Un estudo da NASA, de 40 minutos durmir sestademostrou que pode mellorar o rendemento durante o día nun 34% e o estado de alerta nun 100%.
Podes sentir a necesidade de botar unha sesta nalgún momento da tarde. Uns poucos estudos durmir a sestaMostra que pode mellorar o estado de alerta e a función cognitiva e facer que unha persoa sexa moito máis produtiva que antes.
Porén, pola tarde reposteríaPara axudarche a sentirse renovado e renovado, debes prestar atención aos seguintes consellos.
Que é a sesta?
durmir a sestaé un sono a curto prazo feito para restaurar o estado de alerta mental. É unha forma especialmente saudable de tratar o insomnio. Só unha sesta de 15 a 20 minutos despois do xantar será eficaz para mellorar o rendemento motor.
30 a 60 minutos durmindopode mellorar as habilidades de toma de decisións, aumentar a memoria e a creatividade. Informes publicados pola American Psychological Association, reposteríaAfirma que pode mellorar o tempo de reacción e o razoamento lóxico mesmo en persoas ben descansadas.
Canto deben durar as sestas?
Fundación Nacional do Soño 20 minutos para espertar sentíndose renovado durmir a sesta recomenda. A hora da sesta ideal pode variar dunha persoa a outra, pero a maioría dos profesionais consideran que cando o obxectivo é espertar renovado, hora da sestaEstou de acordo en que máis curto é mellor.
Máis alto reposteríaTamén pode ter algúns beneficios. Por exemplo, 20Un estudo feito en 19 resultados en 25, 35 ou incluso 45 minutos. sestaen homes fisicamente activos estrés ve cansazo demostrou reducir significativamente os síntomas. Tamén mellorou a súa atención e o seu rendemento físico.
O mellor momento para botar unha sesta
Para unha sesta O mellor momento depende de factores individuais, como o teu horario de sono e a idade. Para a maioría da xente, o mellor é botar unha sesta á primeira hora da tarde. despois das 3 da tarde durmindopode afectar o sono nocturno.
Cantas sestas deben tomar os nenos?
Aínda que uns 15-20 minutos é ideal para adultos, horas de sesta varía coa idade.
Por exemplo, os recentemente nados pasan a maior parte do día durmindo xa que o seu desenvolvemento require moita enerxía. Os bebés pequenos poden levar moito tempo varias veces ao día. é probable que boten unha sesta, o que é bo para a súa saúde.
Os nenos pequenos e pequenos comezarán a desenvolver un patrón de sono tranquilo co paso do tempo, pero aínda levarán algunhas sestas pola tarde. Por exemplo, aproximadamente unha hora no medio do día longa sesta eles poden.
Os adolescentes enfróntanse a moitos retos que poden facelos sentir cansos, como os cambios hormonais, os tempos para estudar e comezar a escola cedo. Un estudo de 2019 atopa o mellor para os adolescentes hora da sestaDescubriu que eran uns 30-60 minutos.
Horas de sesta
Nenos e adultos teñen diferentes necesidades de sono e estas seguen cambiando ao longo da nosa vida. ReposteríaEntender canto tempo vai levar dependerá de canto durmir por noite e canto durma realmente.
en nenos hora da sesta A súa recomendación varía segundo a idade, como segue:
0 a 6 meses: Dúas ou tres sestas durante o día, cada unha delas de 30 minutos a 2 horas
6 a 12 meses: Dúas veces ao día cunha duración de 20 minutos a varias horas durmir a sesta
1 a 3 anos: Unha sesta de tarde de 1 a 3 horas
3 a 5 anos: unha sesta de tarde de 1 ou 2 horas de duración
De 5 a 12 anos: non é necesario facer unha sesta se están a durmir as 10 ou 11 horas recomendadas por noite.
Un adulto saudable non necesita unha sesta, pero debe facer unha sesta de 10 a 20 minutos ou unha sesta de 90 a 120 minutos se non dorme. durmir a sesta pode beneficiarse. Unha hora pola tarde dos maiores durmindoHai algunhas evidencias das que se pode beneficiar
Como se fai doces?
Como facer o doce é en gran parte durmir a sestadetermina a calidade de Mentres botaba unha sesta hai que ter en conta o seguinte:
Busca un lugar agradable
Podes botar unha sesta en calquera lugar. Podes poñer a cabeza sobre a mesa. Ou toma o teu asento. Tamén podes botar unha sesta no autobús de camiño a casa.
faino curto
Isto é importante: de 15 a 20 minutos é todo o que se necesita. Ou como máximo 30 minutos. As sestas máis longas poden facerche sentir lento.
botar unha sesta pola tarde
Este é o mellor momento para unha sesta enerxética entre as 13:00 e as 15:00 horas xa que o seu nivel de enerxía cae naturalmente durante este período. durmir a sestaTenta rematalo antes das 16:00 ou pode ter problemas para durmir pola noite.
