Kaloritaulukko – Haluatko tietää elintarvikkeiden kalorit?

Mikä tulee ensimmäisenä mieleen, kun ajattelet kaloreita? Onko kalorilla mitään tekemistä painonpudotuksen kanssa? ruuan kaloreitaMissä voit oppia? kaloriviivain ja kaloreita pöytä Mikä se on? Mikä ruoka sisältää kuinka paljon kaloreita? Kuinka laskea syömämme kalorit?

Kysymyksiä, kysymyksiä… Tästä aiheesta on monia kysymyksiä. Älä välitä tästä viestistä kalori ve ruokakaloriluettelo Kirjoitimme sen, jotta voit selvittää, mitä ihmettelet. Selitetään, mitä kalorit ovat, mikä on tärkein askel laihdutuksessa, ja anna sitten yksityiskohtainen selitys. kaloriviivain annetaan

Mitä kalorit ovat?

kalori, yksikkö, joka mittaa energiaa. Sitä käytetään usein elintarvikkeiden ja juomien energiapitoisuuden mittaamiseen. Laihduttaa Kehomme tarvitsee ottaa vähemmän kaloreita kuin sen tarvitsee kuluttaa joka päivä.

Painonpudotus kalorimäärällä

Yleensä päivittäin otettava kalorimäärä on annettu alla. Tämä on keskiarvo. Nettomäärä määräytyy muuttujien, kuten henkilön painon ja liikkuvuuden mukaan:

19-51-vuotiaat naiset 1800-2400 kaloria
19-51-vuotiaat miehet 2,200-3,000 kaloria
Lapset ja nuoret 2-18 vuotta 1,000-3,200 kaloria

Keskimäärin nainen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä ylläpitääkseen painoaan. Entä jos tämä nainen haluaa laihtua?

Silloin se vie alle 2000 kaloria päivässä. Esimerkiksi; 1500 kaloria. Tämä aiheuttaa 500 kalorin alijäämän päivässä. Tällä tavalla puoli kiloa viikossa voidaan heikentää. Jos hän ottaa 500 kaloria vähemmän päivässä ja liikkuu 500 kaloria, eli jos hän harrastaa urheilua, niin hänen laihduttava määrä kaksinkertaistuu ja hän voi pudottaa kilon viikossa.

miesten päivittäin kaloritarpeita hieman enemmän kuin naiset. Keskimääräinen mies tarvitsee 2500 kaloria ylläpitääkseen painoaan ja pudottaa kiloa viikossa Sen pitäisi kuluttaa 1500-1600 kaloria päivässä.

Kuten edellä sanoin, nämä luvut ovat keskiarvoja ja vaihtelevat henkilöstä riippuen joistakin tekijöistä. Näitä ovat olosuhteet, kuten ikä, pituus, nykyinen paino, aktiivisuustaso, aineenvaihdunta…

Tässä tapauksessa laihduttaa kalorien määrä sinun pitäisi. Miten aiot tehdä tämän laskelman? ruuan kaloreita sinun pitää tietää.

Siksi se on sinulle yksityiskohtainen kaloriviivain valmistauduimme. kaikenlaisia ruoan kaloriarvo Voit selvittää tästä luettelosta.

Mikä ruoka sisältää kuinka monta kaloria? Yksityiskohtainen kaloritaulukko

Kaloriluettelo vihanneksista

ruoka	yksikkö	kalori
härkäpapu	100 gr.	84
okra	100 gr.	33
herneet	100 gr.	89
parsakaali	100 gr.	35
Ruusukaalia	100 gr.	43
tomaatit	100 gr.	18
artisokka	100 gr.	47
porkkanat	100 gr.	35
pinaatti	100 gr.	26
Kurpitsa	100 gr.	25
musta kaali	100 gr.	32
kukkakaali	100 gr.	32
selleri	100 gr.	18
parsa	100 gr.	20
kaali	100 gr.	20
sieni	100 gr.	14
salaatti	100 gr.	15
Misir	100 gr.	365
juurikas	100 gr.	43
Perunalastut)	100 gr.	568
Perunat (keitetyt)	100 gr.	100
Paistetut perunat)	100 gr.	280
munakoiso	100 gr.	25
Chard	100 gr.	19
purjo	100 gr.	52
fenkoli	100 gr.	31
Roka	100 gr.	25
kurkku	100 gr.	16
valkosipuli	100 gr.	149
sipulit	100 gr.	35
Bataatti	100 gr.	86
Vihreät pavut	100 gr.	90
retiisi	100 gr.	19
Viherpippuri	100 gr.	13
Simpukka	100 gr.	32

