Mikä on lihaskrampit, syyt, miten ehkäistä?

lihaskrampitovat eri lihasten äkillisiä, tahattomia supistuksia. Nämä supistukset ovat usein tuskallisia ja voivat vaikuttaa eri lihasryhmiin.

Yleisimmin sairaita lihaksia ovat sääremme takaosassa, reiden takaosassa ja reiden etuosassa olevat lihakset.

Nukkuminen ja kävely voivat olla vaikeaa kouristuksen aiheuttaman kivun vuoksi.

Äkillinen, terävä kipu, joka kestää muutamasta sekunnista 15 minuuttiin lihaskramppiSe on yleisin oire 

Mikä aiheuttaa lihaskrampit?

lihaskrampitSyitä siihen on useita. Jotkut johtuvat lihasten ylikuormituksesta. Tämä tapahtuu yleensä harjoittelun aikana.

Lihasvammat ja nestehukka voivat myös laukaista kramppeja. Kuivuminen on kehon liiallista nestehukkaa.

Seuraavien tervettä lihastoimintaa edistävien mineraalien alhainen taso voi myös olla lihaskrampitvoi aiheuttaa:

– Kalsiumia

– kalium

- Natrium

– Magnesiumia

Joissakin olosuhteissa lääketieteellinen tila lihaskrampitvoi aiheuttaa. Nämä ehdot ovat:

Selkäydinhermon puristus, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja jaloissa kävellessä tai seistessä

– Alkoholismi

– raskaus

- Munuaisten vajaatoiminta

- Kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta

lihaskrampit Se on yleensä vaaratonta eikä vaadi lääkärinhoitoa. Jos nämä kouristukset ovat kuitenkin vakavia tai jatkuvat pitkään, sinun tulee mennä lääkäriin. Tämä voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.

Luonnolliset lääkkeet lihaskramppeihin

Seuraavat ovat lievittää lihaskramppejaTässä on joitain sovelluksia, jotka auttavat;

kalsium

Yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista on kalsium. Luiden mineraalitiheydestä hermoston toimintaan kalsiumilla on keskeinen rooli kaikessa toiminnassamme. 

lihaskrampit Kalsiumin puutteiden uskotaan olevan vastuussa monista näistä tiloista, koska kalsiumin puute estää lihaksia hallitsemasta ja liikkumasta kunnolla.

Kalsiumia sisältäviä ruokia ovat vihreät lehtivihannekset, juusto, mantelit ja kala.

elektrolyytit

Nämä tärkeät kivennäisaineet ovat välttämättömiä nesteen siirrolle ja lihasten liikkumiselle ihmiskehossa. 

lihaskrampitKaksi ensisijaista elektrolyyttiä liittyvät lihaskrampitJos sinulla on diabetes, sinulla on todennäköisesti näiden ravintoaineiden puutos.

Magnesiumia löytyy yleensä pähkinöistä, papuista ja jyvistä, kun taas kaliumia on paljon banaaneissa.

lämpötyyny

lihaskramppiJos asetat lämmitystyynyt vaurioituneelle alueelle, se voi laukaista verenvirtauksen alueelle, joka voi hapettaa ja kostuttaa kudoksia, mikä lievittää kouristuksen jännitystä. 

Lämmitystyynyt tulee korvata jäällä muutaman tunnin kuluessa kouristuksen jälkeen, varsinkin jos se jatkuu pitkään.

Omenaviinietikka

Omenaviinietikka/ Sillä on monia erilaisia ​​etuja keholle, ja sitä käytetään kaikkeen ihon terveyden parantamisesta ruoansulatuksen optimointiin. Omenaviinietikka sisältää runsaasti kaliumia. 

Kalium on tärkeä nestetasapainolle ja kehon siirtymiselle, joten pienten määrien omenaviinietikkaa nauttiminen voi lisätä kehon kykyä vähentää jännitystä näissä ahtaissa lihaksissa.

Neilikkaöljy

säännöllisesti ihmiset, joilla on lihaskramppeja Vahvoja tulehduskipulääkkeitä suositellaan neilikkaöljy Se on levittää tulehdusta ehkäiseviä aineita, kuten suoraan kramppialueelle. 

Neilikkaöljyn vaikuttavat aineet eivät ainoastaan ​​vähennä turvotusta sairastuneissa kudoksissa, vaan ovat myös luonteeltaan kipua lievittävät, mikä vähentää kipua.

E-vitamiini

lihaskrampit E-vitamiinia suositellaan, koska se nopeuttaa verenkiertoa valtimoiden läpi, mikä lihaskrampitvoi tehdä muodostumisesta paljon vaikeampaa.

Su

Kuivuminen on luultavasti a lihaskramppion yleisin syy Kun lihakset eivät saa niille lähetettyä sopivaa määrää vettä, ne eivät pysty suorittamaan toimintojaan ja lukkiutuvat ja kramppaavat. 

paine

lihaskramppiKun kohdistat painetta alueelle, tämä paine voi usein lisätä veren virtausta alueelle, jolloin lihakset rentoutuvat. 

Tämä voi tapahtua hellävaraisena hieronnana tai yksinkertaisena kouristettuun lihakseen kohdistuvana paineena.

Ruoat, jotka lievittävät lihaskrampit

Vaikka tarkkaa syytä ei aina tiedetä, intensiivinen harjoittelu, hermo-lihashäiriöt, sairaudet, elektrolyyttitasapainohäiriöt, lääkkeiden käyttö ja nestehukka ovat yleisiä lihaskrampin syitä.

Jotkut tutkimukset kalium, natrium ja magnesium osoittaa, että jotkut ravintoaineet, mukaan lukien 

Myös magnesiumia D-vitamiini ja ravintoaineiden, kuten joidenkin B-vitamiinien, puutteet lihaskrampit voi lisätä todennäköisyyttä.

