85% થી વધુ માસિક સ્રાવ સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ જીવન પીએમએસ અથવા માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમમાં મોટાભાગની સ્ત્રીઓ PMS લક્ષણોતેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તે પેઈનકિલરનો ઉપયોગ કરે છે.
જો કે, આ સ્થિતિ માટે કુદરતી સારવાર પણ છે. વિનંતી “પીએમએસ પીરિયડ શું છે”, “પીએમએસના લક્ષણો શું છે”, “મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમની સારવાર કેવી રીતે કરવી”, “મેન્સ્ટ્રુઅલ પિરિયડ માટે કુદરતી સારવાર શું છે” તમારા પ્રશ્નોના જવાબો…
સ્ત્રીઓમાં પીએમએસ પીરિયડ શું છે?
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમસ્ત્રીના માસિક ચક્રની શરૂઆત સાથે સંકળાયેલ સ્થિતિ છે. સ્ત્રીનું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, લાગણીઓ અને વર્તન પણ તેના માસિક ચક્રના અમુક દિવસોમાં બદલાઈ શકે છે, એટલે કે તેના માસિક સ્રાવની શરૂઆત પહેલા. આ ફેરફારો સામૂહિક રીતે થાય છે પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) નામ આપવામાં આવ્યું છે.
પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો તે સામાન્ય રીતે માસિક સ્રાવના 5 થી 11 દિવસ પહેલા થાય છે અને સામાન્ય રીતે જ્યારે માસિક સ્રાવ શરૂ થાય છે ત્યારે તે શમી જાય છે.
માસિક સ્રાવ પહેલાના સિન્ડ્રોમનું વધુ ગંભીર અને અક્ષમ સ્વરૂપ 3-8% માસિક સ્રાવ સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. માસિક સ્રાવ પહેલાં ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર તે કહેવામાં આવે છે.
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમજો કે તેનું ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી નક્કી કરવામાં આવ્યું નથી, ઘણા સંશોધકો માને છે કે તે માસિક ચક્રની શરૂઆતમાં સેક્સ હોર્મોન તેમજ સેરોટોનિનના સ્તરોમાં થતા ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે.
પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના કારણો અને જોખમ પરિબળો
માસિક સ્રાવની શરૂઆત પહેલા, શરીરમાં સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે. આ હોર્મોન્સમાં વધારો મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું અને કારણ બની શકે છે ચિંતા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
સેરોટોનિન એ મગજ અને આંતરડામાં જોવા મળતું બીજું રસાયણ (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) છે જે મૂડ, લાગણીઓ અને વિચારોને અસર કરી શકે છે. આ રસાયણના સ્તરમાં ઘટાડો પણ મૂડ સ્વિંગનું કારણ બની શકે છે.
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમઆ સેક્સ હોર્મોન્સ અને રસાયણોના સ્તરમાં ફેરફારને કારણે લોટ હોવાનું માનવામાં આવે છે.
પીએમએસ સિન્ડ્રોમ અન્ય પરિબળો જે વિકાસનું જોખમ વધારી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પરિવારમાં માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ ઇતિહાસ
- ડિપ્રેશનનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ
- પદાર્થ દુરુપયોગ
- ભાવનાત્મક અથવા શારીરિક શોષણ અથવા આઘાત (જેમ કે ઘરેલુ હિંસા)
પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ અન્ય પરિસ્થિતિઓ સાથે પણ સંકળાયેલ છે જેમ કે:
- ડિસમેનોરિયા
- પાગલ
- ચિંતા ડિસઓર્ડર
- મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
પીએમએસ આનો અર્થ એ નથી કે જીવતા દરેક વ્યક્તિ આ પરિસ્થિતિઓ વિકસાવશે. આ શરતો ધરાવતી સ્ત્રીઓ પીએમએસ કરતાં વધુ અલગ પરિસ્થિતિઓથી પીડાઈ શકે છે.
