It Dukan-dieet is in dieet ûntwikkele troch dokter Pierre Dukan om gewicht te ferliezen en it ferlerne gewicht te behâlden. It bestiet út 4 stadia. De te iten iten en de punten dy't yn elke faze moatte wurde beskôge ferskille. De earste twa stadia wurde dien om gewicht te ferliezen, wylst de lêste twa stadia wurde dien om gewicht te behâlden.
De basis logika fan dit dieet leit yn it brûken fan it ferswakking effekt fan aaiwiten. Hiel beheind koalhydraten wurde konsumearre yn it dieet. It bedrach fan sûker is nul. De wichtichste eigenskip dy't it Dukan-dieet ûnderskiedt fan oare diëten is dat d'r gjin limyt is foar it iten fan proteïne.
Hoe kinne jo it Dukan-dieet dwaan?
Wat is it Dukan-dieet?
It Dukan-dieet is in dieet mei hege proteïne, leech-koalhydraat ûntwikkele troch de Frânske dokter en nutritionist Pierre Dukan. Yn dit dieet waarden de itenstilen fan jager-samler-maatskippijen as metoade oannaam. Natuerlike fiedings moatte wurde iten yn it dieet. Oefening moat dien wurde.
Om te begripen hoe't jo it Dukan-dieet dwaan, moatte wy de funksjes fan trije makronutrients yn fieding witte:
koalhydraten
Granen, setmoal, bakkerijprodukten, alkoholyske dranken, sûkerige iten befetsje hege hoemannichten koalhydraten. It is in soarte fan fieding dy't sûnt bernetiid yn ús ûnderbewuste is ferburgen, om redenen lykas lege kosten en it jaan fan bern koalhydraatiten lykas sûker as beleanningsmeganisme. Fanwegen har lekkere smaak wurde se foarkar troch minsken út alle lagen fan it libben. It is ûnûntkomber om gewicht te winnen as it oermjittich konsumearre wurdt, om't se de útskieding fan ynsuline fasilitearje, dy't de produksje en opslach fan fet yn metabolisme leveret.
oaljes
As se net korrekt en foarsichtich konsumeare, binne fetten ien fan 'e grutste gefaren foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze. Fats binne heech yn calorieën. It wurdt stadiger fertart as sûkers en flugger as proteïne. Tink net oan oaljes as gewoan kokoaljes. Wy krije ek in soad fet út bôle, gebak, setmoal en sauzen.
Proteinen
De iten rykste oan proteïne binne dierprodukten. Proteins, dy't de basis foarmje fan it Dukan-dieet, moatte foarkar wurde foar gewichtsverlies fanwegen har folgjende funksjes.
Proteins nimme langer om te fertarren as oare iten.
It helpt jo langer fol fiele.
Proteins binne leech yn calorieën.
Fjochtsje tsjin oedeem en blieren.
Proteins fergrutsje it ferset fan it organisme.
Proteins jouwe gewichtsverlies sûnder spierferlies en hûd te sakjen.
Proteins hawwe lykwols twa negative aspekten.
Protein-rike iten binne djoer.
Protein-rike fiedings litte wat ôffal yn it organisme, lykas urinesûr. Dizze ôffal feroarsaakje ongemak as se accumulearje. Dêrfoar moatte de nieren wurkje. Nieren hawwe ek wetter nedich om te funksjonearjen.
Drink in protte wetter op it Dukan-dieet. Wetter reinigt it organisme en ferbetteret de resultaten fan it dieet. Hoe mear wetter jo drinke, hoe makliker it ôffal fan it iten dat troch it lichem ferbaarnd wurdt fuorthelle. Jo moatte oerdeis op syn minst 2 liter wetter drinke en, as it mooglik is, moat mineraal boarnewetter de foarkar krije.
Yn it Dukan-dieet is it needsaaklik om sâltkonsumpsje te ferminderjen, wylst wetter ferheget. Sâlt dieet feroarsaket wetterbehâld yn lichemsweefsels. Dêrnjonken fergruttet sâlt de appetit. As jo it ferminderje, sille jo jo appetit ferlieze.
