Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā inoa kī he nui, e like me ke kī lemon, ke kī ʻōmaʻomaʻo, ke kī ʻeleʻele, a me nā mea ʻē aʻe. Ua lohe paha ʻoe i ke kī maiʻa?
ʻO ka maiʻa kekahi o nā huaʻai kaulana loa ma ka honua. He meaʻai nui a he ʻono kona. maia, Ma waho aʻe o ka hoʻohana ʻia ʻana i nā ʻano meaʻai he nui, he mea hoʻohui i makemake ʻia no ka hana ʻana i kahi kī hoʻomaha.
Inā ʻaʻole ʻoe i inu ma mua, maopopo iaʻu e hoʻāʻo ʻoe ma hope o ke aʻo ʻana i kāna mau pono.
He aha ke kī maiʻa?
kī maiʻaHana ʻia ma ka hoʻolapalapa ʻana i ka maiʻa i ka wai wela, a laila wehe a inu i ke koena wai.
Hiki ke hana me ka ʻole o ka pūpū, e like me ka makemake. ina i hanaia me ka leho. ʻili maiʻa kī i hea?
ʻili maiʻa kīMa muli o kona kiʻekiʻe o ka fiber, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hana ʻana, no laila makemake nui ka poʻe i ke kī me ka ʻole o ka ʻili.
kī maiʻaHiki ke hoʻohui ʻia ke kinamona a i ʻole ka meli i ke kī e hoʻonui ai i ka ʻono o ke kī.
Ua loaʻa hou ka kaulana i waena o ka poʻe i loaʻa i ka insomnia ma ke ʻano o ke kōkua ʻana iā lākou e hiamoe. kī maiʻaHiki ke hoʻomaha i nā aʻalolo a hoʻoikaika i ka hiamoe ke inu ʻia ma mua o ka moe.
Loaʻa iā ia nā pono ʻē aʻe, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kanaka, ka pōmaikaʻi i ke olakino o ka naʻau, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻemi kaumaha.
hana mau ʻia me nā pūpū kī maiʻaʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe.
Waiwai Nutritional Tiʻa maiʻa
kī maiʻa He waiwai ia i ka potassium, vitamin B6, manganese a me ka magnesium. He 293 mg o ka potassium, 0.3 mg o ka huaʻa B6 a me 24.6 mg o ka magnesium i hoʻokahi maiʻa ʻō aʻe. Eia naʻe, hiki ke ʻokoʻa kēia mau helu ma muli o ke ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana i ke kī.
Nā Pono o ke kī maiʻaHe aha lākou?
inu kī maiʻaManaʻo nui ʻia ia no ka poʻe e loaʻa ana i ka pilikia e hiamoe ana, ke kaumaha, ka hopohopo mau, ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ke koko kiʻekiʻe, ka momona, ka mumū, a me nā kūlana ʻē aʻe.
Loaʻa nā antioxidants like ʻole
maiaHe kiʻekiʻe maoli ia i nā antioxidants hiki ke hoʻoheheʻe wai, me ka dopamine a me ka gallocatechin.
ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka pae antioxidant ma mua o kāna ʻiʻo. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka brew me ka ʻole o ka ʻili ʻana i ka ʻili.
ʻOiai he kiʻekiʻe maoli ka maiʻa i ka huaora C, kī maiʻa ʻAʻole kēia he kumu maikaʻi o nā antioxidants no ka mea he mea wela kēia huaora a e luku ʻia i ka wā e hoʻoinu ai.
Kōkua i ka pale ʻana i ka bloating
kī maiʻahe mineral koʻikoʻi a me ka electrolyte no ka hoʻoponopono ʻana i ke koena o ka wai, ke koko olakino, a me nā ʻokiʻoki.potasiuma ma ke ano o ke kiekie.
