Wat is L-carnitine? L-carnitine is in natuerlik foarkommende aminosoerderivative dy't meast brûkt wurdt as in oanfolling foar gewichtsverlies. It spilet in fitale rol yn enerzjyproduksje troch it ferfier fan fatty soeren nei de mitochondria fan sellen. Us lichem is einslysine vemetionine kin produsearje l-carnitine út aminosoeren.
Wat is L-Carnitine?
L-carnitine is in iten en wurdt ek brûkt as dieet oanfolling. It spilet in tige wichtige rol yn enerzjyproduksje troch it ferfier fan fatty soeren nei de mitochondria fan sellen. Mitochondria fungearje as motors yn sellen en ferbaarne dizze fetten om brûkbere enerzjy te meitsjen.
Us lichem kin ek l-carnitine produsearje út de aminosoeren lysine en methionine. Us lichem hat genôch fitamine C nedich om der genôch fan te produsearjen.
Neist de foarm produsearre yn ús lichems, lytse hoemannichten l-carnitine kinne wurde krigen troch it dieet troch it iten fan fleis of dierprodukten lykas fisk. Om't it faak fûn wurdt yn dierlik iten, kinne fegetariërs of minsken mei bepaalde genetyske problemen net genôch produsearje.
Wat is L-carnitine?
Soarten karnitine
L-carnitine is de aktive foarm fan carnitine fûn yn ús lichem en nommen mei iten. Oare soarten carnitine omfetsje:
D-karnitine: Dizze ynaktive foarm kin carnitine-tekoart yn it minsklik lichem feroarsaakje troch de opname fan oare foardieliger foarmen te remmen.
Acetyl-L-carnitine: It wurdt faak neamd ALCAR. It is de meast effektive foarm foar it brein.sykte fan Alzheimer It kin brûkt wurde yn 'e behanneling fan neurologyske omstannichheden lykas
Propionyl-L-Carnitine: Dizze foarm wurdt brûkt foar problemen mei bloedsirkulaasje, lykas perifeare vaskulêre sykte en hege bloeddruk.Accelerating bloedsirkulaasje It wurket troch de produksje fan stikstofoxide.
L-carnitine L-tartraat: It is ien fan 'e meast foarkommende foarmen dy't fûn wurde yn sportsupplementen fanwege har hege absorption. It helpt mei oefening-relatearre faktoaren lykas spierpine en herstel.
Acetyl-L-carnitine en L-carnitine foar algemien gebrûk binne de meast effektive foarmen.
Wat docht L-Carnitine?
De wichtichste rol fan L-carnitine yn it lichem is relatearre oan mitochondriale funksje en enerzjyproduksje. Yn sellen helpt it fatty acid it te transportearjen nei de mitochondria wêr't se kinne wurde ferbaarnd foar enerzjy.
Ungefear 98% fan 'e winkels fan it lichem wurde fûn yn' e lever en spieren, mei spoaren yn it bloed. It befoarderet mitochondriale funksje foar algemiene sûnens en helpt mitochondriale groei en sûnens te befoarderjen. Dit spilet in wichtige rol yn sykteprevinsje en sûn ferâldering. Stúdzjes jouwe oan dat it foardielich is foar hert- en harsenskrêften.
L-carnitine foardielen
Nuttich foar hert sûnens
Guon stúdzjes hawwe fûn dat l-carnitine in potinsjele foardiel leveret foar it ferminderjen fan bloeddruk en it inflammatoare proses ferbûn mei hert sykte. Yn ien stúdzje namen dielnimmers 2 gram acetyl-L-carnitine per dei. Systolike bloeddruk, in wichtige yndikator fan hertsûnens en sykterisiko, sakke mei sawat 10 punten. It is ek opmurken om ferbettering te leverjen yn pasjinten mei serieuze hertproblemen lykas coronary hert sykte en chronike hertfalen.
