પરેજી પાળતી વખતે સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક એડીમા છે. શરીરમાં સંચિત એડીમા, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, વ્યક્તિની પ્રેરણા ઘટાડી શકે છે અને તેને તેના લક્ષ્યો હાંસલ કરવાથી અટકાવી શકે છે. શરીરમાં પેશીઓ વચ્ચે પ્રવાહી સંચયના પરિણામે એડીમા થાય છે. આ લેખમાં, "ડાયટિંગ કરતી વખતે એડીમાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?" અમે તમને આ વિષય પર કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ આપીશું. અમે તમને વજન ઘટાડવાની એન્ટી એડીમા રેસિપી પણ આપીશું.
પરેજી પાળતી વખતે એડીમાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
પરેજી પાળતી વખતે એડીમાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
1. પાણીના વપરાશ પર ધ્યાન આપો
સૌ પ્રથમ, એડીમાની રચના અટકાવવા અને હાલના એડીમાને દૂર કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જાળવવા અને સોજો દૂર કરવા માટે પાણી જરૂરી છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો. ચા કે કોફી જેવા મૂત્રવર્ધક પીણાંને પણ ટાળો.
2. મીઠાનો વપરાશ ઓછો કરો
મીઠુંતે સૌથી સામાન્ય ઘટકોમાંનું એક છે જે શરીરમાં પાણીની જાળવણીનું કારણ બને છે. એડીમાથી છુટકારો મેળવવા માટે મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું જરૂરી છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને સગવડતાવાળા ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ નિયંત્રિત કરવું અને મીઠાના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાથી એડીમા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
3. વ્યાયામ
વ્યાયામ એ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે શરીરમાં પરિભ્રમણ વધારવામાં મદદ કરે છે અને તેથી સોજો ઘટાડે છે. એડીમા સામે લડવામાં સક્રિય જીવનશૈલી એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ચાલવું, ચલાવવા માટેસ્વિમિંગ જેવી નિયમિત કસરતો એડીમા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સોજો ઝડપથી દૂર કરવા માટે મસાજ ઉપયોગી થઈ શકે છે. એડીમેટસ વિસ્તારને હળવા હાથે માલિશ કરીને, તમે પરિભ્રમણ વધારી શકો છો અને એડીમા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકો છો. મસાજ શરીરમાં એકઠા થયેલા પ્રવાહીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
5. ગરમ અને ઠંડા લાગુ કરો
ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ લાગુ કરવાથી એડીમા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ગરમ ઉપયોગથી પરિભ્રમણ વધે છે, જ્યારે ઠંડા ઉપયોગથી સોજો ઓછો થાય છે. તમે એડીમેટસ વિસ્તારમાં ગરમ અથવા ઠંડા કોમ્પ્રેસ લગાવીને રાહત આપી શકો છો.
6. પોટેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવો
પોટેશિયમ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી પણ તમને સોજો દૂર કરવામાં મદદ મળશે. પોટેશિયમ શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સોજો દૂર કરે છે. તમે પોટેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક ખાઈ શકો છો જેમ કે કેળા, એવોકાડો, બટેટા અને પાલક.
7. રેસાયુક્ત ખોરાક લો
ડાયેટિંગ કરતી વખતે તંતુમય ખોરાક લેવાથી પણ તમને એડીમાથી છુટકારો મળશે. રેસાયુક્ત ખોરાક પાચનતંત્રને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા આહારમાં ઓટ્સ, આખા અનાજ, તાજા ફળો અને શાકભાજી ઉમેરીને તમારા ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારી શકો છો.
8. તણાવથી દૂર રહો
લાંબા ગાળાના તાણથી કોર્ટિસોલ હોર્મોનના પ્રકાશનમાં વધારો થાય છે, જે સોજોનું કારણ બને છે. જો તમે તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરો છો, તો તમે કોર્ટિસોલનું સ્તર જાળવી રાખો છો, જે પ્રવાહી સંતુલન અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય અને રોગના જોખમ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.
9. ડેંડિલિઅન ચા પીવો
ટેરાક્સકમ ઑફિસિનેલ તરીકે પણ ઓળખાય છેડેંડિલિઅનએડીમાને દૂર કરવા માટે વૈકલ્પિક દવામાં વપરાતો છોડ છે. ડેંડિલિઅન ચા પીવાથી, તમે કિડનીને વધુ પેશાબ અને વધારાનું મીઠું અથવા સોડિયમ ઉત્સર્જન કરવા માટે સંકેત આપો છો. આનાથી સોજો દૂર કરવામાં સરળતા રહે છે.
સોજો દૂર કરવા માટે નીચેના ખોરાક અને જડીબુટ્ટીઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
મકાઈની ચાળી
હોર્સટેલ
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી
હિબિસ્કસ
લસણ
વરિયાળી
ડેડ ખીજવવું
વજન ઘટાડવા માટે એન્ટિ-એડીમા રેસીપી
એડીમા ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય છે અને વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. સદભાગ્યે, કુદરતી એન્ટિ-એડીમા રેસિપિનો આભાર, તમે શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરીને તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકો છો. નીચે વજન ઘટાડવા માટે કફનાશક રેસીપી છે:
સામગ્રી
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ 1 ચપટી
અડધા કાકડી
અડધો લીંબુ
1 ગ્લાસ પાણી
તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ધોવા અને વિનિમય કરવો.
કાકડીને છોલીને તેના ટુકડા કરો.
લીંબુમાંથી રસ સ્વીઝ કરો.
બધા ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં મૂકો અને જ્યાં સુધી તમને એક સરળ સુસંગતતા ન મળે ત્યાં સુધી મિશ્રણ કરો.
મિશ્રણને એક ગ્લાસમાં રેડો અને તેને ખાવા માટે તૈયાર રાખો.
આ કફનાશક રેસીપી તમને તમારા શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તેમાં રહેલા કુદરતી ઘટકો માટે આભાર, તે તમારા પાચનને સરળ બનાવે છે અને ઝેરને દૂર કરવામાં ફાળો આપે છે. દરરોજ નિયમિતપણે તેનું સેવન કરવાથી એડીમા ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળશે.
પરિણામે;
પરેજી પાળતી વખતે એડીમા સામે લડવું એ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. પાણીના વપરાશ પર ધ્યાન આપવું, મીઠાના સેવન પર નિયંત્રણ રાખવું, પોટેશિયમથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવું, ફાઈબરનું સેવન વધારવું અને નિયમિત કસરત કરવાથી તમને એડીમાથી છુટકારો મળશે.
જો એડીમાના લક્ષણો ચાલુ રહે અથવા તેની તીવ્રતા વધે, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
મને આશા છે કે આ લેખ તમને ઝડપથી એડીમાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
