ક્રિલ તેલસંતૃપ્ત ચરબી ઓછી છે પરંતુ પ્રોટીન વધારે છે.
ક્રિલ તેલ સ્ટીઅરિક એસિડ, મિરિસ્ટિક એસિડ, પામમેટિક એસિડ અને બેહેનિક એસિડની થોડી માત્રા હોય છે. તેમાં વિટામિન A, E, B9 અને B12 પણ હોય છે. પરફેક્ટ એક કોલિન અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સ્ત્રોત.
ક્રિલ તેલના ફાયદા શું છે?
તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત
ક્રિલ તેલ ve માછલીનું તેલ તેમાં ઓમેગા 3 ફેટ EPA અને DHA હોય છે.
જો કે, એવા કેટલાક પુરાવા છે કે માછલીના તેલમાં મોટાભાગની ઓમેગા 3 ચરબી ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે. ક્રિલ તેલ દર્શાવે છે કે માછલીના તેલના ઉપયોગ કરતાં તેમાં રહેલા તેલ શરીર માટે વધુ સારા હોઈ શકે છે.
બીજી બાજુ, ક્રિલ તેલ તેમાં મોટાભાગની ઓમેગા 3 ચરબી ફોસ્ફોલિપિડ્સ નામના અણુઓના સ્વરૂપમાં હોય છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં સરળતાથી શોષાય છે.
થોડા અભ્યાસ ક્રિલ તેલજાણવા મળ્યું છે કે માછલીનું તેલ ઓમેગા 3 સ્તર વધારવામાં માછલીના તેલ કરતાં વધુ અસરકારક છે.
બીજું કામ, ક્રિલ તેલ અને માછલીનું તેલ, અને જાણવા મળ્યું કે તેલ લોહીમાં ઓમેગા 3 નું સ્તર વધારવામાં સમાન રીતે અસરકારક છે.
બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે
ક્રિલ તેલતે જાણીતું છે કે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, જે તેમાં જોવા મળે છે
ક્રિલ તેલ તે અન્ય દરિયાઈ ઓમેગા 3 સ્ત્રોતો કરતાં બળતરા સામે લડવામાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે કારણ કે શરીર માટે આ ફેટી એસિડ્સનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે.
ક્રિલ તેલતેમાં astaxanthin નામનું ગુલાબી-નારંગી રંગદ્રવ્ય હોય છે, જે બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો ધરાવે છે.
ક્રિલ તેલસોજા પર લીલાકની ચોક્કસ અસરોને શોધવા માટે કેટલાક અભ્યાસો શરૂ કરવામાં આવ્યા છે.
દરરોજ 25 મિલિગ્રામ લોહીમાં ચરબીનું પ્રમાણ થોડું વધારે હોય તેવા 1,000 લોકોનો અભ્યાસ. ક્રિલ તેલ પૂરકજાણવા મળ્યું છે કે અનેનાસમાં 2.000 મિલિગ્રામ શુદ્ધ ઓમેગા 3sના દૈનિક પૂરક કરતાં બળતરાનું વધુ અસરકારક માર્કર વિકસિત થયું છે.
આ ઉપરાંત, દીર્ઘકાલિન બળતરા ધરાવતા 90 લોકોના અભ્યાસમાં દરરોજ 300 મિલિગ્રામ જોવા મળ્યું હતું. ક્રિલ તેલ જાણવા મળ્યું કે જેઓએ તેને લીધું હતું તેઓએ એક મહિના પછી બળતરાના માર્કરમાં 30% ઘટાડો કર્યો હતો.
સંધિવા અને સાંધાનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે
ક્રિલ તેલ, કારણ કે તે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, સંધિવા તે બળતરાને કારણે થતા લક્ષણો અને સાંધાના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે.
હળવા ઘૂંટણની પીડા સાથે 50 પુખ્ત વયના લોકોનો એક નાનો અભ્યાસ. ક્રિલ તેલજાણવા મળ્યું છે કે જે સહભાગીઓએ 30 દિવસ સુધી દવા લીધી હતી, તેઓ ઊંઘતી વખતે અને ઊભા રહીને પીડામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. તેણે ગતિની શ્રેણીમાં પણ વધારો કર્યો.
વધુમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે સંધિવા સાથે ઉંદરમાં ક્રિલ તેલની અસરોની તપાસ કરી
ઉંદર ક્રિલ તેલ જ્યારે તેણે તે લીધું ત્યારે તેને સંધિવા, ઓછો સોજો અને સાંધામાં સોજાના ઓછા કોષો હતા.
