण थे।
इसके अतिरिक्त, कभी-कभी कोलीन की खुराक भी दी जाती है दोध्रुवी विकार इसका उपयोग लोगों में लक्षणों के इलाज के लिए किया जाता है
स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन कर सकता है
लगभग 90-95% गर्भवती महिलाएं अनुशंसित दैनिक मात्रा से कम कोलीन का सेवन करती हैं।
यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि गर्भावस्था के दौरान कोलीन लेने से भ्रूण के स्वस्थ विकास में मदद मिल सकती है और भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में सुधार हो सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान प्रति दिन 480 मिलीग्राम या 930 मिलीग्राम कोलीन के पूरक से 4, 7, 10 और 13 महीनों में शिशु के मानसिक कार्य और स्मृति में काफी सुधार हुआ है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान उच्च कोलीन का सेवन शिशुओं में न्यूरल ट्यूब समस्याओं के कम जोखिम से जुड़ा है।
अन्य संभावित लाभ
जिगर की बीमारी
कोलीन की कमी से लीवर की बीमारी हो सकती है, और उच्च कोलीन का सेवन लीवर की बीमारी और लीवर कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
दिल की बीमारी
यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि कोलीन हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
एसिटाइलकोलाइन अनुपूरण के नुकसान
किसी भी पूरक की तरह, कोलीन सप्लीमेंट या acetylcholine इनके स्तर को बढ़ाने वाले अन्य सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
सामान्य तौर पर, अल्फा-जीपीसी और सिटिकोलिन जैसे कोलीन सप्लीमेंट ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं और शायद ही कभी प्रतिकूल दुष्प्रभावों से जुड़े होते हैं।
हालाँकि, बहुत अधिक कोलीन के सेवन से निम्न रक्तचाप, पसीना आना, मछली गंध सिंड्रोमदस्त, मतली, उल्टी और यकृत क्षति जैसे अप्रिय और हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
बकोपा मोनिएरी, जिन्कगो बिलोबा और ह्यूपरज़िन ए मतली, पेट दर्द, दस्त और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
ये सप्लीमेंट विभिन्न दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकते हैं, इसलिए आप जो भी हर्बल सप्लीमेंट ले रहे हैं उसके बारे में डॉक्टर को बताएं।
खुराक और सिफ़ारिशें
acetylcholine उनका स्तर बढ़ाना या acetylcholine इसके विनाश को रोकने वाले पूरक वस्तुतः और कुछ स्वास्थ्य खाद्य और पूरक दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं।
कोलीन की खुराक acetylcholine यह आपके स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि कोलीन एक एसिटाइलकोलाइन अग्रदूत के रूप में कार्य करता है और आमतौर पर इसके कम दुष्प्रभाव होते हैं। यह मुख्य रूप से कैप्सूल और पाउडर के रूप में उपलब्ध है।
acetylcholine स्तर बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम कोलीन अनुपूरक अल्फा-जीपीसी और सिटिकोलिन हैं क्योंकि वे बेहतर अवशोषित होते हैं और उनमें प्रति यूनिट वजन में अधिक कोलीन होता है।
अल्फा-जीपीसी और सिटिकोलिन दोनों के लिए, अधिकांश कोलीन पूरक ब्रांड प्रति दिन 600-1,200 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं, जो ब्रांड के आधार पर प्रति दिन दो कैप्सूल के बराबर है।
अल्फा-जीपीसी और सिटिकोलिन और मानसिक गिरावट पर अधिकांश अध्ययन प्रति दिन 1.200 मिलीग्राम तक की खुराक का उपयोग करते हैं, जो सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
बकोपा मोनिएरी, जिन्कगो बिलोबा और ह्यूपरज़िन ए जैसे पूरक एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए किस खुराक की आवश्यकता है।
केवल acetylcholine यदि आप अपना स्तर बढ़ाना चाहते हैं, तो कोलीन की खुराक एक बेहतर विकल्प है।
परिणामस्वरूप;
acetylcholineयह एक न्यूरोट्रांसमीटर (रासायनिक संदेशवाहक) है जो स्वास्थ्य के कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों, जैसे मांसपेशियों की गति, सोच और मस्तिष्क के कई अन्य कार्यों में भूमिका निभाता है।
एसिटाइलकोलाइन की खुराक हालांकि उपलब्ध नहीं है, आप ऐसे सप्लीमेंट ले सकते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि कोलीन सप्लीमेंट, और ऐसे सप्लीमेंट जो एसिटाइलकोलाइन के टूटने को रोकते हैं, जैसे कि बकोपा मोननेरी, जिन्कगो बिलोबा और ह्यूपरज़िन ए।
हालाँकि, कोलीन की खुराक acetylcholine यह उनके स्तर को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम है।
मानसिक लाभों के अलावा, कोलीन की खुराक अन्य सकारात्मक प्रभावों से जुड़ी हुई है, जैसे संभावित हृदय और यकृत लाभ, जैसे स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करना और मानसिक स्वास्थ्य में सहायता करना।
हालाँकि, बहुत अधिक कोलीन या ऊपर बताए गए हर्बल सप्लीमेंट लेने से बचें क्योंकि इनके अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
