Mutane da yawa suna neman hanyoyi daban-daban don rasa nauyi don rayuwa mai kyau. Akwai hanyoyi daban-daban da shirye-shiryen abinci, musamman ga waɗanda suke so su rasa nauyi da sauri. Duk da haka, ko da yake ana gwada nau'o'in abinci daban-daban, yawancin su sun kasa samar da sakamako na dogon lokaci kuma sun kasa cimma burin mutane. A cikin wannan labarin, zamu tattauna hanyoyi 1 masu sauƙi don rasa kilo 5 a cikin wata 10 kawai. Matukar babu matsalar lafiya, za ka iya kai nauyin da kake so idan ka bi wadannan hanyoyin ta hanyar da ta dace.
Shin yana da lafiya a rasa Kilo 1 a cikin wata 5?
A kan wannan batu, "Shin yana da lafiya a rasa kilo 1 a cikin wata 5?" Tambayar tana daya daga cikin abubuwan farko da suka shagaltar da zukatanmu.
Kowa metabolism da salon rayuwa ya bambanta. Sabili da haka, ko da an yi amfani da wannan hanyar, tsarin asarar nauyi zai bambanta ga kowa da kowa. Amma gabaɗaya, za ku fara rasa nauyi lokacin da kuka rage yawan adadin kuzari na yau da kullun kuma ku ƙara shi da motsa jiki.
Maƙasudin asarar nauyi mai lafiya yakamata ya kasance tsakanin rabin kilo da kilo 1 a mako, in ji masana abinci mai gina jiki. Don rasa kilo 1 a cikin wata 5, ana buƙatar ɗan sama da kilo 1 a kowane mako. Saboda haka, asarar kilo 1 a cikin wata 5 ta hanyar kula da shawarwarin da ke ƙasa zai zama manufa mai kyau.
Menene Calories da ake buƙata Kullum don Rasa Kilo 1 a cikin Watan 5?
Idan kuna son rasa kilo 1 a cikin wata 5, dole ne ku lissafta daidai adadin adadin kuzari da kuke buƙata kowace rana.
Adadin adadin kuzari da mutum ke buƙata kullum don rasa nauyi ya bambanta dangane da shekarun mutumin, jinsi, nauyi da matakin aikinsa. Koyaya, idan muka yi lissafin gabaɗaya, yakamata ku ƙone kusan adadin kuzari 1 don rasa kilo 7700.
A ce kana so ka rasa kilo 1 a cikin wata 5. A wannan yanayin, ya kamata ku ƙone 7700 × 5 = 38500 adadin kuzari kowace wata. Idan muka raba wannan darajar da 30, kusan 1283 ne a kowace rana. karancin kalori Dole ne ku ƙirƙira.
Don ƙididdige yawan adadin kuzarin ku na yau da kullun, zaku iya amfani da BMR ɗinku (basal metabolism rate) da yanayin aiki. BMR ƙima ce da ke ƙididdige adadin adadin kuzari nawa jikin ku ke ƙonewa yayin hutawa. Fa'idar aiki tana ƙididdige ƙarin adadin kuzari da kuke buƙatar ƙona tare da ayyukan ku na yau da kullun.
Da farko, zaku iya amfani da dabarar mai zuwa don ƙididdige BMR ɗin ku:
Mata: BMR = 655 + (9,6 x nauyi) + (1,8 x tsawo) - (4,7 x shekaru)
Maza: BMR = 66 + (13,7 x nauyi) + (5 x tsawo) - (6,8 x shekaru)
Na gaba, ƙayyade yanayin aikin ku:
Zazzage (ƙadan aiki): BMR x 1,2
Ayyukan haske (wasanni masu haske ko motsa jiki): BMR x 1,375
Ayyukan matsakaici ( motsa jiki na yau da kullun): BMR x 1,55
Babban aiki ( motsa jiki na yau da kullun da matsananciyar motsa jiki): BMR x 1,725
Babban matakin aiki (rayuwa mai aiki hade da horo mai nauyi): BMR x 1,9
Lokacin da ka cire 1283 daga bukatun kalori na yau da kullum, za ka sami adadin adadin kuzari da kake buƙatar cinye kowace rana don rasa kilo 1 a cikin wata 5.
Hanyoyi 1 masu Sauƙi don Rasa Kilo 5 a cikin Wata 10
Wadanda ke da niyyar rasa kilo 1 a cikin wata 5 suna buƙatar haƙuri, kuzari da horo don rage kiba ta hanyar lafiya da dindindin. Anan akwai hanyoyi masu sauƙi don rasa kilo 1 a cikin wata 5:
1.Ka saita burin asarar nauyi
Idan kuna son rasa kilo 1 a cikin wata 5, yana da mahimmanci ku bayyana burin ku. Ta wannan hanyar, zaku iya ƙara ƙarfin ku kuma ku sami sakamako mafi kyau.
2. Ƙirƙirar abinci mai kyau
Domin rasa nauyi, yana da mahimmanci a fara canzawa zuwa abinci mai kyau. Rage abinci mai sauri da abinci mai sarrafawa gwargwadon yuwuwa da cin sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gabaɗaya da furotin Mayar da hankali kan albarkatu. Hakanan, zaɓi zaɓuɓɓuka masu lafiya azaman abun ciye-ciye tsakanin abinci.
3. Sarrafa sassa
Nawa muke ci yana da tasiri mai yawa akan tsarin asarar nauyi. Don sarrafa rabo, za ku iya ba da abincin ku a kan ƙananan faranti kuma ku shiga al'ada na cin abinci a hankali. Cin abincin ku a hankali zai sa ku ji ƙoshi da sauri kuma zai taimaka muku rage cin abinci.
