GlutathioneʻO ia kekahi o nā antioxidants koʻikoʻi a maikaʻi loa o ke kino. ʻO nā antioxidants nā mea e hōʻemi i ke kaumaha oxidative ma ke kaua ʻana i nā radical manuahi i loko o ke kino.
Hiki iā mākou ke loaʻa ka hapa nui o nā antioxidants mai nā meaʻai a mākou e ʻai ai, akā glutathione hana ʻia e ko mākou kino. Aia ka nui o ʻekolu amino acids: glutamine, glycine, a me ka cysteine.
Hiki ke hoʻopau ʻia nā pae glutathione o ke kino no nā kumu he nui, ʻo ia hoʻi ka ʻai maikaʻi ʻole, ka maʻi mau, ka maʻi, a me ke kaumaha mau.
GlutathioneUa ʻike ʻia hoʻi ka emi ʻana o ka palaoa me ka makahiki.
He mea nui ka mālama ʻana i nā pae kūpono o kēia antioxidant.
He aha ka Glutathione?
ʻO Glutathione (GSH) kahi peptide i hoʻokumu ʻia i ʻekolu mau waikawa amino nui e pāʻani ana i nā kuleana koʻikoʻi i ke kino. Manaʻo ka poʻe noiʻi lōʻihi he mea koʻikoʻi ia i ko mākou olakino a ʻo ke kiʻekiʻe o ka GSH i loko o kā mākou mau cell e lilo i hōʻailona o ka lōʻihi o ko mākou ola ʻana.
GlutathioneʻO kekahi o nā hana a ka palaoa i loko o ke kino:
- Hoʻohui ("hoʻopaʻa pū") me nā lāʻau lapaʻau i mea e maʻalahi ai ka digestible
- He cofactor ("helper mole") no kekahi mau enzyme koʻikoʻi, me ka glutathione peroxidase (e pale ana iā ʻoe mai ka pōʻino oxidative)
- Hoʻopili ʻia i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka paʻa disulfide protein (koʻikoʻi kēia no ka biogenesis o ka hapakolu o nā protein kanaka a pau)
- Hoʻemi i nā peroxides (nā mea hoʻomaʻemaʻe kūlohelohe e hōʻino i ke kino)
- Ke komo nei i ka hana ʻana o nā leukotrienes (mea koʻikoʻi no ka mumū a me nā hopena hypersensitivity)
- Kōkua i ke akepaʻa e hoʻomaʻemaʻe i ka momona ma mua o ka huna ʻia ʻana o ka bile, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma ka gallbladder.
- Kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka methylglyoxal, kahi ʻawaʻawa i hana ʻia ma ke ʻano he hopena o ka metabolism
- Ka maʻi 'apoptosis ("programmed cell death")
i ka lāʻau lapaʻau hou glutathioneHe hoʻohana ʻē aʻe ka palaoa. ʻO nā hoʻoheheʻe glutathione hāʻawi ʻia i kekahi manawa e pale i nā hopena ʻino o ka chemotherapy a no kekahi mau hihia o ka male ʻole o ke kāne.
He aha nā pōmaikaʻi o Glutathione?
Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana i kēia mau hana koʻikoʻi e hoʻomau i ke kino, pono o ka glutathioneHe nui loa ka papa inoa:
- He koʻikoʻi koʻikoʻi ia i ka hana immune.
- Kākoʻo i ka hana T cell, he mea koʻikoʻi no ka ʻōnaehana pale ikaika.
- Kōkua i ka pale ʻana i ka lāʻau kūʻē.
- Hoʻopaʻa ʻia mai nā toxins kaiapuni
- Kāohi i ka holomua o ke kanesa
Pehea e piʻi ai ka pae o Glutathione i ke kino?
E ʻai i nā meaʻai waiwai nui i ka sulfur
ʻO ka Sulfur he mineral koʻikoʻi i loaʻa maoli i kekahi mea kanu a me nā meaʻai protein.
Pono ia no ka hana a me ka hana o nā protein nui a me nā enzymes i loko o ke kino. ʻOi loa aku glutathione synthesis koi ʻia ka sulfur.
Loaʻa ka Sulfur i ka meaʻai ma ke ʻano o ʻelua mau amino acids: methionine a me ka cysteine. Loaʻa ia mai nā kumu protein e like me ka pipi, ka iʻa a me ka moa.
Eia nō naʻe, ʻo nā mea kanu e like me ka broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, kale, watercress a me ka sinapi kekahi mau kumu meaʻai o ka sulfur.
