Hanyoyin cin abinci suna canjawa yayin da ake azumi a cikin Ramadan. Motsi yana da iyaka. Jikinmu wanda bai saba da wadannan sharudda ba, yana fuskantar matsaloli kamar matsananciyar yunwa, gajiya da rauni a farkon watan Ramadan.
Matsalolin zama da yunwa da kishirwa na tsawon sa'o'i a cikin kwanaki masu tsawo da zafi sun sake jaddada muhimmancin cin abinci mai kyau a cikin Ramadan. A cikin wannan sabon tsari, zai kasance da sauki mu dace da watan Ramadan ta hanyar canza yanayin cin abinci.
Yayin da yanayin cin abinci ya canza a cikin wannan kwanaki 30, wasu suna samun nauyi a wannan lokacin. Amma lokacin da aka tsara yadda ya kamata Rage nauyi a cikin Ramadanka san naka
Me Yasa Kake Kiba A Ramadan?
Lokacin azumi, jikin mutum yana shiga yanayin kiyayewa, yana ƙone calories a hankali. Ba tare da amfani da carbohydrates ba, suna wucewa zuwa mai a matsayin man fetur na farko, yana ba da jiki tare da ci gaba da tushen makamashi.
Azumi yana haifar da haifar da sinadarai na glucagon hormones da cortisol, waɗanda ke motsa sakin fatty acid daga nama mai adipose zuwa cikin jini. Ana ɗaukar fatty acids ta tsokoki da sauran kyallen takarda kuma an rushe su (oxidized) don samar da makamashi a cikin sel.
Abinci yana sakin insulin na hormone a cikin jini don canja wurin glucose zuwa tsokoki da kyallen takarda don amfani da makamashi. Yawan glucose yana canzawa zuwa mai kuma a adana shi.
Wani babban abin da ke haifar da kiba shine sake zagayowar barci, wanda ke shafar sakin hormones da yawa da sinadarai waɗanda ke daidaita metabolism na carbohydrate da adadin kuzari.
Yin la'akari da tasirin isasshen barci mai kyau a kan asarar nauyi, nauyin nauyi zai faru a sakamakon canza yanayin barci.
Babban dalili kuma mafi mahimmanci na samun kiba shine abincin buki da ake yi a buda baki a watan Ramadan. Musamman lokacin da aka haɗa waɗannan abincin da ke kunshe da abinci mai nauyi-carbohydrate tare da rashin aiki, samun nauyi zai zama makawa.
Hanyoyin Rage Nauyin Jiki A Lokacin Ramadan
Idan ka rage yawan adadin kuzari a lokacin azumi, za ka rasa nauyi, amma idan ba ka kiyaye daidaiton abinci mai gina jiki tsakanin buda baki da sahur, matsalolin lafiya iri-iri na iya faruwa, ciki har da asarar tsoka. Don haka, bin tsarin cin abinci mai kyau tare da motsa jiki a cikin Ramadan zai taimaka wajen rage kiba.
Lokacin da adadin kuzari ya ragu sosai yayin azumi, metabolism kuma yana raguwa. Har ila yau, akwai hali don rasa yawan ƙwayar tsoka fiye da mai a wannan lokacin.
Hanya mafi inganci don rasa nauyi shine ƙirƙirar tsarin cin abinci mai kyau wanda za'a iya bi a cikin dogon lokaci. Idan kuna son rasa ko kula da nauyin ku a lokacin Ramadan, zaku iya cimma wannan tare da canjin abinci mai kyau.
Mai zuwa Hanyoyin rage kiba a Ramadanza a ambata kuma samfurin abinci na ramadan Za a ba.
Kamar yadda karin kumallo ya kasance mafi mahimmancin abinci na yini, haka ma abincin da ake ci a watan Ramadan shi ne sahur. Samun sahur yana taimakawa jiki samun ruwa da kuma maida makamashi da sinadarai zuwa man fetur har sai an ci abinci na gaba wato buda baki.
Yana kuma hana yawan cin abinci a buda baki. Daidaitaccen abinci a sahur yakamata ya ƙunshi ƙungiyoyin abinci masu zuwa:
hadaddun carbohydrates
Oat, alkama, lentil, hatsi, da sauran hadaddun carbohydrates sune masu saurin sakin carbohydrates; Yana kiyaye sukarin jini karye kuma yana ba da jin koshi ga mafi yawan yini.
abinci mai yawan fiber
Abincin da ke cike da fiber yana narkewa a hankali kuma kwanan wata, Figs, dukan hatsi, iri, dankali, kayan lambu, da kusan dukkanin 'ya'yan itatuwa, musamman apricots da prunes, suna da wadata a cikin fiber. ayabaYana da kyakkyawan tushen potassium, wanda ke taimakawa jikinka ya sami ruwa, kuma yana dauke da wasu muhimman abubuwan gina jiki.