રક્ત લિપિડ્સ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે
ઓમેગા 3 ચરબી, ખાસ કરીને DHA અને EPA, હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે માછલીનું તેલ લોહીના લિપિડ સ્તરને સુધારી શકે છે અને ક્રિલ તેલઆ બાબતમાં અસરકારક સાબિત થયા છે.
એક અભ્યાસ ક્રિલ તેલ અને કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ સ્તરો પર શુદ્ધ ઓમેગા 3 ની અસરોની સરખામણી કરી.
માત્ર ક્રિલ તેલ "સારા" ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (HDL) કોલેસ્ટ્રોલ વધાર્યા.
તે બળતરાના માર્કરને ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક હતું, જો કે ડોઝ ઘણો ઓછો હતો. બીજી બાજુ, શુદ્ધ ઓમેગા 3 ટ્રિગ્લિસરાઈડ્સ ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક હતા.
સાત અભ્યાસોની તાજેતરની સમીક્ષા, ક્રિલ તેલતેમણે તારણ કાઢ્યું કે દવા "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ ઘટાડવામાં અસરકારક છે, અને તે "સારા" એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને પણ વધારી શકે છે.
અન્ય અભ્યાસમાં ક્રિલ તેલ તેની સરખામણી ઓલિવ ઓઈલ સાથે કરવામાં આવી હતી અને જાણવા મળ્યું હતું કે ક્રિલ ઓઈલ સાથે, ઈન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ સ્કોર તેમજ રક્ત વાહિનીઓના અસ્તરની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.
PMS લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે
એકંદરે, ઓમેગા 3 ચરબીનો વપરાશ પીડા અને બળતરા ઘટાડી શકે છે.
કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઓમેગા 3 અથવા માછલીના તેલના પૂરકનો ઉપયોગ અમુક કિસ્સાઓમાં સમયાંતરે પીડા અને પીડા રાહત માટે પીડા રાહતનો ઉપયોગ ઘટાડવા માટે પૂરતો છે. માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમતેમણે જોયું કે તે PMS (PMS) ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સમાન પ્રકારની ઓમેગા 3 ચરબી ધરાવે છે ક્રિલ તેલ સમાન અસરકારક હોઈ શકે છે.
પીએમએસનું નિદાન કરતી સ્ત્રીઓમાં એક અભ્યાસ ક્રિલ તેલ અને માછલીનું તેલ અસરોની તુલના કરે છે.
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બંને પૂરવણીઓએ લક્ષણોમાં આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર સુધારો કર્યો છે, ક્રિલ તેલ જાણવા મળ્યું કે માછલીના તેલનો ઉપયોગ કરતી સ્ત્રીઓએ માછલીના તેલનો ઉપયોગ કરતી સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછી પીડાની દવા લીધી હતી.
આ કામ ક્રિલ તેલઆ સૂચવે છે કે મેથી પીએમએસ લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે ઓમેગા 3 ચરબીના અન્ય સ્ત્રોતો જેટલી અસરકારક હોઇ શકે છે.
ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે
ક્રિલ તેલગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડીને અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરીને, તે લોકોને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રાણી અભ્યાસમાં, ક્રિલ તેલ તેને લેવાથી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું થાય છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પણ ઓછો થાય છે.
તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે
ક્રિલ તેલમગજમાં DHA ની સાંદ્રતા વધારીને ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
પેટના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે
નવા પુરાવા સૂચવે છે કે પેટની બળતરા ઘટાડવા માટે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો ઉપયોગ H. પાયલોરી અને પેટના અલ્સરની સારવારમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ક્રિલ તેલતે પેટના અન્ય લક્ષણો જેમ કે કબજિયાત, હેમોરહોઇડ્સ, અપચો અને અસ્વસ્થ પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકે છે
ક્રિલ તેલતે કોલોરેક્ટલ અથવા અન્ય પ્રકારના કેન્સરની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
કોષ અભ્યાસમાં, ક્રિલ તેલતેમાં રહેલા ફેટી એસિડ્સ કેન્સરના કોષોનો વિકાસ અટકાવે છે.
અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વધુ ઓમેગા 3 ખાવાથી સ્તન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
લોહીમાં આ ચરબીનું ઊંચું પ્રમાણ પણ કોલોરેક્ટલ કેન્સરના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.
