ʻAi ʻAi Laʻai Soup Recipes - 13 Low-Calorie Soup Recipes

ʻAno o ka ʻatikala

ʻAi ʻai meaʻai sopa meaʻai
- 1) ʻAi ʻai meaʻai sopa me ke kāleka

ʻOiai ke ʻai ʻana, ʻōlelo ʻia mākou e ʻai i ka nui o nā mea kanu. Aia nō he kumu maikaʻi loa no kēia. He haʻahaʻa nā huaʻai i nā calorie. Loaʻa iā ia ka fiber, ʻo ia ka meaʻai nui e kākoʻo iā mākou i kēia kaʻina hana ma ka mālama ʻana iā mākou i ka piha. Hiki iā mākou ke kuke i nā mea kanu ma nā ʻano like ʻole. Akā i ka wā e ʻai ai mākou, pono mākou i nā meaʻai haʻahaʻa-calorie, pono a me nā meaʻai. ʻO ke ala kūpono loa e hoʻokō ai i kēia ma o ka soup mea kanu. Hiki iā mākou ke kaʻawale i ka hana ʻana i ka sopa meaʻai meaʻai. ʻOiai noʻonoʻo. Hiki iā mākou ke hoʻohana i kā mākou punahele punahele a me ka hāʻawi ʻana i ka manawa e hoʻohana ai i nā mea kanu like ʻole.

Ua hōʻuluʻulu mākou i nā meaʻai meaʻai soup meaʻai e hāʻawi iā mākou i ke kūʻokoʻa o ka neʻe. Loaʻa iā ʻoe ke kūʻokoʻa e hoʻohui a wehe paha i nā mea hou i ka wā e hana ai i kēia mau sopa mea kanu. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā soup e like me kā lākou ʻano. Eia nā mea ʻai meaʻai sopa meaʻai e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā ʻono kupaianaha…

ʻAi ʻai meaʻai sopa meaʻai

1) ʻAi ʻai meaʻai sopa me ke kāleka

kumuhana

1 kīʻaha broccoli ʻokiʻoki, kāloti, ʻulaʻula pepa, pī
6 kālika o kālika
1 onioni waena
2 punetune i kālua ʻia a pauka oats
ka paʻakai
Pepa ʻeleʻele
1 teaspoon o ka aila

Pehea la ia?

E hoʻomoʻa i ka ʻaila i loko o ka pā a hoʻohui i ke kālika a me nā aniani.
E ʻai a ʻulaʻula nā mea ʻelua.
E hoʻohui i nā mea kanu i ʻoki ʻia a hoʻomoʻi no 3-4 mau minuke.
E hoʻohui i 2 a me ka hapa aniani o ka wai a kali i ka paila ʻana.
E hoʻomoʻa i ka wela haʻahaʻa a i ʻole a moʻa loa nā mea kanu.
E hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa.
E kau i ka sopa ma o ka blender.
E hoʻohui i ka hui oat pauka i ka sopa a hoʻolapalapa no 3 mau minuke.
Ua mākaukau kāu sopa e lawelawe ʻia!

2) ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi Momona

kumuhana

6 onioni waena
3 kamato
1 kāpī liʻiliʻi
2 pepa ʻōmaʻomaʻo
1 pūpū o ka celery

Pehea la ia?

Eʻoki i nā mea kanu i nā'āpana liʻiliʻi. E hoʻokomo i loko o kahi ipu a hoʻohui i ka wai e uhi ai.
E hoʻohui i nā meaʻala e like me ka makemake a e hoʻolapalapa i ka wela nui no kahi o 10 mau minuke.
E ho'ēmi i ka wela a me ka kuke a hiki i ka palupalu nā mea kanu.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā mea kanu hou a lawelawe.

He aha ka laxative, hoʻonāwaliwali ka lāʻau lapaʻau?

3) Sopa Huaʻai Hui

kumuhana

1 onion
1 ʻōpala seleri
2 kāloti waena
1 pepa ʻulaʻula
1 pepa ʻōmaʻomaʻo
Hoʻokahi ʻuala waena
2 zucchini liʻiliʻi
1 lau bay
He hapalua teaspoon o ka coriander
2 kālika o kālika
5 mau aniani o ka wai

Pehea la ia?

Eʻoki i nā meaʻai a hoʻokomo i loko o kahi ipu nui.
E hoʻohui i ka wai a e hoʻolapalapa.
Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana no kekahi manawa, e pani i ke poʻi i ka hapalua hāmama a hoʻohaʻahaʻa i ka wela.
E hoʻomoʻa ma kahi o 30 mau minuke a palupalu nā mea kanu.
Hiki iā ʻoe ke waiho i loko o kahi blender inā makemake ʻoe.
E lawelawe me nā lau bay.

