Yawancin abubuwan gina jiki suna da matuƙar mahimmanci don lafiya mai kyau. Yana yiwuwa a sami mafi yawansu daga daidaitaccen abinci mai gina jiki na gaskiya.
Koyaya, a cikin abincin yau da kullun na yau da kullun da yawa masu mahimmanci rashin bitamin da ma'adanai ya kunshi. a cikin labarin "alamomin karancin bitamin da ma'adanai a cikin jiki", "cututtukan da ke haifar da karancin bitamin da ma'adinai" gibi "rashin bitamin da ma'adanai na yau da kullun"Yana magana akan menene.
Menene Karancin Abinci?
Jikinmu yana buƙatar wasu bitamin da ma'adanai don aiki da kyau da kuma hana cututtuka. Ana kiran waɗannan bitamin da ma'adanai micronutrients.
Rashin abinci mai gina jiki yana faruwa ne lokacin da jiki ya kasa samun ko sha adadin da ake buƙata na wani abinci na musamman. Idan wannan ya ɗauki lokaci mai tsawo, zai iya haifar da haɗari.
Jiki ba zai iya samar da micronutrients. Dole ne a samo waɗannan ta hanyar abinci.
Menene raunin Vitamin Mineral?
Rashin ƙarfe
Iron ma'adinai ne mai mahimmanci. Yana ɗaure da haemoglobin kuma shine babban ɓangaren jan jini, wanda ke jigilar iskar oxygen zuwa sel.Akwai nau'ikan ƙarfe na abinci iri biyu:
irin: Irin wannan ƙarfe yana sha sosai. Ana samunsa ne kawai a cikin abincin dabbobi kuma yana da yawa musamman a cikin jan nama.
Ƙarfe mara nauyi: Irin wannan ƙarfe ya fi yawa kuma ana samunsa a cikin abincin dabbobi da na shuka. Heme ba shi da sauƙin sha kamar baƙin ƙarfe.
karancin ƙarfeyana daya daga cikin mafi yawan ƙarancin abinci mai gina jiki, wanda ke shafar fiye da kashi 25% na mutane a duniya. A cikin yara masu zuwa makaranta, wannan adadin ya haura zuwa 47%. Idan ba a ba su abinci mai ƙarfe ko ƙarfe ba, za su iya fama da ƙarancin ƙarfe.
Kusan kashi 30% na mata masu haila na iya samun rashi saboda zubar jini kowane wata. Har zuwa kashi 42% na matasa, mata masu juna biyu na iya zama rashin ƙarfe. Bugu da kari, masu cin ganyayyaki suna cikin hadarin rashi. Mafi yawan sakamakon rashin ƙarfe shine anemia.
Alamomin karancin ƙarfe yawanci gajiya, rauni, raunin garkuwar jiki da rashin aikin kwakwalwa. Mafi kyawun tushen abinci na heme iron sune:
Jan nama: 85g na naman sa yana samar da kusan 30% na RDI.
Naman gabobin: yanki guda na hanta (81 g) yana ba da fiye da 50% na RDI.
Shellfish irin su kawa, mussels: 85 g dafaffen kawa suna samar da kusan 50% na RDI.
Sardines gwangwani: Mutum zai iya (106 g) yana ba da 34% na RDI.
Mafi kyawun tushen abinci na baƙin ƙarfe mara nauyi shine:
Koda wake: Rabin kofi na dafaffen wake (g85) yana bada kashi 33% na RDI.
Irin su kabewa, sesame da tsaba: 28 g na gasasshen tsaba na kabewa suna samar da 11% na RDI.
Broccoli, Kale da alayyafo: 28 grams na Kale na samar da 5.5% na RDI.
Duk da haka, kar a yi amfani da kayan abinci na ƙarfe sai dai idan kuna buƙatar su. Yawan ƙarfe na iya zama cutarwa. Haka kuma, bitamin C Zai iya ƙara shaƙar ƙarfe.
Rashin Iodine
Iodine shine ma'adinai da ake buƙata don aikin thyroid na al'ada da kuma samar da hormones na thyroid. Hormones na thyroid suna shiga cikin yawancin tsarin jiki, kamar girma, ci gaban kwakwalwa, da kiyaye kashi. Hakanan yana daidaita yawan adadin kuzari.
