Tsalle igiya, motsa jiki, wasan motsa jiki ko ɗaya daga cikin mafi kyawun aikace-aikacen motsa jiki na cardio. Yana da sauƙi, dacewa kuma ana iya yin shi a ko'ina.
Karatu, tsalle igiya Ya ce yana da fa'idodi da yawa. Ko da tafiya ko a guje An yi iƙirarin ya fi sauran ayyukan jiki kamar su
Har ila yau, nau'i ne na motsa jiki da aka yi amfani da shi don inganta daidaituwa da daidaitawa a cikin 'yan wasa.a nan amfanin tsallake igiya...
Menene Amfanin Tsallake igiya?
Igiyar tsalle ta yi rauni
Ip atlamakYana inganta tsarin jiki, yana rage kitsen jiki da kewayen kugu.
Don haka, kiba, cututtukan zuciya da hauhawar jini yana rage haɗarin cututtuka kamar
Tsalle igiya, Yana narkar da kitsen ciki kuma yana rage yawan kitsen jiki. Shi ne mafi kyawun motsa jiki ga masu kiba.
Amfani ga kwakwalwa
Ayyukan jiki suna da tasiri mai kyau akan kwakwalwa.
Nazarin daya, minti uku tsallake igiya An nuna cewa zaman zai iya haifar da canje-canje a cikin kwakwalwa da ke hade da ilmantarwa na fahimta.
Wannan motsa jiki mai ƙarfi yana inganta yanayi. Damuwa ve ciki yana rage haɗarin yanayin lafiyar kwakwalwa kamar
Amfanin lafiyar zuciya
Minti goma don lafiyar zuciya, a cewar wani bincike tsalle igiya motsa jiki yayi daidai da kusan mintuna 30 na tsere.
Tsalle igiya, Yana da amfani ga zuciya ta hanyoyi da dama.
Tsarin zuciya da jijiyoyin jini ya haɗa da kwararar jini zuwa kuma daga zuciya ta hanyar jijiya da arteries. Ip atlamak, yana inganta yanayin jini a cikin jiki, yana rage cholesterol, yana ƙarfafa tsokoki na zuciya.
Don haka, haɗarin cututtuka kamar bugun zuciya da bugun jini yana raguwa.
A cewar wani bincike tsallake igiyaMai tasiri sosai ga tsokoki na ƙafa da haɗin gwiwa. Yana taimakawa ƙara ƙarfi da ƙarfi.
Kimanin mintuna 10 azaman motsa jiki na yau da kullun tsalle igiyaya inganta wasan kwaikwayo da taurin kafa na 'yan wasa masu son.
Samar da sassauci
Tsallake igiya akai-akaiBa wai kawai yana ƙone mai ba, yana kuma inganta sassaucin jiki.
karatu, freestyle tsalle igiyaya nuna cewa zai iya taimakawa wajen haɓaka sassauci da kuma dacewa da jiki.
Toning tsokoki
Ip atlamakIdan aka kwatanta da sauran nau'ikan motsa jiki na yau da kullun, yana kunna yawancin tsokoki na jiki kuma yana taimakawa sautin tsoka.
Aƙalla mintuna 30 a rana don ƙara tsokoki tsallake igiya.
yawan kashi
A cewar wani bincike. tsalle-tsalle na igiya na yau da kullunYana kara yawan kashi, musamman a 'yan mata.
Matan da suka manyanta, musamman, suna cikin haɗarin kamuwa da cutar osteoporosis da sauran cututtukan da ke da alaƙa da ƙashi.
Ko da yake waɗannan matsalolin suna fitowa daga baya a rayuwa, tsallake igiyaYana hana haɗarin cututtukan kashi a cikin shekaru masu yawa.
Hanyoyi masu amfani don tsallake igiya
Zaɓin igiya: Tsawon igiya ya kamata ya isa tsayin ku. Hakanan, zaɓi kayan a hankali. Don saman kankare mai ƙarfi da amfani na cikin gida, igiyoyin tsalle waɗanda aka yi da vinyl da licorice sun fi kyau.
Tsalle: Kula da yanayin jikin ku yayin tsalle. Kunna gwiwoyinku yayin da kuke tsalle. Hakanan, tabbatar da cewa dugaduganku ba sa taɓa ƙasa a duk lokacin da kuka sauka bayan tsalle.
fara: Yi tsalle a hankali kuma ƙasa a hankali a cikin kashi na farko. Ka guji tsalle sama a farkon. Da zarar kun ƙware ƙaƙƙarfan motsi, za ku iya tsallake igiya.
Wuri: Zaɓin wuri yana da mahimmanci. Gidan katako yana da kyau fiye da bene na kankare. Zaɓi ƙasa lebur don tsalle mai sauƙi.
Tsalle igiyaDuk da akwai fa'idodi da yawa na amfani da maganin, amma yana iya cutar da mata a lokacin al'ada. Sakamakon yawan kwararar jini a lokacin al'ada, jijiyoyin da ke kewaye da mahaifa suna raunana. tsalle igiya motsa jiki na iya haifar da lalacewar nama kuma yana ƙara zubar jini.
a lokacin daukar ciki kar a tsallake igiya. Domin yana iya haifar da zubar da ciki saboda rabuwar mahaifa daga bangon mahaifa.
Idan kana da wani rauni a kafarka ko amosanin gabbai rashin lafiya, saboda yana iya dagula yanayin ku. tsallake igiyaTuntuɓi likitan ku kafin.
Idan kana da wani yanayi kamar ciwon kashi ko ciwon zuciya kar a tsallake igiya.
