Abincin Dukan abinci ne wanda Doctor Pierre Dukan ya haɓaka don rage kiba da kiyaye nauyin da aka rasa. Ya ƙunshi matakai 4. Abincin da za a ci da abubuwan da za a yi la'akari a kowane mataki sun bambanta. Ana yin matakai biyu na farko don rage nauyi, yayin da matakai biyu na ƙarshe ana yin su don kula da nauyi.
Mahimmin tunani na wannan abincin ya ta'allaka ne a cikin amfani da raunin raunin sunadaran. Ana amfani da ƙarancin carbohydrates a cikin abinci. Adadin sukari sifili ne. Mafi mahimmancin fasalin da ke bambanta abincin Dukan daga sauran abincin shine cewa babu iyaka ga cin furotin.
Yaya za a yi abincin Dukan?
Menene abincin Dukan?
Abincin Dukan abinci ne mai yawan furotin, ƙarancin carbohydrate wanda likitan Faransa da masanin abinci mai gina jiki Pierre Dukan ya haɓaka. A cikin wannan abincin, an ɗauki salon cin abinci na ƙungiyoyin mafarauta a matsayin hanya. Ya kamata a ci abinci na halitta a cikin abincin. Dole ne a yi motsa jiki.
Don fahimtar yadda ake cin abinci na Dukan, muna buƙatar sanin ayyukan macronutrients guda uku a cikin abinci:
carbohydrates
Hatsi, sitaci, kayan burodi, kayan shaye-shaye, kayan abinci masu sukari suna ɗauke da adadi mai yawa na carbohydrates. Wani nau'i ne na abinci mai gina jiki wanda aka samo asali a cikin tunaninmu tun yana yara, saboda dalilai kamar ƙananan farashinsa da kuma ba da abinci na carbohydrate irin su sukari ga yara a matsayin tsarin lada. Saboda dadin dandanonsu, mutane daga kowane bangare na rayuwa sun fi son su. Babu makawa a sami kiba idan aka sha da yawa, saboda suna sauƙaƙe fitar da insulin, wanda ke ba da samarwa da adana mai a cikin metabolism.
mai
Lokacin da ba a cinye shi daidai kuma a hankali, mai yana ɗaya daga cikin manyan haɗari ga waɗanda ke son rasa nauyi. Fats suna da yawan adadin kuzari. An narkar da shi a hankali fiye da sukari da sauri fiye da furotin. Kar a dauki mai a matsayin mai dafa abinci kawai. Hakanan muna samun kitse mai yawa daga burodi, irin kek, abinci mai sitaci da miya.
Sunadarai
Abincin da ya fi wadatar furotin shine kayan dabba. Sunadaran, waɗanda sune tushen abincin Dukan, yakamata a fifita su don asarar nauyi saboda abubuwan da suka biyo baya.
Sunadaran suna ɗaukar tsawon lokaci don narkewa fiye da sauran abinci.
Yana taimaka muku jin koshi na tsawon lokaci.
Sunadaran suna da ƙananan adadin kuzari.
Yaki da edema da blisters.
Sunadaran suna ƙara juriya na kwayoyin halitta.
Sunadaran suna ba da asarar nauyi ba tare da asarar tsoka da sagging fata ba.
Duk da haka, sunadaran suna da abubuwa mara kyau guda biyu.
Abincin mai gina jiki yana da tsada.
Abincin da ke da wadataccen furotin yana barin wasu sharar gida a cikin kwayoyin halitta, kamar uric acid. Wadannan sharar gida suna haifar da rashin jin daɗi yayin da suke taruwa. Don wannan, kodan dole ne suyi aiki. Koda kuma suna buƙatar ruwa don aiki.
Sha ruwa mai yawa akan abincin Dukan. Ruwa yana wanke kwayoyin halitta kuma yana inganta sakamakon abinci. Yawan shan ruwa, da sauƙin kawar da sharar abincin da jiki ya ƙone. Ya kamata ku sha akalla lita 2 na ruwa a rana kuma, idan ya yiwu, ya kamata a fi son ruwan ma'adinai.
A cikin abinci na Dukan, wajibi ne a rage yawan amfani da gishiri yayin karuwar ruwa. Abincin gishiri yana haifar da riƙe ruwa a cikin kyallen jikin jiki. Bugu da ƙari, gishiri yana ƙara yawan ci. Idan ka rage shi, za ka rasa ci.
