Mene ne Digital Eyestrain kuma Yaya Yake Tafiya?

Sakamakon COVID-19, mutane da yawa ba za su iya fita daga gidajensu ba yayin aikin keɓewa. Adadin wadanda suka kwashe kasuwancinsu gida da aiwatar da su daga nan ba kadan ba ne.

Yin aiki a kan layi mai nisa ba tare da tashi da sassafe ba, yi ado kuma ku tafi aiki.

Komai jin daɗin wannan hanyar aiki na iya yin sauti, gaskiyar cewa aiki daga gida yana shafar rayuwarmu mara kyau. Lafiyar idonmu ya zo na farko a cikin waɗannan abubuwan da ba su da kyau.

Miliyoyin mutanen da ba za su iya zuwa aiki ba, dole ne su yi aikinsu a kan allon kwamfuta kuma su ci gaba da sadarwa tare da wayoyin hannu.

Ƙara lokacin yin amfani da kwamfutar hannu da wayoyi a kan wannan, lafiyar idanunmu ya yi matukar tasiri.

Kallon kwamfuta ko allon wayar hannu na dogon lokaci yana sanya damuwa akan tsarin gani. bushewar idoidanu masu ƙaiƙayi, ciwon kaiyana haifar da jajayen idanu ko wasu matsalolin ido. 

Wannan zai iya rage matsalolin ido, dijital idanuKuna iya hana shi. Ta yaya? Anan akwai wasu shawarwari masu tasiri…

Hanyoyi don Rage Ciwon Idanuwan Dijital

huta 

• Yin aiki ci gaba na tsawon sa'o'i yana haifar da ciwon ido, wuyansa da kafada. Hanyar hana hakan ita ce yin gajeriyar hutu kuma akai-akai. 
• Shortan hutu na mintuna 4-5 yayin aiki shakata idanunku. Hakanan, ingancin aikinku yana ƙaruwa kuma zaku iya mai da hankali kan aikinku cikin sauƙi.

Daidaita haske 

• Haske mai kyau na wurin aiki yana da mahimmanci don rage ƙwayar ido. 
• Idan akwai haske mai yawa a cikin dakin saboda hasken rana ko hasken ciki, damuwa, zafi a cikin idanu ko wasu matsalolin hangen nesa zai faru. 
• Hakanan gaskiya ne ga yanayin ƙarancin haske. Sabili da haka, wajibi ne a yi aiki a cikin daidaitaccen yanayin haske. 

Daidaita allo

• Daidaita allon kwamfutar ko kwamfutar tafi-da-gidanka daidai lokacin aiki daga gida. 
• Sanya na'urar dan kadan ƙasa da matakin idonka (kimanin digiri 30). 
• Wannan zai rage damuwa a idanunku kuma ya hana wuyansa da ciwon kafada yayin aiki. 

Yi amfani da mai adana allo 

• Kwamfutoci tare da allo mai hana kyalli suna sarrafa karin hasken. 
• Idan ba tare da wannan garkuwar da aka makala a kan allon kwamfuta ba, za a sami bugun ido. 
• Don guje wa haske, rage hasken rana a cikin ɗakin kuma yi amfani da hasken dimmer. 

Ƙara girman rubutu

• Girman rubutu mafi girma yana rage damuwa akan idanu yayin aiki. 
• Idan girman rubutun yana da girma, tashin hankalin mutum zai ragu kai tsaye, yana mai da hankali kaɗan akan allon don gani. 
• Daidaita girman font, musamman lokacin karanta doguwar takarda. Baƙaƙen haruffa akan farin allo sune mafi koshin lafiya ta fuskar kallo. 

kiftawa sau da yawa 

• Kiftawar ido akai-akai yana taimakawa wajen jika idanu da kuma hana bushewar idanu. 
• Kusan kashi uku na mutane suna mantawa da kiftawa yayin da suke aiki na tsawon sa'o'i. Wannan yana haifar da bushewar idanu, ƙaiƙayi, da duhun gani. 
• Yi al'ada don kiftawa sau 10-20 a cikin minti daya don rage damuwa ido. 

sa tabarau

• Ciwon ido na tsawon lokaci yana haifar da matsaloli irin su ciwon ido ko cataracts. 
• Ta hanyar rage damuwan ido. lafiyar idoYana da mahimmanci don karewa. 
• Saka gilashin likitan ku, idan akwai, yayin aiki tare da kwamfutar. Zai ba ka damar ganin allon cikin kwanciyar hankali. 
• Tabbatar sanya gilashin ido tare da kariya ta allo. Ta wannan hanyar hasken shuɗi ba ya shafe ku. 

Yi motsa jiki na ido

• a lokaci-lokaci motsa jiki na ido karfafa ido tsokoki. Ta wannan hanyar, haɗarin cututtukan ido kamar myopia, astigmatism ko hyperopia shima yana raguwa.
• Ana iya yin wannan tare da tsarin 20-20-20. Bisa ga ka'ida, kowane minti 20 kana buƙatar mayar da hankali kan kowane abu mai nisa 20 cm daga allon don kimanin 20 seconds. Wannan yana kwantar da idanunku kuma yana rage damuwa ido.

amfani da gilashin kwamfuta

• Gilashin na'ura mai kwakwalwa yana taimakawa wajen hana ciwon ido, hangen nesa, haske na dijital, da ciwon kai mai alaka da kwamfuta ta hanyar inganta hangen nesa lokacin kallon allon. 
• Yana rage haske akan allon kuma yana kare shi daga hasken shuɗi na allon. 

Kada ku riƙe kayan aikin dijital kusa da idanunku

• Mutanen da ke riƙe na'urorin dijital kusa da idanunsu suna cikin haɗarin damuwa sosai. 
• Ko kuna amfani da ƙaramin kwamfutar tafi-da-gidanka ko kallon allon wayar hannu, kiyaye na'urar nesa da 50-100 cm daga idanunku. 
• Idan allon ya fi ƙanƙanta, ƙara girman font don kyakkyawan gani.