He nui nā haʻawina kanaka a me nā holoholona e hōʻike ana i ka ʻai ʻana i nā mea kanu waiwai nui i ka sulfur glutathione Ua hōʻike ʻia e hiki ke hōʻemi i ke kaumaha oxidative ma o ka hoʻonui ʻana i nā pae o ke koʻikoʻi oxidative.
ʻO nā huaʻai Allium, e like me ke kālika, shallots, a me nā aniani, ma muli o nā pūhui sulfur. pae glutathionemahuahua lakou.
Hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka huaora C
Huaʻaila Che huaola hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai i loaʻa i nā ʻano meaʻai like ʻole, ʻoi aku ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu. ʻO Strawberry, citrus, papaya, kiwi a me ka pepa nā meaʻai momona i ka huaora C.
He nui nā hana o kēia huaora, e like me ke ʻano he antioxidant no ka pale ʻana i nā cell mai ka pōʻino oxidative. I ka manawa like i kou kino glutathione Mālama ia i ka pae o nā antioxidants ʻē aʻe, me
Ua ʻike nā mea noiʻi hiki i ka huaora C ke hoʻouka i nā radical manuahi. pae glutathioneUa ʻike lākou hiki ke kōkua i ka hoʻonui
Eia kekahi, ʻo ka huaora C oxidized glutathionee hoʻihoʻi ana iā ʻoe i kona ʻano hana, glutathioneUa ʻike pū lākou he kōkua ia i ka hana hou ʻana i ka palaoa.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui huaʻai C ua hoʻemi i nā keʻokeʻo keʻokeʻo i loko o nā pākeke olakino. pae glutathioneUa ʻike lākou ua māhuahua
Ma hoʻokahi haʻawina, lawe nā mākua i 13-500 mg o ka huaora C i kēlā me kēia lā no 1000 mau pule a hoʻonui i ko lākou helu keʻokeʻo keʻokeʻo e 18%. glutathione he mahuahua.
Ua ʻike ʻia kekahi haʻawina ʻo ka lawe ʻana i ka 500 mg o ka huaʻai C supplement i kēlā me kēia lā i hōʻike ʻia i ka emi ʻana o ke koko ʻulaʻula. glutathioneua hōʻike ʻoe i ka piʻi ʻana o 47%.
Eia naʻe, loaʻa kēia mau haʻawina i nā mea hoʻohui vitamin C. I ka noʻonoʻo ʻana he ʻano hoʻohui ʻia o nā huaora, ʻaʻole maopopo inā hiki i nā meaʻai ke like ka hopena.
E ʻai i nā meaʻai momona selenium
seleniumhe mineral koʻikoʻi, hana glutathione He mea pono ia.
ʻO kekahi o nā kumu maikaʻi loa o ka selenium ʻo ka pipi, ka moa, ka iʻa, ka ʻiʻo o ke kino, ka paʻakai, ka laiki palaka a me nā nati Brazil.
Hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka selenium glutathione hiki ke kōkua i ka mālama a hoʻonui paha i kāna lako.
ʻO ka ʻai ʻana o ka selenium i kēlā me kēia lā no nā pākeke he 55 mcg. ʻO kēia, glutathione pili i ka nui e pono ai e hoʻonui i ka hana peroxidase.
Ua noiʻi kekahi noiʻi i ka hopena o nā mea hoʻohui selenium i nā pākeke 45 me ka maʻi maʻi maʻi maʻi. Ua hāʻawi ʻia iā lākou a pau he 200 mg o ka selenium no ʻekolu mahina. ʻO ka hoihoi, nā mea a pau glutathione Ua piʻi nui nā pae peroxidase.
Ua ʻike ʻia kekahi haʻawina ʻo ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui selenium i nā maʻi hemodialysis glutathione ua hōʻike ʻia ka piʻi ʻana o nā pae peroxidase.
Ua hoʻohana nā haʻawina i luna i nā mea hoʻohui ma mua o nā meaʻai momona selenium.
Eia hou, pono e mālama pono i ka hoʻonohonoho ʻana i ka pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe (UL) o 400 mcg i kēlā me kēia lā.
ʻAi maʻamau ka poʻe mākua olakino i ka meaʻai kaulike me nā meaʻai waiwai nui o ka selenium e hōʻoia i nā pae kūpono o ka selenium a no laila olakino. glutathione e mālama i nā pae.