4) ʻO kekahi meaʻai sopa huaʻai hui ʻia

kumuhana

Kāpiki
onions
nā komako
Pepa honua
Hāpala ʻaila
Haalele o Daphne
Pepa ʻeleʻele
ka paʻakai

Pehea la ia?

E ʻoki mua i nā aniani.
E hoʻohui i nā mea kanu a hoʻolapalapa me ka wai.
E hoʻohui i ka pepa a me ka paʻakai.
Wehe i ka wela ke palupalu nā mea kanu.
Hiki iā ʻoe ke waiho i loko o ka blender inā makemake ʻoe.
E lawelawe i ka sopa wela.

5) Sopa Laʻai Hui Pū ʻIa

kumuhana

2 kīʻaha (beans, cauliflower, carrots, peas)
1 onioni nui
5 kālika o kālika
2 punetune o ka aila
2 ½ kīʻaha waiū (hoʻohana i ka waiū skim)
ka paʻakai
Pepa ʻeleʻele
wai inā pono
2 punetēpē paʻakai paʻakai no ka hoʻonani

Pehea la ia?

E wela ka ʻaila i loko o ka pā.
E hoʻomoʻi i ke kālika a me nā aniani, e paʻi a ʻulaʻula.
E hoʻohui i nā mea kanu a me ka palai no kahi o 3 mau minuke.
E hoʻohui i ka waiū a lawe i ka hui i kahi maʻi.
E hoʻopau i ke kapuahi. E wehe i ke poʻi o ka ipuhao a e kuke i nā mea kanu a palupalu.
E maalili ka hui. E hoʻokuʻi iā ia i loko o ka blender a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi hui ʻoluʻolu.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka wai inā makemake ʻoe e hoʻoheheʻe. E hoʻonani me ka cheese grated a lawelawe wela.

6) Sopa Laʻai i ʻoki ʻia

kumuhana

2 onion
ʻUala ʻelua
1 kāloti
1 zucchini
he seleri
15 pīni ʻōmaʻomaʻo
2 punetune o ka aila ʻoliva
2 punetēpō palaoa
1 paʻakai ka paʻakai
6 mau aniani wai a i ʻole ka hulu

Pehea la ia?

ʻOki i ka ʻaiki.
Holoi, hoʻomaʻemaʻe a ʻoki maikaʻi i nā mea kanu ʻē aʻe.
E kau i ka aila i loko o ka pā a wela.
E hoʻohui i nā aniani a me nā mea kanu ʻē aʻe. E hoʻoulu i ka pala no 5 mau minuke.
E hoʻohui i ka palaoa a hui. E hoʻohui i ka paʻakai a me ka wai.
E hoʻomoʻa i ka wela haʻahaʻa no 1 hola. E kau i loko o ka blender.
Hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka palaoa i hoʻomoʻa ʻia.

7) ʻAi Māmā Haʻahaʻa ʻAi Laʻai Sopa

kumuhana

ʻO ka hapalua kīʻaha kāloti ʻokiʻoki
2 kīʻaha pepa i ʻoki ʻia
1 kīʻaha ʻokiʻoki liʻiliʻi
1 kīʻaha zucchini ʻokiʻoki
he pine kinamona
ʻO ka paʻakai a me ka pepa
ʻO ka wai wai 6
2 punetune o ka cream haʻahaʻa momona
Ka hapalua o ke aniani waiu momona haʻahaʻa
He hapalua teaspoon o ka palaoa kulina

ʻO nā meaʻai a me nā huaora e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale

Pehea la ia?

E hoʻolapalapa i nā mea kanu a pau a hiki i ka hapalua o ka wai āu e hoʻohui ai.
E hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa i hui pū ʻia me ka cornmeal a me ka waiū momona haʻahaʻa.
Ke hiki ka sopa i kahi mānoanoa, e hoʻopau i ke kapuahi.
E kiʻi i loko o nā kīʻaha.
E hoʻoulu i kaʻaila a lawelawe wela.

8) Kiʻekiʻe Protein ʻai meaʻai sopa

kumuhana

1 kāloti
hapalua turnip
he hapalua onioni
ʻO ka wai wai 2
Ka hapalua kīʻaha lentil
1 lau bay
hapalua punetune o ka aila
ka paʻakai

Pehea la ia?

E hoʻokomo i ka ʻaila ʻoliva i loko o ka ipuhao a i ka wā e wela ai, e palai i ka ʻonika a ʻulaʻula.
E hoʻohui i ka turnip i ʻoki maikaʻi ʻia, kāloti a me ka lau bay a kuke a palupalu nā mea kanu.
E hoʻohui i ka wai a hoʻolapalapa i ka hui no kekahi mau minuke.
E hoʻomoʻa i ka lentils a e kuke no 30 mau minuke a hiki i ka palupalu nā lentils.
Hiki iā ʻoe ke hele i loko o kahi blender a hoʻonani me nā mea like ʻole inā makemake ʻia.
E lawelawe wela.

