Nā Pōmaikaʻi, Ka Waiwai Nutritional a me nā Kalori o nā Piʻi Māloʻo

ʻO ka hoaaloha maikaʻi o Pilaf maloʻo maloʻoʻo ia kekahi o nā pulupulu i hoʻopau ʻia ma ko mākou ʻāina. ʻO kēia ma muli o ka nui o ka protein a me ka ʻono.

ʻO ka pīni Haricot maʻamau he legume liʻiliʻi, keʻokeʻo. Hāʻawi ia i nā kiʻekiʻe o ka protein, fiber a me nā mea kanu pono. ʻO nā keiki puni ʻai wikiwiki hoʻi i kēia lā hauʻoli i ka ʻai ʻana i kēia legume. 

Ka waiwai ʻai o nā pī maloʻo

Pīni HaricotNui nō hoʻi nā meaʻai. ʻOiai ʻokoʻa ka ʻano meaʻai, 130 grams o ka meaʻai canned pīni maloʻo palapala waiwai waiwai e like me kēia: 

• Kalepona: 119
• Ka momona a pau: 0.5 grams
• Ka nui o nā kalapona: 27 grams
• ʻO ka fiber: 5 grams
• Pūmua: 6 gram
• ʻO ka Sodium: 19% o ka Reference Daily Intake (RDI)
• Potasuma: 6% o ka RDI
• Hao: 8% o ka RDI
• Magnesium: 8% o ka RDI
• Zinc: 26% o ka RDI
• Ke keleawe: 20% o RDI
• Selenium: 11% o ka RDI
• Thiamine (vitamina B1): 10% o ka RDI
• Vitamin B6: 6% o ka RDI 

ʻO ka pīni Haricot, Hāʻawi i ka fiber a me ka protein meaʻai. He kumu maikaʻi nō hoʻi ia o ka thiamine, zinc, a me nā huaora e kākoʻo ana i ka hoʻoulu ʻana o ka ikehu, ka hana immune, a me ke olakino thyroid. selenium ʻo ia ke kumu.

lāʻau ikiʻai wale Loaʻa i nā phytates (nā mea hoʻohui e hiki ke keʻakeʻa i ka absorption mineral). Pīni Haricot Hoʻemi ʻia ka ʻiʻo phytate i ka wā i moʻa ai ʻole ʻia.

ʻO kēia legume polyphenols Hāʻawi i nā mea kanu pono, me ʻO kēia mau mea e pale i ka mumū ma ka paleʻana i nā pūnaewele mai nā radical free.

ʻO ka pōʻino radical manuahi a me ka mumū e hoʻoulu ai i ka maʻi puʻuwai, ke kanesa, a me nā maʻi maʻi ʻē aʻe. 

ʻO ka pīni ka protein a i ʻole ke kalapona?

Pīni HaricotLoaʻa nā protein a me nā kaʻa. Eia nō naʻe, no ka mea ʻo ka mea ʻai protein ka mea kanu, ʻaʻole ia e like me ka protein holoholona. No laila, ʻōlelo ʻia e kuke me ka ʻiʻo.

He aha nā pōmaikaʻi o ka pī maloʻo?

Nā pōmaikaʻi i ke olakino ʻōpū

• Pīni Haricot he nui ka nui o ka fiber. ʻOMālama ʻo ia i ke olakino ʻōpū ma ka hoʻoponopono ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
• Hānai pū ka fiber i nā hua bacteria maikaʻi i loko o ka ʻōpū nui. Mālama kēia i ka emi ʻana o ka pilikia o ka maʻi maʻi ʻaʻai.

Hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol

• Pīni Haricot, maʻi puʻuwai Hoʻemi ia i ka cholesterol koko kiʻekiʻe, ʻo ia ka mea pilikia no

Kaulike ke kō koko

• Pīni HaricotHoʻemi ia i ka pilikia o ka maʻi maʻi ma ke kaulike ʻana i ke kō koko ma muli o kona ʻano fiber.

Pomaikai ola kino

• ʻO nā triglycerides a me ka cholesterol kiʻekiʻe e hōʻiliʻili ana i loko o ke kahe koko he mau kumu pilikia no ka maʻi puʻuwai.
• Pīni Haricot a me ka triglycerideHoʻemi pū ia i ka cholesterol kiʻekiʻe.

Pale mai ka maʻi kanesa

• Pīni Haricothoʻokumu ʻia e nā radical manuahi kaumaha oxidativeAia nā antioxidants e hakakā ana iā ia. 
• Mālama kēia mau antioxidants i ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kanesa.