Cales son os beneficios da sesta?
Aumenta a alerta
investigación, estratéxico non durmes a sestaMostra que pode reducir a fatiga e aumentar a alerta en ambientes operativos. Se tes demandas operativas de 24 horas durmindopode ser especialmente útil.
sesta diurnaDescubriuse que fortalece a memoria motora mellorando o funcionamento de certas localizacións do cerebro. Estes doces tamén fortalecen a memoria espacial que contribúe á aprendizaxe dos humanos.
Aproximadamente 45 a 60 minutos durmir a sestadescubriuse que quintuplicaba a memoria. Nun estudo, pedíuselles a 41 participantes que lembrasen determinadas palabras e parellas de palabras.
A metade dos participantes durmiu unha hora de sesta mentres que a outra metade só viu un vídeo. Cando se proba máis tarde, individuos facendo doces desempeñou cinco veces mellor lembrando palabras.
facer unha sestaDescubriuse que o hipocampo pode axudar a consolidar os recordos.
Pode axudar a combater o estrés
Estudos, unha curta reposteríaMostra que a piña pode aliviar o estrés e aumentar a inmunidade, principalmente en persoas que non soño. expertos, non durmes a sestaEl cre que pode axudar a curar os sistemas inmunitario e neuroendocrino.
durmir a sestaTamén pode mellorar o estado de ánimo, o que axuda aínda máis a combater o estrés.
Algunhas fontes afirman que as horas regulares de sono pode combater a presión arterial alta e previr enfermidades cardíacas. Non obstante, hai que facer máis investigación sobre isto.
durmir a sesta Pode variar de 15 a 30 minutos. Outras veces que iso pode sorprender.
baixa a presión arterial
Unha nova investigación mostra que unha sesta reduce significativamente a presión arterial. Os resultados dun estudo presentado na Sesión Científica Anual do American College of Cardiology de 2019 mostran que as sestas do mediodía son tan eficaces para baixar os niveis de presión arterial como outros cambios no estilo de vida, como reducir o consumo de sal e alcohol.
estudar, non durmes a sestadescubriu que, de media, a presión arterial reduciuse en 5 mm Hg. Isto tamén é comparable a tomar un medicamento para a presión arterial en doses baixas, que normalmente reduce a presión arterial entre 5 e 7 mm Hg.
Unha caída da presión arterial de só 2 mm Hg pode reducir o risco de sufrir un ataque cardíaco ata un 10 por cento.
Que son os tipos de repostería?
Nano repostería
Leva de 10 a 20 segundos. Aínda non se sabe se isto ten algún beneficio. O traballo continúa neste ámbito.
Micro sesta
Leva de 2 a 5 minutos. Isto axuda a desfacerse do insomnio.
Mini caramelo
Leva de 5 a 20 minutos. Mellora a alerta e o rendemento motor.
Repostería orixinal
Leva 20 minutos. Contén os beneficios do sono micro e mini power. Tamén mellora a memoria muscular e a memoria a longo prazo.
facer unha sestaAínda que se observou que proporciona numerosos beneficios para a saúde, pode causar efectos secundarios e mesmo ter consecuencias negativas para a súa saúde se non se programa correctamente ou se ten certas condicións subxacentes.
O tempo da sesta superior aos 20 minutos pode provocar que a somnolencia sucumba á preguiza, o que fai que te sintas lento e canso. Isto ocorre cando espertas dun sono profundo. Se xa tes insomnio, isto agravará os síntomas.
Dormir demasiado tarde durante o día dificulta durmir unha boa noite. Isto é aínda peor para as persoas con insomnio que xa teñen problemas para durmir pola noite.
Segundo unha metaanálise de 2015, as sestas máis longas durante o día asociáronse cun risco significativamente maior de enfermidades cardiovasculares e mortalidade por todas as causas.
Os resultados mostraron que as sestas diúrnas de máis de 60 minutos estaban asociadas cun maior risco de enfermidade cardíaca e morte por todas as causas, en comparación coas sestas sen sesta. A idade, a saúde xeral e os hábitos de sono tamén poden desempeñar un papel.
Efectos do sono demasiado ou pouco sobre o corpo
durmir demasiado ou poucopode causar efectos adversos, e ambos poden ser indicativos dun problema subxacente.
Durmir demasiado pode facerche sentir lento moito despois de levantarte. O durmir excesivo estivo asociado a un maior risco de varias condicións, entre elas:
- Enfermidade do corazón
- Obesidade
- Diabetes tipo 2
- morte prematura
Durmir demasiado pouco tamén pode ter unha serie de efectos adversos para a saúde. Non durmir o suficiente provoca somnolencia e irritabilidade durante o día e pode afectar o rendemento.
Outros efectos do insomnio inclúen:
- Aumento de peso
– Aumento do risco de diabetes, enfermidades cardíacas e hipertensión arterial