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતેની સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો હળવાથી મધ્યમ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, લક્ષણોની તીવ્રતા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ કેટલાક સૌથી સામાન્ય લક્ષણો જે કારણે થાય છે
- મૂડ સ્વિંગ જે ચીડિયાપણું અથવા ગુસ્સો તરફ દોરી જાય છે
- ભૂખમાં ફેરફાર
- સામાજિક ઉપાડ
- વ્યક્તિની કામવાસનામાં ફેરફાર
- એકાગ્રતામાં ઘટાડો
- અનિદ્રા અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી
PMS નું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
વ્યક્તિની માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ છે કે કેમ તે શોધવા માટે કોઈ ચોક્કસ પરીક્ષણ નથી ડૉક્ટર વ્યક્તિના કથન અનુસાર માસિક સ્રાવની બરાબર પહેલા થતા ચિહ્નો અને લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમઘણીવાર કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે, ખાસ કરીને જો લક્ષણો હળવાથી મધ્યમ હોય. આ સમયગાળા દરમિયાન લાગુ કરવામાં આવતી કુદરતી સારવાર લક્ષણોને દૂર કરવામાં અસરકારક રહેશે.
પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ હર્બલ ટ્રીટમેન્ટ
બ્લેક કોહોશ
સામગ્રી
1 ચમચી કાળા કોહોશ રુટ
1 ગ્લાસ પાણી
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
- એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી બ્લેક કોહોશ રુટ ઉમેરો. એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં ઉકાળો.
- લગભગ 5 મિનિટ સુધી પકાવો અને ગાળી લો.
- તમે ચાનો સ્વાદ વધારવા માટે તેમાં થોડું મધ ઉમેરી શકો છો.
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત બ્લેક કોહોશ ટી પીવો.
બ્લેક કોહોશ, તેના એનાલજેસિક ગુણધર્મો સાથે માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતેની સાથે સંકળાયેલ પીડા અને ખેંચાણ ઘટાડવા માટે તેનો ઉપયોગ પીડા રાહત એજન્ટ તરીકે થાય છે તે એક ફાયટોસ્ટ્રોજન પણ છે જે શરીરમાં એસ્ટ્રોજનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગીંકો બિલબા
સામગ્રી
1 ચમચી જીંકગો બિલોબાના સૂકા પાંદડા
1 ગ્લાસ પાણી
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
- એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક ચમચી સૂકા જિંકગો બિલોબાના પાન ઉમેરો.
- 5 થી 10 મિનિટ માટે છોડી દો અને ગાળી લો. ગરમ ચાનું સેવન કરો.
- દિવસમાં 1-2 કપ જીંકગો બિલોબા ચા પીવો.
ગીંકો બિલોબા, માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ તે માટે સંપૂર્ણ ઉકેલ છે વૈકલ્પિક અને પૂરક દવાના જર્નલમાં એક પ્રકાશિત લેખ અનુસાર, જીંકગો બિલોબા માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતેની સાથે સંકળાયેલા સામાન્ય શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોની તીવ્રતામાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે
વિટામિન
વિટામિન B6, D અને E, માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતે લોટના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ વિટામિન્સની સામાન્ય અસરો જેમ કે ચિંતા, સ્તન કોમળતા PMS લક્ષણોની સારવારમાં તે અસરકારક સાબિત થયું છે
તેથી, માછલી, મરઘાં, ઇંડા, સોયા ઉત્પાદનો, મશરૂમ્સ, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી તમે આ વિટામિન્સ જેવા ખોરાકનું સેવન કરીને મેળવી શકો છો
વિટામિન બી 6 તે કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે અને માસિક સ્રાવ પહેલાના અઠવાડિયામાં એકઠા થતા પ્રવાહી રીટેન્શનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડીનિ, દરરોજ 2000 IU થી વધુ ન લો અને તેને મેગ્નેશિયમ સાથે લો. વિટામિન ઇ તે ખાસ કરીને માસિક પહેલાં છાતીમાં દુખાવો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ખનીજ
મેગ્નેશિયમ, પીએમએસતે ઘણા લક્ષણોની સારવાર કરે છે એક અભ્યાસમાં, 192 સ્ત્રીઓ પીએમએસ માટે દરરોજ 400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ આપવામાં આવતું હતું અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 95% સ્ત્રીઓએ છાતીમાં ઓછો દુખાવો અનુભવ્યો હતો અને ઓછું વજન મેળવ્યું હતું, 89%એ ઓછું નર્વસ તણાવ અનુભવ્યો હતો અને 43% સ્ત્રીઓએ ઓછા માથાનો દુખાવો અનુભવ્યો હતો.
