Kurajen fuska matsala ce ta fata wadda ta shafi kusan kashi 10% na al'ummar duniya. Abubuwa da yawa kamar samar da sebum da keratin, ƙwayoyin cuta, hormones, toshe pores da kumburi na iya haifar da kuraje. Binciken da aka yi kwanan nan ya ba da shaida cewa cin abinci yana haifar da ci gaban kuraje. Abincin da ke haifar da kuraje, irin su abincin da aka shirya, cakulan, abinci mai sauri, suna mayar da matsala zuwa wani yanayi maras kyau. Yanzu bari mu kalli abincin da ke haifar da kuraje.
Abincin da ke haifar da kuraje
Abincin da ke haifar da kuraje
1) Tsabtace hatsi da sukari
Mutanen da ke da matsalolin kuraje, ƙari carbohydrates mai ladabi cinyewa. Abincin da ke ɗauke da ingantaccen carbohydrates sun haɗa da:
Desserts da aka yi da burodi, crackers, hatsi da gari
taliya
Farar shinkafa da noodles
Soda da sauran abubuwan sha
Masu zaƙi irin su maple syrup, zuma, ko agave
Mutanen da ke cin sukari suna da kusan kashi 30% na kamuwa da kuraje. Haɗarin haɓaka shine saboda tasirin ingantaccen carbohydrates akan sukarin jini da matakan insulin. Carbohydrates mai ladabi suna shiga cikin sauri cikin jini. Yana haɓaka matakin sukari na jini da sauri. Lokacin da sukarin jini ya tashi, matakan insulin shima yana tashi don taimakawa motsa sukarin jini cikin jini da sel. Yawan matakan insulin ba su da kyau ga masu fama da kuraje. Domin yana kara samar da sinadarin sebum kuma yana taimakawa wajen ci gaban kurajen fuska.
2) Kayan kiwo
Dalilin da yasa madara ke kara tsananta ciwon kuraje shine yana kara matakan insulin. Har ila yau, madarar shanu ta ƙunshi amino acid da ke motsa hanta don samar da karin IGF-1, wanda aka danganta da haɓakar kuraje.
Ana haifar da kuraje ta hanyar wuce gona da iri na adadin kuzari, mai da kuma ingantaccen carbohydrates. Abincin abinci mai sauri kamar burgers, nuggets, karnuka masu zafi, soyayyen faransa, sodas da milkshakes suna ƙara haɗarin kuraje. Abincin abinci mai sauri yana rinjayar maganganun kwayoyin halitta wanda ke ƙara haɗarin haɓaka kuraje kuma ya canza matakan hormone don inganta ci gaban kuraje.
4) Abincin da ke da omega 6
Yawan cin abinci mai dauke da sinadarin omega 6 ya haifar da karuwar kumburi da kuraje. Wannan shi ne saboda a tsarin abinci na zamani, abinci mai arzikin omega 6 yana maye gurbin abinci da mai omega 3, kamar kifi da goro.
Wannan rashin daidaituwa na omega 6 da omega 3 fatty acids yana tura jiki zuwa wani yanayi na kumburi wanda ke kara muni mai tsanani. Akasin haka, an gano acid fatty acids omega 3 don rage matakan kumburi da tsananin kuraje.
5) Chocolate
Ana zargin Chocolate yana daya daga cikin abubuwan da ke haifar da kurajen fuska tun shekarun 1920, amma har yau ba a tabbatar da hakan ba. Bincike na baya-bayan nan yana goyan bayan haɗin kai tsakanin shan cakulan da kuraje.
6) Whey protein foda
whey proteinShahararriyar kari ce ta abinci. Yana da wadataccen tushen leucine da amino acid glutamine. Waɗannan amino acid suna sa ƙwayoyin fata suyi girma da rarraba cikin sauri. Wannan yana taimakawa wajen samuwar kuraje. Amino acid a cikin furotin whey kuma yana ƙarfafa jiki don samar da matakan insulin masu yawa, wanda aka danganta da haɓakar kuraje.
7) Naman da ba na halitta ba
Ana amfani da magungunan hormone na halitta ko na roba don ƙara yawan girma na dabbobi. Ana yin hakan ne don a shirya su cikin sauri don amfanin ɗan adam. Yin amfani da irin wannan nau'in nama yana haifar da kuraje ta hanyar haɓaka aikin androgens da insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa kofi yana rage karfin insulin. Wannan yana nufin cewa bayan shan kofi, matakin sukari na jini ya kasance sama da tsayi fiye da al'ada. Wannan yana ƙara kumburi kuma yana cutar da kuraje.
9) Abincin gwangwani
Abincin daskararre, gwangwani da dafaffen abinci ana ɗaukar abincin da aka sarrafa. Waɗannan sau da yawa suna ɗauke da ƙarin sinadarai kamar kayan ɗanɗano, mai, kayan yaji da abubuwan kiyayewa. Abubuwan da aka shirya don ci galibi ana sarrafa su sosai kuma suna haifar da kuraje.
10) Soyayyen abinci
Gurasar dankalin turawa, soyayyen faransa, hamburger. Sauran abincin da aka soyayye da kuma sarrafa su ma suna haifar da kuraje. Hakanan suna da babban ma'aunin glycemic, wanda da sauri yana haɓaka matakan sukari na jini kuma yana haifar da yanayin kumburi kamar kuraje.
Abincin da ke Hana Kumburi
Yayin da abubuwan da aka ambata a sama suna taimakawa wajen haɓaka kuraje, abincin da zai iya taimakawa wajen hana kuraje sun haɗa da:
Omega 3 fatty acid: Omega 3 mai yana maganin kumburi kuma shan wadannan mai yana rage kuraje.
Probiotics: probiotics, rage kumburi. Saboda haka, yana hana ci gaban kuraje.
Koren shayi: Koren shayiYa ƙunshi polyphenols waɗanda ke rage kumburi da ƙananan samar da sebum. Koren shayi yana rage tsananin kurajen fuska idan ana shafa fata.
Turmeric: TurmericYa ƙunshi polyphenol curcumin anti-mai kumburi, wanda ke taimakawa wajen daidaita sukarin jini, ƙara haɓakar insulin, da hana haɓakar ƙwayoyin cuta masu haifar da kuraje.
Vitamin A, D, E da zinc: Wadannan sinadarai suna taka muhimmiyar rawa wajen lafiyar fata da rigakafi da hana kuraje.
Abincin Bahar Rum: Abincin irin na Bahar Rum yana da wadata a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, legumes, kifi da man zaitun, madara da kitse masu kitse. Ana hana kuraje da wannan abincin.