It Dukan-dieet bestiet út fjouwer opienfolgjende fazen. De stadia fan it Dukan-dieet binne:
Troch in flugge start yn 'e earste etappe te meitsjen, sille jo in moralisearjend bedrach fan gewichtsverlies ûnderfine.
De twadde faze bestiet út in reguliere programma foar gewichtsverlies dat soarget foar it rjochte gewichtsverlies.
De tredde etappe is it gewicht stabilisaasje programma, dat wurdt berekkene as 10 dagen per kilo ferlern.
De fjirde etappe wurdt dien om te garandearjen libbenslang gewicht ûnderhâld.
Dukan Diet Stages
1) Attack Perioade
Jo kinne de oanfalfaze tapasse tusken 1 en 10 dagen. It oanrikkemandearre oantal dagen is 5. Ofhinklik fan it oantal kilo's dat jo sille ferlieze, kinne jo oant 10 dagen gean. Jo leeftyd en it oantal diëten dat jo earder dien hawwe, feroarje it bedrach fan gewicht dat jo sille ferlieze yn dizze perioade. Yn dizze perioade kinne jo ite sûnder soargen oer tiid en sûnder diellimyt. Op betingst dat jo allinich suver proteïne konsumearje. Wat binne dizze suvere proteïnen?
Nonfat suvelprodukten
Lean fleis
Fisk en seafood
ôffal
aai
Unmisber yn dizze en oare perioaden en de ienige koalhydraat tastien yn it dieet is oat bran. Yn 'e oanfalsperioade is de hoemannichte oatbran dy't de dei tastien is 1,5 tablespoons. Dêrneist ferjit net te drinken op syn minst 2 liter wetter deis te ferwiderjen urinesoer út it lichem.
2) Cruise Perioade
Hoe lang dizze perioade, dy't jo sil rêde fan jo fet, sil duorje hinget ôf fan 'e hoemannichte gewicht dat jo wolle ferlieze. Dizze perioade bestiet út proteïne en griente. Jo kinne 1 dei proteïne + 1 dei plantaardige proteïne of 5 dagen proteïne + 5 dagen plantaardige proteïne meitsje. It wichtichste is om yn dizze perioade gjin griente allinich te konsumearjen.
Tegearre mei griente moat der proteïne wêze. It is as it iten fan yoghurt mei griene beantsjes ... De grienten dy't jo yn dizze perioade mei proteïne kinne ite binne:
tomaten
Komkommer
spinaazje
Radys
lettuce
leek
Griene beannen
Koal
Selderij
mushroom
aubergine
Poppe fleske
Pumpkin
woartels
ferbeane grienten
potato
egypte
earte
Kikkererwten
Weet
Jo kinne net sa fluch gewicht ferlieze as yn 'e oanfalperioade. Yn dizze perioade ferlieze jo gemiddeld 1 kg per wike. De hoemannichte oatbran dy't jo moatte konsumearje tidens de cruise is 2 tablespoons. Bliuw 2 liter wetter drinke.
3) Empowerment Perioade
Oanfal- en krúsfazen wiene fazen foar gewichtsverlies. De folgjende twa semesters binne rjochte op it behâld fan it gewicht dat jo ferlern hawwe. Dit is de perioade wêryn it gewicht dat jo ferlieze stabyl bliuwt en it lichem wennet oan it gewicht. Hoe lang it sil duorje hinget ôf fan it opjûne gewicht. It wurdt dien foar 1 dagen foar 10 kilo ferlern, dat is, ien dy't 10 kilo ferliest sil 100 dagen fersterkje.
Yn dizze perioade sille, neist griente en proteïne, de folgjende fiedings wurde tafoege oan 'e list:
Jo hawwe rjocht op in beheinde zetmeelhoudende traktaasje ien kear yn 'e wike. Jo kinne it brûke by elk miel fan 'e dei. In geweldige kâns foar dyjingen dy't al langer in stik koeke of sûkelade begeare. Net oerdriuwe!
Yn dizze perioade moatte jo proteïnedei 1 dei yn 'e wike dwaan. Jo kinne de dei ynstelle, mar neffens Pierre Dukan is tongersdei de meast geskikte dei. Trochgean mei 2 eetlepels oatbran ...