Karancin Iodine Yana daya daga cikin mafi yawan ƙarancin abinci mai gina jiki a duniya. Yana shafar kusan kashi uku na al'ummar duniya. Alamar da aka fi sani da rashi na aidin shine girman glandon thyroid, wanda kuma aka sani da goiter. Hakanan yana iya haifar da ƙarar bugun zuciya, ƙarancin numfashi, da kuma nauyi.
Rashin ƙarancin iodine mai tsanani zai iya haifar da mummunan sakamako, musamman ga yara. Waɗannan sun haɗa da raunin hankali da rashin ci gaba. Akwai wadatattun hanyoyin abinci masu kyau na aidin:
Moss
Pisces
kayayyakin kiwo
kwai
Ana samun sinadarin Iodine mafi yawa a cikin ƙasa da kuma cikin teku, don haka idan ƙasa tana da ƙarancin aidin, abincin da ake nomawa a cikinsa ma zai yi ƙasa da ƙasa. Wasu kasashe na kokarin nemo hanyar magance karancin iodine ta hanyar kara sinadarin iodine a gishiri domin rage tsananin matsalar.
Rashin Vitamin D
Vitamin D shine bitamin mai narkewa wanda ke aiki kamar hormone steroid a cikin jiki. Yana tafiya ta cikin jini zuwa sel kuma yana gaya musu su kunna da kashe kwayoyin halitta. Kusan kowane tantanin halitta yana da mai karɓar bitamin D.
Ana samar da Vitamin D daga cholesterol a cikin fata lokacin da aka fallasa hasken rana. Mutanen da ke zaune nesa da equator sun fi samun rashi saboda karancin hasken rana.
Rashin bitamin D Manya masu fama da cututtuka na rheumatoid na iya samun ƙarin haɗarin rauni na tsoka, asarar kashi, da karaya. A cikin yara, yana iya haifar da jinkirin girma da kasusuwa masu laushi (rickets).
Har ila yau, ƙarancin bitamin D zai iya haifar da raguwar aikin rigakafi da kuma ƙara haɗarin ciwon daji. Abin takaici, abinci kaɗan ne ke ɗauke da adadi mai yawa na wannan bitamin. Mafi kyawun tushen abinci na bitamin D sune:
Man hanta cod: Cokali ɗaya ya ƙunshi kashi 227% na RDI.
Kifi mai mai irin su salmon, mackerel, sardines ko trout: Abincin dafaffen kifi mai nauyin 85 g ya ƙunshi kashi 75% na RDI.
Kwai gwaiduwa: Babban kwai gwaiduwa ya ƙunshi kashi 7% na RDI.
Mutanen da ba su da ƙarancin bitamin D ya kamata su ɗauki ƙarin ko ƙara lokacin fallasa rana. Yana da matukar wahala a sami isasshen abinci kawai.
Rashin Vitamin B12
Vitamin B12, wanda kuma aka sani da cobalamin, bitamin ne mai narkewa da ruwa. Wajibi ne don samuwar jini, da kuma aikin kwakwalwa da jijiyoyi.
Kowane tantanin halitta a cikin jiki yana buƙatar B12 don yin aiki akai-akai, amma jiki ba zai iya samar da shi ba. Don haka, dole ne mu samo shi daga abinci ko kari.
Ana samun Vitamin B12 yawanci a cikin abincin dabbobi. Don haka, mutanen da ba sa cin kayan dabbobi suna cikin haɗarin rashi. Bincike ya nuna cewa masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki Rashin bitamin B12 ya tabbatar da zama mai yiwuwa sosai. Wasu lambobi sun kai 80-90%.
Fiye da kashi 20% na tsofaffi na iya zama rashin bitamin B12 saboda sha yana raguwa da shekaru. Wasu mutane ba su da wannan furotin don haka suna iya buƙatar alluran B12 ko kari mai girma.
Alamar gama gari ta rashi bitamin B12 ita ce anemia megaloblastic, cutar jini da ke sa ƙwayoyin jajayen jini girma.
Sauran alamun sun haɗa da rashin aikin kwakwalwa da kuma matakan homocysteine mai girma, wanda shine haɗari ga cututtuka daban-daban. Abubuwan abinci na bitamin B12 sun haɗa da:
Shellfish, musamman kawa
Kashewa
Jan nama
kwai
Kayayyakin madara
Yawancin adadin B12 ba a la'akari da cutarwa saboda yawanci ana shayar da su kuma ana fitar da adadin da yawa a cikin fitsari.
