Exercices oculaires pour développer et renforcer les muscles oculaires

Vos yeux sont-ils souvent fatigués ? Regardez-vous constamment l'écran LED au travail ou à la maison ? 

Attention!!! Cela peut entraîner une fatigue oculaire, des problèmes de vision, oeil secIl peut causer de la douleur et même de l'anxiété et des maux de tête. 

Puisque vous ne pouvez pas dire au revoir à votre travail ou aux réseaux sociaux, passez au moins 10 minutes chaque jour. exercices pour les yeuxQue faut-il allouer ? Ces exercices aideront à soulager les tensions, à renforcer les muscles oculaires, à améliorer les performances cognitives et à améliorer le temps de réaction visuelle.

Pourquoi faire de l'exercice pour les yeux ?

Aujourd'hui, de plus en plus de personnes souffrent de fatigue oculaire, comme lorsqu'elles regardent des écrans d'ordinateur ou de téléphone portable.

D'autres facteurs tels que la pollution, les lentilles de contact et la mauvaise utilisation des lunettes fatiguent également les yeux. Ces fenêtres ouvertes sur le monde nous sont très précieuses. Donc, exercices de fatigue oculaire Nous devons protéger cet organe sensoriel très important.

exercices pour les yeux Bien qu'il ne corrige pas les problèmes oculaires, il sera efficace pour les conditions suivantes :

• Mauvaise concentration due à l'affaiblissement des muscles oculaires
• oeil paresseux c'est-à-dire l'amblyopie
• Le strabisme
• Vision double
• astigmatisme
• antécédents de chirurgie oculaire
• histoire de blessure aux yeux

Exercices pour la vue et le renforcement

exercice de rotation des yeux

Lorsque l'exercice de rotation des yeux est effectué régulièrement renforcer les muscles des yeuxVous aidez.

• Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Gardez vos épaules détendues, votre cou droit et regardez vers l'avant.
• Regardez à votre droite puis roulez lentement les yeux vers le plafond.
• Roulez vos yeux vers la gauche et de là vers le sol.
• Faites cela dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Complétez cet exercice pour 10 répétitions pendant deux minutes.

exercice de frottement des yeux

Vous pouvez même faire cet exercice en portant des lentilles.

• Asseyez-vous ou tenez-vous confortablement. Frottez vos paumes rapidement jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.
• Fermez les yeux et placez vos paumes sur les paupières. Imaginez la chaleur qui s'infiltre dans vos yeux.
• N'appuyez pas trop fort vos paumes sur vos globes oculaires.
• Complétez cet exercice en 7 répétitions pendant trois minutes.

Exercice de mise au point sur un objet

Cet exercice est recommandé par les médecins pour les personnes dont les muscles oculaires sont faibles.

• S'asseoir sur la chaise. Détendez vos épaules, gardez votre cou droit et regardez vers l'avant.
• Prenez un crayon dans votre main droite et tenez-le devant votre nez. Concentrez-vous sur sa pointe.
• Étendez complètement votre bras. Ensuite, zoomez à nouveau et concentrez-vous sur la pointe du stylet.
• Complétez cet exercice pour 10 répétitions pendant deux minutes.

exercice de pression des yeux

Un exercice qui apaisera vos yeux et réduira le stress…

• Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément.
• Posez un doigt sur chaque paupière et appuyez très légèrement pendant une dizaine de secondes.
• Relâchez la pression pendant environ deux secondes et appuyez à nouveau légèrement.
• Complétez cet exercice pour 10 répétitions pendant une minute.

exercice de massage des yeux

Cet exercice réduit la fatigue oculaire et la sécheresse oculaire. 

• Asseyez-vous droit avec vos épaules détendues.
• Penchez un peu la tête en arrière et fermez les yeux.
• Placez délicatement votre index et votre majeur sur chaque paupière.
• Déplacez les doigts droits dans le sens antihoraire et les doigts gauches dans le sens horaire.
• Répétez dix fois sans changer la direction du mouvement circulaire.

exercice de clignotement

• Asseyez-vous confortablement sur une chaise, gardez vos épaules détendues et votre cou droit, et fixez un mur vide. Ferme tes yeux.
• Attendez une demi-seconde puis ouvrez les yeux.
• Faites dix fois pour terminer une série. Compléter en faisant 2 séries.

exercice de flexion des yeux

• Asseyez-vous confortablement sur une chaise et regardez droit devant vous.
• Regardez vers le haut puis vers le bas sans bouger votre cou.
• Faites-le dix fois. Regardez ensuite aussi loin que possible sur votre droite. Gardez votre cou droit.
• Regardez à votre gauche autant que possible.
• Répétez cet exercice 10 fois pendant trois minutes.

exercice de concentration

• Asseyez-vous à 5 pieds de la fenêtre, tenez-vous droit et gardez vos épaules détendues.
• Étendez votre bras droit devant vous, sortez le pouce et concentrez-vous sur le bout du doigt pendant une seconde ou deux.
• Concentrez-vous sur la fenêtre pendant deux secondes sans bouger votre main.
• Concentrez-vous sur un objet éloigné de la fenêtre pendant deux secondes.
• Concentrez-vous sur le pouce.
• Répétez cet exercice 10 fois pendant une minute.

exercice de rebond des yeux

• Asseyez-vous, debout ou allongé. Regarde droit devant.
• Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés.
• Déplacez vos yeux rapidement de haut en bas.
• Répétez le mouvement dix fois sans vous arrêter.

Huit exercices de traçage

• En regardant un mur ou un plafond vierge, imaginez un chiffre latéral géant « 8 ».
• Sans bouger la tête, tracez un chemin le long de cette figure avec juste vos yeux.
• Faites-le cinq fois. Continuez à le faire pendant 4 séries.

Exercice de rédaction de messages

• Regardez un mur vierge à au moins 250 cm et imaginez que vous écrivez dessus avec vos yeux.
• Cela permet aux muscles oculaires de se déplacer rapidement dans différentes directions et d'entraîner les plus faibles.
• Faites-le pendant 15 à 20 secondes sans vous arrêter.
• Continuez cet exercice pendant deux minutes.

exercice des paupières

Cet exercice est causé par la fatigue oculaire. maux de têteIl aide à s'en débarrasser.

• Asseyez-vous confortablement et massez doucement les paupières inférieures avec vos annulaires.
• Commencez par le bord intérieur de la paupière inférieure et déplacez-vous progressivement vers l'extérieur.
• Après avoir terminé avec les paupières inférieures, vous pouvez continuer à masser les sourcils de la même manière.
• Faites cet exercice pendant cinq minutes.

exercice vue de côté

• Asseyez-vous ou tenez-vous confortablement. Respirez profondément.
• En gardant la tête immobile, essayez de regarder le plus à gauche possible en utilisant uniquement vos yeux.
• Maintenez votre vue pendant environ trois secondes et regardez devant vous.
• Regardez à droite aussi loin que vous le pouvez et gardez votre regard là-bas.
• Répétez cet exercice 10 fois pendant deux minutes.