rashin lafiya na yanayi ko yanayin canjin yanayicuta ce ta yanayi da ke tattare da bacin rai da ke faruwa a lokuta ɗaya ko fiye na shekara.
Wannan cuta yawanci tana faruwa a cikin kaka da hunturu yayin da kwanaki ke raguwa kuma yanayin zafi ya ragu.
Masana kimiyyar kwakwalwa na iya canzawa saboda rashin hasken rana a lokacin hunturu da watanni na kaka, wanda zai iya haifar da damuwa.
a fili damuwa hunturu Alamomin wannan yanayin, wanda kuma aka sani da damuwa, kusan iri ɗaya ne da daidaitaccen yanayin damuwa, kuma ana iya magance wasu ba tare da buƙatar maganin damuwa ba.
Menene Bacin Rai?
SAD wani nau'i ne na baƙin ciki na asibiti wanda zai iya faruwa a kowane lokaci. A lokaci guda"damuwa hunturu” domin yawanci hakan yakan faru ne lokacin da bayyanar cututtuka suka ƙara bayyana.
Wannan tashin hankalin yana farawa kuma yana ƙarewa a kusan lokaci guda kowace shekara.
yanayin damuwaUku cikin hudun da abin ya shafa mata ne. SAD yana shafar mutane daga Satumba zuwa Afrilu; Lokaci mafi girma yana faruwa a watan Disamba, Janairu, da Fabrairu.
Me ke Kawo Ciwon sanyi?
Masu bincike damuwa hunturuBa su da tabbacin abin da ke haifar da shi, amma yana da nau'i na babban rashin damuwa.
damuwa hunturuKo da yake ba a bayyana takamaiman dalilan da suka haddasa hakan ba. Rashin bitamin D kuma ana ganin rashin hasken rana yana kawo cikas ga wani sashe na kwakwalwa, wato hypothalamus, daga yin aiki yadda ya kamata, wanda hakan ke haifar da rugujewar zakinta na circadian.
Lokacin da circadian rhythm ya rushe. Melatonin da kuma matakan serotonin sun shafi.
Mutanen da ke fuskantar bakin ciki na yanayiBugu da ƙari, ana iya samar da matakan melatonin mai girma na barci, wanda zai haifar da ƙara yawan jin barci. A gefe guda, matakan serotonin suna raguwa. Serotonin hormone ne wanda ke shafar yanayi da ci.
yanayin damuwaKasancewar mace abu ne mai hadarin gaske domin ya fi yawa a cikin mata fiye da maza.
Bugu da ƙari, an san cewa akwai yiwuwar kwayoyin halitta zuwa irin wannan nau'in damuwa, kamar yadda yakan gudana a cikin iyalai. damuwa hunturu Ya fi zama ruwan dare a tsakanin mutanen da ke zaune a arewa mai nisa ko kudu da equator.
Menene Alamomin Ciwon Lokacin hunturu?
Alamun ciwon ciki na yanayi ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Yawancin lokaci, bayyanar cututtuka na iya farawa a hankali kuma su yi tsanani a lokacin watannin hunturu mafi girma, daga Disamba zuwa Fabrairu.
Da zarar ranakun bazara na sunnier sun fara, yana sa ku ji kaɗan.
Mutanen da ke fama da ciwon sanyigwaninta rage kuzari, wahalar barci, asarar sha'awar ayyukan, wahalar mai da hankali, damuwa da damuwa, rage yawan sha'awar jima'i, canje-canje a cikin sha'awa ko riba mai nauyi - jarabar sukari da sha'awar carbohydrates da sauran abinci masu ta'aziyya sun zama ruwan dare a cikin mutanen da ke fama da wannan cuta ta damuwa.
damuwa hunturu Bincike na iya zama da wahala. Alamar alama ita ce lokacin da kuka fara fuskantar waɗannan baƙin ciki.
Yawancin lokaci ji zai fara a watan Satumba, yana daɗaɗaɗawa a lokacin lokacin hunturu mafi girma, kuma ya fara sauƙi a cikin Maris ko Afrilu.
alamun damuwa na hunturu Shi ne kamar haka:
– Rashin maida hankali.
- Rashin sha'awa da rashin gamsuwa da ayyukan nishaɗi.
- Yawan kiba saboda yawan cin abinci.
– Rashin barci.
– Rashin kuzari.
– Sha'awar zama kadai.
– Asarar motsa jiki.
– Haushi.
– Ciwon Jiki.
- Rashin damuwa ga muhalli.
Yadda Ake Magance Damuwar sanyi?
Bayyanuwa akai-akai ga hasken halitta na iya juyar da wasu sauye-sauyen yanayi ta hanyar rage matakan melatonin.
Waɗanda suke zaune a wuraren da rana za ta ganta na ɗan lokaci kaɗan na iya tafiya zuwa wuraren da ke da ƙarin faɗuwar rana.
Sauran canje-canjen salon rayuwa yanayin damuwa Zai iya taimakawa wajen magance matsalar Motsa jiki akai-akai yana haɓaka matakan serotonin kuma yana rage damuwa.
Kula da halaye na cin abinci, kamar cin abinci mai yawan furotin da sinadarai, yana haɓaka matakan bitamin D kuma yana rage jin gajiya.
Kasancewa cikin yanayin zamantakewa, ɗaukar abubuwan sha'awa, ba da ƙarin lokaci tare da dangi ko abokai kuma yana yiwuwa. alamun damuwa na hunturu zai iya ragewa.
haske far
Maganin haske magani ne na yau da kullun da ake amfani da shi don magance cututtukan yanayi na yanayi kuma ana siffanta shi da amfani da akwatin haske don rama rashin hasken rana a cikin watanni na kaka/hunturu.