Karancin Calcium
alliana buƙatar kowane tantanin halitta. Mineralizes kasusuwa da hakora, musamman a lokutan girma girma. Hakanan yana da matukar mahimmanci wajen kula da kashi.Hakanan, calcium yana aiki azaman ƙwayar sigina a cikin jiki. Idan ba tare da shi ba, zuciyarmu, tsokoki, da jijiyoyi ba za su iya aiki ba.
Matsakaicin adadin alli a cikin jini ana daidaita shi sosai kuma duk wani abin da ya wuce gona da iri ana adana shi a cikin ƙasusuwa. Idan akwai karancin calcium a cikin abinci, ana fitar da calcium daga kashi.Sabili da haka, mafi yawan alamun rashin ƙarancin calcium shine osteoporosis, wanda ke da laushi da ƙasusuwa masu rauni.
Alamomin rashin karancin calcium na abinci mai tsanani sun haɗa da ƙasusuwa masu laushi (rickets) a cikin yara da ƙasusuwa, musamman a cikin tsofaffi. Abubuwan abinci na calcium sun haɗa da:
Pisces
Kayayyakin madara
Koren kayan lambu masu duhu kamar Kale, alayyahu, da broccoli
Inganci da amincin abubuwan da ake amfani da su na calcium ya kasance batun cece-kuce kwanan nan. Wasu nazarin sun sami ƙarin haɗarin cututtukan zuciya a cikin mutanen da ke shan kari na calcium, amma wasu binciken ba su sami wani tasiri ba.
Ko da yake yana da kyau a sami calcium daga abinci maimakon kari, abubuwan da ake amfani da su na calcium suna da amfani ga mutanen da ba su da isasshen abinci.
Rashin Vitamin A
Vitamin A shine bitamin mai-mai narkewa. Yana taimakawa wajen samar da lafiyan fata, hakora, kasusuwa da membranes cell.Yana kuma samar da pigments na ido da ake bukata don hangen nesa. Akwai nau'ikan bitamin A guda biyu daban-daban:
Vitamin A Preformed: Ana samun wannan nau'in bitamin A a cikin kayayyakin dabbobi kamar nama, kifi, kaji, da madara.
Pro-bitamin A: Ana samun irin wannan nau'in bitamin A a cikin abinci na tushen shuka kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Rashin bitamin A na iya haifar da lalacewar ido na wucin gadi da na dindindin har ma da makanta. Hasali ma, karancin bitamin A shi ne kan gaba wajen haddasa makanta a duniya.
Rashin bitamin A zai iya hana aikin rigakafi da kuma kara yawan mace-mace, musamman a yara da mata masu shayarwa.
Tushen abinci na bitamin A da aka riga aka tsara sun haɗa da:
Offal: 60 g na hanta na naman sa yana samar da fiye da 800% na RDI.
Man hantar kifi: Cokali ɗaya ya ƙunshi kusan 500% na RDI.
Tushen abinci na beta carotene (pro-bitamin A) sun haɗa da:
Dankali mai zaki: Matsakaicin dankalin turawa (170 g) ya ƙunshi 150% na RDI.
Karas : Babban karas ɗaya yana samar da 75% na RDI.
Koren ganye masu duhu: Giram 28 na sabbin alayyafo yana samar da 18% na RDI.
Duk da yake yana da matukar muhimmanci a cinye isasshen adadin bitamin A, ba a ba da shawarar cinye yawancin bitamin A da aka riga aka tsara ba, saboda yana iya haifar da guba.
Wannan ba gaskiya bane ga bitamin A, kamar beta-carotene. Yawan cin abinci na iya haifar da fatar jiki ta zama ruwan lemo amma ba hatsari ba.
Rashin Magnesium
Magnesium shine ma'adinai mai mahimmanci a cikin jiki. Yana da mahimmanci don tsarin kashi da hakori kuma ya haɗa da halayen enzyme fiye da 300.
Rashin MagnesiumAn danganta ƙananan matakan jini tare da cututtuka iri-iri, ciki har da nau'in ciwon sukari na 2, ciwo na rayuwa, cututtukan zuciya, da osteoporosis.
Ƙananan matakan magnesium suna da yawa musamman a marasa lafiya na asibiti. Wasu bincike sun gano cewa 9-65% na su suna fama da rashi na magnesium.