As jo tinke "Ik ha myn doel dochs berikt, ik ferlear myn gewicht", sille jo ferrifelje. Mis dit circuit net. Oars komt it gewicht dat jo ferlern hawwe gau werom.
4) Beskermingsperioade
Dizze perioade sil trochgean foar it libben. D'r is gjin limyt en tiid. It doel is net om gewicht te krijen. Yn dizze perioade ite en drinke jo 6 dagen yn 'e wike sa't jo wolle, jo meitsje mar ien dei proteïne.
Jo oat bran is gelyk oan 3 tablespoons. As jo sport dogge mei dizze perioaden, sille jo flugger gewicht ferlieze en in strakker lichem krije. De oanrikkemandearre sport yn Dukan-perioaden is kuierjen en it oantal kearen is oars foar elke perioade.
Oanfal perioade: 20 minuten
Cruise perioade: 30 minuten
Fersterkingsperioade: 25 minuten
Beskermingsperioade: 20 minuten
Pierre Dukan advisearret om de test te dwaan dy't hy ûntwikkele foardat it dieet begon. As gefolch fan dizze test makket it in dieetkaart oer wannear en hoefolle gewicht jo moatte ferlieze foar dieet.
As jo Frânsk hawwe, kinne jo de test nimme op 'e offisjele side fan Dukan. D'r binne ek siden dy't dizze tsjinst yn it Turksk leverje."Dukan test yn it TurkskJo kinne it fine troch te sykjen ".
Dukan Diet Shopping List
As Pierre Dukan sei, aaiwiten binne djoer iten. Fansels moatte dejingen dy't dit dieet meitsje, in bepaald budzjet tawize. Neffens de skaaimerken fan elke perioade en de fiedingsgewoanten fan 'e Turkske maatskippij, hawwe wy iten bepaald dat yn' e kuolkast moat wêze foar dyjingen dy't it Dukan-dieet sille folgje en in winkellist meitsje.
Oanfal Period
oat bran
Meagere molke
Nonfat yoghurt
kip boarst fleis
turkije dij
Tenderloin
Kromme tsiis
Dieet frisdrank
soda
aai
Pykepoat
mager grûn beef
ljocht tuna
Peterselie
ljocht labneh
sipels
Ljocht kefir
Reisperioade (neist de oanfalperioade)
spinaazje
woartels
lettuce
Selderij
blomkoal
Poppe fleske
aubergine
tomaten
Komkommer
Griene beannen
Broccoli
Koal
Empowermentperioade (neist oanfal- en cruiseperioaden)
Fruchten oars as bananen, druven, kersen
hiele nôt brea
Fettige tsiis
skonk fan laam
rice
potato
Linse
koarnblom
Hoe kinne jo it Dukan-dieet dwaan?
Dukan Diet List - Oanfal perioade
moarnsiten
Unsweetened kofje of tee
200 gram wite tsiis
1 hurd-boiled aai of 1 oat bran breacrumb
Tusken 10:00 en 11:00 (as nedich)
1 bakje yoghurt of 100 gram tsiis
Middeisiten
Fried heale kip
1 bakje yoghurt of 200 gram feta tsiis
1 stik salm
16:00 (as nedich)
In bakje yoghurt of 1 stik kalkoen
Iten
grilled salm
Steak yn asyn saus
200 gram wite tsiis
Dukan Diet List - Cruise perioade
moarnsiten
Unsweetened kofje of tee
200 gram feta tsiis of 1 bakje yoghurt
1 hurd-boiled aai of 1 oat bran breacrumb
Tusken 10:00 en 11:00 (as nedich)
1 bakje yoghurt of 100 g tsiis
Middeisiten
Tuna salade
Koal
1 oatbran breadcrumbs
16:00 (as nedich)
1 bakje yoghurt of 1 stik kalkoen
Iten
Carrot zucchini sop
Mushroom Spinazie Soup
marinearre salm
Dukan Dieet en Sport
Net sporte of net dwaan is it algemiene probleem fan ús maatskippij. Wylst nije útfinings ús tiid besparje, ferminderje se ek fysike ynspanning. Dit is werom nei minsken as stress en gewichtswinning. Dukan; Hy begjint it fak sport mei de folgjende twa fragen.
