Ke ʻōlelo ʻoe i ka meaʻai, hiki mai ka naʻau i ka naʻau, a ke noʻonoʻo ʻoe i nā mea kanu. meaʻai meaʻai loaʻa kālā. ʻO nā meaʻai me ka haʻahaʻa calorie a me ka glycemic index he mau meaʻai pono ʻole o nā meaʻai. Noi nā meaʻai meaʻai hiki ke ʻai ʻia i ka ʻai mea ʻai…
Mea ʻai meaʻai meaʻai
ʻO nā pīni ʻulaʻula me ka ʻaila ʻoliva
kumuhana
1 kg o nā pīni hou
5-6 aniani
3 kāloti
1 aila ʻaila ʻoliva
3 mau ʻōmato
1 punetune o ka paʻi tōmato
ka paʻakai
3 apana kopa
Pehea la ia?
- Hoʻokaʻawale a holoi i nā pīni hou.
- Eʻoki i nā'aleʻa a me nā kāloti, e hoʻokomo i loko o ka ipu hao, e hoʻokomo i kaʻailaʻaila, ka paʻakai a me ka palai liʻiliʻi. E hoʻohui i ka paʻi tōmato a hui ʻia e hāʻawi kala.
- E hoʻohui i nā pīni a me nā ʻōmato ma luna. E hoʻohui i kahi wai a hoʻohui i ke kō.
– E pani i ke po'i o ka ipuhao a e kuke me ka wela haahaa.
- E NA'OLI I KA PAI!
Meaʻai ʻOkra maloʻo
kumuhana
150 grams o ka okra maloʻo
1 kīʻaha kofe o ka vīnega
1 kāloti
3 punetune o ka aila ʻoliva
300 grams o ka ʻiʻo minced
2 onion
hapalua teaspoon o ka paʻakai
4 kīʻaha wai a i ʻole ka hulu
wai o 1 lemona
Pehea la ia?
- E hoʻokomo i ka wai nui i loko o ka ipuhao a hoʻolapalapa. E hoʻohui i ka vīnega a hoʻohui i ka ʻoka. E hoʻomoʻa noʻelima mau minuke a weheʻia mai ka wela. Holo i ka wai anuanu a maʻalili.
– E ʻoki i ke kāloti a ʻokiʻoki e like me nā ʻoki.
– E wela ka ʻaila i loko o ka pā. E ʻai a ʻulaʻula ka ʻiʻo. E hoʻomoʻi i nā aniani a paʻi no kekahi mau minuke ʻekolu a ʻehā paha. E hoʻohui i ka paʻakai a me ka wai a hoʻomoʻa i ke ahi liʻiliʻi no kanakolu mau minuke.
- E lawe i ka okra mai ka wai. E hoʻohui i ka wai lemon, kāloti a me ka okra a kuke no 1 hola hou. E nānā i ka wai a wehe i ke ahi. He ʻelua ʻīniha ka wai ma lalo o ka okra.
- E NA'OLI I KA PAI!
ʻAla ʻOlive hou ʻeleʻele peas Recipe
kumuhana
1 kg o nā pīni hou
1 aila ʻaila ʻoliva
2 onion
2 kāloti
lawa ka paʻakai
ʻO ka wai lemon lemon 3
1 pine o ke kō
lawa ka wai wela
5 kālika o kālika
Pehea la ia?
- Holoi a hoʻomaʻemaʻe i ka pīkī. E ʻoki i nā manamana lima a loaʻa i ka ipuhao.
- E hoʻohui i ka ʻaila ʻoliva. E ʻoki i ka ʻaiki a hoʻohui. Peel, ʻoki a hoʻohui i nā kāloti.
- E kāpīpī i ka paʻakai a hoʻohui i ka wai lemon. E hoʻohui i ka pauka kō.
- E hoʻohui i ka wai a kuke me ka pani ʻana o ke poʻi a moʻa ka pī ʻeleʻele. Wehe ia mai ke kapuahi ke mo'a.
- E ʻili i ke kālika a mash i loko o ka mortar. E hoʻohui i nā pīʻeleʻele mai ke kapuahi, hui a waiho i ka maʻalili. E lawelawe i ka wā maʻalili.
– E holoi i ka purslane me ka nui o ka wai, e wehe i nā kumu mānoanoa, inā loaʻa. E ʻoki i XNUMX knm ka lōʻihi a waiho ma ka ʻaoʻao.
- E kau i ka aila ʻoliva i loko o ka ipuhao. ʻOki i ka ʻonika a hoʻohui. Peel i ke kāloti, ʻokiʻoki i ka julienne a hoʻohui. E ʻoki i ka ʻōmato a hoʻohui.