Näistä syistä ravintopitoisten elintarvikkeiden syöminen, erityisesti runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, lihaskrampitSe voi auttaa vähentämään ilmaantuvuutta ja ehkäisemään sen esiintymistä.

täällä elintarvikkeet, jotka voivat auttaa vähentämään lihaskramppeja...

Avokado

Avokado, lihaskrampitSe on herkullinen hedelmä, joka on täynnä ravinteita, jotka voivat auttaa estämään

Se on erityisen runsaasti kaliumia ja magnesiumia, kahta mineraalia, jotka toimivat elektrolyytteinä kehossa ja vaikuttavat lihasten terveyteen. 

Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita aineita, joita keho tarvitsee kriittisten toimintojen suorittamiseen, mukaan lukien lihasten supistaminen.

Kun elektrolyytit muuttuvat epätasapainoksi, esimerkiksi intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen, lihaskrampit oireita voi esiintyä.

Siksi se on usein lihaskramppi syö elektrolyyttipitoisia ruokia, kuten avokadoja.

Vesimeloni

lihaskrampitYksi mahdollinen syy on nestehukka. Lihasten oikea toiminta vaatii riittävää nesteytystä, ja veden puute voi estää lihassolujen kykyä supistua, mikä kramppeihin voivat aiheuttaa tai pahentaa niitä.

VesimeloniSe on hedelmä, jossa on erittäin korkea vesipitoisuus. Se sisältää lähes 92 % vettä.

Se on hyvä magnesiumin ja kaliumin lähde, kaksi kivennäisainetta, jotka ovat tärkeitä lihasten yleistoiminnalle.

jogurtti

jogurttiSe on terveellinen maitotuote, joka sisältää runsaasti monia ravintoaineita, erityisesti kaliumia, fosforia ja kalsiumia, jotka kaikki toimivat elektrolyytteinä kehossa.

Lihakset tarvitsevat kalsiumia toimiakseen kunnolla, joten kalsiumin puute veressä voi johtaa lihaksiin liittyviin komplikaatioihin, mukaan lukien lihaskrampit ja epäsäännöllinen syke.

Luummehu 

LuummehuSe valmistetaan keittämällä eläinten luita vedessä pitkään, yleensä yli 8 tuntia.

Luuliemi useista syistä lihaskrampitvoi auttaa vähentämään Koska se on nestemäistä, sillä on kosteuttavia ominaisuuksia, mikä lihaskrampitvoi vähentää sitä.

Lisäksi luuliemi on hyvä magnesiumin, kalsiumin ja natriumin lähde, mikä voi auttaa estämään kouristuksia.

juurikkaan lehtiä

Punajuurikkaan lehti on juurikaskasvin ravitseva yläosa. Tämä on yksi ravitsevimmista vihreistä, joita voit syödä, ja se on täynnä erilaisia ​​ravintoaineita, jotka tukevat lihasten terveyttä ja voivat vähentää lihaskrampin riskiä.

Esimerkiksi 1 kuppi (144 grammaa) keitettyjä punajuurilehtiä sisältää yli 20 % sekä kaliumin että magnesiumin suositellusta saannista. Se sisältää myös runsaasti kalsiumia, fosforia ja B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä lihasten toiminnalle.

fermentoidut ruoat

kuten suolakurkkua fermentoidut ruoat tyypillisesti natriumia ja lihaskrampitSe sisältää runsaasti muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suolakurkkumehun nauttiminen voi auttaa estämään sähkön aiheuttamia lihaskrampit urheilijoilla.

Lohi kala

SomonSe tarjoaa uskomattoman runsaan proteiinilähteen, terveellisiä tulehdusta ehkäiseviä rasvoja ja muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa estämään lihaskrampit, mukaan lukien B-vitamiinit, kalium, magnesium ja fosfori.

Ayrıca, lihaskramppiSe sisältää runsaasti rautaa, joka on välttämätön kivennäisaine terveiden verisolujen tuotannolle, lihaskudoksen hapettumiselle ja verenkierrolle, mikä on tärkeää sydänsairauksien ehkäisyssä.

Lisäksi se on hyvä D-vitamiinin lähde. Terveet veren D-vitamiinitasot ovat elintärkeitä lihasten toiminnalle, ja tämän ravintoaineen puute voi johtaa lihasoireisiin, kuten lihaskipuun, kouristukseen ja heikkouteen.

sardiini

Nämä pienet kalat sisältävät erityisesti kalsiumia, rautaa, fosforia, kaliumia, natriumia, D-vitamiinia ja magnesiumia.

Se on myös tärkeä mineraali lihasten toiminnalle. seleeni korkean suhteen. Matala seleenitaso voi johtaa lihasheikkouteen tai muihin lihasongelmiin.

Kuinka ehkäistä lihaskrampit?

Estää lihaskrampitYksinkertaisin tapa auttaa on rajoittaa lihaksia rasittavia ja kramppeja aiheuttavia harjoituksia.

Voit myös:

– Lämmittely ennen harjoittelua. Lämmittämättä jättäminen voi aiheuttaa lihasjännitystä ja vammoja.

– Älä harjoittele heti ruokailun jälkeen.

– Vähennä kofeiinia sisältävien ruokien ja juomien, kuten kahvin ja suklaan, käyttöä.

– Juo riittävästi nesteitä nestehukkaisuuden estämiseksi. Keho menettää enemmän vettä kun olet fyysisesti aktiivinen, joten lisää nesteen saantia harjoittelun aikana.

– Täytä kalsium- ja kaliumtarpeesi luonnollisesti juomalla maitoa ja appelsiinimehua ja syömällä banaaneja.