ક્રિલ તેલના ત્વચા લાભો
બળતરા, ખીલ, સorરાયિસસ ve ખરજવું તે ઘણી સામાન્ય ત્વચા સમસ્યાઓનું કારણ છે જેમ કે
ક્રિલ તેલકારણ કે તેની ઓમેગા 3 ફેટી એસિડની ઉચ્ચ સાંદ્રતા બળતરા ઘટાડે છે, આ પૂરક નિયમિતપણે લેવાથી ત્વચાના નુકસાનને સુધારવામાં અને બળતરાને કારણે ત્વચાના વિકારોને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
ક્રિલ તેલઓમેગા 3 ફેટી એસિડ સાથે પૂરક, જેમ કે તેમાં જોવા મળે છે
પ્રાણીઓના પ્રયોગોમાં, EPA અને DHA એ એટોપિક ત્વચાકોપ માટે જવાબદાર દાહક માર્કર્સના ઉત્પાદનને અટકાવે છે.
ક્રિલ તેલ તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોવાથી ત્વચાને અન્ય ફાયદા પણ આપે છે.
તે વયના ફોલ્લીઓ ઘટાડવા અને ભેજ અને ત્વચાની રચનામાં સુધારો કરતી વખતે કરચલીઓના દેખાવને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
શું ક્રિલ તેલ તમને પાતળું બનાવે છે?
એન્ડોકેનાબીનોઇડ સિસ્ટમ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે.
ક્રિલ તેલ આ માર્ગને અવરોધિત કરીને, તે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને વધારી શકે છે અને તેનો ઉપયોગ કરનારાઓ માટે તંદુરસ્ત વજનની જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
પ્રાણીઓના પ્રયોગોમાં, ઓમેગા 3 નું સામાન્ય સ્તર ધરાવતા વિષયોમાં એન્ડોકેનાબીનોઈડ્સનું નીચું સ્તર હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જેમાં અતિશય આહાર સાથે જોડાયેલા ચોક્કસ ઉત્સેચકોનો સમાવેશ થાય છે.
માછલીનું તેલ અને ક્રિલ તેલ
ક્રિલ તેલતેને પ્રમાણભૂત માછલીના તેલના વિકલ્પ તરીકે અને આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોત તરીકે પ્રમોટ કરવામાં આવે છે.
તેથી, આ પૂરવણીઓમાં સમાનતા અને તફાવતો જાણવું જરૂરી છે.
માછલીનું તેલતે ઠંડા પાણીમાં રહેતી ઘણી જુદી જુદી માછલીઓમાંથી મેળવવામાં આવે છે.
આ ચરબીયુક્ત માછલીઓ છે જે તેમના યકૃતમાં તેલનો સંગ્રહ કરે છે, જેમાંથી તેઓ માછલીનું તેલ બનાવવા માટે કાઢવામાં આવે છે.
માછલીનું તેલ બનાવવા માટે વપરાતી સૌથી સામાન્ય પ્રજાતિઓમાં કૉડ, અલ્બેકોર ટુના, મેકરેલ, સૅલ્મોન, હેરિંગ અને ફ્લાઉન્ડરનો સમાવેશ થાય છે.
માછલીનું તેલ ખેતરમાં ઉછરેલી અથવા જંગલી પકડાયેલી પ્રજાતિઓમાંથી આવી શકે છે.
માછલીનું તેલ વ્હેલ અને સીલ જેવી પ્રજાતિઓમાંથી પણ આવે છે, જે આ ફેટી એસિડને વ્હેલ તેલમાં સંગ્રહિત કરે છે.
આ બે પ્રકારના પૂરક જનીન અભિવ્યક્તિને અલગ રીતે અસર કરે છે.
પ્રાણીઓના પ્રયોગોમાં, ક્રિલ તેલ જ્યારે તેણે લગભગ 5.000 જનીનોની અભિવ્યક્તિ બદલી, માછલીનું તેલ માત્ર 200 જ બદલાયું.
તે, ક્રિલ તેલઆનો અર્થ એ છે કે તે લિપિડ અને ગ્લુકોઝ ચયાપચય બંને દ્વારા શરીરમાં વધુ માર્ગોને અસર કરી શકે છે, તમારા સ્વાસ્થ્યને હકારાત્મક અસર કરવાની તેની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
માછલીના તેલની સૌથી મોટી ચિંતા ભારે ધાતુઓ, ખાસ કરીને પારોથી દૂષિત થવાની સંભાવના છે.
ખાદ્ય શૃંખલામાં મોટી માછલીઓ વધુ હોય છે અને તંદુરસ્ત ચરબીની સાથે તેમના યકૃતમાં સંગ્રહિત ભારે ધાતુઓના સંપર્કમાં આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
કારણ કે ક્રિલ આ ખાદ્ય પ્રણાલીના તળિયે છે, તે સામાન્ય રીતે પારોથી દૂષિત થતું નથી અને જ્યારે હેવી મેટલ એક્સપોઝરની વાત આવે ત્યારે તે વધુ સુરક્ષિત વિકલ્પ છે.