Ana iya haifar da wannan ta rashin lafiya, amfani da magani, rage aikin narkewar abinci, ko rashin isasshen magnesium. Babban alamun rashin ƙarfi na magnesium mai tsanani sun haɗa da ƙwayar zuciya mara kyau, ciwon tsoka, ciwon ƙafar ƙafa, gajiya da ƙaura.
Wasu daga cikin mafi wayo, alamomi na dogon lokaci ƙila ba ku kula da su sun haɗa da juriya na insulin da hawan jini.
Abubuwan abinci na magnesium sun haɗa da:
dukan hatsi
Kwayoyi
Dark cakulan
Ganye, koren kayan lambu
Rashin Vitamin C
Kuna iya samun rashi na bitamin C idan kun fuskanci alamun masu zuwa:
Bacin rai
gajiya
rashes
Rashin warkar da rauni
gingivitis
asarar nauyi
Haushi
Scurvy (wanda ake siffanta shi da zub da jini da kuma buɗe raunukan da aka warke a baya)
Babban dalilin scurvy shine rashin isasshen bitamin C. Mutanen da ke cikin haɗari sun haɗa da masu shan barasa da sigari, masu cin abinci mara kyau, da masu fama da tabin hankali. Hatta mutanen da ke fama da dialysis suna cikin haɗari saboda bitamin C ya ɓace yayin aikin jiyya.
Jiyya yawanci ya haɗa da yawan adadin bitamin C na yau da kullun. Cin abinci mai arziki a cikin bitamin C yana taimakawa.
Rashin Zinc
Kuna iya zama cikin haɗari ga rashi na zinc idan kun fuskanci alamun masu zuwa:
Rashin ci
raunana tsarin rigakafi
asarar gashi
Gudawa
Rashin nutsuwa
jinkirin warkar da rauni
asarar nauyi mara dalili
Shaye-shaye, karancin zincdalili ne mai mahimmanci. Sauran abubuwan da ke haifar da cutar sun haɗa da ciwon koda na yau da kullun, ciwon sukari, ciwon hanta ko na pancreas, da cutar sikila.
Mutanen da ke cikin haɗari sun haɗa da masu shan barasa, masu cin ganyayyaki, mutanen da ke da matsalar gastrointestinal, da masu ciki ko masu shayarwa.
Maganin rashin zinc ya haɗa da shan abubuwan da ake amfani da su na zinc. Cin abinci mai arzikin zinc ya fi amfani. Oysters suna daya daga cikin mafi kyawun tushen zinc. Har ila yau, 'ya'yan kabewa suna dauke da adadi mai kyau na zinc.
Alamomin gama gari na karancin Vitamin da Ma'adanai
Karyewar gashi da farce
Abubuwa iri-iri na iya sa gashi da farce su karye. Daya daga cikin wadannan rashi biotinshine Hakanan aka sani da bitamin B7, biotin yana taimakawa jiki canza abinci zuwa makamashi.
Rashin Biotin yana da wuya sosai, amma idan ya faru, raguwa da karya gashi da ƙusoshi wasu daga cikin alamun bayyanar.
Sauran alamun rashi na biotin sun haɗa da gajiya na yau da kullum, ciwon tsoka, ƙwaƙwalwa, da tingling a hannu da ƙafafu.
Mata masu juna biyu, masu shan taba ko mashaya, da mutanen da ke fama da yanayin narkewa kamar su ciwon gut da cutar Crohn sun fi fuskantar haɗarin haɓaka rashi biotin.
Bugu da ƙari, yin amfani da maganin rigakafi na dogon lokaci yana da haɗari.Cin danyen farin kwai kuma na iya haifar da rashi na biotin. Hakan ya faru ne saboda danyen farin kwai ya ƙunshi furotin mai suna avidin, wanda ke ɗaure ga biotin kuma yana rage sha.
Abubuwan da ke da wadatar biotin sun haɗa da gwaiwar kwai, naman gabobin jiki, kifi, nama, kiwo, goro, tsaba, alayyahu, broccoli, farin kabeji, dankali mai daɗi, hatsi gabaɗaya da ayaba.
Manya masu tsinke gashi ko kusoshi na iya yin la'akari da ƙoƙarin ƙarin abin da ke ba da kusan micrograms 30 na biotin kowace rana. Amma abinci mai arziki a cikin biotin shine mafi kyawun zaɓi.
