Garcinia ou le tamarin de Malabar est un fruit d'Asie du Sud-Est. Il a longtemps été utilisé comme arôme dans divers plats et à des fins de conservation.
Ce fruit est originaire d'Indonésie, mais peut également être trouvé en Inde, en Afrique de l'Ouest et centrale. C'est un petit fruit en forme de citrouille qui a un goût aigre.
Il est utilisé depuis de nombreuses années pour traiter des problèmes tels que les parasites intestinaux, la polyarthrite rhumatoïde et l'insuffisance intestinale. C'est maintenant l'un des suppléments de perte de poids les plus populaires recommandés par les médecins et les experts en fitness du monde entier.
La peau du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), qui serait responsable de la majeure partie de la perte de poids.
Que fait le Garcinia Cambogia?
Garcinia Gummi-gutta C'est un petit fruit en forme de citrouille, jaune ou verdâtre. Son fruit est si aigre qu'il n'est généralement pas consommé frais, mais plutôt utilisé dans les plats pour lui donner une saveur acidulée.
Suppléments de Garcinia Cambogia Il est fabriqué en extrayant la peau du fruit. La peau du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), un ingrédient actif qui s'est avéré avoir des propriétés de perte de poids.
Les suppléments contiennent généralement 20 à 60% de HCA. Des études montrent que ceux qui ont 50 à 60% de HCA peuvent en bénéficier le plus.
Le Garcinia Cambogia complètera-t-il la perte de poids?
De nombreuses études humaines de haute qualité Garciniaa testé les effets de perte de poids de. La majorité de ces études montrent que le supplément peut entraîner une petite perte de poids.
Ce graphique Garcinia Résume les résultats de perte de poids de neuf études sur.
Les barres bleues montrent les résultats des groupes de supplément, tandis que les barres orange montrent les résultats des groupes placebo.
En moyenne, Garciniaa été déterminé comme entraînant une perte de poids d'environ 2 kg de plus qu'un placebo sur une période de 12 à 0.88 semaines.
Cependant, plusieurs études n'ont trouvé aucun avantage pour la perte de poids. Par exemple, la plus grande étude individuelle où 12 participants ont été testés pendant 135 semaines, Garcinia Il n'a trouvé aucune différence de perte de poids entre le groupe qui a pris le placebo et le groupe qui a pris le placebo.
Les preuves issues des études sont donc mitigées. Suppléments de Garcinia Cambogia Il peut entraîner une perte de poids modeste pour certaines personnes, mais leur efficacité ne peut être garantie.
GarciniaOn pense qu'il existe deux façons principales d'aider à perdre du poids.
Diminue l'appétit
Etudes chez le rat, suppléments de garcinia cambogia a montré que ceux qui sont administrés ont tendance à manger moins. De même, certaines études humaines, Garciniaa montré qu'il peut supprimer l'appétit et vous faire sentir rassasié.
On ne sait pas exactement comment il réduit l'appétit, mais des études sur les rats GarciniaIl déclare que l'ingrédient actif de peut augmenter la sérotonine dans le cerveau.
Théoriquement, des taux élevés de sérotonine dans le sang peuvent réduire l'appétit, car la sérotonine est un coupe-faim connu.
Peut réduire la graisse du ventre en inhibant la production de graisse
GarciniaL'activité la plus importante est probablement son effet sur la graisse du ventre et la production de nouveaux acides gras.
Des études chez l'homme et l'animal ont montré qu'il peut abaisser les taux élevés de graisses dans le sang et réduire le stress oxydatif dans le corps.
Il peut être particulièrement efficace pour réduire l'accumulation de graisse abdominale chez les personnes en surpoids, dans une étude.
Dans une autre étude, 2800 mg par jour pendant huit semaines Garcinia Il a été administré à des personnes modérément obèses. À la fin de l'étude, le groupe a considérablement réduit plusieurs facteurs de risque de la maladie:
Taux de cholestérol total: 6.3% plus bas
Taux de cholestérol LDL («mauvais»): 12.3% plus bas
Taux de cholestérol HDL («bon»): 10.7% plus élevé
Triglycérides sanguins: 8.6% plus bas
Métabolites lipidiques: 125 à 258% de plus excrétés dans l'urine.
La principale cause de ces effets GarciniaIl inhibe une enzyme appelée citrate lyase, qui joue un rôle important dans la production d'huile.
En inhibant la citrate lyase, GarciniaOn pense qu'il ralentit ou bloque la production de graisse dans le corps. Cela peut réduire les graisses sanguines, qui sont les principaux facteurs de risque de maladie, et réduire le risque de prise de poids.
GarciniaAutres bienfaits pour la santé
Etudes animales et éprouvettes, Garciniapeut avoir des effets antidiabétiques, notamment:
- Il abaisse les niveaux d'insuline
- Fournit une diminution des niveaux de leptine
- Réduit l'inflammation
- Améliore le contrôle de la glycémie
- Augmente la sensibilité à l'insuline
- Aide à traiter les parasites et les vers.
