Motsa jiki don Haɓaka da Ƙarfafa tsokar ido

Shin idanunku sukan ji gajiya? Shin koyaushe kuna kallon allon LED a wurin aiki ko a gida? 

Hankali!!! Wannan na iya haifar da ciwon ido, matsalolin hangen nesa, bushewar idoYana iya haifar da ciwon kai har ma da damuwa da ciwon kai. 

Tun da ba za ku iya yin bankwana da aikinku ko kafofin watsa labarun ba, ku ciyar da akalla minti 10 kowace rana. motsa jiki na idoMe ya kamata ku ware? Wadannan darussan zasu taimaka wajen kawar da tashin hankali, ƙarfafa tsokoki na ido, inganta aikin tunani da inganta lokacin amsawar gani.

Me ya sa za a yi motsa jiki na ido?

A yau, mutane da yawa suna fuskantar matsalar ido, kamar kallon allon kwamfuta ko wayar hannu.

Sauran abubuwan kamar gurbatar yanayi, ruwan tabarau da kuma rashin amfani da tabarau kuma suna gajiyar idanu. Waɗannan tagogin da suke buɗe wa duniya suna da kima a gare mu. Domin, motsa jiki iri ido Dole ne mu kare wannan muhimmin sashin hankali.

motsa jiki na ido Ko da yake ba zai gyara matsalolin ido ba, zai yi tasiri ga yanayi masu zuwa:

• Rashin hankali saboda rauni na tsokoki na ido
• kasalallen ido watau amblyopia
• strabismus
• hangen nesa biyu
• Astigmatism
• tarihin tiyatar ido
• tarihin raunin ido

Ido-Kyakkyawan Darussan Ƙarfafawa

motsa jiki na motsa ido

Lokacin da ake yin motsa jiki akai-akai karfafa ido tsokokitaimaka muku.

• Zauna ko tsayawa tsaye. Kiyaye kafadu a annashuwa, wuyan wuyanka, kuma duba gaba.
• Kalli zuwa dama sannan a hankali mirgine idanunka zuwa saman rufin.
• Mirgine idanunku zuwa hagu kuma daga nan zuwa ƙasa.
• Yi wannan a kusa da agogo da counterclockwise.
• Kammala wannan darasi a cikin maimaitawa 10 na mintuna biyu.

motsa jiki goge ido

Hakanan zaka iya yin wannan motsa jiki yayin sanye da ruwan tabarau.

• Zauna ko tsayawa cikin kwanciyar hankali. Da sauri shafa tafin hannunka har sai sun yi dumi.
• Rufe idanunku kuma sanya tafin hannun ku akan fatar ido. Ka yi tunanin dumin da ke shiga cikin idanunka.
• Kada ka danne tafin hannunka da karfi akan kwallan idonka.
• Kammala wannan aikin a cikin maimaitawa 7 na minti uku.

motsa jiki mai da hankali akan abu

Likitoci sun ba da shawarar wannan motsa jiki ga mutanen da ke da raunin tsokar ido.

• Zauna kan kujera. Shakata da kafadun ku, daidaita wuyan ku, kuma ku duba gaba.
• Ɗauki fensir a hannun dama ka riƙe shi a gaban hancinka. Mayar da hankali kan tukwicinsa.
• Mika hannunka sosai. Sa'an nan kuma ƙara ƙara kuma mayar da hankali kan tip na alkalami.
• Kammala wannan darasi a cikin maimaitawa 10 na mintuna biyu.

motsa jiki na matsa ido

Motsa jiki wanda zai sanyaya maka idanu da rage damuwa…

• Zauna cikin annashuwa, rufe idanunku kuma ku ja dogon numfashi.
• Sanya yatsa akan kowane fatar ido kuma danna sauƙaƙan kamar daƙiƙa goma.
• Saki matsa lamba na kusan daƙiƙa biyu kuma sake latsa kadan.
• Kammala wannan aikin don maimaitawa 10 na minti daya.

motsa jiki tausa ido

Wannan motsa jiki yana rage damuwa da bushewar ido. 