Abincin Dukan ya ƙunshi matakai huɗu masu zuwa. Matakan cin abinci na Dukan sune:
Ta hanyar yin saurin farawa a mataki na farko, za ku fuskanci adadin asarar nauyi.
Mataki na biyu ya ƙunshi shirin asarar nauyi na yau da kullun wanda ke tabbatar da asarar nauyi da aka yi niyya.
Mataki na uku shine shirin daidaita nauyi, wanda aka ƙididdige shi azaman kwanaki 10 akan asarar kilo.
Ana yin mataki na huɗu don tabbatar da kiyaye nauyin rayuwa.
Matakan Abincin Dukan
1) Lokacin Kai hari
Kuna iya amfani da lokacin harin tsakanin kwanaki 1 zuwa 10. Adadin kwanakin da aka ba da shawarar shine 5. Dangane da adadin kilos da za ku yi asara, za ku iya tafiya har zuwa kwanaki 10. Shekarun ku da adadin abincin da kuka yi kafin ku canza adadin nauyin da za ku rasa a wannan lokacin. A wannan lokacin, zaku iya cin abinci ba tare da damuwa game da lokaci ba kuma ba tare da iyakacin yanki ba. Matukar kuna cinye furotin mai tsabta kawai. Menene wadannan tsarkakakken sunadaran?
Kayayyakin kiwo marasa mai
Lean nama
kifi da abincin teku
kashewa
kwai
Ba makawa a cikin wannan da sauran lokuta kuma kawai carbohydrate da aka yarda a duk lokacin abinci shine oat bran. A lokacin harin, adadin oat bran da aka yarda a lokacin rana shine 1,5 tablespoons. Bugu da kari, kar a manta a sha akalla lita 2 na ruwa a rana don cire uric acid daga jiki.
2) Lokacin Cruising
Yaya tsawon lokacin wannan lokacin, wanda zai cece ku daga kitsen ku, zai kasance ya dogara da yawan nauyin da kuke son rasa. Wannan lokacin ya ƙunshi furotin da kayan lambu. Kuna iya yin rana 1 na furotin + 1 rana na furotin kayan lambu ko kwanaki 5 na furotin + 5 na furotin kayan lambu. Muhimmin abu shine kada ku cinye kayan lambu kadai a wannan lokacin.
Tare da kayan lambu, dole ne a sami furotin. Kamar cin yoghurt tare da koren wake… Kayan lambu da za ku iya sha tare da furotin a wannan lokacin sune:
tumatur
Kokwamba
alayyafo
radish
latas
Leek
Koren wake
Kabeji
Seleri
Mantar
eggplant
barkono
Kabewa
karas
haramtattun kayan lambu
dankalin turawa,
Misira
Peas
Chickpeas
Alkama
Ba za ku iya rage nauyi da sauri kamar lokacin harin ba. A wannan lokacin, kuna rasa matsakaicin kilogiram 1 a mako. Adadin ƙwayar hatsin da ya kamata ku cinye yayin balaguron balaguro shine cokali 2. A ci gaba da shan lita 2 na ruwa.
3) Lokacin Karfafawa
Matakan kai hari da tafiye-tafiye sun kasance matakai na asarar nauyi. Na gaba semester biyu na gaba suna da nufin kiyaye nauyin da kuka rasa. Wannan shine lokacin da nauyin da kuka rasa ya kasance yana karye kuma jiki ya saba da nauyin. Yaya tsawon lokacin da zai ɗauka ya dogara da nauyin da aka bayar. Ana yin kwana 1 a rasa kilo 10, wato wanda ya rasa kilo 10 zai karfafa tsawon kwana 100.
A wannan lokacin, ban da kayan lambu da furotin, za a ƙara abinci masu zuwa cikin jerin:
Kuna da hakkin samun iyakataccen magani na sitaci sau ɗaya a mako. Kuna iya amfani da shi a kowane abinci na rana. Kyakkyawan dama ga waɗanda suka dade suna sha'awar yanki na cake ko cakulan. Kada ku wuce gona da iri!
A wannan lokacin, ya kamata ku yi protein rana 1 rana a mako. Kuna iya saita ranar, amma a cewar Pierre Dukan, Alhamis ita ce ranar da ta fi dacewa. Ci gaba da cokali 2 na hatsin hatsi…
Idan kuna tunanin "Na cim ma burina, na rasa nauyi", za a yaudare ku. Kada ku rasa wannan kewaye. In ba haka ba, nauyin da kuka rasa zai dawo da sauri.
