આંખના સ્નાયુઓને વિકસાવવા અને મજબૂત કરવા માટે આંખની કસરતો

શું તમારી આંખો વારંવાર થાકેલા લાગે છે? શું તમે કામ પર કે ઘરે સતત એલઈડી સ્ક્રીનને જોઈ રહ્યા છો? 

ધ્યાન !!! તેનાથી આંખમાં તાણ, દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, સૂકી આંખતે માથાનો દુખાવો અને ચિંતા અને માથાનો દુખાવો પણ કરી શકે છે. 

તમે તમારા કાર્ય અથવા સોશિયલ મીડિયાને અલવિદા કહી શકતા ન હોવાથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટનો સમય પસાર કરો. આંખની કસરતોતમારે શું ફાળવવું જોઈએ? આ કસરતો તણાવ દૂર કરવામાં, આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં અને વિઝ્યુઅલ રિએક્શન ટાઇમમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

આંખની કસરત શા માટે કરવી જોઈએ?

આજે, વધુને વધુ લોકો આંખના તાણનો અનુભવ કરે છે, જેમ કે કોમ્પ્યુટર અથવા મોબાઈલ ફોનની સ્ક્રીન જોવી.

અન્ય પરિબળો જેમ કે પ્રદૂષણ, કોન્ટેક્ટ લેન્સ અને ચશ્માનો ખોટો ઉપયોગ પણ આંખોને થાકે છે. વિશ્વ માટે ખુલતી આ બારીઓ આપણા માટે ખૂબ મૂલ્યવાન છે. કારણ કે, આંખના તાણની કસરતો આપણે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઇન્દ્રિય અંગનું રક્ષણ કરવું જોઈએ.

આંખની કસરતો જો કે તે આંખની સમસ્યાઓને ઠીક કરશે નહીં, તે નીચેની પરિસ્થિતિઓ માટે અસરકારક રહેશે:

• આંખના સ્નાયુઓ નબળા પડવાને કારણે નબળું ધ્યાન
• આળસુ આંખ એટલે કે એમ્બલીયોપિયા
• ત્રાંસી આંખ
• ડબલ દ્રષ્ટિ
• નિર્બિન્દુતા
• આંખની શસ્ત્રક્રિયાનો ઇતિહાસ
• આંખની ઇજાનો ઇતિહાસ

આંખ-સારી અને મજબૂત વ્યાયામ

આંખ ફેરવવાની કસરત

જ્યારે આંખ ફેરવવાની કસરત નિયમિત રીતે કરવામાં આવે છે આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવુંતમને મદદ કરે છે.

• બેસો અથવા સીધા ઊભા રહો. તમારા ખભાને હળવા રાખો, ગરદન સીધી રાખો અને આગળ જુઓ.
• તમારી જમણી તરફ જુઓ અને પછી ધીમે ધીમે તમારી આંખો છત તરફ ફેરવો.
• તમારી આંખોને ડાબી તરફ અને ત્યાંથી જમીન પર ફેરવો.
• આ ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ કરો.
• આ કસરતને બે મિનિટ માટે 10 પુનરાવર્તનોમાં પૂર્ણ કરો.

આંખ સ્ક્રબ કસરત

તમે લેન્સ પહેરીને પણ આ કસરત કરી શકો છો.

• આરામથી બેસો અથવા ઊભા રહો. તમારી હથેળી ગરમ થાય ત્યાં સુધી તેને ઝડપથી ઘસો.
• તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી હથેળીઓને પોપચા પર મૂકો. કલ્પના કરો કે હૂંફ તમારી આંખોમાં ઝૂકી રહી છે.
• તમારી હથેળીઓને તમારી આંખની કીકી પર ખૂબ સખત દબાવો નહીં.
• ત્રણ મિનિટ માટે 7 પુનરાવર્તનોમાં આ કસરત પૂર્ણ કરો.

ઑબ્જેક્ટ ફોકસ કસરત

નબળા આંખના સ્નાયુઓ ધરાવતા લોકો માટે ડોકટરો દ્વારા આ કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

• ખુરશી પર બેસો. તમારા ખભાને આરામ આપો, તમારી ગરદન સીધી રાખો અને આગળ જુઓ.
• તમારા જમણા હાથમાં પેન્સિલ લો અને તેને તમારા નાકની સામે રાખો. તેની ટીપ પર ધ્યાન આપો.
• તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો. પછી ફરીથી ઝૂમ કરો અને પેનની ટોચ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• આ કસરતને બે મિનિટ માટે 10 પુનરાવર્તનોમાં પૂર્ણ કરો.

આંખ દબાવવાની કસરત

એક કસરત જે તમારી આંખોને શાંત કરશે અને તણાવ ઓછો કરશે...

• આરામથી બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
• દરેક પોપચા પર આંગળી મૂકો અને લગભગ દસ સેકન્ડ માટે ખૂબ જ હળવા દબાવો.
• લગભગ બે સેકન્ડ માટે દબાણ છોડો અને ફરીથી થોડું દબાવો.
• એક મિનિટ માટે 10 પુનરાવર્તનો માટે આ કસરત પૂર્ણ કરો.

