તમારા કસરત પ્રદર્શનને મહત્તમ કરવા માંગો છો? શું તમે આ માટે કુદરતી અને અસરકારક આધાર શોધી રહ્યાં છો? આ તે છે જ્યાં સિટ્રુલિન રમતમાં આવે છે. સિટ્રુલાઈન કુદરતી પૂરક તરીકે ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે જે તેના ફાયદાઓને કારણે તાજેતરમાં એથ્લેટ્સમાં વધુને વધુ લોકપ્રિય બન્યું છે. તે સહનશક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડવા અને કસરત દરમિયાન મહત્તમ પ્રદર્શન કરવા માટે એક આદર્શ ઉપાય આપે છે.
સિટ્રુલાઇનમાં દરેક વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાની ક્ષમતા છે, જેઓ વારંવાર જિમ કરે છે તે જ નહીં. તો, સિટ્રુલિનની કેવા પ્રકારની ચમત્કારિક અસરો છે? વ્યાયામ પ્રદર્શન માટે તે કયો આધાર પૂરો પાડે છે? સાઇટ્રુલાઇનના ફાયદાઓ અને કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરવાની તેની સંભવિતતા વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે.
Citrulline શું છે?
સિટ્રુલિન એ એમિનો એસિડનો એક પ્રકાર છે જેમાં સ્વાસ્થ્ય લાભોની લાંબી સૂચિ છે. પ્રથમ 1914 માં તરબૂચજ્યારે તેને અલગ કરવામાં આવ્યું ત્યારે તેની શોધ થઈ હતી પરંતુ 1930 સુધી તેની ઓળખ થઈ ન હતી.
આ મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ એ યુરિયા ચક્રનો એક અભિન્ન ભાગ છે, એક માર્ગ જે પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી એમોનિયાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ શક્તિશાળી એમિનો એસિડ પૂરક સ્વરૂપમાં પણ ઉપલબ્ધ છે, જે શરીરના ઉત્પાદન તેમજ તેના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભોને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સિટ્રુલાઈન શરીરની વિવિધ પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. શરૂઆત માટે, તે રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં અને ધમનીઓને પહોળી કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું સ્તર વધારવા માટે નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ સપ્લિમેન્ટ્સની જેમ જ કાર્ય કરે છે. તેથી, તે એક સંયોજન છે જે રક્ત વાહિનીઓમાં સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વેસોડિલેટર તરીકે કાર્ય કરે છે. કારણ કે તે શરીરમાં આર્જીનાઇનમાં રૂપાંતરિત થાય છે, અન્ય એમિનો એસિડનો ઉપયોગ નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ ઉત્પન્ન કરવા માટે થાય છે.
સિટ્રુલિન કુદરતી રીતે કેટલાક ખોરાકમાં જોવા મળે છે. તે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના ઉત્પાદનમાં વપરાતો પુરોગામી છે.
સિટ્રુલિન શું કરે છે?
સિટ્રુલિન શરીર પર કેટલીક મહત્વપૂર્ણ અસરો ધરાવે છે. તેનું સૌથી અગત્યનું કાર્ય વાસોડિલેશન છે, એટલે કે, જહાજોને પહોળું કરવું. વાસોડિલેશનના પરિણામે, બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે અને રક્ત પ્રવાહ વેગ આપે છે.
સિટ્રુલિનનું સેવન કર્યા પછી, આર્જિનિન તે નામના અન્ય એમિનો એસિડમાં રૂપાંતરિત થાય છે આર્જિનિન નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ નામના પરમાણુમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે સરળ સ્નાયુ કોશિકાઓને આરામ આપે છે જે તેમને પિંચ કરે છે, જેના કારણે રક્ત વાહિનીઓના વાસોડિલેશન થાય છે.
નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો વ્યાયામ પ્રદર્શન પર સિટ્રુલિનની સકારાત્મક અસરો દર્શાવે છે. જો કે તે એમિનો એસિડ નથી જેનો સીધો ઉપયોગ પ્રોટીન બનાવવા માટે થાય છે, તે પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં વધારો કરે છે, જે સ્નાયુઓના નિર્માણમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
સિટ્રુલાઈન યકૃતમાં અમુક એમિનો એસિડના પ્રવેશને પણ ઘટાડે છે, તેમને તૂટતા અટકાવે છે. પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને એમિનો એસિડના ભંગાણ પરની આ દ્વિ અસર માટે આભાર, તે સ્નાયુ સમૂહની જાળવણી અને વધારોને સમર્થન આપે છે.