4) Lokacin Kariya
Wannan lokacin zai ci gaba har abada. Babu iyaka da lokaci. Manufar ba shine don samun nauyi ba. A wannan lokacin, kuna ci kuna sha kamar yadda kuke son kwana 6 a mako, kuna yin furotin ne kawai kwana ɗaya.
Bran ɗin ku yana daidai da cokali 3. Idan kun yi wasanni tare da waɗannan lokutan, za ku rasa nauyi da sauri kuma ku sami jiki mai ƙarfi. Wasan da aka ba da shawarar a lokutan Dukan yana tafiya kuma adadin lokuta ya bambanta ga kowane lokaci.
Lokacin kai hari: Minti 20
Lokacin tafiye-tafiye: Minti 30
Lokacin ƙarfafawa: Minti 25
Lokacin kariya: Minti 20
Pierre Dukan ya ba da shawarar yin gwajin da ya haɓaka kafin fara cin abinci. Sakamakon wannan gwajin, yana ƙirƙirar taswirar abinci game da lokacin da adadin nauyin da kuke buƙatar rasa don abinci.
Idan kuna da Faransanci, kuna iya yin gwajin a shafin yanar gizon Dukan. Akwai kuma wuraren da ke ba da wannan sabis a cikin harshen Turanci. "Gwajin Dukan a TuranciKuna iya samun ta ta hanyar bincike ".
Jerin Siyayyar Abincin Dukan
Kamar yadda Pierre Dukan ya ce, sunadaran abinci ne masu tsada. Babu shakka, waɗanda za su yi wannan abincin ya kamata su ware wani kasafin kuɗi. Dangane da halaye na kowane lokaci da kuma halaye masu gina jiki na al'ummar Turkiyya, mun ƙayyade abincin da ya kamata ya kasance a cikin firiji ga waɗanda za su bi abincin Dukan kuma mun shirya jerin siyayya.
Lokacin kai hari
oat bran
Nonon da aka zubar
Yogurt mara kiba
kaza nono nama
cinyar turkey
Tsakar Gida
Curd cuku
Abincin abin sha mai laushi
soda
kwai
Kafar kaji
durƙusad da naman sa
tuna tuna
Faski
haske lab
albasarta
Hasken kefir
Lokacin Tafiya (ban da lokacin harin)
alayyafo
karas
latas
Seleri
farin kabeji
barkono
eggplant
tumatur
Kokwamba
Koren wake
Broccoli
Kabeji
Lokacin ƙarfafawa (ban da lokacin hari da lokacin balaguro)
'Ya'yan itãcen marmari ban da ayaba, inabi, cherries
gurasar hatsi gabaɗaya
Cuku mai ƙiba
kafar rago
shinkafa
dankalin turawa,
Lenti
masarar masara
Yaya ake yin Abincin Dukan?
Jerin Abincin Dukan - Lokacin hari
karin kumallo
Kofi ko shayi mara dadi
200 grams na farin cuku
1 dafaffen kwai ko gurasar hatsi guda 1
Tsakanin 10:00 zuwa 11:00 (lokacin da ake buƙata)
1 kwano na yogurt ko 100 grams cuku
Abincin rana
Soyayyen rabin kaza
1 kwano na yoghurt ko 200 grams na feta cuku
1 yanki na salmon
16:00 (lokacin da ake bukata)
Kwano na yogurt ko yanki 1 na turkey
Abincin dare
gasasshen kifi
Steak a cikin vinegar miya
200 grams na farin cuku
Dukan Diet List - Lokacin Cruise
karin kumallo
Kofi ko shayi mara dadi
200 grams cuku feta ko 1 kwano na yogurt
1 dafaffen kwai ko gurasar hatsi guda 1
Tsakanin 10:00 zuwa 11:00 (lokacin da ake buƙata)
1 kwano na yogurt ko 100 g cuku
Abincin rana
Tuna salad
Kabeji
1 oat bran breadcrumbs
16:00 (lokacin da ake bukata)
1 kwano na yogurt ko yanki 1 na turkey
Abincin dare
Karas zucchini miyan
Miyan Alayyahu Naman kaza
marinated salmon
Dukan Diet and Sports
Rashin motsa jiki ko yin wasanni shine babban matsalar al'ummarmu. Duk da yake sabbin abubuwan ƙirƙira suna ceton mu lokaci, suna kuma rage ƙoƙarin jiki. Wannan ya koma ga mutane a matsayin damuwa da karuwar nauyi. Dukan; Ya fara batun wasanni da tambayoyi guda biyu masu zuwa.
