madarar oat nonon kayan lambu ne da aka yi da hatsi. Ƙara sabon salo ga madarar ganye, amfanin madarar oat ya haɗa da rage ƙwayar cholesterol, inganta lafiyar kashi, da ƙarfafa rigakafi.
Madaran oat wani nau'in kiwo ne wanda ba na tsire-tsire ba, wanda aka yi shi ta hanyar hada hatsi da ruwa sannan a tace. Duk da haka, madarar oat ba ta da amfani kamar hatsi kanta. Shi ya sa ake samar da kasuwancicalciumAn wadatar da shi da abubuwan gina jiki kamar potassium, iron, bitamin A da D.
Darajar Gina Jiki Na Madara Oat
madarar oat yana da wadataccen abun ciki na fiber. Hakanan yana ba da bitamin da ma'adanai masu yawa. Darajar abinci mai gina jiki na kofi ɗaya (240 ml) na ƙaƙƙarfan madarar oat mara daɗi kamar haka:
kalori: 120
Protein: gram 3
Fat: 5 grams
Carbohydrates: 16 grams
Fiber: 2 grams
Vitamin B12: 50% na ƙimar yau da kullun (DV)
Riboflavin: 46% na DV
Calcium: 27% na DV
Phosphorus: 22% na DV
Vitamin D: 18% na DV
Vitamin A: 18% na DV
Potassium: 6% na DV
Iron: 2% na DV
Amfanin Madara Oat
Yana da na ganye da kuma lactose free
Oat Kuma saboda an yi shi daga ruwa, madarar oat ba ta da lactose. Tunda na ganye ne, nono ne da masu cin ganyayyaki za su iya sha.
Nonon hatsi da ake samu a kasuwa yana ɗauke da bitamin B2 daVitamin B12 Ya wadata da bitamin B kamar su Bitamin B suna da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Alal misali, yana inganta yanayi, yana hana damuwa na oxidative, yana kula da gashi, ƙusa da lafiyar fata.
Yana rage cholesterol jini
madarar oat ta ƙunshi beta-glucan, fiber mai narkewa mai lafiya a zuciya. Beta-glucan yana samar da wani abu mai kama da gel a cikin hanji wanda zai iya ɗaure cholesterol kuma ya rage sha. Wannan yana taimakawa rage cholesterol na jini.
Yana da amfani ga lafiyar kashi
madarar hatsi, wadataccen sinadarin calcium da bitamin D, wadanda suke da amfani ga kashi. Calcium yana da mahimmanci ga lafiyar kashi. Karancin Calcium yana sa kasusuwa su zama rami da karye.
Isasshen bitamin D yana taimakawa wajen sha calcium.Rashin bitamin D Yana hana jiki samun isasshen calcium. Wannan yana sa kasusuwa suyi rauni kuma suna kara haɗarin karaya.
Yana hana anemia
anemiashi ne rashin jajayen kwayoyin halitta a jiki. Yana faruwa ne sakamakon ƙarancin sinadirai kamar baƙin ƙarfe da bitamin B12. Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki suna cikin haɗarin anemia saboda rashin waɗannan sinadarai. Nonon oat ya ƙunshi baƙin ƙarfe da bitamin B12.
Yana ƙarfafa rigakafi
Nonon oat yana dauke da bitamin D, wanda ke karfafa rigakafi da kariya daga cututtuka.bitamin A yana da abun ciki.
Shin madarar oat yana sa ku slimmer?
Beta-glucans a cikin wannan madarar shuka suna rage narkewar abinci. Yana sa ku ji koshi na dogon lokaci. Ta wannan hanyar, yana taimakawa rage nauyi.
Yaya ake yin Milkin Oat?
Yin madarar oat a gida ba shi da wahala sosai. Ga girke-girken madarar oat…
Ɗauki oatmeal a cikin kwano mai zurfi. Ƙara ruwan tafasa a gare shi.
Rufe bakinka. Bari ya zauna kamar haka na minti 15.
Oats zai sha ruwa ya kumbura. Sai a zuba ruwan sanyi a kai a kai ta cikin blender.
Sa'an nan a tace shi da cheesecloth a zuba a cikin kwalban.
Kuna iya adana shi a cikin kwalban gilashi a cikin firiji har zuwa kwanaki biyar.
Za a iya ƙara cokali kwata na gishiri, teaspoon na vanilla ko kirfa, maple syrup ko zuma don ƙara dandano.
Da farko dai, wasu nonon hatsi da ake samu a kasuwa suna da yawan sukari. Wadanda ba su da sukari sun fi lafiya.
Nonon oat na kasuwanci ba kyauta ba ne-ko da yake akwai keɓantacce. An shirya daga hatsi mai gurɓataccen alkama,cutar celiac ko kuma yana haifar da matsalolin narkewar abinci a cikin mutanen da ke da hankali.
Wadanda ke fama da matsalar narkewar alkama na iya yin madarar oat da kansu a gida.
Nonon hatsin da aka yi a gida ba shi da abinci mai gina jiki kamar na kasuwanci. Domin masu kasuwanci suna wadatar da shi da sinadirai.
Wani abin da ya rage ga wannan nonon ganye shi ne, yawanci ya fi na shanu tsada.