Citrulline ના ફાયદા શું છે?
સિટ્રુલિન ફાયદા આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીરમાં વિવિધ પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તો સિટ્રુલિનના ફાયદા શું છે?
1. રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે
સિટ્રુલિન શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું ઉત્પાદન વધારીને રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે. આ વિસ્તરણ લોહીને વધુ મુક્ત રીતે વહેવા દે છે. આ બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં અને હૃદયની તંદુરસ્તીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. સ્વસ્થ રક્ત પરિભ્રમણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે અંગો અને પેશીઓને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો મળે છે. આમ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.
2.વ્યાયામ પ્રદર્શન સુધારે છે
સિટ્રુલિન કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓમાં લોહી અને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારીને સહનશક્તિને ટેકો આપે છે. તે કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને પણ ઝડપી બનાવે છે. સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડે છે. આ લાંબા સમય સુધી અને વધુ તીવ્રતાથી કસરત કરવાની ક્ષમતા પૂરી પાડે છે. આ રીતે, તે એથ્લેટ્સના પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે.
3. સ્નાયુઓના સમારકામને સપોર્ટ કરે છે
કસરત દરમિયાન, સ્નાયુ તંતુઓમાં સૂક્ષ્મ ઇજાઓ થાય છે. સિટ્રુલિન રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, સ્નાયુઓમાં વધુ પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન વહન કરે છે. આમ, તે સ્નાયુ રિપેર પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. આ સ્નાયુઓને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને મજબૂત બનવામાં મદદ કરે છે.
4. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણ હોય છે
સિટ્રુલિન એ એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો સાથેનું સંયોજન છે. તે શરીરને મુક્ત રેડિકલની હાનિકારક અસરો સામે રક્ષણ આપે છે. મુક્ત રેડિકલ એ પ્રતિક્રિયાશીલ પરમાણુઓ છે જે સેલને નુકસાન અને વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો આ મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરીને કોષોના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે. આમ, તે ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ શિશ્નમાં રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરીને ઉત્થાનને પ્રોત્સાહન આપે છે. સિટ્રુલાઈન નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડનું ઉત્પાદન વધારે છે. તેથી, તે ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટેશન ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શનમાં સુધારો કરી શકે છે અને જાતીય પ્રભાવમાં વધારો કરી શકે છે.
જાતીય સ્વાસ્થ્ય પર સિટ્રુલિનની અસર
સિટ્રુલિન તેના જાતીય સ્વાસ્થ્ય લાભો તેમજ કસરત પ્રદર્શન માટે તેના સમર્થન માટે ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. ચાલો સિટ્રુલિનના ફાયદાઓનું મૂલ્યાંકન કરીએ, જે જાતીય સ્વાસ્થ્યના સંદર્ભમાં રક્ત પ્રવાહ વધારીને જાતીય કાર્યોને સુધારવામાં મદદ કરે છે:
1. ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શનને સુધારે છે: નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ શિશ્નમાં રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરીને ઉત્થાનને પ્રોત્સાહન આપે છે. સિટ્રુલિન શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું સ્તર વધારીને ઉત્થાન લાંબો સમય ટકી રાખવામાં મદદ કરે છે. તેથી, સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટેશન ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે અને જાતીય કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
2. કામવાસના વધારે છે: સિટ્રુલિનની રક્ત પરિભ્રમણ વધારતી અસરો પણ જાતીય ઉત્તેજના વધારે છે. બહેતર રક્ત પરિભ્રમણ જનનાંગોમાં વધુ રક્ત પ્રવાહ પ્રદાન કરે છે. આ કામવાસના વધારવામાં મદદ કરે છે.