Hedelmien kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
Vadelmat	100 gr.	52
Ananas	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
Avokado	100 gr.	167
Kvitteni	100 gr.	57
karhunvatukka	100 gr.	43
Mansikat	100 gr.	72
mulperipuu	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
erik	100 gr.	46
Greippi	100 gr.	42
Guava	100 gr.	68
Kämmen	100 gr.	282
viikunat	100 gr.	41
Vesimeloni	100 gr.	19
meloni	100 gr.	62
aprikoosit	100 gr.	48
Karpalo	100 gr.	46
Kirsikka	100 gr.	40
Kiivi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
Mandariini	100 gr	53
Mango	100 gr.	60
Banaanit	100 gr.	90
granaattiomena	100 gr.	83
Nektariini	100 gr.	44
Papaija	100 gr.	43
Oranssi	100 gr.	45
Rambutan hedelmät	100 gr.	82
Persikat	100 gr.	39
kaki	100 gr.	127
viinirypäle	100 gr.	76
Kirsikka	100 gr.	58
mustikat	100 gr.	57
Tähtihedelmä	100 gr.	31
oliivi	100 gr.	115

Mikä on serotoniini? Kuinka lisätä serotoniinia aivoissa?

Viljojen ja palkokasvien kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
ohra	100 gr.	354
Ohranuudeli	100 gr.	357
keltajuovamullo	100 gr.	347
tarhapapu	100 gr.	341
vehnä	100 gr.	364
vehnä mannasuurimot	100 gr.	360
Vehnäleseet	100 gr.	216
Vehnätärkkelys	100 gr.	351
bulgur	100 gr.	371
ruskea riisi	100 gr.	388
Kvinoa	100 gr.	368
couscous	100 gr.	367
Pasta (keitetty)	100 gr.	85
Pasta (kuiva)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Linssit (kuiva)	100 gr.	314
kikherne	100 gr.	360
Riisi (keitetty)	100 gr.	125
Riisi (kuiva)	100 gr.	357
soija	100 gr.	147
seesami	100 gr.	589

Maidon kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
Piimä	100 gr.	38
Mantelimaito	100 gr.	17
Fetajuusto (rasvainen)	100 gr.	275
Kielejuusto	100 gr.	330
vanha cheddar	100 gr.	435
Hellim juusto	100 gr.	321
Lehmänmaito	100 gr.	61
Cheddar-juusto (rasvalla)	100 gr.	413
kerma	100 gr.	345
Vuohenjuusto	100 gr.	364
Vuohenmaito	100 gr.	69
lampaanjuusto	100 gr.	364
lampaanmaito	100 gr.	108
Kermajuusto	100 gr.	349
KREMA	100 gr.	242
Kermavaahto	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
juustomassa	100 gr.	90
Mozzarella	100 gr.	280
parmesaanijuustoa (rasvalla)	100 gr.	440
Soijamaito	100 gr.	45
Maito (rasvalla)	100 gr.	68
riisipuuroa	100 gr.	118
Raejuusto	100 gr.	98
Tulumjuusto	100 gr.	363
Jogurtti (rasva)	100 gr.	95

Pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
Pistaasipähkinät	100 gr.	562
Auringonkukansiemenet	100 gr.	578
mantelit	100 gr.	600
brasilialaiset pähkinät	100 gr.	656
saksanpähkinät	100 gr.	549
Pine pähkinät	100 gr.	600
pähkinät	100 gr.	650
maapähkinä	100 gr.	560
Kurpitsa siemenet	100 gr.	571
cashewpähkinä	100 gr.	553
kastanja	100 gr.	213
Pellavansiemenet	100 gr.	534
Kuivattu luumu	100 gr.	107
Kuivatut viikunat	100 gr.	249
Kuivatut aprikoosit	100 gr.	241
rusinat	100 gr.	299
paahdettu kikherne	100 gr.	267
Pekaanipähkinä	100 gr.	691
maapähkinät	100 gr.	582

Rasvojen ja öljyjen kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
Avokadoöljy	100 ml	857
auringonkukka	100 ml	884
Manteliöljy	100 ml	882
Kalaöljy	100 ml	1000
pähkinäöljy	100 ml	889
Hasselpähkinäöljy	100 ml	857
sinappiöljy	100 ml	884
Kookosöljy	100 ml	857
Kurpitsansiemenöljy	100 ml	880
Rypsiöljy	100 ml	884
pellavansiemenöljy	100 ml	884
margariini	100 ml	717
Maissiöljy	100 ml	800
Seesamiöljy	100 ml	884
voi	100 ml	720
maapähkinäöljy	100 ml	857
oliiviöljy	100 ml	884