1) Shin motsa jiki yana sa ku rasa nauyi?
2) Shin motsa jiki yana taimakawa wajen kula da nauyi bayan rasa nauyi?
Amsar tambayoyin biyu eh. Motsa jiki yana raunana ku. Lokacin da muka yi tunani game da wani abu ko samun mafita ga matsala, adadin adadin kuzari da aka ƙone yana ƙaruwa. Tada hannunka yana ƙone calories, ɗaga hannayen biyu yana ninka asarar ku. Duk abin da kuke yi yana taimaka muku ƙone calories.
Ga yawancin mutane, wasanni aiki ne. Ba komai ba ne face nauyi da gajiya. Duk da haka, motsa jiki ya kamata ya zama aboki mafi kyau na waɗanda suke so su rasa nauyi. Yi ƙoƙarin canza ra'ayin ku game da motsa jiki. Motsa jiki yana canza alkiblar yaƙin ku da nauyi. Yana haɓaka tasirin abinci sosai. Yawan aiki da kuke yi yayin cin abinci, yawancin ku rasa nauyi.
Motsa jiki yana ba da jin daɗi. Lokacin da kuke dumama tsokoki da motsa jiki sosai, an saki endorphins, waɗanda aka samar a cikin tsarin juyayi kuma suna ba da farin ciki. Lokacin da jiki ya kai matakin samar da endorphins, matsalar nauyin ku ba za ta daɗe ba.
Ba kamar abinci ba, motsa jiki na jiki yana raunana ba tare da haɓaka juriya ba. Da yawan ku ci abinci, da ƙarin rigakafi za ku ci gaba da cin abinci. Wannan juriya yana nufin cewa raunin yana raguwa kuma kuna samun rashin ƙarfi kuma haɗarin gazawar yana ƙaruwa. Koyaya, yayin da jikin ku ke haɓaka juriya ga abinci, ba a tsara shi da adadin kuzari da motsa jiki ke kashewa.
A cewar Dukan, motsa jiki mafi mahimmanci shine tafiya. Daga cikin ayyukan mutanetafiya Shi ne mafi halitta kuma mafi sauki. Yana kunna mafi yawan tsokoki a lokaci guda. Kamar yadda aka ambata a sama, mafi ƙarancin lokutan tafiya da ake buƙata yayin lokutan Dukan sune:
Lokacin kai hari: Minti 20
Lokacin tafiye-tafiye: Minti 30
Lokacin ƙarfafawa: Minti 25
Lokacin kariya: Minti 20
Ba ƙwararriyar tafiya ba ce, ba kuma yawo a cikin kantin sayar da kayayyaki ba. Ya kamata ku yi tafiya mai ɗorewa da kuzari wanda zai sa ku yi tunanin ba ku da lokacin ɓata.
Shin Abincin Dukan yana Rage Nauyi?
Babu bincike da yawa akan abincin Dukan. Yawancin bincike sun nuna cewa sauran abubuwan gina jiki masu girma, ƙananan abinci na carbohydrate suna da amfani mai yawa don asarar nauyi.
Amma tsarin cin abinci na Dukan ya bambanta da yawancin abinci mai gina jiki mai gina jiki ta yadda ya takura duka carbohydrates da mai. Yana da babban furotin, ƙananan carbohydrate da rage cin abinci maras nauyi. Musamman a mataki na farko, ba a cin abinci mai fibrous, sai dai na hatsi.
Amfanin Abincin Dukan
Rage nauyi mai sauri kuma wannan yana da kuzari sosai.
Abinci baya bukatar a auna.
Babu buƙatar ƙidaya adadin kuzari.
Dokoki masu tsauri na iya nufin abincin yana da tasiri sosai.
Zaɓin iyaka yana iya sauƙaƙe shirin abinci.
Yana da lafiya saboda tacewa da sarrafa su, abinci mai mai da sikari ba a cin su.
Ba a yarda da barasa ba.
Abincin mai da gishiri ya ragu sosai.