Hasken da ke fitowa daga akwatin yana da haske kusan sau 20 fiye da fitilun cikin gida. Ana ba da shawarar yin amfani da shi a farkon sa'o'i na kimanin minti 30 zuwa sa'o'i biyu a rana.
Ana ba da shawarar cewa masu amfani su fara maganin haske kafin farkon watanni na hunturu don hana yiwuwar bayyanar cututtuka daga tasowa. Har ila yau, ana ganin sakamako a cikin 'yan makonni.
Koyaya, maganin haske bazai dace da kowa ba. Alal misali, ba a ba da shawarar yin amfani da su a cikin magungunan hotuna kamar antipsychotics da phenothiazines.
Sauran illolin da za a iya haifarwa sun haɗa da ciwon kai, ciwon ido da duhun gani.
motsa jiki
An tabbatar da motsa jiki don taimakawa tare da nau'in damuwa na gargajiya da damuwa hunturu Tun da akwai kuma nau'in damuwa, motsa jiki zai taimaka wajen magance wannan yanayin damuwa.
Yi amfani da ƙarin bitamin D
yanayin damuwaMarasa lafiya tare da ku yawanci suna da ƙarancin matakan bitamin D.
Masana kimiyya ba su da tabbacin dalilin da ya sa haka ke faruwa, amma shan ƙarin bitamin D zai iya taimaka maka ka ji daɗi har ma da taimakawa wajen inganta lafiyar kashi da haɓaka tsarin rigakafi.
Fita
Barci tare da buɗe labule don barin hasken rana a safiya. Yi tafiya da rana don samun bitamin D a zahiri. Yi ƙoƙarin samun haske na halitta gwargwadon yiwuwa.
Nemo taimako
Bacin rai, ko wane iri, yana jin keɓe sosai. Kuna iya samun taimako daga abokanku da danginku kuma ku tuntubi likita.
ku ci lafiya
Yayin da kuke son cin abinci mai sitaci, kayan zaki da ƙari, cin wannan hanyar zai sa ku ji daɗi.
Maimakon haka, mayar da hankali kan cin abinci mai kyau. Cin yawancin furotin maras nauyi, kayan lambu masu koren ganye da kifi zai kiyaye hormones cikin rajista da haɓaka matakan serotonin.
Lokacin da kuke buƙatar carbohydrates carbohydrates mai ladabi Zaɓi hadaddun carbohydrates maimakon. nema damuwa hunturu An ba da shawarar a ci abinci idan akwai…
m sunadaran
Bugu da ƙari, kasancewa mai arziki a cikin omega 3, salmon shine babban tushen furotin maras nauyi. Sunadaran lean suna ɗauke da yawancin amino acid waɗanda zasu iya tasiri sosai ga yanayi.
Sunadaran sunadaran kuma sune tushen kuzari kuma suna da tasiri don bugun gajiya.
Omega 3 fatty acid
An gano cewa mutanen da ke da babban adadin omega 3 fatty acids ba su da yuwuwar fuskantar matsakaici ko matsakaicin alamun baƙin ciki.
A mafi girma matakan omega 3 fatty acid Tushen da ke ɗauke da ita sun haɗa da irin flax, walnuts, da salmon.
'Ya'yan itãcen marmari
danniyaYana kara tsananta alamun damuwa da gajiyar jiki. Blueberries, raspberries, da strawberries na iya taimakawa wajen hana sakin cortisol, hormone da glandar adrenal ke samarwa.
Sugar yana sa ka ji daɗi da farko, amma bincike ya nuna cewa yawan sukari da ƙananan acid fatty acid na omega 3 na iya canza kwakwalwa ta hanyar aiki da rage ta..
Folic acid
Wasu bincike kan tasirin folic acid a kan kwakwalwa sun nuna cewa yana iya haɓaka yanayi. Akwai wasu shaidun da ke nuna cewa jiki yana amfani da shi don ƙirƙirar serotonin, wani neurotransmitter wanda ke shafar yanayi.
Yawa mai yawa a cikin kayan lambu masu koren ganye, oatmeal, tsaba sunflower, lemu, lentil, wake mai baƙar fata da waken soya. folic acid located.
Vitamin B12
Kamar folic acid, ƙananan jini Vitamin B12 matakan kuma suna da alaƙa da baƙin ciki, amma masu bincike sun kasa samun cikakkiyar shaida game da dalilin da ya sa.
Tushen abinci na bitamin B 12 sun haɗa da naman sa mara kyau, kawa, kaguwa, kifi kifi, qwai, cuku gida, yogurt, madara.
Dark cakulan
Mahalarta binciken guda ɗaya an ba su ruwan cakulan gauraye mai duhu kowace rana tsawon wata ɗaya.
Sakamakon ya nuna ingantaccen yanayi mai mahimmanci, wanda masu binciken suka danganta da babban abun ciki na polyphenol. Polyphenols wani nau'in antioxidant ne.
Lokacin da kuka ji ba daɗi, ku ci cakulan duhu tare da mafi girman abun ciki na koko.
hindi
Turkiyya nama amino acid, wanda shine sinadarai masu shakatawa tryptophan da kuma melatonin.
Yin amfani da ikon kwantar da hankali na turkey hanya ce mai ban mamaki da dabi'a don taimakawa jiki murmurewa daga yanayi masu damuwa.
ayaba
kamar turkey Ayaba Hakanan yana dauke da tryptophan. Bayan haka, carbohydrates daga sukarin halitta da potassium a cikin ayaba suna taimakawa wajen ciyar da kwakwalwa.
Magnesium, wanda kuma aka samu a cikin ayaba, na iya inganta barci da rage damuwa - alamu biyu na damuwa na yanayi.
