Dans la société moderne, les gens sont programmés pour s'asseoir. La plupart des gens passent du temps assis ou restent longtemps immobiles à cause de leur travail. Mais, Les dangers de rester assis trop longtemps Savez-vous que cela affecte négativement la santé?
La position assise est une posture courante du corps. Lorsque les gens travaillent, socialisent, étudient ou voyagent, ils le font généralement en position assise.
Une demi-journée moyenne; Ils sont consacrés à des activités telles que s'asseoir, conduire, travailler à un bureau ou regarder la télévision.
Faisons Les dangers de rester assis trop longtemps que sont-ils?
Quels sont les inconvénients de trop s'asseoir ?
Les méfaits de trop s'asseoir
Limite le nombre de calories brûlées
Activités quotidiennes sans exercice telles que se tenir debout, marcher ou même bouger,calorie permet de le dépenser.
Les actions qui limitent les mouvements, comme s'asseoir et s'allonger, nécessitent très peu de dépense énergétique.
Des études menées à cet effet indiquent que les travailleurs travaillant sur le terrain peuvent brûler 1000 XNUMX calories de plus par jour que leurs employés de bureau.
En effet, les travailleurs agricoles passent la plupart de leur temps à marcher ou à se tenir debout.
L'inactivité augmente le risque de prise de poids
Moins on dépense de calories,grossir plus c'est probable. Car Les dangers de rester assis trop longtempsL'une des raisons est qu'elle provoque l'obésité.
Il a été démontré que l'inactivité réduit l'activité de la lipoprotéine lipase (LPL). Ceci, à son tour, a un effet négatif sur la capacité du corps à brûler les graisses.
L'un des inconvénients de rester assis trop longtemps est qu'il entraîne une mort prématurée.
Les données d'observation de plus d'un million de personnes montrent que l'inactivité augmente la probabilité de décès prématuré.
La plupart des personnes sédentaires ont un risque de 22 à 49 % de mourir plus tôt.
L'un des méfaits de l'inactivité est qu'elle provoque des maladies.
L'inactivité augmente le risque de diabète de type 2 de 112% et le risque de maladie cardiaque de 147%. Il a été lié à plus de 30 maladies chroniques et affections comme celle-ci.
Des études montrent que marcher moins de 1500 pas par jour ou rester assis pendant de longues périodes sans réduire l'apport calorique est un facteur clé du diabète de type 2.résistance à l'insulinea montré qu'il peut entraîner une augmentation significative de
Il affaiblit la circulation sanguine
Une autre conséquence souvent négligée de rester assis est une mauvaise circulation.
Rester assis pendant de longues périodes sans bouger peut ralentir la circulation, provoquant une accumulation de sang dans les jambes et les pieds, ce qui peut entraîner des varices, des chevilles enflées et même des caillots sanguins dangereux tels que la thrombose veineuse profonde (TVP).
Augmente le risque de maladie cardiaque
Lorsque notre corps brûle moins de graisse et que la circulation sanguine s'affaiblit, le risque que les acides gras obstruent les artères du cœur augmente.
Provoque une faiblesse musculaire
Les méfaits de trop s'asseoirUne autre est qu'il détend et affaiblit les muscles du corps, en particulier ceux des parties médiane et inférieure.
déclenche le diabète
Les personnes physiquement inactives ont un risque plus élevé de diabète.
En effet, une diminution de la masse musculaire et de la force peut entraîner une diminution de la sensibilité à l'insuline.
Provoque des problèmes de posture
Rester assis longtemps et être inactif provoque divers problèmes au niveau du cou, des épaules, du dos et des hanches.
Le cou et les épaules se plient et se raidissent, et la colonne vertébrale perd de sa flexibilité en absorbant la pression.
Provoque des douleurs corporelles chroniques
Plus vous restez assis longtemps et maintenez une mauvaise posture, plus vous êtes susceptible de ressentir des douleurs chroniques dans des zones telles que le cou, les épaules, le dos, les hanches et les jambes.
Rester assis en permanence empêchera le cerveau de fournir suffisamment de sang et d'oxygène dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
En conséquence, les fonctions cérébrales ralentissent.
Déclenche des crises d'anxiété et de dépression
Les méfaits de trop s'asseoir se manifeste mentalement. Rester assis pendant de longues périodes de temps déclenche l'anxiété et la dépression.
Il est facile de comprendre pourquoi; Ceux qui restent assis toute la journée ne profitent pas des bienfaits de l'exercice et de la forme physique pour la santé et l'humeur.
Augmente le risque de cancer
L'effet secondaire le plus effrayant de rester assis et d'être immobile pendant une longue période est le risque de cancers du poumon, du côlon, du sein, de l'utérus et de l'endomètre.
Les risques de cancer possibles peuvent également être liés à la prise de poids, aux changements dans les niveaux d'hormones, au dysfonctionnement métabolique et à l'inflammation - qui sont tous aggravés par l'inactivité.
Comment réduire les méfaits de trop s'asseoir ?
Essayez de pratiquer les activités suivantes pendant la journée ;
Marche ou vélo.
Lors de longs trajets, marchez une partie du chemin.
Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
Descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez le reste du chemin.
Garez-vous plus loin de n'importe où vous allez et marchez le reste du chemin.
Vous pouvez bouger plus au travail que vous ne le pensez:
Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Au lieu d'envoyer un e-mail à vos collègues, allez-y et parlez-leur.
Pendant votre pause déjeuner, éloignez-vous de votre bureau et faites une petite promenade à l'extérieur si possible.
Organiser des marches-rencontres.
Éloignez vos déchets de votre bureau, vous devez donc vous lever pour tout jeter.