Illolin Abincin Dukan
Canja daga kona carbohydrates zuwa mai kona,warin bakiYana samar da ketones wanda zai iya haifar da ruwa, bushe baki, gajiya, ciwon kai, tashin zuciya, rashin barci, da rauni.
A lokacin harin, mutane na iya jin gajiya sosai don haka ya kamata a guje wa ayyuka masu wahala gaba ɗaya a wannan lokacin, Dr.Dukan ya ba da shawarar.
Nisantar duk carbohydrates sai dai oat bran na iya haifar da maƙarƙashiya.
A cikin dogon lokaci, rashin isasshen hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na iya haifar da rashin abinci mai gina jiki, rashin antioxidants da ke hade da matsalolin da suka hada da ciwon daji da ciwon zuciya zuwa tsufa.
Wasu masu bincike suna ganin cewa yawan yawan furotin yana haifar da matsalolin koda da raunin kashi.
Babu sassauci a cikin abincin, wanda ke haifar da shi ya zama monotonous kuma mutane da yawa sun daina.
Abincin mai gina jiki ya fi carbohydrates, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari tsada.
rage cin abinci, rage cholesterol, rage cin abinci,mai kyau Bai dace da masu ciwon koda ko ciwon koda ba.
Dukan Diet Recipes
(Don Hari da Lokacin Cruising)
A cikin wannan sashe, ana ba da girke-girke masu sauƙi ga waɗanda ke kan abincin Dukan waɗanda za su iya amfani da su duka a cikin harin da kuma lokacin tafiya. Kuna iya amfani da girke-girke na abinci na Dukan, waɗanda suke da amfani sosai, da kyau a cikin tsarin abinci.
Dukan Bread Recipe
(don hari da lokutan balaguro)
kayan
3 tablespoon na oat bran
Cokali 3 na yogurt
rabin gilashin madara
Qwai na 1
Fakiti 1 na yin burodi
Yaya ake yi?
Ki tankade duk kayan aikin sai dai baking powder. Jira minti shida ko bakwai.
Sai ki zuba baking powder din a karshe ki gauraya ki zuba a kwano ki zuba a cikin tanda ba tare da jira ba.
Yi amfani da kwanon burodi mara sanda mai hana wuta.
Gurasar da aka yi da wannan kayan aikin shine kwanaki 1,5 don lokacin tafiya da kuma kwanaki 2 don lokacin harin.
Dukan Crepe Recipe
(don hari da lokutan balaguro)
kayan
rabin gilashin madara
Qwai na 1
Oat bran (1,5 tablespoons na 2 hanya don lokacin harin)
Yaya ake yi?
Whisk duk kayan aikin. Jira minti biyar ko shida don ƙwayar hatsi ta kumbura.
Zuba 'yan digo na man zaitun a kasan kwanon rufi sannan a goge shi da rigar rigar.
Cook kamar omelet.
Oat Bran Pancakes
(na lokacin harin)
kayan
Cokali 1 da rabi na oat bran
1 da rabi cokali na cuku
Kwai
Yaya ake yi?
Saka dukkan kayan aikin a cikin kwano da kuma whisk.
Bayan an gauraya sosai sai azuba man a cikin kaskon da ba a dunkule ba, (A kula da man zaitun) sai a zuba man a cikin kaskon da napkin.
Zuba ruwan cakuda a cikin kwanon rufi kuma dafa tsawon minti biyu ko uku a kowane gefe.
Dukan Omelet Recipe
(don hari da lokutan balaguro)
kayan
2 farin kwai
1 tablespoons na powdered madara
Kuna iya amfani da duk wani kayan yaji da kuke so kuma ku ƙara faski.
Yaya ake yi?
Ki tankade da sauri sosai, domin madarar powder da farin kwai basa narkewa cikin sauki. Ƙara kayan yaji kamar yadda ake so.
Saka man a cikin kwanon rufi mai hana wuta sannan a rarraba mai a cikin kaskon tare da adibas. Don haka za ku rage yawan mai
Cook har sai kumfa. Girke-girke mai daɗi.
Cushe Kwai
(na lokacin harin)
kayan
Qwai na 3
Faski
Cukudin feta mara kiba
Yaya ake yi?
Tafasa ƙwai 3 tare da apricots a ciki. Yanke shi a tsakiya kuma cire yolks da kyau.