E ʻai i nā meaʻai waiwai maoli i ka glutathione
Kino kanaka glutathione huahana, akā aia kekahi mau kumu meaʻai. ʻO ka spinach, avocado, asparagus a me ka okra kekahi o nā kumu meaʻai momona loa.
Eia naʻe, meaʻai glutathione ʻinoʻino ʻia e ke kino kanaka. Eia kekahi, ke kuke ʻana a me nā kūlana mālama glutathione hiki ke hoemi i ka nui o
Nā pae glutathioneʻOiai ua emi ka hopena i ka hoʻonui ʻana o nā meaʻai me ka glutathione Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha oxidative.
No ka laʻana, ua hōʻike ʻia kahi haʻawina hoʻokolohua ʻole i ka poʻe i ʻai i ka nui o nā meaʻai i loaʻa i ka glutathione he haʻahaʻa haʻahaʻa o ka ulu ʻana i ka maʻi kanesa waha.
Pākuʻi protein whey
Kou kino hana glutathione pili i kekahi mau amino acids. he amino acid i kapa ʻia ʻo cysteine, glutathione He ʻakika amino koʻikoʻi ia e pāʻani ana i kāna synthesis.
ka huaʻala nā meaʻai waiwai i ka cysteine, e like me glutathione hiki ke hoʻonui i ka pae.
Kākoʻo ikaika ka noiʻi ʻana i kēia ʻōlelo, ʻoiai ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui ka whey protein glutathione Ua ʻike ʻia e hiki ke hoʻonui i nā pae o ke koʻikoʻi oxidative a no laila e hōʻemi i ke kaumaha oxidative.
Kākala
Kākala nā mea hoʻohui kūlohelohe pae glutathioneʻO kekahi ala e hoʻonui ai. ʻO kēia kumulāʻau lāʻau ʻO Silybum marianum Wehe ʻia ia mai ka mea kanu waiu kākala.
ʻO ka waiu thistle he ʻekolu mau mea ikaika i kapa ʻia ʻo silymarin. Loaʻa ʻia ʻo Silymarin i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe i ka extract milk thistle a loaʻa iā ia nā waiwai antioxidant.
Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ʻo silymarin i ka hoʻāʻo a me nā haʻawina holoholona. glutathione ua hōʻike ʻia e hoʻonui i nā pae.
Ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka silymarin ka mea e pale ai i ka pōʻino cell glutathione hōʻike i hiki iā lākou ke mālama i ko lākou pae.
ʻOhi ʻo Turmeric
Turmeriche lauʻalani melemele-ʻalani a he mea ʻala kaulana i ka meaʻai India. Ua hoʻohana ʻia kēia lāʻau lapaʻau ma India mai ka wā kahiko. Hoʻopili ʻia nā mea lapaʻau o ka turmeric i kāna mea nui, curcumin.
ʻOi aku ka nui o ka ʻike Curcumin i loko o ke ʻano hoʻoheheʻe turmeric i hoʻohālikelike ʻia me ka mea ʻala.
Hōʻike ka nui o nā haʻawina holoholona a me ka hoʻāʻo i ka turmeric a me ka curcumin extract hoʻonui i ka pae glutathione hōʻike i kona hiki.
Ua ʻike nā mea noiʻi ua lawa ka curcumin i loaʻa i ka turmeric. pae glutathionee hoihoi a glutathione Ua hoʻoholo lākou e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o nā enzymes.
Nā pae glutathioneHe mea paʻakikī loa ka ʻai ʻana i ka pae like o ka curcumin e like me ka mea ʻala turmeric, no ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko, pono ia e lawe i ka extract turmeric.
lawa ka hiamoe
He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka mea e mahalo ai, hiki i ka insomnia lōʻihi ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi oxidative a me ka ʻole o ka hormone.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka insomnia mau loa pae glutathionehōʻike ʻia hiki ke hōʻemi No ka laʻana, ma 30 mau kānaka olakino a me 30 mau kānaka me ka insomnia glutathione He haʻawina e ana i ka pae o glutathione ua ʻike ʻia he haʻahaʻa loa ka hana peroxidase i ka poʻe me ka insomnia.
Ua hōʻike pū kekahi mau noiʻi holoholona i ka nele o ka hiamoe glutathione hōʻike i ka emi ʻana o nā pae o
hooikaika mau
ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau ua ʻōlelo ʻia e nā kauka. Pono ka hoʻoikaika kino no ke ola kino a me ka noʻonoʻo.