Abincin da ke da wadatar furotin
Abincin da ke da sinadarai kamar kwai, cuku, yoghurt ko nama suma ana bada shawarar a yi suhur domin suna kara kuzari a duk rana.
Domin kada a samu matsala a lokacin azumi, ya zama dole a rika cin abinci mai gina jiki wanda zai sa ku koshi, ba kishirwa ba, yayin yin sahur. Abinci irin su yogurt, burodin alkama gabaɗaya, da ayaba abinci ne da ke ba da jin daɗi na dogon lokaci.
Idan kana son jin koshi na tsawon lokaci, to lallai ya kamata ka sha a lokacin sahur. kwai Zan iya ba ku shawarar ku ci.
Kwai 1 da za ku sha a cikin sahur yana saduwa da mafi yawan sinadirai da za ku bukata da rana. Kamar yadda aka sani, qwai sune tushen furotin mafi inganci.
Sunadarai An san su da kiyaye su na dogon lokaci. Yin amfani da ƙwai a cikin sahur yana da mahimmanci ta fuskar samun furotin mai inganci da kasancewa cikakke tsawon yini.
Yaya ya kamata ku sha kwai a Ramadan?
Yadda ake shan kwai yana da mahimmanci kamar cin kwai a Ramadan. Yin amfani da shi tare da abinci mai yawan gishiri da mai, irin su tsiran alade da tsiran alade, zai sa ku ji ƙishirwa.
Bugu da ƙari, waɗannan abincin suna haifar da yunwa saboda suna da babban glycemic index. Qwai a cikin mai yana wahalar narkewa. Zai fi kyau a ci shi a tafasa.
Bugu da kari, za mu iya lissafa abincin da za ku ci a lokacin sahur kamar haka;
- dafaffen kwai
- Feta cuku
- Busassun apricots
- walnuts, almonds
- Gurasa mai launin ruwan kasa
– Kayan lambu irin su tumatir da cucumbers
- Yogurt
- banana, apple
- madara, kefir
- Legumes
- Miya
– Abincin man zaitun
Abincin da ba za ku ci a cikin sahur ba su ne;
Ka nisanci abincin da zai sa ka ji yunwa da kishirwa idan an ci sahur.
– Gasasu
- Kayan zaki
- Shinkafa
- irin kek
– farin burodi
Nufin ku ci aƙalla abinci 7 na 'ya'yan itace da kayan marmari kowace rana
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari babban abun ciye-ciye ne tsakanin abinci da kuma madadin lafiyayye zuwa irin kek da kayan zaki da ake yawan amfani da su a lokacin Ramadan.
Wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suna da yawan ruwa a zahiri - musamman cucumbers, kankana, kankana da zucchini na dauke da ruwa mai yawa.
Cin wadannan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari bayan sa'o'in azumi na taimaka wa jiki samun ruwa.
Ka guji abinci masu sukari da sarrafa su
A guji sarrafa kayan abinci da yawa, masu saurin ƙonewa waɗanda ke ɗauke da sinadarai masu tsafta kamar sukari da farin fulawa, da kuma abinci mai ƙiba kamar kayan zaki na Ramadan. Yana da yawa a cikin kitse da ƙarancin abinci mai gina jiki.
Bugu da ƙari, rashin abinci mai gina jiki, suna da ma'aunin glycemic mai girma, yana haifar da hawan jini da faɗuwa, yana haifar da yunwa da sauri.
Kada ku ci abinci da sauri kuma ku ci
Kada ku yi wa cikinku yawa a buda baki bayan kwana daya ba tare da abinci ba. Bude buda baki da ruwa a jira kafin fara babban darasi.
Jira a shirye-shiryen abinci mai zuwa enzymes masu narkewa Yana da babban tushen makamashi ga jiki, wanda ke taimakawa wajen ɓoyewa. Bayan haka, za ku iya fara shan miya mai zafi.
Ka guje wa abinci mai yawa a cikin abincinku. Tabbatar cewa kuna cin isasshen carbohydrates tare da kayan lambu da yawa da ƙananan furotin.
Ya kamata ku ci sannu a hankali kuma ku ba da lokaci don jiki ya narke abinci.
Tabbatar da samun miya a abincin dare
Miyan suna da tasirin kwantar da hankali akan ciki kuma suna da sauƙin shiryawa. Hanya ce mai kyau don haɗawa da kayan lambu yayin kiyaye ruwa, bitamin da ma'adanai a cikin jiki.
a kakar karasYi miya daga kayan lambu masu launi irin su tumatir, kabewa, barkono, alayyafo, zucchini da eggplant. Ka tuna iyakance adadin gishiri da mai da kuke amfani da su lokacin shirya su. Ƙara dandano tare da sabbin ganye.