Dakatar da yolks ɗin kwai da kuka cire, haɗa su da faski da cuku, sa'annan a sake saka su ta hanyar daɗaɗawa cikin rami a cikin farin kwai. Yin amfani da fasalin gasa na tanda, toya shi kaɗan.
Ku bauta wa ado da paprika.
Kayan lambu Omelet
(don cruise period)
kayan
Qwai na 4
¼ kofin grated cuku
2 yankakken albasa
sabo ne ganyen alayyafo
Mantar
Yaya ake yi?
Ki zuba yankakken albasa da namomin kaza da alayyahu a cikin kaskon soya da kika tafasa mai ki soya na tsawon mintuna 10.
Mix qwai da cuku a cikin kwano.
Zuba ruwan kwai akan kayan lambu a cikin kaskon sannan a jira kwan ya dahu.
Miyan Tushen Kaji
(na lokacin harin)
kayan
1 babban nono kaza
gwaiduwa kwai daya
1 kofuna na yogurt
Cokali ɗaya ko biyu na hatsin hatsi
Yaya ake yi?
Tafasa nono kaji ta hanyar cire fata. Ki yayyanka dafaffen naman ki zuba a cikin ruwan kajin.
Ki tankade yoghurt da kwai da ruwan lemun tsami.
Ki zuba ruwan kajin kadan kadan a gauraya shi don dumama kayan yaji. Sai ki zuba kayan yaji a cikin ruwan kajin a hankali a gauraya.
Idan ana son ta sami daidaito mai kauri, zaku iya ƙara cokali ɗaya ko biyu na hatsin hatsi yayin shirya kayan yaji.
Tafasa sau ɗaya. Kuna iya yin hidima tare da barkono baƙar fata.
Béchamel Sauce
(don cruise period)
kayan
2 tablespoon na oat bran
1 teaspoon na masara
1 kofin madara maras kyau
50-100 grams na cuku maras mai ko ƙananan mai
1 tablespoons na man zaitun
Yaya ake yi?
A soya garin masara da naman alkama a cikin cokali guda na mai.
Ki zuba madara ki gauraya shi. Idan daidaito ya yi tauri, ƙara madara kaɗan. Ƙara guntun cuku kusa da raguwa daga murhu.
Kuna iya shirya namanku ko kayan lambu tare da wannan miya da kuka zuba a sama.
Ki gasa kajin mara fata a cikin man nasa a cikin kasko sai a sa a cikin kwanon burodi.
Kuna iya ƙara zest tumatir a saman don daidaito mai laushi.
Shirya miya na bechamel bisa ga girke-girke a sama. Zuba miya na bechamel akan kaza. Sanya cuku mai haske a saman kuma sanya shi a cikin tanda.
Cire shi daga cikin tanda lokacin da saman ya yi launin ruwan kasa.
Karniyarik
(don cruise period)
kayan
3 gasasshen eggplants
200 g naman sa nama maras nauyi
1 tumatir
1 albasa
teaspoon na tumatir manna
Ganyen barkono
Yaya ake yi?
Sai a soya albasa da nikakken nama. Ki zuba yankakken tumatur a cire shi daga murhu idan ya sha ruwa.
A hankali buɗe muryoyin gasassun ƙwai da kuma sanya wuri don ciki.
Sanya nikakken naman a cikin kwai. Ado da barkono.
Ki narke cokali guda na man tumatir a cikin ruwan gilashin ruwa guda 1 ki zuba a kan ƙwan da kika zuba a cikin tukunyar.
Cook a kan zafi kadan.
Hakanan zaka iya gasa shi a cikin tanda idan kuna so, amma la'akari da yiwuwar bushewa gasashen eggplants.
Juicy Meatballs
(lokacin kai hari da lokacin balaguro)
kayan
Don ƙwallon nama;
250 g naman sa nama maras nauyi
1 farin kwai
XNUMX tablespoon na oat bran
Gishiri da kayan yaji na zaɓi
Don suturarta;
1 kofin yogurt mara nauyi
1 kwai gwaiduwa
Juice na rabin lemun tsami
Yaya ake yi?
Knead da ƙwallan nama tare da kayan aikin naman nama kuma a siffata su zuwa ƙananan ƙwallo.
Whisk kayan aikin sutura kuma shirya sutura. Mix wannan kayan yaji da ruwa kuma a kwaba shi ya tafasa.