લવંડર તેલ
સામગ્રી
લવંડર તેલના 6 ટીપાં
1 ચમચી નાળિયેર તેલ અથવા અન્ય કોઈપણ વાહક તેલ
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
- એક ચમચી નારિયેળ અથવા અન્ય કેરિયર તેલમાં લવંડર તેલના છ ટીપાં ઉમેરો.
- સારી રીતે મિક્સ કરો અને પેટના નીચેના ભાગમાં અને ગરદનના પાછળના ભાગમાં લગાવો.
- થોડી મિનિટો માટે હળવા હાથે મસાજ કરો અને તેને ચાલુ રાખો.
- દિવસમાં 1 થી 2 વખત આવું કરો.
લવંડર તેલ, નિ: સંદેહ માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ તે સારવાર માટે શ્રેષ્ઠ આવશ્યક તેલ છે. લવંડર તેલના એનાલજેસિક અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પીડા અને ખેંચાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તેની અન્ય ક્રિયાઓ ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે.
- સારી રીતે મિક્સ કરો અને તમારા નીચલા પેટ પર, તમારા કાનની પાછળ અને તમારા મંદિરો પર લગાવો.
- એક મિનિટ માટે હળવા હાથે મસાજ કરો અને તેને રહેવા દો.
- તમે આ દિવસમાં 2 થી 3 વખત કરી શકો છો.
યલંગ યલંગ તેલમાં સુખદાયક ગુણધર્મો છે જે આરામ આપે છે અને ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેલ પણ છે માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે લા સાથે થતા પીડાના લક્ષણોને ઘટાડે છે
આદુ
સામગ્રી
આદુ
1 ગ્લાસ પાણી
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
- એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં આદુ ઉમેરો.
- 10 મિનિટ માટે છોડી દો અને ગાળી લો. ચા માટે.
- પરિણામ જોવા માટે આ મિશ્રણને દિવસમાં બે વાર પીવો.
આદુતે ઉબકા, ઉલટી અને ગતિ માંદગી જેવા લક્ષણોની સારવારમાં મદદ કરવા માટે સાબિત થયું છે. માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતે શારીરિક અને વર્તણૂકીય લક્ષણોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે જે તેની સાથે થાય છે
લીલી ચા
સામગ્રી
½ ચમચી ગ્રીન ટી
1 કપ ગરમ પાણી
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
- એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધી ચમચી ગ્રીન ટી ઉમેરો.
- 5 થી 10 મિનિટ માટે છોડી દો અને ગાળી લો.
લીલી ચા માટે.
- તમે દિવસમાં બે વાર આ કરી શકો છો.
લીલી ચાતે તમને દિવસભર નિર્જલીકૃત થવાથી બચાવે છે એટલું જ નહીં, તે તેની મૂત્રવર્ધક અસરોને કારણે પાણીની જાળવણીને પણ અટકાવે છે.
ચિંતા-વિરોધી અને બળતરા વિરોધી અસરો, પીએમએસ તે સ્નાયુ ખેંચાણ, દુખાવો, ખીલ ફાટી નીકળવો અને તેની સાથે સંકળાયેલ ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
અથાણાંનો રસ
PMS લક્ષણો જ્યારે તે થાય ત્યારે અથાણાનો રસ થોડી માત્રામાં પીવો.
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમજ્યારે લોટના કારણે પ્રવાહી રીટેન્શનના લક્ષણોનો અનુભવ થાય ત્યારે તમારે ખારા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ, અથાણાંનો રસ એક અપવાદ છે.
અથાણાંના રસમાં ઉચ્ચ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સામગ્રી સ્નાયુ ખેંચાણને દૂર કરવા માટે ઉત્તમ માનવામાં આવે છે જે ઘણીવાર માસિક સ્રાવ પહેલા અથવા પછી થાય છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. તમે કુદરતી ઓમેગા 3 સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમ કે તૈલી માછલી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ્સ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો.