1) Docht oefening jo gewicht te ferliezen?
2) Helpt oefening gewicht te behâlden nei gewichtsverlies?
It antwurd op beide fragen is ja. Oefening swakket dy. As wy oer wat tinke of in oplossing fine foar in probleem, nimt it bedrach fan ferbaarne kaloaren ta. It ferheegjen fan jo earm ferbrânt kalorieën, it ferheegjen fan beide earms ferdûbelet jo ferlies. Alles wat jo dogge helpt jo calorieën te ferbaarnen.
Foar de measte minsken is sport in karwei. It is neat oars as lêst en wurgens. Oefening moat lykwols de bêste freon wêze fan dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze. Besykje jo perspektyf op oefening te feroarjen. Oefening feroaret de rjochting fan jo striid tsjin gewicht. It fersterket it effekt fan it dieet sterk. Hoe aktyf jo binne by it dieet, hoe mear jo gewicht ferlieze.
Fysike oefening jout wille. As jo jo spieren opwarmje en genôch oefenje, wurde endorfinen frijlitten, dy't wurde produsearre yn it senuwstelsel en jouwe freugde. As it lichem it poadium berikt fan it produsearjen fan endorfinen, sil jo gewichtsprobleem net lang duorje.
Oars as dieet, wurdt fysike oefening swakker sûnder wjerstân te ûntwikkeljen. Hoe mear jo dieet, hoe mear immuniteit jo ûntwikkelje foar diëten. Dit ferset betsjut dat de ferswakking fertraget en jo wurde demoralisearre en it risiko fan mislearring nimt ta. Wylst jo lichem lykwols wjerstân ûntwikkelt tsjin diëten, is it net programmearre tsjin de kaloaren dy't troch oefening ferbrûkt wurde.
Neffens Dukan is de wichtichste fysike oefening kuierjen. Under minsklike aktiviteitenkuier It is de meast natuerlike en de ienfâldichste. It aktivearret de measte spieren tagelyk. Lykas hjirboppe neamd, binne de minimale kuiertiden nedich yn Dukan-perioaden:
Oanfal perioade: 20 minuten
Cruise perioade: 30 minuten
Fersterkingsperioade: 25 minuten
Beskermingsperioade: 20 minuten
It is gjin saakkundige kuier, noch in kuier om it winkelsintrum. Jo moatte in libbene en behendige gong nimme dy't jo tinke dat jo gjin tiid hawwe om te fergriemen.
Ferliest it Dukan-dieet gewicht?
D'r is net folle ûndersyk nei it Dukan-dieet. In protte ûndersiken litte sjen dat oare dieeten mei hege proteïne, leech-carb grutte foardielen hawwe foar gewichtsverlies.
Mar it Dukan-dieet ferskilt fan in protte diëten mei hege proteïne yn dat it sawol koalhydraten as fet beheint. It is in dieet mei hege proteïne, lege kohrhydraten en leech fet. Benammen yn 'e earste faze wurdt fibrous iten net konsumearre, útsein foar oatbran.
Foardielen fan it Dukan-dieet
Snel gewichtsverlies en dit is heul motivearjend.
Iten hoecht net te weagen.
It is net nedich om calorieën te tellen.
Strikte regels kinne betsjutte dat it dieet te effektyf is.
Beheinde seleksje kin mielplanning makliker meitsje.
It is sûn, om't raffinearre en ferwurke, fet en sûkerige iten net iten wurde.
Alkohol is net tastien.
Fet en sâlt yntak is signifikant minder.
De Harms fan it Dukan-dieet
Oerskeakelje fan it ferbaarnen fan koalhydraten nei it ferbaarnen fan fet,minne azemIt produsearret ketones dy't wetter, droege mûle, wurgens, hoofdpijn, wearze, slapeloosheid en swakke kinne feroarsaakje.
Yn 'e oanfalsfaze kinne minsken sa wurch fiele dat yn dizze faze ynspannende aktiviteiten folslein foarkommen wurde moatte, advisearret Dr.Dukan.
Fuortbliuwe fan alle koalhydraten útsein oatbran kin ferstopping feroarsaakje.