Karas a cikin baki ko sasanninta na baki
Launuka a ciki da kewayen baki ana iya dangana su da rashin isasshen abinci na wasu bitamin ko ma'adanai. Ciwon baki, wanda kuma aka fi sani da ciwon kashi, yawanci yakan faru ne sakamakon rashi na bitamin B ko baƙin ƙarfe.
Wani ɗan ƙaramin bincike ya nuna cewa marasa lafiya da ke da ciwon baki suna da yuwuwar samun ƙarancin ƙarfe sau biyu. A wani karamin binciken, kusan kashi 28% na marasa lafiya da ke fama da ciwon baki suna da thiamine (bitamin B1), riboflavin (bitamin B2) da pyridoxine (bitamin B6).
Angular cheilitis, yanayin da ke sa kusurwoyin bakin su tsattsage, tsaga, ko zubar jini, na iya haifar da su ta hanyar wuce gona da iri ko rashin ruwa. Duk da haka, ana iya haifar da shi ta hanyar rashin isasshen ƙarfe da bitamin B, musamman riboflavin.
Abincin da ke da ƙarfe ya haɗa da kaji, nama, kifi, legumes, ganya mai duhu, goro, iri, da hatsi gabaɗaya.
Kyakkyawan tushen thiamine, riboflavin da pyridoxine sun haɗa da dukan hatsi, kaji, nama, kifi, qwai, kiwo, naman gabobin jiki, legumes, koren kayan lambu, kayan lambu masu sitaci, kwayoyi da tsaba.
zub da jini
Wani lokaci dabarar goge baki na iya haifar da zub da jini, amma kuma yana iya zama alamar rashin bitamin C.
Vitamin C yana taka muhimmiyar rawa wajen warkar da raunuka, rigakafi, har ma yana aiki a matsayin antioxidant, yana taimakawa wajen hana lalacewar cell.
Jikin dan Adam ba ya yin bitamin C da kansa, ma'ana hanyar da za ta iya kula da isassun matakan shine ta hanyar cin abinci.Rashin bitamin C ba kasafai ba ne a cikin mutanen da ke cinye isasshen 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Samun bitamin C da yawa daga abinci na dogon lokaci na iya haifar da alamun rashi, gami da zub da jini har ma da asarar hakori.
Rashin bitamin CWani mummunan sakamakon shingles shine fitsari, wanda ke hana garkuwar jiki, yana raunana tsoka da ƙashi, kuma yana sa mutane su gaji da gajiya. Sauran alamun rashin bitamin C sun haɗa da sauƙi mai sauƙi, jinkirin warkar da rauni, bushewar fata da kuma yawan zubar da jini.
Ka sha isasshen adadin bitamin C ta hanyar cin abinci aƙalla guda 2 na 'ya'yan itace da kayan lambu 3-4 kowace rana.
rashin hangen nesa dare
Rashin abinci mai gina jiki na iya haifar da matsalolin gani a wasu lokuta. Misali, karancin bitamin A yana da alaƙa da yanayin da aka sani da makanta na dare; wannan yana rage wa mutane damar gani a cikin ƙaramin haske ko a cikin duhu.
Domin ana buƙatar bitamin A don samar da rhodopsin, wani launi a cikin retina na idanu wanda ke taimakawa hangen nesa dare.
Idan ba a kula da shi ba, makanta na dare na iya ci gaba zuwa xerophthalmia, yanayin da zai iya lalata cornea kuma a ƙarshe ya haifar da makanta.
Wata alamar farkon xerophthalmia ita ce tabobi na Bitot, waɗanda aka ɗan ɗaga sama, masu kumfa, fararen girma waɗanda ke faruwa akan conjunctiva ko farin ɓangaren idanu.Ana iya cire tsiron zuwa wani ɗan lokaci, amma yana iya ɓacewa gaba ɗaya lokacin da ake kula da ƙarancin bitamin A.
Rashin bitamin A yana da wuya. Waɗanda suke zargin rashin wadatar bitamin A ɗinsu bai isa su ci abinci mai ɗauke da bitamin A, kamar naman gabobin jiki, kayan kiwo, qwai, kifi, ganyaye masu duhu kore da kayan lambu masu launin rawaya-orange.
Sai dai idan ba a gano rashi ba, yawancin mutane su guji shan abubuwan gina jiki na bitamin A. Domin bitamin A bitamin mai-mai narkewaYana iya taruwa a cikin ma'ajin kitse na jiki kuma ya zama mai guba idan an sha shi da yawa.