આંખ મસાજ કસરત

આ કસરત આંખનો તાણ અને શુષ્કતા ઘટાડે છે. 

• તમારા ખભાને હળવા રાખીને સીધા બેસો.
• તમારા માથાને થોડું પાછળ નમાવો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
• ધીમેધીમે દરેક પોપચા પર તમારી તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓ મૂકો.
• જમણી આંગળીઓને ઘડિયાળની દિશામાં અને ડાબી આંગળીઓને ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડો.
• ગોળ ગતિની દિશા બદલ્યા વિના દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

આંખ મારવાની કસરત

• ખુરશીમાં આરામથી બેસો, તમારા ખભાને હળવા રાખો અને ગરદન સીધી રાખો અને ખાલી દિવાલ તરફ જુઓ. તમારી આંખો બંધ કરો.
• અડધી સેકન્ડ રાહ જુઓ અને પછી તમારી આંખો ખોલો.
• સેટ પૂર્ણ કરવા માટે દસ વખત કરો. 2 સેટ કરીને પૂર્ણ કરો.

આંખના વળાંકની કસરત

• ખુરશી પર આરામથી બેસો અને સીધા આગળ જુઓ.
• તમારી ગરદન ખસેડ્યા વિના ઉપર અને પછી નીચે જુઓ.
• તે દસ વખત કરો. પછી તમે કરી શકો તેટલી તમારી જમણી તરફ જુઓ. તમારી ગરદન સીધી રાખો.
• શક્ય તેટલું તમારી ડાબી તરફ જુઓ.
• આ કસરતને ત્રણ મિનિટ માટે 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ધ્યાન કેન્દ્રિત કસરત

• બારીથી 5 ફૂટ બેસો, સીધા ઊભા રહો અને તમારા ખભાને હળવા રાખો.
• તમારો જમણો હાથ તમારી સામે લંબાવો, અંગૂઠો આઉટ કરો અને એક કે બે સેકન્ડ માટે આંગળીની ટોચ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• તમારા હાથને ખસેડ્યા વિના બે સેકન્ડ માટે વિન્ડો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• બે સેકન્ડ માટે વિન્ડોથી દૂર કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• અંગૂઠા પર પાછા ફોકસ કરો.
• આ કસરતને એક મિનિટ માટે 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

આંખ ઉછાળવાની કસરત

• બેસો, ઊભા રહો અથવા સૂઈ જાઓ. સીધા આગળ જુઓ.
• તમે તમારી આંખો ખુલ્લી અથવા બંધ રાખી શકો છો.
• તમારી આંખોને ઝડપથી ઉપર અને નીચે ખસેડો.
• ચળવળને રોક્યા વિના દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

આઠ ટ્રેસિંગ કસરત

• ખાલી દિવાલ અથવા છતને જોતા, વિશાળ બાજુની આકૃતિ '8' ની કલ્પના કરો.
• તમારું માથું ખસેડ્યા વિના, ફક્ત તમારી આંખોથી આ આકૃતિ સાથે રસ્તો દોરો.
• તે પાંચ વખત કરો. તેને 4 સેટ સુધી કરતા રહો.

સંદેશ લખવાની કવાયત

• ઓછામાં ઓછી 250 સેમી દૂર ખાલી દિવાલ જુઓ અને તમારી આંખોથી તેના પર લખવાની કલ્પના કરો.
• આ આંખના સ્નાયુઓને જુદી જુદી દિશામાં ઝડપથી ખસેડવા અને નબળા લોકોને તાલીમ આપવા દે છે.
• તેને રોક્યા વિના 15-20 સેકન્ડ માટે કરો.
• આ કસરત બે મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો.

પોપચાંની કસરત

આ કસરત આંખના તાણને કારણે થાય છે. માથાનો દુખાવોતે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

• આરામથી બેસો અને તમારી રીંગ આંગળીઓ વડે નીચલી પોપચાને હળવા હાથે મસાજ કરો.
• નીચલા પોપચાંનીની આંતરિક ધારથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે બહારની તરફ જાઓ.
• નીચલા પોપચાઓ સાથે સમાપ્ત કર્યા પછી, તમે સમાન રીતે ભમરને માલિશ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.
• આ કસરત પાંચ મિનિટ કરો.

બાજુ દૃશ્ય કસરત

• આરામથી બેસો અથવા ઊભા રહો. એક ઊંડા શ્વાસ લો.
• તમારું માથું સ્થિર રાખીને, ફક્ત તમારી આંખોનો ઉપયોગ કરીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી તરફ જોવાનો પ્રયાસ કરો.
• લગભગ ત્રણ સેકન્ડ માટે તમારી દૃષ્ટિ પકડી રાખો અને આગળ જુઓ.
• બને ત્યાં સુધી જમણી તરફ જુઓ અને તમારી નજર ત્યાં જ રાખો.
• આ કસરતને બે મિનિટ માટે 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.