A sha isasshen ruwa don shayar da jiki
Sha aƙalla gilashin ruwa 8-12 a rana. A rika shan ruwa mai yawa domin samun ruwa tun daga lokacin buda baki har zuwa lokacin yin sahur.
Ko da yake ruwan 'ya'yan itace, madara, da miya sune tushen ruwa, ruwa shine mafi kyawun zabi, don haka a yi ƙoƙarin cinye sauran abubuwan sha a cikin matsakaici.
Ka guji abubuwan sha masu ɗauke da kafeyin. maganin kafeyinDiuretic ne wanda ke hanzarta asarar ruwa kuma yana haifar da bushewa. Zai fi kyau a guji abubuwan sha masu ɗauke da kafeyin kamar shayi, kofi, da kola.
Kada ku ci soyayyen
A guji soyayyen abinci ko wanda aka shirya da mai mai yawa. Idan ba za a iya guje wa soya ba, abin da za a yi shi ne rage yawan man da ake amfani da shi.
Maimakon amfani da kofi na mai, zaka iya rage wannan adadin zuwa rabin ko kwata na kofi. Zai fi kyau a soya da lafiyayyen mai.
A madadin, shawarar mai, man sunflower, man canola da kuma kitse masu yawa kamar man masara. Ba a ba da shawarar yin amfani da man zaitun don soya abinci ba.
Kada ku yi aiki na sa'o'i yayin azumi
Don hana bushewa, yana da kyau a jinkirta lokacin aiki har zuwa azumi. Kuna iya motsa jiki a lokacin da matakan makamashi ke mafi kyau, kamar bayan buda baki.
Jira aƙalla sa'o'i 2-3 bayan cin abinci don fara aikin motsa jiki na yau da kullun don ba wa jikin ku isasshen lokacin narkewa.
Kula da ruwa a duk lokacin motsa jiki kuma ku tuna shan ruwa mai yawa bayan haka don rama asarar ruwa da ma'adinai daga gumi.
Ruwa yana daidaita zafin jiki kuma yana jigilar abubuwan gina jiki a cikin jiki. Ruwan sha yana da mahimmanci musamman yayin motsa jiki.
Ka daidaita azumi da yanayin jikinka
Kafin Ramadan, musamman tsofaffi, mata masu juna biyu, yara da masu ciwon sukari yakamata su tuntuɓi likita don sarrafa matakan insulin.
Slimming Abincin Ramadan
Ban san ku ba, amma yawancin mutane suna yin kiba duk da yunwar da suke fama da ita a cikin Ramadan. Wannan ya faru ne saboda canje-canjen halaye na cin abinci da rashin sanin abin da za a ci da lokacin.
Don ci gaba da rage kiba a cikin Ramadan, kasa Jerin abinci don Ramadan akwai. Ta hanyar cin abinci daidai, za ku iya sarrafa nauyi har ma da rasa nauyi. Dabarar ita ce shan ruwa da yawa.
Jerin Abincin Ramadan
Sahur (maimakon karin kumallo)
Zabin 1: Lean dukan gurasar alkama (yankakken gurasar alkama guda biyu da akwati na cuku)
Zabin 2: Gilashin man shanu ko madarar abinci, tumatir, kokwamba, faski. Abincin 'ya'yan itace a lokacin kwanta barci.
Zabin 3: Kayan lambu da aka yi da cokali na mai, salatin, yogurt da yanki na gurasar alkama gabaɗaya har sai an cika.
Zabin 4: Kofuna shida na shinkafa ko taliya, salatin, 200 grams na yogurt
Iftar (maimakon abincin rana)
Ka karya azumi da gilashin ruwa. Raba pita matsakaita zuwa guda takwas sannan a ɗauki yanki guda. Za a iya cin wani akwati na cuku, yanka biyu na naman alade turkey da zaitun. Idan ba a ji koshi ba bayan kwanon miya, za a iya sha wani kwano.
Idan kuna buda baki a waje, ɗauki kaɗan daga abin da aka ba da.
Bayan awa biyu (maimakon cin abincin dare)
mako 1: Abincin ganyayyaki tare da ko ba tare da nama ba har sai satiation, 200 grams na yoghurt
mako 2: Abincin kayan lambu da 200 grams na yoghurt har sai kun cika kwana biyu
A rana ta uku, zaɓi gram 100 na gasasshen nama, kaza, nama ko tuna, tare da salatin.
Wata rana, za ku iya shirya ƙwan mazan maza ko omelet alayyafo, tare da 100 grams na yoghurt.
Wata rana kuma a kai cokali takwas na wake na koda, koren lentil, kaji, da busasshen wake, tare da salatin da yoghurt gram 100.
mako 3: Zai kasance kamar sati 2
mako 4:Zai kasance kamar sati 2
Bayan awa biyu
Rabin fakitin biscuits ko wani yanki na 'ya'yan itace, biscuit abinci ɗaya