Hana pū ka pālolo me ka sodium, kekahi mineral a me ka electrolyte, e hoʻoponopono i ke koena o ka wai i loko o nā cell. Eia naʻe, inā ʻoi aku ka nui o ka sodium ma mua o ka potassium,ka pehu hiki mai.
kī maiʻaʻO kāna mea pālolo a me ka wai e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka bloating ma ka hōʻailona ʻana i nā puʻupaʻa e hoʻonui i ka sodium i loko o ka mimi.
moe kī maiʻa
moe kī maiʻa He koho ʻokoʻa no ka poʻe pilikia. pālima,makanekiuma vetryptophan Aia ʻekolu mau meaʻai nui i ʻōlelo ʻia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe, e like me
ʻO ka maiʻa kahi kumu maikaʻi o ka magnesium a me ka potassium, ʻelua mau mineral e kōkua i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka lōʻihi ma muli o ko lākou mau mea hoʻomaha hoʻomaha.
Eia kekahi, ʻo ka serotonin a me nā hormones hiamoemelatonin Hāʻawi ia i ka tryptophan, kahi amino acid pono no ka hana ʻana.
kī maiʻaʻO ka nui o ka tryptophan, serotonin a me dopamine e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hāʻawi i kahi hiamoe maikaʻi o ka pō. Hiki i ka insomnia ke hoʻonui i nā pae beta-amyloid i loko o ka lolo a hoʻoulu i ka maʻi o Alzheimer.
Haʻahaʻa i ke kō
kī maiʻa He koho mea inu maikaʻi hiki ke hoʻohana ʻia ma kahi o nā mea inu kō. ʻO kahi liʻiliʻi wale nō o ke kō i loko o ka maiʻa e hoʻolei ʻia i loko o ka wai o ke kī, he mea ʻono maoli.
ʻObesityhaʻahaʻa loa i ke kō, ma kahi o nā mea inu kō, e hoʻonui ai i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes type 2 inu kī maiʻaHe mea pono no ka hoemi ana i ke ko.
Pono no ke ola kino
kī maiʻaKākoʻo nā meaʻai i loko o ka puʻuwai. Aia kēia kī i ka potassium a me ka magnesium, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau.
Kekahi, kī maiʻaʻO kahi meaʻai waiwai i nā catechins, kahi ʻano antioxidant i loaʻa i ka meaʻai, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
Hoʻoponopono i ke koko
kī maiʻaLoaʻa iā ia ka potassium e kākoʻo i ke olakino o ka naʻau a hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
Ma ke ʻano he vasodilator, ʻaʻole hoʻoponopono wale ka potassium i ke koena o ka wai i loko o ke kino, akā e hōʻemi ana hoʻi i ke koʻikoʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka neʻe i loko o nā aʻa a me nā kīʻaha koko.
Kōkua e pakele mai ke kaumaha
kī maiʻaLoaʻa i ka dopamine a me ke serotonin, ka mea e kōkua i ke kaulike ʻana i nā pae o ka hormone a hoʻonui i ke ʻano. No ka poʻe i loaʻa i ka hopohopo a me ke kaumaha, kī maiʻa hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i kēia mau maʻi.
hooikaika iwi
He mea nui ka loaʻa ʻana o nā iwi ikaika i kou wā ʻelemakule. kī maiʻakōkua nā mea ʻelua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka iwi mineral density. manganese a me nā ʻano mineral like ʻole, me ka magnesium.
kī maiʻa ʻO ka loaʻa ʻana o kēia mau huaora a me nā minela koʻikoʻi mai ka meaʻai a me nā meaʻai ʻē aʻe hiki ke kōkua i ka lohi a pale ʻole paha i ka osteoporosis i kou mau makahiki.
kōkua i ka ʻai ʻana
ʻIke ʻia ka potassium a me ka magnesium e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻiʻo maʻemaʻe, he mea nui ia i ka ʻōnaehana digestive.
Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka neʻe peristaltic, ka mea e hoʻoponopono ai i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, pēlā e pale ai i ka constipation, bloating a me nā cramps, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai.
Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale
ʻO ka Vitamin C, loaʻa lāua i loko o ka maiʻa, a vitamina Akōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale. Hana kēia mau huaʻai ʻelua ma ke ʻano he antioxidants.
ʻO ka waikawa Ascorbic (vitamina C) e hoʻoulu i ka hana ʻana o nā keʻokeʻo keʻokeʻo, ua pili pono ka huaora A i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi oxidative i ka retina, ka degeneration macular a me ka ulu ʻana o nā cataracts.