9) Kopa puaʻa

kumuhana

onions
oliva aila
kālika
ʻuala
cauliflower
kilika maʻemaʻe
Kāleʻa moa

Pehea la ia?

Brown ke kālika a me ka ʻaila i ka ʻaila.
A laila hoʻohui i ka ʻuala a me ka puaʻala.
E hoʻohui i ka wai a hoʻolapalapa.
E hoʻohui i ka cream maʻemaʻe a kuke no kekahi manawa.
Ua mākaukau kāu sopa e lawelawe ʻia.

10)Supa Spinach Kīma

kumuhana

onions
ka waiūpaʻa
kālika
Spinach
Kāleʻa moa
kalima maʻemaʻe
Wai lemi

Pehea la ia?

E hoʻomoʻa i ka ʻonika a me ke kāleka i ka pata.
A laila, e kau i ka moa moa a e hoʻolapalapa.
spinach Hoʻohui a hui.
E hoʻokuʻu i ka sopa i loko o kahi mea holoi. E hoʻohui i ka pepa a me ka paʻakai.
E wela hou a hoʻohui i ka wai lemon.
Ma mua o ka lawelawe ʻana i ka sopa, e hoʻohui i ka ʻaila a hui maikaʻi.

11) Kopa ʻOmaomao ʻuala

kumuhana

1 lima o ka broccoli
ʻāpana ʻōpae hapa
2 ʻuala waena
1 onioni waena
1 + 1/4 lita o ka wai wela
He punetune o ka aila ʻoliva
ʻO ka paʻakai, ka pepa

Pehea la ia?

E lawe i ka ʻaiki ʻokiʻoki ʻia, ka spinach a me ka broccoli i loko o ka ipu kopa. E hoʻohui i ka ʻaila ʻoliva a me ka palai ma ka wela haʻahaʻa.
E hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa.
E hoʻohui i ka wai a hoʻolapalapa i ka wela haʻahaʻa no 10-15 mau minuke me ka pani ʻana o ka hapalua o ka ipuhao.
E hoʻohui i nā ʻuala i ʻoki ʻia a hoʻolapalapa no 10-15 mau minuke.
Huipu a lawelawe wela.

Pehea e hana ai i ka sopa Tomato? ʻO ka Sopa Tomato a me nā pono

12) Sopa Seleri

kumuhana

1 keleka
1 onion
he punetune palaoa
1 hua moa hua moa
ʻO ka wai o ka hapalua lemon
ʻO ka aila hinu 3
1 lita o ka wai
ʻO ka paʻakai, ka pepa

Pehea la ia?

E hoʻomoʻa i nā ʻokiʻoki i ka ʻaila i loko o kahi pā.
E hoʻohui i ka celery grated i ka onion a e kuke a palupalu.
E hoʻohui i ka palaoa i ka celery i hoʻomoʻa ʻia a kuke no kekahi mau minuke.
Ma hope o kēia kaʻina hana, hoʻohui i ka wai a kuke no 15-20 mau minuke.
No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka sopa, hoʻomoʻi i ka wai lemon a me ka yolk i loko o kahi kīʻaha ʻokoʻa.
E hoʻohui i ka wai o ka sopa i ka hui lemon a me ka hua manu a hui pū. E hoʻohui i kēia hui i ka sopa a hui.
Ma hope o kekahi mau minuke o ka hoʻolapalapa ʻana, e wehe i ka sopa mai ka umu.

13) Kopa Pi

kumuhana

1,5-2 kīʻaha pī
1 onion
Hoʻokahi ʻuala waena
5 kīʻaha wai a i ʻole ka hulu
3 punetune o ka aila ʻoliva
1 teaspoon o ka paʻakai a me ka pepa

Pehea la ia?

Peel i ka ʻuala a me nā aniani a ʻokiʻoki i loko o nā cubes.
E hoʻokomo i ka ʻaila a me ka ʻaila i loko o ka ipuhao a hoʻomoʻi, hoʻouluulu a hiki i ka poni.
E hoʻomoʻi i ka ʻuala i nā ʻolika i kālua ʻia a hoʻomoʻa iki i kēia ʻano.
Ma hope o ka moʻa liʻiliʻi o ka ʻuala, hoʻohui i ka pī a kuke no kekahi manawa.
E hoʻohui i 5 mau kīʻaha o ka hupa a i ʻole ka wai i ka ipuhao a hoʻohui i ka paʻakai.
Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana, e kuke no kahi o 10-15 mau minuke.
Ma hope o ka kukeʻana a me ka hoʻopauʻana i ke kapuahi, e kāpīpī i ka pepaʻeleʻele a hele i loko o ka blender.
Ma hope o ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlike o ka sopa me ka wai paila, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka cream.

E NA'OLI I KA PAI!

Nā kūmole: 1, 2, 3

Kaʻana like i ka pou!!!