- Il réduit les douleurs articulaires car il a des propriétés anti-inflammatoires.
- Il aide le système digestif à fonctionner correctement.
- Aide à combattre le cancer du poumon, du sein, de la bouche et de l'estomac.
- Augmente le nombre de globules rouges dans le sang.
- Augmente l'endurance à l'exercice chez les femmes.
- Améliore le taux de métabolisme du glucose.
Garciniapeut être bénéfique pour le système digestif. Les études animales suggèrent qu'il aide à protéger contre les ulcères d'estomac et à réduire les dommages à la muqueuse du tube digestif.
Effets secondaires de Garcinia Cambogia
La plupart des études, GarciniaIl a conclu qu'aux doses recommandées, il est sans danger pour les personnes en bonne santé, soit jusqu'à 2,800 mg de HCA par jour.
Les gens aussi Garcinia Ils ont signalé certains effets secondaires de son utilisation. Les plus courants sont:
Symptômes digestifs
- mal de tête
Éruptions cutanées
- La diarrhée
- Nausée.
Bouche sèche
Cependant, certaines études ont montré des effets secondaires plus graves.
Etudes animales, Garciniaa montré qu'une prise trop élevée peut provoquer une atrophie testiculaire - rétrécissement des testicules.Des études chez le rat indiquent que cela peut également affecter la production de spermatozoïdes.
Ayrıca, GarciniaIl y a un rapport d'une femme qui a développé une toxicité sérotoninergique à la suite de la prise de médicaments antidépresseurs.
Si vous avez un problème de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer les suppléments.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, les données scientifiques pertinentes n'ont pas encore été publiées. Garcinia Évitez de l'utiliser.
Ne faites pas de surdosage. Il faut être patient pour perdre du poids sans faire d'exercice ni changer ses habitudes alimentaires. Un surdosage ne vous aidera pas. Cela peut en fait être fatal.
Si vous souffrez de démence ou de la maladie d'Alzheimer Garcinia ne pas utiliser.
Comment utiliser le Garcinia Cambogia?
De nombreux magasins d'aliments naturels et pharmacies GarciniaIl contient des variétés de. Achetez un produit contenant 50 à 60% d'acide hydroxycitrique (HCA) d'une marque connue et de haute qualité.
Les dosages recommandés peuvent varier selon les marques. En règle générale, il est recommandé de prendre 30 mg trois fois par jour 60 à 500 minutes avant les repas.Il est toujours préférable de suivre les instructions de dosage sur l'étiquette.
Des études n'ont testé ces suppléments que pendant 12 semaines à la fois. Par conséquent, il peut être bon de faire une pause de quelques semaines tous les trois mois.
Le Garcinia Cambogia et le vinaigre de cidre de pomme vont-ils s'affaiblir ensemble?
Garcinia ve vinaigre de cidreOn prétend que cela augmente l'activité de l'autre et que les deux conduisent à une perte de poids rapide et permanente.
Garcinia cambogia et vinaigre de cidre de pomme Il pourrait théoriquement mieux fonctionner ensemble que pris seul, car il peut favoriser la perte de poids de différentes manières. Cependant, il n'y a aucune étude sur l'effet de leur assemblage.
Le vinaigre de cidre de pomme et le garcinia cambogia peuvent également causer des effets secondaires par eux-mêmes.
Consommer trop de vinaigre de cidre de pomme a été associé à une indigestion, une irritation de la gorge, une érosion de l'émail et de faibles taux de potassium. Cependant, le vinaigre de cidre de pomme semble être sans danger lorsqu'il est limité à 1-2 cuillères à soupe (15-30 ml) par jour dilué avec de l'eau.
Öte yandan, Garcinia cela peut entraîner des problèmes plus graves. Un rapport de cas, 160 mg trois fois par jour pendant cinq mois Garcinia a montré qu'un homme de 35 ans souffrait d'insuffisance hépatique.
Recherches complémentaires sur les animaux, GarciniaPeut augmenter l'inflammation du foie et diminuer la production de spermatozoïdes.
Une autre étude de cas impliquait une femme prenant des antidépresseurs. Garcinia a signalé qu'il avait développé une toxicité sérotoninergique pendant la prise.
cependant, GarciniaParmi les effets secondaires les plus courants figurent les maux de tête, les éruptions cutanées et les problèmes digestifs.
GarciniaNotez que la plupart des recherches sur l'innocuité de sont effectuées sur des animaux ou rapportées dans des études de cas uniques. Il est important d'être prudent lors de son utilisation.
Les recherches actuelles montrent que la dilution quotidienne de deux cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre de cidre de pomme avec de l'eau est sans danger.
plus supplément de garcinia cambogiarecommande de prendre une pilule de 500 mg trois fois par jour avant un repas. Cependant, jusqu'à 2.800 mg par jour semblent être sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé.
Théoriquement, la dose maximale de vinaigre de cidre de pomme et GarciniaIl serait prudent de le prendre ensemble, mais il n'y a pas de recherche sur leur sécurité combinée ou leurs interactions possibles.