Dafa naman naman ta ƙara su a cikin ruwan zãfi. Ƙara gishiri da barkono zuwa dandano.
Haske Anchovy
(don hari da lokacin tafiya)
kayan
Rabin kilo na anchovies
1 lemun tsami
gishiri
Yaya ake yi?
Hanyar dafa anchovies a cikin kwanon rufi bai dace da Abincin Dukan ba. Shi ya sa wannan girke-girke yana da kyau sosai don sanya anchovies sauƙi da kuma cin abinci.
Ki zuba ruwan a tukunya ki tafasa ki zuba masa gishiri. Jefa anchovies a cikin ruwan zãfi a dafa ta rufe murfin tukunyar.
Anchovies za su dafa sosai da sauri, don haka duba sau da yawa. Sanya anchovies da kuka siya tare da matsi a faranti, gishiri da lemun tsami daidai da dandano.
Salatin Kabeji
(don cruise period)
kayan
Farin kabeji
kabeji purple
1 karas
1 albasa
Ruwan inabi
Lemon tsami
1 tablespoons na man zaitun
Yaya ake yi?
Brown yankakken yankakken albasa a cikin man zaitun.
Ki zuba farin kabeji yankakken yankakken, kabeji purple da karas da aka daka a kan albasa a gauraya.
Idan kuna tsammanin sun ɗan soyu, rufe murfin kwanon rufin ku bar su suyi laushi.
Idan ya huce za a iya shirya miya tare da cokali guda na vinegar da ruwan lemun tsami a sha.
Gasa Alayyahu
(don cruise period)
kayan
250 grams na man shanu
1 gilashin yogurt
Qwai na 3
Rabin kilogiram na alayyafo
1 tablespoons na man zaitun
Albasa 1 ko 'yan rassan albasar bazara
4 tablespoon na oat bran
Fakiti 1 na yin burodi
Yaya ake yi?
Yanka albasa da alayyahu a hade.
Ki tankade yoghurt, kwai, oat bran da curd a cikin wani kwano daban.
Ƙara kayan lambu da kuma haɗuwa. Ƙara soda burodi da kuma ƙara wasu.
Man shafawa a tire da cokali na man zaitun, cire abin da ya wuce tare da adiko na goge baki. Gasa a cikin tanda a digiri 200 har sai launin ruwan kasa.
Kabewa Hash
(don cruise period)
kayan
2 zucchini
4 albasa albasa
Rabin gungu na Dill da faski
'Yan sprigs na sabo ne mint
Qwai na 2
2 tablespoon na oat bran
1 teaspoon na yin burodi soda
Yaya ake yi?
Zuba gishiri a kan grated zucchini kuma bari su saki ruwan su. Ki ajiye zucchini graters da kuka matse a gefe kuma ku ci gaba da matse ruwan da ke ci gaba da taruwa a halin yanzu.
Yi wannan tsari kamar sau uku ko hudu. Ruwan da ya rage, yana da ɗanɗano ɗanɗano.
Yanke sauran sinadaran da kyau kuma a hade.
Zuba cokali da cokali a cikin sirara mai bakin ciki akan tire mai layi da takarda mai maiko.
Gasa a cikin tanda a digiri 200. Ku bauta wa tare da yogurt.
Wet Cake Recipe
(don hari da lokacin tafiya)
kayan
2 qwai + 2 farin kwai
5 ko 6 cokali na zaki
8 tablespoon na oat bran
1 kofin madara maras kyau
Cokali 2 na miya na koko
Fakiti 1 na vanilla da fakiti XNUMX na yin burodi
Yaya ake yi?
Ki kwaba dukkan kayan abinci sai madara. Ƙara madarar ƙarshe.
Zuba a cikin wani nau'i na kek wanda ba a san shi ba kuma gasa a cikin tanda preheated a 160-170 digiri.
Don syrup;
Kofuna 1 da rabi na madarar madara
2 tablespoons na zaki
Cokali 1 na miya na koko
Mix dukkan sinadaran sosai. Zuba kan cake mai zafi daga tanda. Idan ya sha nononki ko kuma kina son shi sosai sai ki shirya ki sake zuba irin wannan hadin.
Lokacin da aka yi shi a cikin waɗannan matakan, ya zama kusan murabba'i 16. Yanka 2 daidai yake da cokali guda na oatmeal.