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou i nā pae antioxidant, ʻoi aku glutathioneHōʻike ia he mea pono ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka palaoa.
e kaawale i ka waiona
Nui nā maʻi ola kino e pili ana me ka inu ʻawaʻawa maʻamau a me ka nui.
Hiki i ka inu ʻona ke hoʻoulu pinepine i nā maʻi e like me ka ate cirrhosis, ka lolo a me ka pancreatitis.
ʻO ka pōʻino o ka māmā kekahi hopena maikaʻi ʻole o ka ʻona. Aia paha i loko o ka māmā pae glutathionepili me ka emi ana o
No ka holo pono ʻana o nā ala ea i loko o ka māmā glutathione pono. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o nā māmā olakino he 1000 mau manawa ma mua o nā wahi ʻē aʻe o ke kino. glutathionei ka
I loko o nā māmā o ka poʻe ʻona glutathioneʻO ka pau ʻana o ka palaoa ma muli o ke koʻikoʻi oxidative ma muli o ka hoʻohana mau ʻana i ka waiʻona.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka poʻe e ʻai mau ana i ka nui o ka waiʻona i loaʻa i ka maʻi maʻi maʻi. pae glutathione80-90% hoemi i ikeia ma ka
No laila, ʻaʻole e ʻai i ka waiʻona e kōkua i ka mālama ʻana i nā pae glutathione olakino.
ʻO nā meaʻai me Glutathione
Hana ko mākou kino i ka glutathione.
Eia naʻe, ma muli o ke kūlana olakino a me ka pae hoʻoikaika kino, pono paha mākou i nā mea hou aku.
Nā meaʻai me ka glutathione ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻole ʻia ʻana no ka mea e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka hui ke kuke ʻana iā lākou.
Nā meaʻai me ka glutathione penei:
- peaches
– mango
- Lemona
– Pepa bele ʻulaʻula
- Maiʻa
- Puaʻala
- Walnut
– Pepa bele ʻōmaʻomaʻo
- Kukama
- Apple
- Hua waina
– Asparagus
- ʻōpae
– avocado
- Brokoli
lawe ʻia mai ka ʻai glutathioneua komo i loko o nā pūnaewele o ka ʻōpū.
Kapa ʻia nā pūnaewele he lumens a aia i loko o nā lua i loko o ke ʻano tubular o kou ʻōpū.
Hoʻopili ʻia e ka ʻōpū glutathione Pili ka nui i ke ola kino.
He ʻokoʻa ka ʻōnaehana pale ʻana o kēlā me kēia kanaka, a ʻai nā mea āpau i nā huaora, nā minerala, a me nā meaʻai mai nā meaʻai ma nā pae like ʻole a me nā uku.
He aha nā pōʻino o Glutathione?
Wahi a kahi noiʻi hou, glutathioneLoaʻa iā ia kekahi mau hopena ʻaoʻao.
Aia ka haʻawina he 21 mau mea komo ma waena o 62 a me 38. 1.000 mg i ka lā no ʻehā pule glutathione hāʻawi ʻia.
Ua loaʻa iā lākou nā hopena ʻaoʻao akā ua kaupalena ʻia kēia mau mea i ka wai wai, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka ʻili ʻana, a me ke kinoea.
I kekahi haʻawina, nā maʻi me ka cystic fibrosis glutathione Ua komo pū me ka hāʻawi.
Ua loaʻa iā lākou nā hopena ʻaoʻao e like me ka maʻi maʻi, ka haʻalulu, a me ke kuni. ʻAʻole ʻike ʻia nā hopena like ʻole i ka poʻe me ka cystic fibrosis.
ʻO ka hopena, ke kumu?
GlutathioneHe antioxidant koʻikoʻi i hana nui ʻia e ke kino, akā loaʻa pū kekahi i nā kumu meaʻai.
ʻO ka mea pōʻino, hiki ke hoʻopau ʻia ke kiʻekiʻe o nā antioxidants e nā kumu he nui, e like me ka ʻelemakule, ka ʻai maikaʻi ʻole, a me ke ʻano o ka noho ʻana.
ʻO ka mea pōmaikaʻi, ma ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino, ka pale ʻana i ka waiʻona, ka nui o ka hiamoe a me ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, kūpono pae glutathione hiki ke hoomaluia.
ʻO ka lawe ʻana i ka waiu thistle, turmeric, a i ʻole nā mea hoʻohui protein whey pae glutathionehiki ke kōkua i ka hoʻonui