3.ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક ગુણવત્તા સુધારે છે: રક્ત પરિભ્રમણ વધવાથી ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન અનુભવાતા આનંદમાં વધારો થાય છે. બહેતર રક્ત પ્રવાહ જનનાંગો માં ચેતા અંત વધુ સારી ઉત્તેજના પૂરી પાડે છે. આનાથી ઓર્ગેઝમ વધુ તીવ્ર અને સંતોષકારક બને છે.
4. જાતીય કામગીરી સુધારે છે: બહેતર રક્ત પરિભ્રમણ જાતીય કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી ચાલતું ઉત્થાન જાતીય સંભોગના સમયગાળાને લંબાવીને જાતીય અનુભવને સુધારે છે.
5. તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે: સિટ્રુલિનની બ્લડ પ્રેશર-ઘટાડી અસર તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે. નીચા તાણનું સ્તર એવા પરિબળોને ઘટાડે છે જે જાતીય પ્રભાવને નકારાત્મક અસર કરે છે. તે વધુ સંતોષકારક જાતીય અનુભવ તરફ દોરી જાય છે.
સિટ્રુલાઈન શેમાં જોવા મળે છે?
સિટ્રુલિન એ એમિનો એસિડ છે જે કુદરતી રીતે તરબૂચ, તરબૂચ અને કેટલાક અન્ય ફળોમાં જોવા મળે છે. ચાલો સાઇટ્રુલિન ધરાવતા કેટલાક ખોરાકની સૂચિ કરીએ:
1. તરબૂચ: તરબૂચ સિટ્રુલિનનો ખૂબ જ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તે ખાસ કરીને લાલ આંતરિક માંસમાં વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે.
2. તરબૂચ: તરબૂચ પણ સિટ્રુલિનથી ભરપૂર ફળ છે. ખાસ કરીને લીલી-ચામડીવાળી જાતોમાં સિટ્રુલાઈનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
3. તરબૂચની છાલ: રસપ્રદ રીતે, તરબૂચની છાલ તે સિટ્રુલિનમાં પણ સમૃદ્ધ છે. આ ભાગ, જેનો સામાન્ય રીતે ઉપયોગ થતો નથી, તે સિટ્રુલિનનું સેવન વધારે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તરબૂચની જાતોમાં તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
4.જામફળજામફળએ બીજું ફળ છે જેમાં સિટ્રુલિન હોય છે. તાજા અને રસ બંનેમાં સિટ્રુલિન હોય છે.
5. બિટર તરબૂચ: બિટર તરબૂચ એ સિટ્રુલિન ધરાવતા ફળોમાંનું એક છે. અન્ય તરબૂચની જાતોની જેમ, આ ફળ સિટ્રુલિનનો કુદરતી સ્ત્રોત છે.
6. તરબૂચનો રસ: તરબૂચનો રસ એકાગ્ર સ્વરૂપમાં તરબૂચમાં મળતા પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. તેથી, તેમાં સિટ્રુલિન હોય છે.
આ ઉપરાંત, નીચેના ખોરાકમાં સિટ્રુલિન પણ હોય છે:
કાબક
કાકડી
ગોળ
ડુંગળી
લસણ
ફેન્ડેક
ચણા
મગફળી
સ Salલ્મોન
સિટ્રુલાઈન ધરાવતી દવાઓ
સિટ્રુલિન એ એમિનો એસિડ છે જે ઘણીવાર કેટલાક ખોરાકમાં કુદરતી રીતે જોવા મળે છે. જો કે, સાઇટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે. આ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ અમુક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું સંચાલન કરવા અથવા રમતગમતના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે થાય છે. સાઇટ્રુલિન ધરાવતી કેટલીક દવાઓ નીચે મુજબ છે:
1. સાઇટ્રુલિન પૂરક: સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સ અથવા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ તેમના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે કસરત કરે છે. આ સપ્લિમેન્ટ્સ ટેબ્લેટ, કેપ્સ્યુલ અથવા પાવડર સ્વરૂપે આવે છે અને તેમાં સીધા જ સિટ્રુલિનનું કેન્દ્રિત સ્વરૂપ હોય છે.