Pono no ka lolo

• Pīni Haricotloaʻa nā meaʻai e pono ai ka lolo. 
• Mahalo i kēia mau meaʻai, hoʻoponopono ia i nā hana o ka lolo a hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo.

Kāohi i ka maʻi ʻeha o ka mimi

• Pīni Haricot ʻOiai kōkua ia e hoʻoheheʻe i nā pōhaku i loko o nā puʻupaʻa, nā maʻi ʻehaHe kōkua nō hoʻi i ka mālama ʻana o

Hāʻawi i ka ikehu

• Hāʻawi ia iā mākou i ka ikehu e pono ai mākou i nā haunaele o kēia lā. maloʻo maloʻo hāʻawi.
• Ka hao a me ka manganese Mahalo i kāna ʻike, hāʻawi ia i ka ikehu e pono ai mākou i kēlā me kēia lā.

Nā pōmaikaʻi o ka pī maloʻo no ka ʻili

• Pīni HaricotMālama nā antioxidants i ke olakino o ka ʻili. 
• ʻO ka Ferulic acid i loko o kāna mea e pale ai i ka pōʻino o ka lā.
• Kāohi ia i ka maʻi maʻi ʻili ma ka pale ʻana i ka ʻili mai ka pōʻino i hana ʻia e ka lā a me nā mea kemika e ʻike mau ʻia.

Hoʻemi kaumaha me nā pī maloʻo

"He piʻi maloʻo anei kou kaumaha?" “Nawaliwali anei ka pi maloo?” ma waena o nā nīnau i nīnau ʻia. 

• Pīni Haricot He nui kona mau hiʻohiʻona e hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha.
• ʻOiai he kiʻekiʻe i loko o nā calorie, kōkua ia i ka manaʻo piha i ka mahalo i kona ʻano fiber.
• ʻO ke kaupaona ʻana i ke kōpaʻa koko kekahi mea nui i ka pohō kaumaha.

He aha nā pōʻino o ka pī maloʻo?

Ma waho aʻe o ka meaʻai olakino nā hopena ʻaoʻao o ka pī maloʻo e ʻike aia kekahi…

kiʻekiʻe i ke kō

• Pīni Haricot loaʻa ke kō. ʻO ka nui o ia mea he 20% o ka palena kō i kēlā me kēia lā. 
• ʻAʻole paha kēia pilikia ma kāna iho, akā he pilikia ia no ka poʻe e ʻai nui i nā meaʻai kō.
• ʻO ka ʻai nui ʻana i ke kō e hoʻoulu ai i ka momona, ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes type 2 a me nā pilikia hoʻomanaʻo. 

Lectin maʻiʻo

• Pīni Haricot e like me nā legumes, lectin Loaʻa iā ia nā protein i kapa ʻia 
• Ke ʻai ʻia i ka nui, hiki i nā lectins ke hoʻoulu i ka ʻai ʻana, ka pōʻino o ka ʻōpū, a ke hoʻopilikia i ke koena o ka hormone i ke kino. 
• Hoʻopau ʻia nā lectin i ka wā e moʻa ai nā pīni, no laila ʻaʻole hopohopo ka ʻike lectin. 

He kinoea anei ka pi maloo?

• Pīni HaricotLoaʻa i ka fiber a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa ʻē aʻe i hoʻomoʻa ʻia e ka bacteria i loko o ka ʻōpū, hiki ke hoʻokumu ʻia ke kinoea. 
• Eia naʻe, e emi ana ka hana kinoea i ka manawa i ka poʻe e ʻai mau ana. 

ʻAleʻa pī maloʻo

• ʻAleʻa pī maloʻo ʻAʻole ia he hanana maʻamau. 
• Ua like ia me nā maʻi allergies ʻai ʻē aʻe a pīni maloʻo Hoʻopau ʻia ka ʻai ʻana.
• Pihika poe ma'i maʻi pīni paha. 
• ʻO ka ʻuʻu a i ʻole ke kani ʻana o ka waha, ka ʻula a i ʻole ka ʻulaʻula o ka ʻili, ka pehu, ka ʻūhū, ka ʻeha o ka ʻōpū, ka ʻāʻī, ka ʻōpū, ka luaʻi a me ka ʻūlū nā hōʻailona e ʻike ʻia inā loaʻa ka maʻi maʻi.