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમઅસરગ્રસ્ત મહિલાઓમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ઉમેરીને સારવાર કરી શકાય છે. સાયકોસોમેટિક ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજીના જર્નલમાં એક પ્રકાશિત અભ્યાસમાં, ઓમેગા 3 PMS લક્ષણોતે અસ્વસ્થતા ઘટાડવા અને તે જ સમયે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
રાસ્પબેરી લીફ ટી
સામગ્રી
1 ચમચી રાસબેરી પર્ણ ચા
1 કપ ગરમ પાણી
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
- એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક ચમચી રાસબેરી ચા 5 મિનિટ માટે નાખો.
રાસબેરિનાં પાંદડાની ચાચોક્કસ ફ્લેવોનોઈડ્સ, ટેનીન, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા પોષક તત્ત્વોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે બધા એકસાથે ખેંચાણ જેવા દેખાય છે. માસિક સ્રાવ પહેલાના સિન્ડ્રોમના લક્ષણોતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તે ઉબકા, ઉલટી અને ઝાડાનાં લક્ષણોને અટકાવતા હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
કાળા મરી
સામગ્રી
1 ચપટી કાળા મરી
એલોવેરા જેલના 1 ચમચી
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
- એક ચમચો એલો જેલ સાથે એક ચપટી કાળા મરીનો પાવડર મિક્સ કરો.
- મિશ્રણનું સેવન કરો.
- તમારા લક્ષણો ઓછા ન થાય ત્યાં સુધી તમે દિવસમાં એકવાર આ કરી શકો છો.
કાળા મરીપિપરિન નામનું સક્રિય ફિનોલિક સંયોજન ધરાવે છે, જે બળતરા વિરોધી અને પીડાનાશક ગુણધર્મો ધરાવે છે. આ લક્ષણો માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમસાથે સંકળાયેલ પીડા અને બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે
તલ બીજ
બે ચમચી તલને શેકી લો અને તેને તમારા મનપસંદ સલાડ અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરો.જ્યાં સુધી તમારા લક્ષણો સુધરે ત્યાં સુધી તમે દિવસમાં 1-2 વખત આ બીજનું સેવન કરી શકો છો.
તલ, સામાન્ય રીતે માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતે LA સાથે થતી બળતરા અને સ્નાયુઓના ખેંચાણને ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે. આ તેમની બળવાન બળતરા વિરોધી પ્રવૃત્તિઓને કારણે છે.
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ અને પોષણ
શું ખાવું?
- બી વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે કઠોળ, કઠોળ, ટર્કી, ચિકન અને સૅલ્મોન.
- ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર બળતરા વિરોધી ખોરાક, જેમ કે તૈલી માછલી, બદામ, બીજ અને કઠોળ
- કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે દૂધ, સૂર્યમુખીના બીજ, કોબી, પાલક અને સોયાબીન.
- મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે 100% કોકો, બદામ, બીજ, કોબી, પાલક.
- ઉચ્ચ પાણીની સામગ્રી સાથે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ ખોરાક, જેમ કે કાકડી, ડુંગળી, તરબૂચ, કાકડી અને ટામેટાં.
શું ન ખાવું
- ઉચ્ચ સોડિયમ સામગ્રી ધરાવતા ખોરાક, જેમ કે અનુકૂળ ખોરાક અને તૈયાર ખોરાક
- પેસ્ટ્રી, ચોકલેટ અને આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર્સ જેવા સુગરયુક્ત ખોરાક.
- તળેલા ખોરાક
- દારૂ
- કેફીન
PMS સિન્ડ્રોમને કેવી રીતે અટકાવવું?
- નિયમિત કસરત
- પૂરતી ઊંઘ
- તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવા માટે યોગ
- ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાનની કસરતો
- ધૂમ્રપાન છોડો
માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતમે કલ્પના કરી શકો તેના કરતાં વધુ સ્ત્રીના જીવનને અસર કરી શકે છે. તેથી, વધુ કાળજી અને સમજણ તેના અને તેની આસપાસના લોકો માટે વસ્તુઓને વધુ સારી બનાવશે.
આ સાથે, PMS લક્ષણો જો તે ચાલુ રહે અથવા સમય જતાં બગડે, તો તબીબી સહાય લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