2.આર્જિનિન-સિટ્રુલિન સંકુલ: કેટલાક સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ-બૂસ્ટિંગ ફોર્મ્યુલામાં આર્જિનિન અને સિટ્રુલિનનું મિશ્રણ હોય છે. જ્યારે એકસાથે લેવામાં આવે છે, ત્યારે આર્જિનિન અને સિટ્રુલિન નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું ઉત્પાદન વધારીને રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે. આમ, તે રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે.
3. ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન દવાઓ:કેટલીક ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન દવાઓમાં સિટ્રુલિન હોય છે. તેનો ઉપયોગ શરીરમાં સિટ્રુલિન સ્તર વધારવા માટે થાય છે. સિટ્રુલિનની નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ ઉત્પાદન-વધારતી અસરો ફૂલેલા કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
4.બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ: સિટ્રુલાઈન રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે. આ કારણોસર, તે બ્લડ પ્રેશરની કેટલીક દવાઓની રચનામાં જોવા મળે છે. આ દવાઓનો ઉપયોગ હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવા માટે થાય છે. સિટ્રુલિનની બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની અસરોનો ઉપયોગ થાય છે.
5. પૂરક જે સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડે છે: સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ ઉપલબ્ધ છે, જે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓમાં સંચિત એમોનિયાના સ્તરને ઘટાડીને સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડવાનું માનવામાં આવે છે. આ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવા અને કસરત દરમિયાન પ્રદર્શન સુધારવા માટે થાય છે.
સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ
સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ એવા પૂરક છે જે આ સંયોજનને કેન્દ્રિત સ્વરૂપમાં ધરાવે છે અને શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું ઉત્પાદન વધારે છે. સંયોજનની જેમ, તેના પૂરકના ઘણા ફાયદા છે. સાઇટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સના ફાયદા નીચે પ્રમાણે સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે;
સિટ્રુલિન પૂરક કસરત દરમિયાન સહનશક્તિ વધારે છે. સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડે છે.
તે રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, જેનાથી સ્નાયુઓમાં વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો વહન થાય છે.
તે કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. આમ, તે એથ્લેટ્સને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને વધુ તીવ્ર તાલીમ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
સિટ્રુલાઈન સપ્લીમેન્ટેશન નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે, તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
સિટ્રુલાઈન સપ્લીમેન્ટેશન નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડનું સ્તર વધારીને ઈરેક્ટાઈલ ફંક્શનમાં સુધારો કરે છે. તે પરોક્ષ રીતે જાતીય કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
તે સ્નાયુઓને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને કસરત પછી મજબૂત બનવામાં મદદ કરે છે.
આ સમયે જાણવા જેવી કેટલીક બાબતો છે. કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હાલની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે અથવા તમે અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા છો.
સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ એકલા કસરત અથવા પોષણ કાર્યક્રમની જગ્યાએ થવો જોઈએ નહીં. તેનો ઉપયોગ સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત સાથે કરવો જોઈએ.
Citrulline નો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
યોગ્ય ઉપયોગ પદ્ધતિઓ તમને સિટ્રુલિનની અસરોમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તો સિટ્રુલિનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
માત્રા: સિટ્રુલિનની ભલામણ કરેલ માત્રા ઉત્પાદનની રચના અને વ્યક્તિની જરૂરિયાતોને આધારે બદલાય છે. સામાન્ય રીતે, દરરોજ 6 થી 8 ગ્રામ સિટ્રુલિન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સમય: સિટ્રુલિન સામાન્ય રીતે કસરત પહેલાં લેવામાં આવે છે. પૂરકની અસરોમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તેને કસરત કરતાં લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ શરીરને પૂરકને પચાવવા અને તેની અસરો અનુભવવા માટે પૂરતો સમય પૂરો પાડે છે.
પ્રવાહી સાથે સેવન: સિટ્રુલિન સામાન્ય રીતે પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહી સાથે લેવામાં આવે છે. તમે સિટ્રુલિનને પાવડર સ્વરૂપમાં પાણીમાં ભેળવીને અથવા એક ગ્લાસ પાણી સાથે કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં પૂરક લઈને તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. લિક્વિડ સાથે લેવાયેલ સિટ્રુલિન શરીર દ્વારા ઝડપથી શોષાય છે અને તેની અસર વધુ ઝડપથી દર્શાવે છે.
