समय-समय पर आपने सोशल मीडिया पर लोगों के ठंडे पानी से नहाने, बर्फ और ठंडे पानी से भरे बाथटब में उतरने और ठंडी पहाड़ी झीलों में गोता लगाने के वीडियो देखे होंगे। अगर आप इन्हें सिर्फ सोशल मीडिया ट्रेंड समझते हैं तो आप गलत हैं। हड्डियों को जमने के लिए शरीर को ठंडे पानी में भिगोना वास्तव में क्रायोथेरेपी नामक एक प्राचीन प्रथा है। शोध से पता चलता है कि ठंडे पानी की थेरेपी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारी के प्रबंधन के लिए पानी का उपयोग है।
ठंडे जल चिकित्सा के लाभ
यह एक उपचार पद्धति है जिसका उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है। इसका उपयोग मुख्य रूप से चोटों के बाद रिकवरी में तेजी लाने, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने और व्यायाम के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए किया जाता है। शीत जल चिकित्सा एक उभरता हुआ क्षेत्र है और इसे एक पूरक चिकित्सा के रूप में प्रचलित किया जाता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह दर्द और मांसपेशियों की चोटों के साथ-साथ मूड को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है।
शीत जल चिकित्सा क्या है?
दुनिया भर में कई संस्कृतियों ने हजारों वर्षों से ठंडे पानी की चिकित्सा का उपयोग किया है। उदाहरण के लिए, यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में फरवरी 2022 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, प्राचीन ग्रीस में चिकित्सीय और विश्राम उद्देश्यों के लिए ठंडे पानी में भिगोने का उपयोग किया जाता था।
उसी समीक्षा के अनुसार, 20वीं सदी की शुरुआत में डॉक्टर एडगर ए. हाइन्स ने अध्ययन किया कि ठंडे पानी में डूबने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, इसने ऐसे शोध को उजागर किया है जो हमें रक्तचाप और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभावों को समझने में मदद करता है। 2000 के दशक की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि ठंडा पानी परिसंचरण को कैसे प्रभावित करता है और यह कुछ सेलुलर प्रक्रियाओं को कैसे प्रभावित करता है जो व्यायाम के परिणामस्वरूप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं। कई पेशेवर एथलीट व्यायाम के बाद रिकवरी में सहायता के लिए ठंडे पानी की थेरेपी की ओर रुख करना शुरू कर रहे हैं।
विम हॉफ़ वह व्यक्ति हैं जिन्होंने हाल ही में ठंडे पानी की चिकित्सा की ओर ध्यान आकर्षित किया है। हॉफ, जिसे आइस मैन के नाम से जाना जाता है, एक डच चरम एथलीट है जिसने ठंड के संपर्क में आने के विश्व रिकॉर्ड तोड़कर यह नाम कमाया। उनकी अपनी वेबसाइट के अनुसार, उनकी क्षमताओं में लगभग 217 फीट तक बर्फ के नीचे तैरना और 112 मिनट से अधिक समय तक बर्फ के टुकड़ों से भरे कटोरे में खड़ा रहना शामिल है। उन्होंने विम हॉफ पद्धति विकसित की, जो अपने ठंडे अनुभवों से सीखी गई बातों के साथ श्वास कार्य, शीत चिकित्सा और भक्ति प्रथाओं का एक संयोजन है। जो लोग यह तर्क देते हैं कि यह तरीका फायदेमंद है, उनका कहना है कि यह ऊर्जा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, नींद में सुधार करता है और शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
शरीर को ठंडे पानी के संपर्क में लाने से जलमग्न क्षेत्रों में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त अंगों की ओर नहीं जाता है।साथ ही एक शोध पानी शरीर पर दबाव डालता है। इससे हृदय, मस्तिष्क और फेफड़ों जैसे प्रमुख अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। जब अधिक रक्त हमारे मुख्य अंगों में जाता है, तो अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व एकत्र होते हैं।