Kōkua i ka lilo kaumaha
He hua maikaʻi ka maiʻa no ka mālama ʻana i ke kaumaha. Nui ka maiʻa i ka fiber soluble a hiki ʻole ke hoʻoheheʻe ʻia, ʻike ʻia kēia mau ʻano fiber ʻelua e hoʻolōʻihi i ka ʻai ʻana, hoʻopau i ka makemake, a me ka wikiwiki o ka metabolism.
Mahalo i ka tryptophan, dopamine a me serotonin i loko o ia mea, hāʻawi ia i ka satiety. kī maiʻa Hoʻopau pū ia i ka makemake e ʻai ma waena o nā meaʻai.
Hoʻomaikaʻi i ke olakino ʻili
Loaʻa i ka ʻili maiʻa nā waiwai antimicrobial a me nā antioxidant a me ka nui o nā pūhui bioactive e like me polyphenols a me nā carotenoids e hiki ke kōkua i ke kaua ʻana i nā radical manuahi.
ʻO nā radical manuahi e hoʻoulu ai i ka ʻili, ka ʻelemakule, a me nā pilikia pili i ka ʻili.
Pehea e hana ai i ke kī maiʻa?
kī maiʻamaʻalahi e hoʻomākaukau; Hiki ke hana ʻia me ka pūpū a i ʻole.
Mea ʻai kī maiʻa ʻole peel
– E hoʻopiha i ka ipuhao me 2-3 mau aniani (500–750 ml) o ka wai a hoʻolapalapa.
- Peel a ʻokiʻoki i ka maiʻa, hoʻohui i ka wai paila.
- E hoʻemi i ka umu a e hoʻolapalapa no 5-10 mau minuke.
- Hoʻohui i ke kinamona a i ʻole ka meli (pono).
- Wehe i ka maiʻa a ninini i ke koena wai i loko o nā aniani 2-3.
Mea ʻai kī maiʻa ʻili
– E hoʻopiha i ka ipuhao me 2-3 mau aniani (500–750 ml) o ka wai a hoʻolapalapa.
– Holoi pono i ka maia. Brew, waiho ʻia ka ʻili e hāmama ma nā ʻaoʻao ʻelua.
- E hoʻohui i ka maiʻa i ka wai paila. E hoʻohaʻahaʻa i ke kapuahi a e hoʻolapalapa no 15-20 mau minuke.
- Hoʻohui i ke kinamona a i ʻole ka meli (pono).
- Wehe i ka maiʻa a māhele i ke koena wai i 2-3 mau aniani.
Nā hopena ʻaoʻao o ke kī maiʻa
inu kī maiʻaʻO nā hopena ʻaoʻao e pili ana i ka nausea, ka luaʻi, ka ʻōpū o ka ʻōpū, a me ka hyperkalemia (kiʻekiʻe potassium).
ʻO kēia mau hopena maikaʻi ʻole ka mea maʻamau no nā kānaka. kī maiʻa Hiki ia i ka wā e ʻai ai ʻoe a i ʻole i ulu ʻia ka maiʻa i hoʻohana ʻia no ka hana ʻana i ke kī.
No ka hapanui o ka poʻe, ʻo ka inu ʻana i hoʻokahi a ʻelua kīʻaha kī i kēlā me kēia lā he palena kūpono a palekana.
hoʻohana ʻia ka ʻili maiʻa kī maiʻaE hana i kāu kī me ka hoʻohana ʻana i ka maiʻa kūlohelohe, no ka mea, piʻi aʻe ka pilikia o ka ʻai wale ʻana i nā pesticides a me nā mea kemika ʻē aʻe.
Ma ka hopena;
kī maiʻa Hana ʻia me ka hoʻohui ʻana i ka maiʻa, ka wai wela, a i kekahi manawa ke kinamona a me ka meli.
Kākoʻo ia i ke olakino o ka naʻau, kōkua i ka hiamoe a hāʻawi i nā antioxidants, potassium a me ka magnesium hiki ke pale i ka bloating.
Inā makemake ʻoe i ka hiamoe a makemake ʻoe e hoʻāʻo i kahi ʻono ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke inu i kēia kī maikaʻi.