- Hoʻohui i ka wai, hoʻohui i ka purslane ke hoʻolapalapa.
- E hoʻohui i ka paʻakai a me ke kō. E hoʻoulu me kahi puna a pani i ke poʻi. E hoʻomoʻa no ʻumikūmālima mau minuke a wehe i ke kapuahi.
- E ʻili a ʻokiʻoki i ke kālika i loko o kahi mortar a hoʻohui i ka purslane. E maalili. E lawelawe i ka wā maʻalili.
- E NA'OLI I KA PAI!
Purslane me ka Yogurt Recipe
kumuhana
1 puʻupuʻu purslane
1 kīʻaha o ka yogurt kānana
5 kālika o kālika
4 punetune o ka aila ʻoliva
ʻO ka aila hinu 3
lawa ka paʻakai
Pehea la ia?
- Holoi i ka purslane me ka wai nui. Wehe i nā lau a waiho i loko o ke pola. E hoʻohui i ka yogurt kānana. E ʻokiʻoki i ke kālika i loko o ka mortar a hoʻohui.
– Kiola i ka paakai. E hoʻohui i ka ʻaila ʻoliva. E hoʻohui i kaʻaila a hui i nā meaʻai a pau.
- E NA'OLI I KA PAI!
ʻO ka meaʻai Celery me ka ʻaila ʻoliva
kumuhana
7 keleka
4 punetune o ka aila ʻoliva
10 ʻoʻikika shallot
3 kāloti
lawa ka wai wela
2 teaspoon o ke kō granulated
1 lemona
he hapalua hui o ka dill
Pehea la ia?
- Peel, holoi a ʻokiʻoki i ka celery i nā manamana lima.
- E hoʻokomo i ka ʻaila ʻoliva i loko o ka ipuhao, e ʻili i nā shallots a e kāʻei i ka ʻaila. Peel i nā kāloti, ʻokiʻoki i loko o nā manamana lima, hoʻohui iā lākou a paʻi.
- E hoʻohui i ka wai wela a e kuke no ʻelima mau minuke. E hoʻohui i ka celery a me kekahi mau ʻōpala celery me ko lākou mau lau. A laila hoʻohui i ke kō.
- E kaomi i ka lemon a e kuke i ka wela liʻiliʻi. Ke moʻa, ʻoki maikaʻi i ka dill a kāpīpī ma luna.
- E NA'OLI I KA PAI!
Hoʻopaʻa ʻia ʻo Zucchini me ke kīʻaha
kumuhana
5 zucchini
ʻO ka hapalua kg o ka paʻakai keʻokeʻo
ʻO ka hapalua kīʻaha cheddar cheese
he hapalua hui o ka dill
ʻO ka hapalua hapa o ka pāhiri
1 mau aniani o ka wai
Paʻakai, pepa, paprika, thyme
Pehea la ia?
- E hoʻomaʻemaʻe i nā ʻili o ka zucchini me ka pahi serrated. E pāʻani me ke kālai ʻana i ka paukena i loko.
– E ʻoki maikaʻi i ka pā paʻi a me ka dill. E ʻoki i ka paʻakai keʻokeʻo a me ka cheddar a hui pū me ka pā paʻi a me ka dill. E hoʻohui i nā meaʻala a hui hou.
- E hoʻokomo i ka hui ʻana i ka zucchini. E hoʻohui i ka wai i ka ipuhao a hoʻonohonoho i ka zucchini.
– E ʻai me ka wela haʻahaʻa no ʻewalu a ʻumi mau minuke a palupalu ka zucchini.
- E NA'OLI I KA PAI!
ʻO Zucchini Recipe me Yogurt
kumuhana
4 zucchini
1 onion
1 mau ʻōmato
ʻO ka puna kamela 1
ka paʻakai
ʻO ka mint hou, ka pā paʻi
oliva aila
ʻO ka yogurt garlic no ka hoʻopiha ʻana
Pehea la ia?
- Holoi i ka zucchini a ʻili. ʻOki i loko o nā cubes.
– E paʻi i ka ʻaila ʻoliva a me ka ʻaila i loko o ka pā a ʻulaʻula. E hoʻohui i nā tōmato a me ka paʻi kōmato a hoʻomau i ka palai.
- A laila e hoʻohui i ka zucchini i kālai ʻia a hoʻomoʻi iki.
- Ma hope o ka ʻala ʻia ʻana o ka zucchini, e hoʻohui i ka paʻakai a me ka wai e hoʻolapalapa ai e uhi iā ia ma kahi ʻīniha a ʻelua paha.