Ferbettert oefening prestaasjes
L-carnitine ferbettert oefeningsprestaasjes. It fergruttet de soerstofoanfier nei de spieren. Fergruttet de bloedstream en de produksje fan stikstofoxide en fermindert wurgens. It ferminderet spierpine nei oefening. It fergruttet de produksje fan reade bloedsellen dy't soerstof nei it lichem en spieren drage.
Type 2-diabetes en insulinsensibiliteit
L-carnitine ferleget type 2 diabetes symptomen en relatearre risikofaktoaren. It bestridt ek diabetes troch it fergrutsjen fan in wichtich enzym neamd AMPK, wat it fermogen fan it lichem om koalhydraten te brûken ferbetteret.
Dierstúdzjes litte sjen dat acetyl-L-carnitine (ALCAR) kin helpe om leeftyd-relatearre mentale ferfal te foarkommen en learmarkers te ferbetterjen. It keart ek de delgong yn harsensfunksje ferbûn mei Alzheimer's en oare harsenskrêften. Beskermet it brein tsjin sel skea. Yn ien stúdzje brûkten alkoholdrinkers 90 gram acetyl-L-carnitine per dei foar 2 dagen. Se lieten doe signifikante ferbetteringen sjen yn alle maatregels fan harsensfunksje.
L-Carnitine Slimming
L-carnitine wurdt brûkt as dieet oanfolling om gewichtsverlies te helpen. Teoretysk makket it sin. Jo kinne tinke dat it jo makket dat jo gewicht ferlieze, om't it helpt om mear fatty soeren nei de sellen te dragen om te ferbaarnen om te brûken as enerzjy.
Mar it minsklik lichem is ekstreem kompleks. Resultaten fan sawol minsklike as dierstúdzjes binne mingd. Yn ien stúdzje waarden 38 froulju ferdield yn twa groepen. Ien groep krige L-carnitine oanfollingen, de oare groep net. Beide diene fjouwer oefensesjes per wike foar acht wiken. De ûndersikers fûnen gjin ferskil yn gewichtsverlies tusken de twa groepen, ek al hawwe de fiif dielnimmers dy't it oanfolling brûkten misselijkheid of diarree.
In oare minsklike stúdzje folge it effekt fan oanfolling doe't dielnimmers in 90-minuten stasjonêre fytstraining diene. De ûndersikers fûnen dat fjouwer wiken fan oanfollingen de hoemannichte fet dielnimmers net ferbaarne.
Dêrom liket it derop dat l-carnitine net heul effektyf is foar gewichtsverlies.
Wat is L-Carnitine fûn yn?
Jo kinne in lyts bedrach fan jo dieet krije troch fleis en fisk te iten. L-carnitine wurdt fûn yn 'e folgjende fiedings.
Food boarnen jouwe mear absorption dan supplementen. Dêrom is it nimmen fan supplementen allinich yn spesjale gefallen nedich. It kin bygelyks brûkt wurde om in sykte of sûnensstân te behanneljen.
L-karnitine skea
Lykas by de measte natuerlike oanfollingen, is it frij feilich as se brûkt wurde lykas rjochte en hat gjin serieuze side-effekten. Guon minsken hawwe milde symptomen ûnderfûn lykas wearze en mage oerstjoer.
Foar de measte minsken is in doasis fan 2 gram of minder per dei feiliger en komme gjin serieuze side-effekten foar.
Moatte jo L-Carnitine brûke?
Nivo's yn it lichem wurde beynfloede troch prosessen lykas hoefolle l-carnitine jo ite en hoefolle jo lichem produsearret.
Dêrom binne l-carnitine-nivo's leech yn fegetariërs en feganen, om't se gjin dierprodukten ite. Dêrom kin it gebrûk fan L-carnitine nedich wêze foar fegetariërs en net-fleis eaters.
De âlderein kin der ek gebrûk fan meitsje. Stúdzjes litte sjen dat nivo's tendearje te ferminderjen as jo âlder wurde.