जैसे ही आप ठंडे पानी से बाहर निकलते हैं, वही रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। जब ऐसा होता है, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त ऊतकों में वापस चला जाता है, जिससे लैक्टिक एसिड जैसे अपशिष्ट उत्पादों को हटाने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। शरीर में दर्द सूजन के कारण होता है। इसलिए, सूजन को कम करने वाले तरीके, जैसे ठंडे पानी की चिकित्सा, कई स्वास्थ्य शिकायतों को कम करते हैं।
नियमित रूप से ठंडे पानी की थेरेपी का उपयोग करने से हृदय और रक्त वाहिकाओं को दीर्घकालिक लाभ मिलता है। यह रक्तवाहिकाओं को मजबूत बनाता है। समय के साथ, रक्त वाहिकाएं रक्त संचार करने की अपनी क्षमता में सुधार करती हैं और रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है।
ठंडे पानी की चिकित्सा घर पर, प्राकृतिक जलाशय में, भौतिक चिकित्सा क्लिनिक में की जा सकती है। लेकिन यदि आप चोट से उबरने के लिए, खेल प्रदर्शन के लिए, या पुराने दर्द से राहत पाने के लिए ठंडे पानी की थेरेपी का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको एक भौतिक चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लेनी चाहिए।
शीत जल चिकित्सा के प्रकार
ठंडे पानी में प्रवेश करना
जैसा कि आप नाम से देख सकते हैं, इस विधि में आप अपनी गर्दन तक ठंडा पानी डालते हैं। इसके लिए बर्फ के स्नान का उपयोग किया जा सकता है। ठंडे क्षेत्रों में रहने वाले लोग झील में प्रवेश कर सकते हैं, जिसमें बर्फ जैसा ठंडा पानी है। हालाँकि आप कितनी देर तक पानी में रह सकते हैं यह आपके ठंड सहनशीलता के स्तर पर निर्भर करता है, 15 मिनट का समय पर्याप्त है।
कंट्रास्ट जल चिकित्सा
इस विधि में आप ठंडे पानी में प्रवेश करते हैं। जो अलग है वह यह है कि पहले गर्म पानी में प्रवेश करना और फिर ठंडे पानी में प्रवेश करना। इस विषय की जांच करने वाले अध्ययनों में प्रयुक्त विधि इस प्रकार है; दर्द या जिस अंग का इलाज करना है उसे 10 मिनट तक गर्म पानी में भिगोया जाता है। फिर यह एक मिनट तक ठंडे पानी में रहता है। इन अध्ययनों में, मांसपेशियों की क्षति को कम करने के लिए खेल की चोटों में कंट्रास्ट-एन्हांस्ड वॉटर थेरेपी का उपयोग किया गया था।
ठंडे पानी से उपचार की आदत डालने के लिए ठंडा स्नान करना सबसे आसान तरीका है। हालाँकि, ठंडे पानी में उतरने से कोई फायदा नहीं है। इसका उपयोग केवल ठंडे जल चिकित्सा के परिचय के रूप में किया जा सकता है।
शीत जल चिकित्सा के लाभ
व्यायाम के बाद रिकवरी प्रदान करता है
उच्च तीव्रता वाला व्यायाम मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम कर सकता है। इससे सूजन और दर्द हो सकता है। ठंडे पानी की थेरेपी रक्त प्रवाह में सुधार और अंतःस्रावी परिवर्तनों को सामान्य करके स्थिति में तेजी से सुधार करने में मदद करती है।
एडिमा को कम करता है
एक अध्ययन से पता चला है कि ठंडे पानी की थेरेपी एपीसीओटॉमी, सर्जिकल चीर-फाड़ या बच्चे के जन्म के दौरान योनि क्षेत्र में कट के कारण होने वाली सूजन के इलाज में प्रभावी है। यह क्षेत्र में खुजली की अनुभूति और दर्द को कम करने में मदद करता है।
दिल की सेहत में सुधार
एक अध्ययन के अनुसार, ठंडे पानी के संपर्क में आने से स्वस्थ लोगों में कोरोनरी धमनी रोग, हृदय विफलता और उच्च रक्तचाप जैसी हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है। नियमित व्यायाम के साथ पूरक होने पर थेरेपी कोरोनरी रक्त प्रवाह को प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करती है।
दर्द से राहत मिलना
ठंडे पानी में भीगने से हृदय रोग से पीड़ित लोगों को सीने के दर्द से राहत मिलती है।
मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है
ठंडे पानी की थेरेपी विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, जैसे मांसपेशियों की ऐंठन में कमी। बर्फ की मालिश के प्रयोग से, संवेदी चालन या मोटर तंत्रिका चालन कम हो जाता है और दर्द रिसेप्टर्स को बाधित करके मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है।
टखने की मोच में सुधार होता है
कुचली हुई बर्फ या ठंडा जैल लगाने से टखने की मोच जैसी तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोटों को ठीक करने में मदद मिलती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जब दिन में कम से कम एक बार 20-30 मिनट के लिए सीधे घायल टखने पर बर्फ लगाई जाती है, तो मोच का प्रभाव कम हो जाता है और कोशिकाएं जल्दी ठीक हो जाती हैं।
अस्थमा में सुधार करता है
ठंडे पानी में तैरने से श्वसन क्रिया में सुधार होता है, खासकर अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज वाले लोगों में। थेरेपी से चयापचय दर, ऑक्सीजन की खपत और श्वसन मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इसलिए, अस्थमा के लक्षणों में भी सुधार होता है।
वजन कम करने की अनुमति देता है
एक अध्ययन में कहा गया है कि ठंड के संपर्क में आने से भूरे वसा ऊतक सक्रिय हो जाते हैं। इस प्रकार, चयापचय दर बढ़ जाती है और फिर शरीर का वजन कम हो जाता है। सप्ताह में तीन बार 1-8 घंटे तक ठंडा रहना इस लिहाज से प्रभावी है।
ठंडे पानी की थेरेपी मूड को बेहतर बनाने के लिए जानी जाती है। मानसिक विश्राम, मानसिक थकान, यदि अन्य पूरक उपचारों जैसे कि विश्राम, मालिश और अरोमाथेरेपी के साथ जोड़ा जाए। चिंता ve मंदी बेहतर होना। परिणामस्वरूप, जीवन की गुणवत्ता बढ़ जाती है।
सूजन को कम करता है
ठंडे पानी की थेरेपी में सूजनरोधी प्रभाव होता है। इसमें तनावपूर्ण स्थितियों से सूजन को कम करने की क्षमता है, दोनों चयापचय और यांत्रिक रूप से, जैसे उच्च तीव्रता व्यायाम या सूजन फेफड़ों की स्थिति।
थकान को कम करता है
ठंडे पानी की थेरेपी से मांसपेशियों के ऊतकों के ठीक होने की गति बढ़ जाती है। यह मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाकर और तनावपूर्ण घटना के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करके थकान को कम करने में मदद करता है।
सर्जरी से तेजी से रिकवरी
एक अध्ययन के अनुसार, कोल्ड थेरेपी सर्जरी के बाद तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देती है।
शीत जल चिकित्सा के नुकसान
शरीर को अत्यधिक तापमान परिवर्तन के संपर्क में लाना संचार प्रणाली के लिए विशेष रूप से कठिन है, जिसमें हृदय, रक्त वाहिकाएं और लसीका प्रणाली शामिल हैं। इस कारण से, हृदय, रक्तचाप और परिसंचरण समस्याओं वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श किए बिना ठंडे पानी की चिकित्सा का प्रयास नहीं करना चाहिए।
अचानक बहुत ठंडे पानी में डूबने से हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है। हाइपोथर्मिया एक चिकित्सीय स्थिति है जो तब विकसित होती है जब शरीर का तापमान बहुत कम हो जाता है। पानी में हाइपोथर्मिया तेजी से होता है। यह तब हो सकता है जब पानी का तापमान 70 डिग्री से नीचे चला जाए। ठंडे पानी में प्रवेश के अनुप्रयोग में 10-15 डिग्री के बीच तापमान का उपयोग किया जाता है। आपके स्वास्थ्य की स्थिति और हाइपोथर्मिया के जोखिम को ध्यान में रखते हुए, यह एप्लिकेशन एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की उपस्थिति में किया जाना चाहिए।
हालाँकि ठंडे पानी की थेरेपी में उपयोग किए जाने वाले तापमान ठंडे नहीं होते हैं, लेकिन वे त्वचा की लालिमा और जलन पैदा कर सकते हैं।