Op 'e lange termyn kin in tekoart oan folsleine kerrels, fruit en grienten liede ta fiedingstekoarten, in tekoart oan anty-oksidanten ferbûn mei problemen fariearjend fan kanker en hertoanfallen oant iere fergrizing.
Guon ûndersikers tinke dat tige hege proteïne-yntak liedt ta nierproblemen en bonkenswakke.
D'r is gjin fleksibiliteit yn it dieet, wêrtroch't it ientoanich wurdt en in protte minsken jouwe op.
Protein-rike fiedings binne djoerder dan koalhydraten, fruit en grienten.
dieet, hege cholesterol, eating disorder,goed Net geskikt foar minsken mei niersykte of niersykte.
Dukan Diet Recipes
(Foar oanfal en krúsperioade)
Yn dizze seksje wurde ienfâldige resepten jûn foar dyjingen op it Dukan-dieet dy't se kinne brûke sawol yn 'e oanfal as yn' e krúsfaze. Jo kinne Dukan-dieetrezepten brûke, dy't heul nuttich binne, effisjint yn it dieetproses.
Dukan Bread Recipe
(foar oanfal- en cruiseperioaden)
materialen
3 tablespoon fan oat bran
3 oseaapjes yoghurt
heal glês molke
1 aaien
1 pakje bakpoeier
Hoe wurdt it dien?
Wiskje alle yngrediïnten útsein bakpulver. Wachtsje seis of sân minuten.
Foegje it bakpoeier as lêste ta, mingje it, gie it yn in kom en set it yn 'e oven sûnder te wachtsjen.
Brûk in fjoerproof non-stick bakfoarm.
Brea makke mei dit yngrediïnt is foar 1,5 dagen foar de cruise perioade en foar 2 dagen foar de oanfal perioade.
Dukan Crepe Recipe
(foar oanfal- en cruiseperioaden)
materialen
heal glês molke
1 aaien
Oat bran (1,5 tablespoons foar 2 kursus foar oanfal perioade)
Hoe wurdt it dien?
Wiskje alle yngrediïnten. Wachtsje fiif of seis minuten foar de oatbran om te swollen.
Drip in pear drippen oliveelje op 'e boaiem fan' e panne en skrapje it ôf mei in servet.
Koekje as in omelet.
Oat Bran Pancakes
(foar de oanfalperioade)
materialen
1 en in heale tablespoons fan oat bran
1 en in heale tablespoons fan tsiis
In aai
Hoe wurdt it dien?
Set alle yngrediïnten yn in kom en mingje.
Nei it goed mingde, set de oalje yn in net-stick panne (Lês foarsichtich mei olive-oalje) Spried de oalje oer de panne mei in servet.
Giet it mingsel yn 'e panne en koekje foar twa of trije minuten oan elke kant.
Dukan Omelet Recipe
(foar oanfal- en cruiseperioaden)
materialen
2 aaiwyt
1 tablespoons fan poeiermolke
Jo kinne elke krûd brûke dy't jo wolle en peterselie tafoegje.
Hoe wurdt it dien?
Klop fluch en goed, om't molkepoeier en aaiwyt net maklik oplosse. Add seasoning as winske.
Set de oalje yn 'e brânfeilige panne en ferdield de oalje yn 'e panne mei in servet. Sa sille jo it bedrach fan fet ferminderje
Koekje oant bûter. In hertlik resept.
Stuffed aaien
(foar de oanfalperioade)
materialen
3 aaien
Peterselie
Fetfrije feta tsiis
Hoe wurdt it dien?
Koek 3 aaien mei abrikozen binnen. Snij it yn 'e midden en ferwiderje de djerrs kreas.
Ferpletterje de aaien dy't jo fuorthelle hawwe, mingje se mei peterselie en tsiis, en foegje se opnij op in heapende manier yn 'e holte yn' e aaiwyt. Mei de grillfunksje fan 'e oven, fry it in bytsje.
Serve garnearre mei paprika.
Vegetable Omelet
(foar cruise perioade)
materialen
4 aaien
¼ beker geraspte tsiis
2 tablespoons chopped sipels
farske spinaazje blêden
mushroom
Hoe wurdt it dien?
