rage cin abinci na carbohydrate (Slow-carb rage cin abinci) aka kawo ga ajanda ta Timothy Ferriss, marubucin littafin "Jikin 4-Hour". rage cin abinci ketogenic Kamar rage cin abinci. Ya dogara ne akan dokoki biyar da marubucin ya ƙaddara.
Kwanaki shida, za ku iya cin abincin da aka yarda a cikin abincin. Wata rana a mako kuna yin duk abin da za ku iya ci ranar yaudara. A ranakun abinci, yakamata ku iyakance kan ku zuwa abinci huɗu a rana. Kada ku cinye ingantaccen carbohydrates, 'ya'yan itatuwa ko abubuwan sha masu kalori mai yawa.
Kowane abinci da kuke ci yakamata ya ƙunshi yawancin rukunin abinci uku na farko yadda kuke so da ƙaramin adadin ƙungiyoyin biyu na ƙarshe. Har ila yau, tsarin cin abinci yana ba da shawarar yin amfani da kayan abinci mai gina jiki don ƙarfafa tsarin asarar nauyi. Amma wannan ba wajibi ba ne.
rage cin abinci na carbohydrateMa'anar ita ce ƙara yawan amfani da furotin da cin ƙarancin carbohydrates. Don haka, ƙona kitse yana haɓaka, jin daɗin satiety yana ƙaruwa kuma asarar nauyi yana faruwa.
Menene ka'idodin rage cin abinci na carbohydrate?
Wannan abincin yana dogara ne akan dokoki masu sauƙi guda biyar.
Doka #1: Guji farin Carbobi: Ya kamata a guji kowane nau'in carbohydrates da aka sarrafa daga fulawa mai tacewa, kamar taliya, burodi da hatsi.
Doka ta 2: Ku ci abinci iri ɗaya: Akwai 'yan abinci kaɗan waɗanda zasu taimaka tare da asarar nauyi idan aka kwatanta da abinci. Abin da kawai za ku yi shi ne haɗawa da daidaita abinci daga kowane rukunin abinci don shirya abinci. Wannan shine don maimaita jita-jita kowace rana.
Dokar 3: Kada ku sha calories: Ya kamata ku sha ruwa mai yawa da rana. Sauran abubuwan sha da aka ba da shawarar sun haɗa da shayi mara daɗi, kofi, ko wasu abubuwan sha marasa calorie.
Doka ta 4: Kada ku ci 'ya'yan itace: Bisa ga wannan abincin, 'ya'yan itatuwa ba su da amfani ga asarar nauyi. An bayyana cewa fructose a cikin 'ya'yan itatuwa yana ƙara yawan kitsen jini, yana rage ƙarfin ƙona mai kuma yana jinkirta tsarin asarar nauyi.
Doka ta 5: Yini na yaudara sau ɗaya a mako
rage cin abinci na carbohydrate Yana ba ku damar zaɓar rana ɗaya a kowane mako inda za ku iya cin duk abin da kuke so.
Me za ku ci akan rage cin abinci na carbohydrate?
Wannan abincin ya dogara ne akan kungiyoyin abinci guda biyar: furotin, legumes, kayan lambu, mai da kayan yaji. A cewar wanda ya kafa abincin, yawancin zaɓuɓɓukan da za ku zaɓa daga, mafi kusantar za ku iya kauce wa cin abinci ko barin.
A ƙasa,Ga jerin abincin da aka yarda akan wannan abincin:
Protein
farin kwai
Nono kaji
Naman sa
Pisces
Marasa lactose, furotin whey maras ɗanɗano
legumes
Lenti
Wake waken Haricot
Koda wake
Waken soya
kayan lambu
alayyafo
Cruciferous kayan lambu irin su broccoli, Brussels sprouts, farin kabeji, da Kale
Abin da ba za a iya ci a kan jinkirin rage cin abinci carb?
rage cin abinci na carbohydrate Wasu daga cikin abincin da bai kamata a ci a cikin abinci ba sune:
'Ya'yan itãcen marmari: Ba a yarda da 'ya'yan itatuwa akan wannan abincin ba. Fructose da suka ƙunshi ya ƙunshi sukari mai sauƙi wanda zai iya ƙara yawan kitsen jini. Abincin abinci, fructose a cikin mutanebaƙin ƙarfe shaYana nuna cewa yana iya haɓaka matakan sukari na jini da ƙananan matakan sauran ma'adanai, kamar jan ƙarfe. Koyaya, zaku iya cin 'ya'yan itace a ranar yaudara.
Madara:madara, rage cin abinci na carbohydrateba a ba da shawarar ba. Domin yana sa matakin insulin ya tashi.
Soyayyen abinci: An haramta cin soyayyen abinci a ranakun abinci.soyayyen abinci Yana da girma a cikin adadin kuzari kuma yana da ƙarancin darajar sinadirai. Kuna iya cin shi a ranar yaudara kawai.
Yadda ake yin ranar yaudara?
Yin ranar yaudara yana haɓaka metabolism. Ba a ƙidaya adadin kuzari a wannan rana. Babu buƙatar damuwa game da abin da kuke ci. Ana amfani da ranar yaudara akan wannan abincin don tasirinsa akan canje-canje na hormonal wanda ke inganta asarar nauyi.
Amfani da kari a cikin jinkirin rage cin abinci na carbohydrate
rage cin abinci na carbohydrate yana ba da shawarar shan wasu abubuwan gina jiki. Ganin cewa wannan abincin na iya haifar da asarar ruwa mai yawa, ana ba da shawarar don ƙara abubuwan da aka rasa na electrolytes tare da abubuwan da suka biyo baya:
potassium
magnesium
alli
rage cin abinci na carbohydrate Ta ba da shawarar ƙarin ƙarin kari guda huɗu waɗanda zasu iya taimakawa tsarin asarar nauyi:
policosanol
Alpha-lipoic acid
Koren shayi flavonoids (decaffeinated)
tsantsar tafarnuwa
Ya kamata a ci waɗannan abubuwan kari ya zama kwanaki shida a mako, tsallake mako guda kowane wata biyu.