- E ho'ēmi i ka wela a e kuke a hiki i ka palupalu o ka zucchini. Ma mua o ka hoʻopau ʻana i ka wela, e hoʻohui i ka pā paʻi, ka dill a me ka mint hou a hoʻolapalapa no 1 mau minuke a hoʻopau.
- E NA'OLI I KA PAI!
ʻAno Recipe
kumuhana
250 grams o ka ʻiʻo ʻiʻo ʻokiʻoki
2 onioni waena
ʻO ka puna kamela 1
2 leek
2 ʻeleʻele waena
2 kāloti waena
2 ʻuala waena
2 puna puna
ka paʻakai
Pehea la ia?
- E hoʻokomo i ka ʻiʻo i holoi ʻia, hoʻokahi aniani ʻokiʻoki a me 1 puna ʻaila i loko o ka ipuhao a kau ma luna o ke kapuahi. E hoʻomoʻa i ka wela liʻiliʻi a hiki i ka lawe ʻana i ka wai.
- Wehe i nā ʻili o nā mea kanu. Ma hope o ka holoi ʻana, ʻokiʻoki i nā kāloti, nā leki, nā ʻuala a me ka seleri i ka hapalua ʻīniha ka lōʻihi.
- E hoʻohui i 1 punetēpē o ka paʻi tōmato i ka ʻiʻo a hui pū. E kau i nā kāloti, nā leeks, ka seleri a me ka ʻuala ma luna. E kāpīpī i ka ʻaila ʻoki maikaʻi i loko o nā apo hapalua.
- E kau i kahi spoonful o ka aila, kahi aniani o ka wai wela a lawa ka paʻakai, e uhi i ka poʻi a e kuke i ka wela haʻahaʻa no 30-40 mau minuke.
- E NA'OLI I KA PAI!
ʻO nā pī hou me ka ʻaila ʻoliva mea ʻai
kumuhana
500 grams o nā pīni ʻōmaʻomaʻo
1 onion
3 ʻōmato waena
1 teaspoon o ke kō
hapalua teaspoon o ka paʻakai
3 punetune o ka aila ʻoliva
Pehea la ia?
- E hoʻohui i ka ʻaila, nā aniani, nā pīni, nā ʻōmato, ka paʻakai a me ke kō i loko o ka ipu a kuke a palupalu nā mea kanu.
- E NA'OLI I KA PAI!
ʻAla ʻOliva hou no ka ʻai pī
kumuhana
1 kg o nā pīni ākea hou
1 teaspoon o ka aila ʻoliva
2 onion
1 pūpū o ka dill
1 kahi teaspoon o ke kō kō
1 paʻakai ka paʻakai
Wai o 1 lemona
Su
Pehea la ia?
- Hoʻokaʻawale a holoi i nā pī. Ma hope o ka ʻoki ʻana e like me kou makemake, e hui pū me ka paʻakai a me ka wai lemon.
– E ʻokiʻoki i nā ʻolika i ʻāpana ʻāpana a hamo i ka paʻakai. E hoʻohui i nā ʻōpala me nā ʻonika i hamo ʻia.
- E hoʻohui i ka wai wela i ʻole e ʻoi aku ma mua o ka pī a hoʻomaka e kuke me ka wela haʻahaʻa. E hoʻohui i ka paʻakai a me ke kō.
- E hoʻohui i ka dill ma hope o ka maʻalili.
- E NA'OLI I KA PAI!
Mea ʻai ʻāwaʻa Leek
kumuhana
1 kg leeks
4 onion
4 mau ʻōmato
ʻO ka hapalua o ke aniani ʻaila ʻoliva
ʻO ka hapalua hapa o ka pāhiri
1 paʻakai ka paʻakai
wai o 1 lemona
1 teaspoon o ka paʻi tōmato
1 puna wai wela
Pehea la ia?
– ʻOki i nā leeks. E hana i kahi ʻōpala ma lalo o kēlā me kēia ʻāpana. E hoʻomoʻa i ʻumikūmālima mau minuke i ka wai paila.
– ʻOki i nā ʻoʻiki i loko o nā apo. E hoʻomoʻa i nā aniani i ka ʻaila ʻoliva, i hoʻomehana ʻia i loko o kahi pā, a hiki i ka poni. E hoʻohui i nā'ōmato, ka paʻakai'ōmato a me ka paʻakai.
- E hoʻohui i nā leka i hoʻolapalapa ʻia a me ka wai i loko o ka ipuhao. E hoʻomoʻa i ka wela liʻiliʻi no ʻumikumamālima mau minuke, uhi ʻia.