Set de gesnippere sipels, paddestoelen en spinaazje yn 'e frettenpanne dêr't jo de oalje yn ferwaarme hawwe en fry foar 10 minuten.
Mix aaien en tsiis yn in kom.
Giet it aaigemik oer it griente yn 'e panne en wachtsje oant it aai kocht is.
Chicken Bouillon Soup
(foar de oanfalperioade)
materialen
1 grutte kip boarst
ien aaidjerre
1 kopke yoghurt
Ien of twa tablespoons fan oat bran
Hoe wurdt it dien?
Kook de kip boarst troch it fuortsmiten fan de hûd. Fersnipperje it kocht fleis en foegje it oan 'e kipbouillon.
Mix de yoghurt, aaidjerren en sitroensop.
Foegje de kipbouillon stadichoan ta en mingje it om de smaak te waarmjen. Foegje dan de krûden stadichoan oan 'e kipbouillon en mingje.
As jo wolle dat it in dikke konsistinsje hat, kinne jo ien of twa tablespoons fan oatbran tafoegje by it tarieden fan 'e smaak.
Kook noch ien kear. Jo kinne tsjinje mei swarte piper.
Béchamel saus
(foar cruise perioade)
materialen
2 tablespoon fan oat bran
1 teeleppel maismeel
1 beker smel molke
50-100 gram fetfrije of leechfettige tsiis
1 tablespoons fan olive oalje
Hoe wurdt it dien?
Fry it maismiel en oatbran licht yn in leppel fan oalje.
Foegje molke en mingje. As de konsistinsje stiif is, foegje in bytsje mear molke ta. Foegje de tsiis stikken tichtby de ferleging fan 'e kachel.
Jo kinne jo fleis of griente tariede mei dizze saus dy't jo boppe-op gie.
Roast de hûd sûnder kip yn eigen oalje yn in panne en set it yn in bakfoarm.
Jo kinne tomatoest boppe tafoegje foar in sêfte konsistinsje.
Bereid de bechamel saus neffens it resept hjirboppe. Giet de bechamelsaus oer de kip. Set de ljochte tsiisraster boppe en set it yn 'e oven.
Nim it út 'e oven as de boppekant licht brún is.
Karniyarik
(foar cruise perioade)
materialen
3 roastere ierappels
200 gram mager grûn beef
1 tomaten
1 sipel
In teeleppel fan tomaat paste
Griene piper
Hoe wurdt it dien?
Fry de sipel en it gehakt licht. Foegje de snijde tomaat ta en nim it fan 'e kachel as it wat wetter opsmyt.
Iepenje foarsichtich de kearnen fan 'e roastere ierappels en meitsje romte foar de binnenkant.
Plak it gehakt yn 'e aubergines. Garnearje mei piper.
Smelt in teeleppel tomaat paste yn 1 glês wetter en giet it oer de aubergines dy't jo yn 'e pot pleatst hawwe.
Koekje op lege waarmte.
Jo kinne it ek yn 'e oven bakke as jo wolle, mar beskôgje de mooglikheid om de geroosterde aubergines út te droegjen.
Sappige Meatballs
(oanfal en krúsperioaden)
materialen
Foar de gehaktballen;
250 gram mager grûn beef
1 aaiwiten
XNUMX tablespoon fan oat bran
Sâlt en opsjoneel kruiden
Foar har oanklaaiïng;
1 beker nonfat yoghurt
1 aai
Sap fan in heale sitroen
Hoe wurdt it dien?
Kneadje de gehaktballen mei de gehaktbalyngrediïnten en foarmje se yn lytse ballen.
Wiskje de yngrediïnten fan 'e dressing en meitsje de dressing klear. Mix dizze smaak mei wetter en reitsje it oant in koel.
Koekje de gehaktballen troch se oan it siedende wetter ta te foegjen. Foegje sâlt en piper nei jo smaak.
Lichte ansjovis
(foar oanfal en krúsperioade)
materialen
Heal kilo ansjovis
1 sitroen
sâlt
Hoe wurdt it dien?