વ્યક્તિગત પરિબળો: ડોઝ વ્યક્તિના શરીરના વજન, કસરતનું સ્તર, સામાન્ય આરોગ્યની સ્થિતિ અને સહનશીલતાના આધારે બદલાય છે. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોય છે. તેથી, શરૂઆતમાં ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરવું અને અસરોનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
નિયમિત ઉપયોગ: સિટ્રુલિનની અસરોમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તેને નિયમિતપણે લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે નિયમિતપણે પૂરકનો ઉપયોગ કરો છો, તો સમય જતાં શરીરને તેની આદત પડી જશે અને તેનું પ્રદર્શન સુધરશે.
હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે પરામર્શ: કોઈપણ સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હાલની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય અથવા તમે અન્ય દવાઓ લેતા હોવ. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને સ્થિતિને અનુરૂપ યોગ્ય ડોઝની ભલામણ કરશે.
સિટ્રુલિનનો કેટલો ઉપયોગ થાય છે?
સિટ્રુલિનની ભલામણ કરેલ માત્રા વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અને પૂરકની રચનાના આધારે બદલાય છે. સામાન્ય રીતે, દરરોજ 6 થી 8 ગ્રામ સિટ્રુલિન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સિટ્રુલિનનો ઉપયોગ કસરતના પ્રકાર અને તીવ્રતાના આધારે બદલાય છે. તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ અથવા લાંબા ગાળાની કસરતો પહેલાં સિટ્રુલિનની વધુ માત્રા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હળવી કસરતો અથવા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે, ઓછી માત્રા પૂરતી છે.
Citrulline નો ઉપયોગ ક્યારે કરવો?
કસરત પહેલાં: સિટ્રુલાઈનનો ઉપયોગ કસરત પહેલા થાય છે. જ્યારે કસરત પહેલાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે પૂરક શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું સ્તર વધારીને રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજન પરિવહનમાં વધારો કરે છે. આ સ્નાયુઓને વધુ ઉર્જા અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરીને કાર્યક્ષમતાને સુધારે છે અને સહનશક્તિને ટેકો આપે છે.
લગભગ 30 મિનિટ પહેલા: કસરત કરતાં લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ શરીરને પૂરકને પચાવવા અને કસરત દરમિયાન તેની અસરો અનુભવવા માટે પૂરતો સમય પૂરો પાડે છે. વ્યાયામ શરૂ કરતા પહેલા શરીરમાં સિટ્રુલિન સ્તરમાં વધારો કરવાથી કસરત દરમિયાન સારી કામગીરી અને સહનશક્તિ મળે છે.
લાંબા ગાળાની કસરતો માટે: તે સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ પહેલાં લઈ શકાય છે, ખાસ કરીને જો લાંબા ગાળાની અને તીવ્ર કસરતો કરવામાં આવશે. આ પ્રકારની કસરતમાં શરીરને વધુ ઊર્જા પૂરી પાડીને સહનશક્તિ વધે છે અને સ્નાયુઓનો થાક ઓછો થાય છે.
રેસ પહેલા: સ્પર્ધા અથવા સ્પર્ધા પહેલા સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા એ એથ્લેટ્સ માટે ફાયદાકારક છે જેઓ પ્રદર્શન સુધારવા અને વધુ સારો સ્પર્ધાત્મક લાભ મેળવવા માંગે છે. રેસ પહેલા લેવામાં આવેલ સિટ્રુલાઈન સહનશક્તિ વધારે છે અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરે છે.
અન્ય સમયે: કેટલાક એથ્લેટ્સ કસરતની બહાર સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકે છે. સિટ્રુલાઈનનો ઉપયોગ ખાસ કરીને સ્નાયુઓના સમારકામ માટે અથવા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે થઈ શકે છે.
સિટ્રુલિન મેલેટ સપ્લિમેન્ટ
સિટ્રુલિન મેલેટ એમિનો એસિડ સિટ્રુલિન સાથે પૂરક મેલિક એસિડ તે એક પૂરક છે જે સંયોજનનું સંયોજન છે. આ પૂરકનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સ અને સક્રિય વ્યક્તિઓના પ્રદર્શનને સુધારવા, સહનશક્તિ અને કસરત ક્ષમતા વધારવા માટે થાય છે. તો સિટ્રુલિન મેલેટ સપ્લિમેન્ટના ફાયદા શું છે?