Alamomin guba na bitamin A na iya zama mai tsanani, kama daga tashin zuciya da ciwon kai zuwa haushin fata, ciwon haɗin gwiwa da kashi, kuma a lokuta masu tsanani, coma ko mutuwa.
Ƙunƙarar fatar kai da damshi
Seborrheic dermatitis da dandruff suna cikin rukuni ɗaya na cututtukan fata waɗanda ke shafar wuraren da ke samar da mai na jiki.
Dukansu suna haifar da ƙaiƙayi, fatar fata. Yayin da dandruff ke yawanci a kan fatar kai, seborrheic dermatitis kuma na iya fitowa a fuska, kirji na sama, hannaye, da makwancin gwaiwa.
Yiwuwar waɗannan cututtukan fata sun fi girma a cikin watanni uku na farkon rayuwa, lokacin samartaka, da lokacin girma.
Nazarin ya nuna cewa duka yanayi sun zama ruwan dare gama gari. Har zuwa 42% na jarirai da 50% na manya za su kamu da dandruff ko seborrheic dermatitis a wani lokaci.
Dandruff da seborrheic dermatitis na iya haifar da abubuwa da yawa, ɗaya daga cikinsu shine rashin abinci mai gina jiki. Misali, karancin sinadarin zinc, niacin (bitamin B3), riboflavin (bitamin B2) da pyridoxine (bitamin B6) na iya taka rawa.
niacinAbincin da ya ƙunshi riboflavin da pyridoxine sun haɗa da hatsi, kaji, nama, kifi, qwai, kiwo, naman gabobin jiki, legumes, koren kayan lambu, kayan lambu masu sitaci, goro da iri.Abincin teku, nama, legumes, kiwo, goro da dukan hatsi sune tushen tushen zinc.
Asarar gashi
Asarar gashi Alama ce ta gama gari. Kashi 50% na maza da mata suna korafin asarar gashi idan sun kai shekaru 50. Abincin da ke cikin abubuwan gina jiki masu zuwa zai iya taimakawa wajen hana ko rage asarar gashi.
Demir: Wannan ma'adinai yana taka rawa wajen samar da DNA da aka samu a cikin gashin gashi. Rashin ƙarfe na iya haifar da asarar gashi.
tutiya: Wannan ma'adinai yana da mahimmanci don haɗin furotin da rarraba tantanin halitta, matakai guda biyu da ake bukata don ci gaban gashi. Don haka, asarar gashi na iya haifar da ƙarancin zinc.
Linoleic acid (LA) da alpha-linolenic acid (ALA): Wadannan acid mai mahimmanci suna da mahimmanci don haɓaka gashi.
Niacin (bitamin B3): Wannan bitamin yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar gashi. Alopecia wani yanayi ne da gashi ke zubewa cikin qananan abubuwa kuma alama ce ta rashi niacin.
Biotin (bitamin B7): Biotin wani bitamin B ne wanda zai iya haifar da asarar gashi lokacin da ya gaza.
Nama, kifi, qwai, legumes, ganyaye masu duhu, goro, iri da dukan hatsi sune tushen ƙarfe da zinc.
Abincin da ya ƙunshi niacin sun haɗa da nama, kifi, kayan kiwo, hatsi gabaɗaya, legumes, goro, iri da ganyaye. Wadannan abinci kuma suna da wadataccen sinadarin biotin, wanda kuma ana samunsa a cikin kwai da naman gabobin jiki.
Ganyen ganye, goro, hatsi gabaɗaya da kuma man kayan lambu suna da wadata a cikin LA, yayin da gyada, flaxseeds, tsaba chia da waken soya suna da wadatar ALA.
Ja ko fari kumburi a fata
Wasu mutane suna da keratosis pilaris, yanayin da ke haifar da kumbura ya bayyana akan kunci, hannaye, cinyoyinsu, ko gindi. Keratosis pilaris yawanci yana faruwa a lokacin ƙuruciya kuma a zahiri yana ɓacewa a lokacin girma.
Har yanzu ba a fahimci abin da ke haifar da waɗannan ƙananan kumbura ba, amma suna iya faruwa lokacin da ake samar da keratin da yawa a cikin gashin gashi. Wannan yana haifar da ƙumburi masu tasowa akan fata waɗanda zasu iya bayyana ja ko fari.