De metoade foar it koekjen fan ansjovis yn in panne is net heul geskikt foar it Dukan-dieet. Dêrom is dit resept tige moai om ansjovis lichter en dieetfreonlik te meitsjen.
Set it wetter yn in pot om te sieden en add sâlt oan it. Giet de ansjovis yn siedend wetter en koekje troch it deksel fan 'e pot te sluten.
Ansjovis sil heul fluch koekje, dus kontrolearje faak. Set de ansjovis dy't jo kocht hawwe mei in sif op in plaat, sâlt en sitroen neffens jo smaak.
Koal salade
(foar cruise perioade)
materialen
Wite koal
pearse koal
1 karotten
1 sipel
Jittik
Sitroensop
1 tablespoons fan olive oalje
Hoe wurdt it dien?
Brún de fyn hakke sipel yn olive-oalje.
Foegje fyn snijde wite koal, pearse koal en geraspte woartel oan 'e sipel en mingje.
As jo tinke dat se in bytsje fried binne, slute dan it deksel fan 'e panne en lit se sêft wurde.
As it ôfkoelt, kinne jo in saus meitsje mei in leppel jittik en it sop fan in sitroen en tsjinje.
Baked spinaazje
(foar cruise perioade)
materialen
250 gram koarn
1 glês yoghurt
3 aaien
In heale kg spinaazje
1 tablespoons fan olive oalje
1 sipel of in pear sprigs maitiid sipels
4 tablespoon fan oat bran
1 pakje bakpoeier
Hoe wurdt it dien?
Snij de sipel en spinaazje en mingje.
Beat yoghurt, aaien, oatbran en koarn yn in aparte kom.
Foegje de griente en mingje. Foegje de baking soda ta en mingje wat mear.
Fet de bak mei in itenstleppel fan oliveelje, ferwiderje it oerskot mei in servet. Bake yn 'e oven op 200 graden oant ljochtbrún.
Pumpkin Hash
(foar cruise perioade)
materialen
2 courgette
4 maitiid sipels
In heale bosk dille en peterselie
In pear sprigs fan frisse munt
2 aaien
2 tablespoon fan oat bran
1 teeleppel baking soda
Hoe wurdt it dien?
Giet sâlt op 'e geraspte zucchini en lit se har wetter loslitte. Hâld de zucchini-rasters dy't jo oan 'e kant útdrukt hawwe en hâld it wetter dat yn' e tuskentiid bliuwt te sammeljen.
Doch dit proses sawat trije of fjouwer kear. Hoe minder wetter oerbleaun is, hoe lekkerder de mucver.
Hak oare yngrediïnten fyn en mingje.
Giet lepel foar leppel yn in tinne laach op in bak mei greaseproof papier.
Bake yn 'e oven op 200 graden. Serve mei yoghurt.
Wet Cake Recipe
(foar oanfal en krúsperioade)
materialen
2 aaien + 2 aaiwiten
5 of 6 tablespoons fan sweetener
8 tablespoon fan oat bran
1 beker smel molke
2 soeplepels kakao
1 pakje vanille en XNUMX pakje bakpoeier
Hoe wurdt it dien?
Wiskje alle yngrediïnten útsein molke. Foegje de molke as lêste ta.
Giet yn in non-stick cakefoarm en bakke yn in foarferwaarme oven op 160-170 graden.
Foar de siroop;
1 en in heale beker skiere molke
2 tablespoons fan sûker
1 soeplepels kakao
Mix alle yngrediïnten yngeand. Giet oer de waarme taart út 'e oven. As it jo molke absorbearret of as jo it mear wiet wolle, meitsje dan it selde mingsel wer tariede en jit.
As it makke wurdt yn dizze dimensjes, docht bliken dat it sa'n 16 fjouwerkanten is. 2 plakjes is lykweardich oan in leppel fan oatmeal.
Vanille Pudding Recipe
(foar cruise perioade)
materialen
1 beker smel molke
1 aai
2 tablespoons fan sûker
1 theelepels maizena
1 of twa drippen vanille smaak
Hoe wurdt it dien?
Wiskje alle yngrediïnten útsein de aaien.
Foegje it aai en koekje in bytsje mear wylst it mingjen.
