Exercicios oculares para desenvolver e fortalecer os músculos dos ollos

Os teus ollos adoitan sentirse cansos? Estás mirando constantemente a pantalla LED no traballo ou na casa? 

Atención!!! Isto pode causar fatiga ocular, problemas de visión, ollo secoPode causar dores de cabeza e mesmo ansiedade e dores de cabeza. 

Como non podes despedirte do teu traballo ou das redes sociais, dedica polo menos 10 minutos todos os días. exercicios ocularesQue debes asignar? Estes exercicios axudarán a aliviar a tensión, fortalecer os músculos dos ollos, mellorar o rendemento cognitivo e mellorar o tempo de reacción visual.

Por que se debería facer exercicio ocular?

Hoxe en día, cada vez son máis as persoas que sofren fatiga visual, como mirar as pantallas do ordenador ou do teléfono móbil.

Outros factores como a contaminación, as lentes de contacto e o mal uso das lentes tamén cansan os ollos. Estas fiestras que se abren ao mundo son moi valiosas para nós. Porque, exercicios de fatiga ocular Debemos protexer este órgano dos sentidos tan importante.

exercicios oculares Aínda que non corrixirá problemas oculares, será eficaz para as seguintes condicións:

• Poco foco debido ao debilitamento dos músculos dos ollos
• ollo preguiceiro é dicir, ambliopía
• Estrabismo
• visión dobre
• Astigmatismo
• historial de cirurxía ocular
• historial de lesións oculares

Exercicios de fortalecemento para os ollos

exercicio de rodar os ollos

Cando o exercicio de rolamento dos ollos faise regularmente fortalecemento dos músculos dos ollosaxúdache.

• Sentarse ou erguerse. Manteña os ombreiros relaxados, o pescozo recto e mira cara adiante.
• Mira á túa dereita e, a continuación, xira lentamente os ollos cara ao teito.
• Rode os ollos cara á esquerda e dende alí ata o chan.
• Fai isto no sentido horario e antihorario.
• Completa este exercicio en 10 repeticións durante dous minutos.

exercicio de fregado dos ollos

Incluso podes facer este exercicio mentres usas lentes.

• Sentarse ou péarse comodamente. Fregue rapidamente as palmas das mans ata que estean quentes.
• Pecha os ollos e coloca as palmas das mans nas pálpebras. Imaxina a calor que se filtra nos teus ollos.
• Non presione demasiado as palmas das mans sobre os globos oculares.
• Completa este exercicio en 7 repeticións durante tres minutos.

Exercicio de enfoque de obxectos

Este exercicio é recomendado polos médicos para persoas con músculos oculares débiles.

• Senta na cadeira. Relaxa os ombreiros, mantén o pescozo recto e mira cara adiante.
• Colle un lapis na man dereita e mantelo diante do nariz. Concéntrase na súa punta.
• Estende o brazo completamente. A continuación, volve ampliar e céntrate na punta do bolígrafo.
• Completa este exercicio en 10 repeticións durante dous minutos.

exercicio de presión dos ollos

Un exercicio que calmará os teus ollos e reducirá o estrés...

• Sente comodamente, pecha os ollos e respira profundamente.
• Pon un dedo en cada pálpebra e preme moi lixeiramente durante uns dez segundos.
• Libere a presión durante uns dous segundos e presione levemente de novo.
• Completa este exercicio durante 10 repeticións durante un minuto.

exercicio de masaxe ocular

Este exercicio reduce a fatiga ocular e a sequedade. 

• Séntese recto cos ombreiros relaxados.
• Incline un pouco a cabeza cara atrás e pecha os ollos.
• Coloque suavemente os dedos índice e medio en cada pálpebra.
• Move os dedos da dereita no sentido contrario ás agullas do reloxo e os dedos esquerdos no sentido das agullas do reloxo.
• Repita dez veces sen cambiar a dirección do movemento circular.

exercicio de pestanexo

• Senta-se cómodamente nunha cadeira, mantén os ombreiros relaxados e o pescozo recto e mira para unha parede en branco. Pecha os teus ollos.
• Agarda medio segundo e despois abre os ollos.
• Fai dez veces para completar un conxunto. Completa facendo 2 series.

exercicio de flexión ocular

• Senta-se cómodamente nunha cadeira e mira cara diante.
• Mira cara arriba e despois abaixo sen mover o pescozo.
• Faino dez veces. Despois mira o máis á túa dereita como poidas. Manteña o pescozo recto.
• Mira á túa esquerda o máximo posible.
• Repita este exercicio 10 veces durante tres minutos.

exercicio de enfoque

• Sente a 5 pés da xanela, mantéñase recto e manteña os ombreiros relaxados.
• Estende o brazo dereito diante de ti, saca o polgar e concéntrate na punta do dedo durante un ou dous segundos.
• Concéntrase na fiestra durante dous segundos sen mover a man.
• Concéntrase nun obxecto lonxe da fiestra durante dous segundos.
• Concéntrase de novo no polgar.
• Repita este exercicio 10 veces durante un minuto.

exercicio de rebote ocular

• Sentarse, deitarse ou deitarse. Mira cara diante.
• Podes manter os ollos abertos ou pechados.
• Move rapidamente os ollos cara arriba e abaixo.
• Repita o movemento dez veces sen parar.

Exercicio de trazado de oito

• Mirando unha parede ou teito en branco, imaxina unha figura lateral xigante "8".
• Sen mover a cabeza, debuxa un camiño ao longo desta figura só cos teus ollos.
• Faino cinco veces. Continúa facéndoo durante 4 sets.

Exercicio de redacción de mensaxes

• Mira unha parede en branco a polo menos 250 cm de distancia e imaxínate escribindo nela cos teus ollos.
• Isto permite que os músculos dos ollos se movan rapidamente en diferentes direccións e adestran os débiles.
• Faino durante 15-20 segundos sen parar.
• Continúa este exercicio durante dous minutos.

exercicio das pálpebras

Este exercicio é causado pola fatiga ocular. dor de cabezaAxuda a desfacerse.

• Senta-se cómodamente e masajea suavemente as pálpebras inferiores cos dedos anulares.
• Comeza co bordo interno da pálpebra inferior e avanza gradualmente cara a fóra.
• Despois de rematar coas pálpebras inferiores, podes continuar masaxeando as cellas dun xeito similar.
• Fai este exercicio durante cinco minutos.

exercicio de vista lateral

• Sentarse ou péarse comodamente. Respira fondo.
• Mantendo a cabeza quieta, intenta mirar o máis cara á esquerda posible usando só os ollos.
• Manteña a vista durante uns tres segundos e mira cara adiante.
• Mira cara á dereita o máis lonxe que poidas e mantén alí a mirada.
• Repita este exercicio 10 veces durante dous minutos.