Hanyoyi 100 don ƙone 40 Calories

Akwai tsari mai sauƙi don rasa nauyi. Bayar da ƙarin adadin kuzari fiye da yadda kuke ɗauka. Kuna iya ƙona ƙarin adadin kuzari ta hanyar cin abinci da motsa jiki. Kasancewa mafi yawan aiki yayin rana kuma zai zama tasiri wajen ƙona calories.

Da ke ƙasa akwai hanyoyin ƙona calories 100 a cikin ɗan gajeren lokaci kuma tare da ayyuka masu sauƙi. Ta amfani da ɗaya ko fiye na waɗannan ayyukan ban da abinci, za ku iya ciyar da ƙarin adadin kuzari ba tare da wahala ba.

1. Yin motsa jiki na ciki 10 a cikin mintuna 150.
2. Yin wasan badminton na minti 20.
3. Tafiya cikin sauri (kamar tafiya dabba) na mintuna 25.
4. Gudu na minti 10.
5. Cooking na minti 40.
6. Rawa zuwa kida mai sauri na mintuna 30.
7. Sumbatar minti 40.
8. Tafi sama da saukar da benaye 9.
9. Yi mikewa na minti 10.
10. Yin wasan mini golf na mintuna 30.
11. Kewaya hoop na minti 10.
12. Yin wasa akan na'urar wasan bidiyo na tsawon mintuna 40.
13. Shafa taga na tsawon mintuna 30.
14. Ana karatu na awa 1.
15. Minti 20 tafiya.
16. Massage na minti 20.
17. Ana ɗaukar nauyi na mintuna 10.
18. yin iyo na minti 15.
19. Yin aiki a kwamfutar na tsawon mintuna 50.
20. Yin magana akan wayar na tsawon mintuna 60. (Tafiya yayin magana)
21. Tura stroller na tsawon mintuna 30.
22. Ɗauki matakai 2000.
23. Hawan tudu da ƙafa na tsawon mintuna 15.
24. Guga na minti 45.
25. Tsintsiya na tsawon mintuna 30.
26. Tsalle igiya na minti 10.
27. Yin waƙa na minti 60.
28. Tuki na minti 50.
29. Yanke itace na minti 5.
30. Yin soyayya na tsawon mintuna 60.
31. Kunna piano na minti 35.
32. Wanke mota na tsawon mintuna 30.
33. Aika SMS na awa 1.
34. Dariya na tsawon mintuna 30.
35. Tsayar da minti 10 a cikin sauna.
36. Siyayya na minti 40.
37. Yin wasan tennis na mintina 15.
38. Keke keke na mintuna 15.
39. Yin yoga na minti 25.
40. Flying kite na minti 20.

Wanne Motsi Ke Kona Kalori Nawa?

Don motsa jiki, hanyoyi masu sauri don ƙona caloriesyana daya daga cikinsu. A ƙasa akwai tebur da ke nuna adadin kuzari nawa wasu nau'ikan motsa jiki ke ƙonewa bisa nauyin mutum;

Sauran Hanyoyi don ƙona Calories Kullum

shan bitamin D

a cikin Jaridar Gina Jiki ta Burtaniya a cikin binciken da aka yi Rashin bitamin D mata masu nauyi a hankali suka bayar. Bisa ga binciken, bitamin D na yau da kullum ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Yin amfani da 1000-4000 IU (25-100 mcg) na bitamin D zai gyara rashi.

don kofi

Bincike ya nuna cewa wani abu mai kara kuzari da aka samu a kofi maganin kafeyingano cewa ya kara yawan adadin kuzari.

karin barci

Barci kasa da sa'o'i hudu na dogon lokaci yana rage saurin metabolism. Masana sun ba da shawarar yin barci tsakanin bakwai zuwa tara. Haka kuma rashin barci Mutanen da ke da matsala na iya samun nauyi akan lokaci. Mummunan barcin dare yana sa mutane su zaɓi abinci marasa gina jiki. Ɗaya daga cikin binciken ya kuma nuna cewa mutanen da ke fama da rashin barci sun ragu.

Kar a bar aikin gida ga injuna

Hannu ku wanke jita-jita ku dafa naku abincin dare. Baya ga waɗannan, zaku iya ƙona calories masu yawa ta hanyar yin ayyukan gida na yau da kullun kamar guga, naɗawa wanki, ƙura. Yi ƙoƙarin zama mai himma yayin yin aikin gida.

yi sauri

Yin tafiya da sauri yana ƙone calories fiye da tafiya tare da matakai na al'ada.

dariya

Idan kun yi dariya na minti 10 zuwa 15 a rana, za ku ƙone karin adadin kuzari 50.

Yi karin kumallo

Kuna nuna jikin ku zuwa kwakwalwa cewa ba ku da yunwa don haka ya fara konewa. Farawa ranar tare da karin kumallo tare da babban abun ciki na furotin zai ba da fa'ida a cikin wannan ma'ana. An ƙaddara cewa waɗanda suka tsallake karin kumallo suna cin karin adadin kuzari a wasu abinci kuma sun fi son abinci mara kyau.

dauki lokaci don kanku

Ku ciyar da mintuna biyar na ƙarshe na kowane sa'a (saita lokacin wayar) motsi sama da ƙasa.