માછલીનું તેલ, ક્રિલ તેલ પર્યાવરણીય રીતે ટકાઉ નથી. ક્રિલ અનામત માછલીની અન્ય પ્રજાતિઓ કરતાં ઘણી વધારે છે.
ઓમેગા 3 અને ક્રિલ તેલ
ક્રિલ તેલમાનવ સ્વાસ્થ્ય માટે અળસીનો સૌથી મહત્વનો ફાયદો એ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ છે જે ઇકોસાપેન્ટેનોઇક એસિડ (ઇપીએ) અને ડોકોસાહેક્સેનોઇક એસિડ (ડીએચએ) શોર્ટ-ચેઇન પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ (પીયુએફએ) માંથી આવે છે જેનો તમારું શરીર સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકે છે.
આપણું શરીર ઘણાં વિવિધ આવશ્યક કાર્યો માટે PUFA નો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યો જેવા કે દ્રશ્ય ઉગ્રતા, પાચન, રક્ત ગંઠાઈ જવા અને સ્નાયુઓની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે.
PUFAs સેલ્યુલર રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાઈને સેલ ડિવિઝન અને નિયમન આનુવંશિક કાર્યોમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
શરીર પોતાની મેળે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી આ આવશ્યક લિપિડ્સ ખોરાકમાંથી મેળવવામાં આવશ્યક છે.
તમે આ તેલ છોડના સ્ત્રોતો જેમ કે ફ્લેક્સસીડ, ચિયા અને શણમાંથી મેળવી શકો છો.
જો કે, છોડના સ્ત્રોતો આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ્સ (એએલએ)થી બનેલા હોય છે, જે શરીરમાં ટૂંકા-ચેઈન એસિડમાં વિભાજિત હોવા જોઈએ જેનો શરીર પછી ઉપયોગ કરી શકે છે.
EPA અને DHA શરીરને પ્રદાન કરે છે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદાઓમાં એ છે કે તે કુદરતી બળતરા વિરોધી છે.
આપણા શરીરના દરેક કોષને DHA ની જરૂર છે, તેથી તે મગજના સ્વાસ્થ્ય અને અસરકારક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કાર્ય બંને માટે જરૂરી છે.
ઓમેગા 3 એ એન્ડોકેનાબીનોઇડ સિસ્ટમમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ સિસ્ટમ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે.
તે મેમરીને અસર કરતી વખતે મૂડ અને પ્રેરણાને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
જ્યારે એન્ડોકેનાબીનોઇડ સિસ્ટમ સંતુલિત નથી, ત્યારે બ્લડ સુગર, વજન નિયમન, મૂડ અને સમજશક્તિ સાથે સમસ્યાઓ આવી શકે છે.
ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા 3 મેળવવાથી આ મહત્વપૂર્ણ શરીર પ્રણાલીને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ મળશે.
ક્રિલ તેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
ક્રિલ તેલતેને લેવાથી તમારું EPA અને DHA નું સેવન વધે છે.તે સામાન્ય રીતે ઑનલાઇન અથવા મોટાભાગની ફાર્મસીઓમાં ખરીદી શકાય છે.
આરોગ્ય સંસ્થાઓ સામાન્ય રીતે દરરોજ 250-500mg DHA અને EPA ના સંયુક્ત સેવનની ભલામણ કરે છે.
જો કે, એક આદર્શ ક્રિલ તેલ ડોઝની ભલામણ કરવા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર છે. તમને મળેલ બૉક્સ પરની સૂચનાઓને અનુસરો અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ખોરાકમાંથી દરરોજ 5.000 મિલિગ્રામ EPA અને DHA ની કુલ માત્રાથી વધુ અથવા પૂરકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
લોહી પાતળું લેનારા લોકો, સર્જરીની તૈયારી કરી રહ્યા છે, સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ ક્રિલ તેલ તેના ઉપયોગમાં સાવચેત રહેવું જોઈએ અને તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
આ એટલા માટે છે કારણ કે ઓમેગા 3 તેલ ઉચ્ચ માત્રામાં એન્ટિ-ક્લોટિંગ અસર લાવી શકે છે, જો કે વર્તમાન પુરાવા એ સંકેત આપતા નથી કે તે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
ક્રિલ તેલ ગર્ભાવસ્થા અથવા સ્તનપાન દરમિયાન તેની સલામતીનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.
જો તમને સીફૂડની એલર્જી હોય તો પણ ક્રિલ તેલ તમારે તેનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
શું તમે પહેલા ક્રિલ તેલનો ઉપયોગ કર્યો છે? તમે તેનો ઉપયોગ શેના માટે કર્યો? શું તમે ફાયદો જોયો? અમને તમારા અનુભવો જણાવો.