- E hoʻopau i ka wela a ninini i ka wai lemon ma luna a hoʻohui i ka pā paʻi ʻokiʻoki.
- E NA'OLI I KA PAI!
ʻO Artichoke Recipe me ka ʻaila ʻoliva
kumuhana
6 plum artichokes
2 kīʻaha kofe o ka ʻaila ʻoliva
2 puna o ka palaoa
wai o 2 lemona
1 kāloti waena
2 ʻuala waena
20 ʻoʻikika shallot
1 paʻakai ka paʻakai
1 teaspoon o ke kō
1 mau aniani o ka wai
Pehea la ia?
- Wehe i nā artichokes me nā ʻōpala. Peel i nā kāloti a me nā ʻuala a ʻokiʻoki i nā ʻāpana.
- E kau i nā artichokes ma kahi ʻaoʻao a hoʻonohonoho iā lākou i kahi pōʻai. E hoʻohui i ka ʻuala a me nā aniani.
- E hoʻokomo i ka paʻakai, ka palaoa, ke kō a me ka wai i loko o ke pola a hui maikaʻi. E hoʻohui i kēia hui ʻana ma luna o nā artichokes. E hoʻomoʻa i ka wela nui no kanakolu mau minuke.
- Ma hope o ka hoʻopau ʻana, e hoʻoinu ʻia no ʻumikumamālima mau minuke ma ka pani ʻana i ke poʻi.
- E NA'OLI I KA PAI!
Mea ʻai ʻAi puaʻa
kumuhana
½ kg cauliflower, ʻoki ʻia
Yogurt
Hoʻokahi a ʻelua paha cloves o ke kāleka
No ka miki;
Hāpala ʻaila
nā komako
Pā paʻi pepa
Paprika, pepa ʻeleʻele
Pehea la ia?
– E hoʻolapalapa i ka puaʻala i loko o ka ipu kuke no ʻelima a ʻeono mau minuke. Ma hope o ka moʻa ʻana o ka pua puaʻa, hoʻoluʻu a ʻokiʻoki i ʻāpana.
- I loko o kahi pā kaʻawale, e hoʻokomo i kahi ʻaila liʻiliʻi no ka ʻuala a hoʻomoʻi i kahi spoonful o ka pepa a me kahi spoonful o ka paʻi tōmato.
- E hoʻohui i ka paprika, koho ma ka hopena.
- E lawelawe i ka puaʻa puaʻa i ʻoki ʻia i ʻāpana ma ka ninini ʻana i ka yoghurt kālika ma mua a laila ka ʻuala.
- E NA'OLI I KA PAI!
Mea ʻai ʻo Tomato
kumuhana
5 mau tōmato nui
5 punetune o ka aila ʻoliva
1 onioni waena
1 punetune o ka pī
2 punetune o ka huawaina
1 kīʻaha laiki
3/4 kīʻaha wai wela
1/4 teaspoon allspice
hapalua teaspoon o ka paʻakai
Pehea la ia?
– E holoi i nā ʻōmato a maloʻo. Wehe i nā ʻāpana o loko o nā tōmato, kahi āu e ʻoki ai i nā ʻōpala i ke ʻano o nā poʻi, me ka wai nui. E hoʻokaʻawale e hoʻohana no ka hana ʻana. E mālama pono e wehe pono i ka loko o nā tōmato a ʻaʻole e hou i nā kumu.
- ʻOki i ka ʻonika i loko o nā pahu. Wehe i nā ʻōpala o nā huawaina a hoʻoinu iā lākou i ka wai wela.
– E kālua i nā ʻolika i ka ʻaila ʻoliva a ʻulaʻula. E hoʻomoʻi i nā hua paina a me nā hua waina a me ka kuke, e hoʻouluulu, ma kahi wela liʻiliʻi.
- E lawe i ka laiki āu e holoi ai me ka wai nui a e hoʻokahe i ka wai nui, a e palai a lilo i ʻōlinolino.
- E hoʻohui i ka wai wela a e kuke me ka wela haʻahaʻa a komo ka wai. E hoʻohui i ka paʻakai a me ka allspice.
- E hoʻopiha i ka meaʻai āu i lawe ai mai ka umu a hoʻomaʻalili i waenakonu o nā tōmato. E ninini i ka aila ʻoliva liʻiliʻi ma luna o nā ʻōmato āu i kau ai i loko o kahi kīʻaha paʻa wela a hoʻomoʻa i ka umu 180 degere preheated no kanakolu a kanakolukumamālima mau minuke.
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
kumuhana