Keratosis pilaris na iya samun sashin kwayoyin halitta, don haka idan mutum yana da shi a cikin dangi, wannan mutumin yana iya samun shi ma. Duk da haka, an kuma lura da shi a cikin mutanen da ke da ƙananan matakan bitamin A da C.
Don haka, baya ga magungunan gargajiya tare da mayukan magunguna, masu wannan yanayin yakamata su ƙara abinci mai albarkar bitamin A da C a cikin abincinsu. Waɗannan sun haɗa da nama, kiwo, qwai, kifi, kayan lambu masu duhu kore, kayan lambu masu launin rawaya-orange da 'ya'yan itace.
rashin hutawa kafafu ciwo
Wanda kuma aka sani da cutar Willis-Ekbom rashin hutun ƙafafu (RLS)yanayi ne mai juyayi wanda ke haifar da rashin jin daɗi da rashin jin daɗi a cikin ƙafafu, da kuma sha'awar motsa su.
A cewar Cibiyar Kula da Cututtukan Jiki da Shanyewar Jiki ta Ƙasa, mata suna iya fuskantar yanayin sau biyu. Ga yawancin mutane, sha'awar motsi yana ƙaruwa yayin zaune ko ƙoƙarin barci.
Ba a fahimci ainihin abubuwan da ke haifar da RLS ba. Koyaya, da alama akwai alaƙa tsakanin alamun RLS da matakan ƙarfe na jinin mutum.
Misali, wasu binciken suna danganta ma'ajin ƙarfe na ƙarfe na jini zuwa ƙara tsananin alamun RLS. Yawancin bincike sun lura cewa alamun suna faruwa sau da yawa a lokacin daukar ciki, lokacin da matakan ƙarfe na mata ya ragu.
Ƙirƙirar baƙin ƙarfe yana taimakawa rage alamun RLS, musamman a cikin mutanen da aka gano ƙarancin ƙarfe. Koyaya, ƙarin tasirin zai iya bambanta daga mutum zuwa mutum.
Ƙara yawan abincin da ke da ƙarfe kamar nama, kaji, kifi, legumes, ganya mai duhu, goro, iri, da hatsi na iya taimakawa, saboda an nuna yawan shan ƙarfe yana rage alamun bayyanar cututtuka.
Haɗu da waɗannan abincin da ke da ƙarfe tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu ɗauke da bitamin C na iya zama da amfani musamman saboda suna taimakawa ƙara yawan ƙwayar ƙarfe.
Amma yana da kyau a lura cewa kari mara amfani zai iya yin ƙarin cutarwa kuma ya rage ɗaukar sauran abubuwan gina jiki.Matsakaicin girman ƙarfe na iya zama m a wasu lokuta, don haka yana da kyau koyaushe ku tuntuɓi ƙwararrun ku na kiwon lafiya kafin shan kari.
Wanene ke cikin Haɗarin Rashin Gina Jiki?
Waɗannan ƙungiyoyin mutane ne waɗanda ƙila su kasance cikin haɗarin ƙarancin abinci mai gina jiki:
Jarirai masu shayarwa na musamman
matasa
Mutane masu duhun fata
Matan da suka riga sun sami haihuwa
mata masu ciki
manya manya
masu shan barasa
Mutanen da ke kan abinci mai ƙuntatawa (kamar vegan ko cin abinci marar yisti)
mutanen da suka kamu da shan taba
mutane masu kiba
Marasa lafiya da aka yi wa tiyatar bariatric
Mutanen da ke fama da ciwon kumburi
Marasa lafiyan da aka yiwa dialysis na koda
Mutanen da ke shan maganin rigakafi, maganin ƙwanƙwasa jini, anticonvulsants, diuretics, da sauransu
A sakamakon haka;
Kusan duk wani rashi na bitamin da ma'adinai yana yiwuwa, amma waɗanda aka lissafa a sama sun fi yawa. Yara, mata matasa, dattijai, da masu cin ganyayyaki suna cikin haɗari mafi girma don rashi iri-iri.
Hanya mafi kyau don hana rashi shine a ci daidaitaccen abinci mai gina jiki na gaskiya wanda ya haɗa da abinci mai gina jiki (dukkan tsirrai da dabbobi).
Yana iya zama dole a nemi kari kawai lokacin da ba zai yiwu a sami isasshen abinci mai gina jiki ba.