• Zauna kai tsaye tare da annashuwa da kafadu.
• Dan karkatar da kan ka baya ka rufe idanunka.
• A hankali sanya yatsun fihirisa da na tsakiya akan kowane fatar ido.
• Matsar da yatsun dama kusa da agogon agogo kuma na hagu a kusa da agogo.
• Maimaita sau goma ba tare da canza alkiblar motsin madauwari ba.

kiftawa motsa jiki

• Zauna cikin kwanciyar hankali a kujera, sanya kafaɗunku a sassauƙa da wuyan wuyanku, kuma ku kalli bango mara kyau. Rufe idanunku.
• Jira rabin daƙiƙa sannan buɗe idanunku.
• Yi sau goma don kammala saiti. Cika ta hanyar yin saiti 2.

motsa jiki jujjuya ido

• Zauna cikin kwanciyar hankali a kujera kuma ka kalli gaba.
• Duba sama sannan ƙasa ba tare da motsa wuyan ku ba.
• Yi sau goma. Sa'an nan kuma duba iyakar damanku gwargwadon iyawa. Tsaya wuyanka madaidaiciya.
• Duba hagu gwargwadon iko.
• Maimaita wannan motsa jiki sau 10 na minti uku.

mayar da hankali motsa jiki

• Zauna ƙafa 5 daga taga, tsaya madaidaiciya kuma ku kwantar da kafaɗunku.
• Mika hannun dama a gabanka, fitar da babban yatsan yatsan hannu, sannan ka mai da hankali kan saman yatsa na daƙiƙa ɗaya ko biyu.
• Mayar da hankali kan taga na daƙiƙa biyu ba tare da motsa hannunka ba.
• Mayar da hankali kan wani abu mai nisa daga taga na daƙiƙa biyu.
• mayar da hankali kan yatsan yatsa.
• Maimaita wannan motsa jiki sau 10 na minti daya.

motsa jiki billa ido

• Zauna, tsaya ko kwanta. Duba gaba.
• Kuna iya buɗe idanunku ko rufe.
• Da sauri matsar da idanunku sama da ƙasa.
• Maimaita motsi sau goma ba tare da tsayawa ba.

motsa jiki na ganowa takwas

• Ana kallon bango ko rufi mara komai, yi tunanin wani katon siffa ta gefe '8'.
• Ba tare da motsa kan ku ba, zana hanya tare da wannan adadi tare da idanunku kawai.
• Yi sau biyar. Ci gaba da yin shi don saiti 4.

Aikin rubuta saƙo

• Dubi babu bango aƙalla 250 cm nesa kuma ku yi tunanin rubutu a kai da idanunku.
• Wannan yana ba da damar tsokoki na ido don motsawa da sauri a wurare daban-daban kuma suna horar da masu rauni.
• Yi shi na 15-20 seconds ba tare da tsayawa ba.
• Ci gaba da wannan motsa jiki na minti biyu.

motsa jiki na fatar ido

Wannan motsa jiki yana faruwa ne sakamakon ciwon ido. ciwon kaiYana taimakawa wajen cirewa.

• Zauna cikin annashuwa kuma a hankali tausa ƙananan gashin ido da yatsun zobe.
• Fara tare da gefen ciki na ƙananan fatar ido kuma a hankali motsawa waje.
• Bayan kammala tare da ƙananan gashin ido, za ku iya ci gaba da tausa gashin gira ta irin wannan hanya.
• Yi wannan motsa jiki na minti biyar.

motsa jiki kallon gefe

• Zauna ko tsayawa cikin kwanciyar hankali. Yi dogon numfashi.
• Tsayar da kai har yanzu, gwada duba zuwa hagu kamar yadda zai yiwu ta amfani da idanunka kawai.
• Riƙe ganinka na kusan daƙiƙa uku kuma duba gaba.
• Dubi dama gwargwadon iyawa kuma ku ci gaba da kallon ku a can.
• Maimaita wannan motsa jiki sau 10 na minti biyu.