સિટ્રુલિન મેલેટ કસરત દરમિયાન વધુ સારું રક્ત પરિભ્રમણ પ્રદાન કરે છે. આમ, તે સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડે છે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
સિટ્રુલિન મેલેટ લેક્ટિક એસિડના સંચયને ઘટાડે છે જે કસરત દરમિયાન થાય છે. તે સ્નાયુઓના થાક અને પીડાને ઘટાડીને લાંબા સમય સુધી અને વધુ તીવ્રતાથી કસરત કરવાની ક્ષમતા પૂરી પાડે છે.
સિટ્રુલિન મેલેટ શરીરમાં ઊર્જા ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે. સ્નાયુ કોશિકાઓમાં ઉર્જા ઉત્પાદન વધારીને, તે કસરત દરમિયાન વધુ ઊર્જા આપે છે.
તે સ્નાયુઓના સારા પોષણની ખાતરી કરીને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.
સિટ્રુલિન મેલેટનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
સિટ્રુલિન મેલેટ સપ્લિમેન્ટ સામાન્ય રીતે વર્કઆઉટ પહેલા લેવામાં આવે છે. તે ટેબ્લેટ, કેપ્સ્યુલ અથવા પાવડર સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. ઉત્પાદનની રચના અને વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે ડોઝ બદલાય છે. તેથી, ઉત્પાદકની સૂચનાઓનું અવલોકન કરવું જોઈએ.
કોઈપણ સપ્લિમેન્ટની જેમ, સિટ્રુલિન મેલેટ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
સિટ્રુલિન મેલેટ એ એમિનો એસિડ સિટ્રુલિન અને સંયોજન મેલિક એસિડનું સંયોજન છે. આ સંયોજન રક્ત પરિભ્રમણને વધારીને ઉર્જા સ્તર અને કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. અહીં કેટલાક ખોરાક છે જેમાં સાઇટ્રુલિન મેલેટ હોય છે:
તરબૂચનો સફેદ ભાગ છાલની નજીક હોય છે
તરબૂચનો રસ
કાકડી
ડુંગળી અને લસણ
લીવર, લાલ માંસ અને માછલી
ચણા અને કઠોળ
કેટલા ગ્રામ સિટ્રુલિન મેલેટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?
સિટ્રુલિન મેલેટના ઉપયોગ માટે યોગ્ય ડોઝ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે, કોઈપણ પૂરકની જેમ, વધુ પડતા સેવનથી આડઅસરો થાય છે.
માત્રા: સિટ્રુલિન મેલેટની ભલામણ કરેલ માત્રા ઉત્પાદનની રચના અને વ્યક્તિની જરૂરિયાતોને આધારે બદલાય છે. સામાન્ય રીતે, દરરોજ 6 થી 8 ગ્રામ સિટ્રુલિન મેલેટ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, કેટલાક ઉત્પાદનો વિવિધ ડોઝની ભલામણ કરે છે. તેથી, ઉત્પાદકની સૂચનાઓ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
અરજી: સિટ્રુલિન મેલેટ સામાન્ય રીતે કસરત પહેલાં લેવામાં આવે છે. પૂરકની અસરોથી શ્રેષ્ઠ લાભ મેળવવા માટે, તેને વ્યાયામ કરતાં લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ શરીરને પૂરકને પચાવવા અને તેની અસરો અનુભવવા માટે પૂરતો સમય પૂરો પાડે છે.
વ્યક્તિગત પરિબળો: ડોઝ વ્યક્તિના શરીરના વજન, કસરતનું સ્તર, સામાન્ય આરોગ્યની સ્થિતિ અને સહનશીલતાના આધારે બદલાય છે. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોય છે. તેથી, શરૂઆતમાં ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરવું અને અસરોનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.
નિયમિત ઉપયોગ: સિટ્રુલિન મેલેટની અસરોમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તેને નિયમિતપણે લેવાની જરૂર છે. જો તમે નિયમિતપણે પૂરકનો ઉપયોગ કરો છો, તો શરીર સમય જતાં વધુ સારી રીતે અનુકૂલન કરશે અને તેનું પ્રદર્શન વધશે.
હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે પરામર્શ: કોઈપણ સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી એ એક સારો વિચાર છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હાલની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય અથવા અન્ય દવાઓ લેતા હોવ. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને સ્થિતિને અનુરૂપ યોગ્ય ડોઝ અને એપ્લિકેશનની ભલામણ કરશે.
સિટ્રુલિનના નુકસાન શું છે? ધ્યાનમાં લેવાના જોખમો
સિટ્રુલિનનું વધુ પડતું સેવન અથવા દુરુપયોગ કેટલીક આડઅસરોનું કારણ બને છે. સાઇટ્રુલિનના સંભવિત નુકસાન વિશે અહીં વિગતો છે:
1. પાચન સમસ્યાઓ
સિટ્રુલિનની વધુ માત્રા લેવાથી કેટલાક લોકોમાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થાય છે. આ સમસ્યાઓમાં પેટમાં દુખાવો, ઝાડા, ગેસ અને ઉબકાનો સમાવેશ થાય છે. સંવેદનશીલ પાચન તંત્ર ધરાવતા લોકોમાં આવી આડઅસર વધુ જોવા મળે છે.
2. માથાનો દુખાવો
કેટલાક લોકો સિટ્રુલિનની ઊંચી માત્રા લીધા પછી માથાનો દુખાવો અનુભવે છે. આ શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના સ્તરમાં અચાનક વધારો સાથે સંકળાયેલું છે. જે લોકો માથાનો દુખાવો અનુભવે છે તેઓએ સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ બંધ કરવો જોઈએ અથવા તેમની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ.
3.બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા
સિટ્રુલિન રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તેઓ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરતી દવાઓ લેતા હોય.
4. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ
કેટલાક લોકોને સિટ્રુલિન પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોય છે. એલર્જીના લક્ષણોમાં ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, ખંજવાળ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને એનાફિલેક્સિસ જેવી ગંભીર પ્રતિક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. સાઇટ્રુલિન પ્રત્યે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાના કોઈપણ ચિહ્નો ધરાવતા લોકોએ સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.
5. દવાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ
સિટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ કેટલીક દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે અને અનિચ્છનીય આડઅસરોનું કારણ બને છે. ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ શક્ય છે, ખાસ કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતી દવાઓ, ડાયાબિટીસની દવાઓ અને લોહી પાતળું કરનાર અને સાઇટ્રુલિન સપ્લિમેન્ટ્સ વચ્ચે. તેથી, જે લોકો નિયમિતપણે દવાનો ઉપયોગ કરે છે તેમને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.
6.અન્ય આડઅસરો
એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે અતિશય સેવનના કિસ્સામાં, સિટ્રુલિન અમુક વ્યક્તિઓમાં ચક્કર, ઉબકા, ઉલટી અને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે. જે લોકો આવી આડઅસરનો અનુભવ કરે છે તેમને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરે અને હેલ્થકેર પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરે.
પરિણામે;
વ્યાયામ પ્રદર્શન માટે કુદરતી પૂરક તરીકે સિટ્રુલાઇન વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે કસરત પહેલાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડનું સ્તર વધારે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. આ સહનશક્તિ વધારે છે, સ્નાયુઓનો થાક ઘટાડે છે અને કાર્યક્ષમતા વધારે છે. જો કે, સિટ્રુલિનના ફાયદાઓને સંપૂર્ણ રીતે અનુભવવા માટે, યોગ્ય ડોઝ અને ઉપયોગની સૂચનાઓ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, જે લોકોને સ્વાસ્થ્ય સંબંધી કોઈ સમસ્યા હોય અથવા નિયમિત દવાઓનો ઉપયોગ કરતા હોય તેઓને સૌ પ્રથમ હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી જોઈએ. તમારી કસરતની દિનચર્યામાં સિટ્રુલિનનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારા રમતગમતના પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકો છો અને વધુ અસરકારક અને કાર્યક્ષમ તાલીમ અનુભવ મેળવી શકો છો.