Zabi abincin da ya dace

Low-carb, high-fiber abinci daukan lokaci mai tsawo don narkewa fiye da sauran abinci da kuma sa ka ji koshi tsawon. Wannan yana rage yiwuwar abun ciye-ciye.

zama gaskiya

A cewar wani bincike da aka yi a asibitin Mayo, mutanen da ba za su iya tsayawa ba za su iya ƙona calories 350 a rana fiye da wanda ya tsaya cak. Dauke ƙafafunku kaɗan yayin da kuke zaune, ko matsawa akai-akai daga gefe zuwa gefe a wurin zama.

Kada ku ci abinci da dare

Cin abinci da daddare na iya haifar da tsallaka karin kumallo, wanda hakan kan kawo cikas ga barci da rage yawan kuzari.

gyara zaman ku

Matsayi mai lafiya ba wai kawai yana sa ku tsayi da tsayi ba, yana kuma ƙarfafa tsokoki na ciki.

don ƙarin ruwa

Mutanen da jikinsu ya bushe suna da ƙarancin adadin kuzari. Ruwan shan ruwa a ko'ina cikin yini ya haifar da ƙimar rayuwa ta haɓaka da kusan kashi 30 cikin ɗari a cikin binciken Jamus. Ya kamata ku sha akalla gilashi takwas na ruwa a rana.

kula da sukari

Sugar yana jawo jiki don fitar da insulin, wanda daga nan sai ya jigilar sukari zuwa sel don amfani da shi azaman makamashi kuma ana adana shi azaman mai.

tauna danko

Taunawa yana hana sha'awar ɗanɗano ko abun ciye-ciye, musamman lokacin dafa abinci. 

Yi magana a waya da ƙafa

Yayin yin kiran waya, kar a zauna cak, tafiya da magana a lokaci guda.

Saurari kiɗa mai daɗi

Tsayawa rhythm yayin sauraron kiɗa mai daɗi yana ƙara yawan ƙona calories, musamman lokacin tafiya ko hawan matakala.

dafa abincinku

Dafa abinci naka yana da lafiya kuma yana baka damar tsayawa tsayin tsayi.

Dauki lafiyayyen abincin ciye-ciye tare da ku

Rike goro, sanduna masu ƙarancin kalori ko ɗan 'ya'yan itace tare da ku koyaushe. Abincin ciye-ciye masu lafiya suna hana ku juyawa zuwa abubuwan ciye-ciye mara kyau lokacin da kuke jin yunwa tsakanin abinci.

Huta

danniya yana jawo jiki don sakin hormone cortisol, wanda ke haifar da ƙarin adadin kuzari don adanawa azaman mai, musamman a cikin ciki.

kalla kallon talabijin

A cikin binciken daya, manya waɗanda suka yanke lokacin kallon talabijin cikin rabi (ta yin amfani da tsarin kullewa na lantarki) sun ci ƙarancin adadin kuzari 119 a kowace rana, ba tare da yin wani canje-canje ga abincinsu ba.

dagawa 

Tashi akan yatsun kafa sannan ka dawo kasa. Kuna iya yin wannan sauƙi na pilates motsa ko'ina.

A sha koren shayi kullum

A cewar binciken da aka yi kore shayiBaya ga maganin kafeyin, yana dauke da catechin polyphenols, wadanda su ne sinadarai na shuka wadanda zasu iya hanzarta metabolism.

Yi amfani da kayan yaji a cikin abinci

Wasu nazarin sun nuna cewa abinci mai yaji na iya hanzarta haɓaka metabolism na ɗan lokaci. Jan barkono shine kyakkyawan misali na wannan.

cin kifi kifi

A cikin binciken daya kifi Wadanda suka ci naman naman sun rasa nauyi sosai fiye da wadanda suka ci naman, kodayake adadin kuzarin da ake cinyewa daidai ne.

Ku ci 'ya'yan itace tare da kwasfa

Fatun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari Jiki yana buƙatar ƙarin kuzari don rushe abinci mai arzikin fiber kamar

amfani da kwakwa

Wadanda ke maye gurbin mai da mai, irin su kitsen dabbobi da man sunflower, da wadanda ke dauke da sinadarai masu matsakaicin sarka, kamar man kwakwa, suna rasa kitsen jiki.

Don shayi oolong

Wasu karatu oolong shayi Ya nuna cewa shan zai iya ƙara yawan aiki na rayuwa har zuwa kashi 10 cikin dari.

kaɗa hannayenka

A cewar masana, yawan sassan jikin ku da kuke amfani da su a lokaci guda, yawan adadin kuzari da kuke ƙonewa.

Kar a manta da kayan kiwo

Masu bincike suna tunanin cewa ƙananan kayan kiwo suna hana ajiyar kitse.