4. Kula da amfani da ruwa
Shan ruwan yana daya daga cikin mafi sauki kuma mafi inganci hanyoyin rage kiba. Shan akalla lita 2 na ruwa a rana yana hanzarta metabolism, yana kara yawan jin dadi kuma yana taimakawa cire gubobi daga jikin ku. Bugu da ƙari, ta hanyar shan ruwa, za ku iya zaɓar abin sha marar kalori.
Don rasa nauyi, za ku iya cinye abincin da zai yi tasiri a jikin ku. Misali, kore shayiKuna iya wanke jikin ku da ruwan lemun tsami ko ruwan 'ya'yan itace da aka matse.
6. Yin motsa jiki akai-akai
Don rasa nauyi, bai isa ba kawai kula da abinci mai gina jiki. Motsa jiki kuma yana da mahimmanci. Motsa jiki na motsa jiki da kuke yi akai-akai akalla kwanaki 3-4 a mako zai taimaka muku ƙona adadin kuzari da rage kiba. Hakanan zaka iya siffanta jikinka ta hanyar motsa jiki.
7.Rage damuwa
Damuwa yana daya daga cikin abubuwan da ke hana tsarin asarar nauyi. Cortisol, hormone damuwa, na iya haifar da karuwar nauyi. Saboda haka, yoga don rage damuwa, tunani Ko kuma yana da fa'ida ka shiga wani aiki da kake jin daɗi.
8. Kula da yanayin barci
Hanyoyin barci suna da mahimmanci a cikin tsarin asarar nauyi. Samun isasshen barci da barci na yau da kullun yana ba jikin ku damar shiga cikin ma'auni na halitta. Bugu da ƙari, rashin barci yana ƙara yawan sha'awar ku kuma yana haifar da karuwa. Sabili da haka, zaku iya tallafawa tsarin asarar nauyi ta hanyar kula da yanayin barcinku.
9. Saka wa kanka
Hanyar rasa nauyi na iya zama ƙalubale, don haka yana da mahimmanci don ba da lada. Lokacin da kuka sami nasarar cimma burin ku na asarar kilo 5 a kowane wata, zaku iya ba kanku kyauta da ƙaramin kyauta ko hutu.
10. Samun tallafi
Samun tallafi a lokacin tsarin asarar nauyi zai iya ƙara ƙarfin ku. Kuna iya rage kiba cikin sauƙi da lafiya ta hanyar samun tallafi daga danginku, abokai ko masanin abinci.
Ka tuna, tsarin asarar nauyi ya bambanta ga kowa da kowa. Kuna iya rasa nauyi ta hanyar ɗaukar matakan da suka dace da tsarin jikin ku da yanayin lafiyar ku. Zai fi kyau a rasa nauyi ta hanyar yau da kullun da lafiya, ba tare da gaggawa ba.
Jerin Abincin Da Yake Taimakawa Ka Rasa Kilo 1 a Wata 5
Da ke ƙasa akwai misalin jerin abincin da ke taimaka muku rasa kilo 1 a cikin wata 5. Ta hanyar daidaita wannan jeri don dacewa da kanku, zaku ɗauki mataki zuwa ga burin ku. Ga jerin abincin da ke taimaka muku rasa kilo 1 a cikin wata 5:
Abincin karin kumallo
1 yanki na dukan gurasar alkama
Dafaffen kwai daya
1 yanki na cuku mai ƙarancin mai
tumatir da kokwamba
Koren shayi ko ruwan 'ya'yan itace da aka matse (marasa zaki)
1 yanki na 'ya'yan itace (kamar apple, orange, banana)
Abincin rana
1 gasashen kaza ko kifi
Kashi ɗaya na salatin kayan lambu (tare da man zaitun)
1 kwano na yoghurt (ba mai mai)
abun ciye-ciye
rabin avocado
5 almonds
Abincin dare
Kashi 1 na kaza ko tasa nama tare da kayan lambu (dafa shi ba tare da mai ba)
Kwano na miya (ba mai mai ba)
1 na taliya mai ƙarancin mai ko shinkafa bulgur
abun ciye-ciye
1 gilashin yoghurt (ba mai mai)
Akwai wasu abubuwan da ya kamata ku kula da su a cikin wannan jerin abincin:
Yi hankali kada ku bar lokaci mai tsawo tsakanin abinci.
Kula da shan ruwa kuma ku sha akalla lita 2 na ruwa kowace rana.
Ka guji abubuwan sha masu sukari da carbonated.
Rage cin gishiri kuma zaɓi abinci mara gishiri in zai yiwu.
Ka guji abinci mai sauri da abinci mai sarrafa.
Yi ƙoƙarin yin tafiya na minti 30 a rana ko shiga cikin kowane ayyukan wasanni.
Ka tuna, rasa nauyi tsari ne kuma yana buƙatar haƙuri. Ta hanyar kula da kanku da jikin ku da kuma bin wannan jerin abinci akai-akai, za ku iya rasa kilo 1 a cikin wata 5.
A sakamakon haka;
A cikin wannan labarin, mun raba hanyoyi 5 masu sauƙi don rasa kilo 10 a cikin wata daya. Ta bin waɗannan shawarwari, za ku iya rasa nauyi ta hanyar lafiya kuma ku cimma burin ku. Ka tuna, tun da tsarin metabolism na kowa ya bambanta, tsarin asarar nauyi na kowa zai bambanta. Koyaya, ta bin waɗannan asirin masu sauƙi, zaku iya ɗaukar salon rayuwa mai kyau kuma ku isa nauyin da kuke so.