Lihan kalorilista

ruoka	yksikkö	kalori
viiriäinen	100 gr.	227
pihvi (grillattu)	100 gr	278
sisäfilee	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
vasikan keuhko	100 gr.	192
vasikan munuainen	100 gr.	163
vasikanliha	100 gr.	223
hindi	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
Hanhenmaksa	100 gr.	133
lampaanliha	100 gr.	246
Lampaanliha (rasva)	100 gr.	310
lammasta (rasva, grillattu)	100 gr.	282
Karitsan varsi	100 gr.	201
ankan lihaa	100 gr.	404
pastırma-	100 gr.	133
Salam	100 gr.	336
Naudanliha (vähärasvainen)	100 gr.	225
Naudanliha (rasva)	100 gr.	301
makkara	100 gr.	230
Sucuk	100 gr.	332
Grillattua kanaa)	100 gr.	132
Kananrinta (keitetty)	100 gr.	150

Pistaasipähkinöiden edut - Pistaasipähkinöiden ravintoarvo ja haitat

Meren antimien kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
Taimen	100 gr.	190
kultaotsa-ahventa	100 gr.	135
simpukka	100 gr.	148
onnenpotku	100 gr.	86
kaviaari	100 gr.	264
hummerit	100 gr.	89
Osteri	1-kappaleet	6
kalmari	100 gr.	175
katkarapu	1-kappaleet	144
bluefish	100 gr.	159
valkoturska	100 gr.	90
simpukka	100 gr.	172
turska	100 gr.	105
sardiini	100 gr.	208
Somon	100 gr.	206
Tonnikala	100 gr	121
makrilli	100 gr.	262

Leipomotuotteiden kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
rumpupalikka	100 gr.	274
valkoinen leipä	100 gr.	238
valkoinen jauho	100 gr.	365
keksi	100 gr.	269
tonttu	100 gr.	405
Cupcake	100 gr.	305
Ruisleipä	100 gr.	240
Suklaakakku	100 gr.	431
moniviljaleipää	100 gr.	265
Muffinssi	100 gr.	316
donitsi	100 gr.	421
hapatettu leipä	100 gr.	289
omenapiirakka	1 siivu	323
ruskea leipä	100 gr.	250
hampurilainen leipä	100 gr.	178
Pinaattipiirakka	100 gr.	246
Lese leipä	100 gr.	212
ohukainen	100 gr.	224
croissant	100 gr.	406
lavash	100 gr.	264
pasta	85 gr.	307
Maisileipä	100 gr.	179
Maisjauho	100 gr.	368
Muffinssi	100 gr.	296
sieni	100 gr.	280
pannukakut	100 gr.	233
laituri	100 gr.	268
Vesileivonnaiset	100 gr.	229
Leivonnaiset	100 gr.	558
ruskea leipä	100 gr.	247
Tortilla	100 gr.	265
paahtoleipä	100 gr.	261
Taikina (valmis)	100 gr.	236

Sokeripitoisten ruokien kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
agaave	100 gr.	310
vaahterasiirappi	100 gr.	270
Pistaasijäätelö	100 gr.	204
Mantelipasta	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Tumma suklaa	100 gr.	586
Juustokakku	100 gr.	321
suklaa	100 gr.	530
Suklaajäätelö	100 gr.	216
Suklaakakku	100 gr.	389
Mansikkahillo	100 gr.	278
mansikkajäätelö	100 gr.	236
suklaapisaroita	100 gr.	467
Omenapiirakkaa	100 gr.	252
Hasselpähkinävohveli	100 gr.	465
Hasselpähkinäkakku	100 gr.	432
fruktoosi	100 gr.	368
glukoosi	100 gr.	286
Granola baari	100 gr.	452
porkkanakakkuja	100 gr.	408
Purukumit	100 gr.	354
hyytelö	100 gr.	335
Karamellijäätelöä	100 gr.	179
keksit	100 gr.	488
Sitruunakakku	100 gr.	352
hedelmäjäätelöä	100 gr.	131
Hedelmäkakku	100 gr.	354
maissi siirappi	100 gr.	281
Jäisokeri	100 gr.	389
sakkaroosi	100 gr.	387
riisipuuroa	100 gr.	134
vaniljajäätelö	100 gr.	201
Höpöttää	100 gr.	312

Juomien kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
alkoholiton olut	100 ml	37
valkoviini	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Boza	100 ml	148
Jäätee	100 ml	37
Suklaamaito	100 ml	89
kevytkola	100 ml	1
Tomaatti mehu	100 ml	17
Omenamehu	100 ml	47
Energiajuoma	100 ml	87
Hiilihapot juomat	100 ml	39
sooda	100 ml	42
punaviini	100 ml	85
kolajuoma	100 ml	59
likööri	100 ml	250
Sitruunamehu	100 ml	21
limonadi	100 ml	42
mallas olutta	100 ml	37
Hedelmä sooda	100 ml	46
pirtelö	100 ml	329
Granaattiomenamehu	100 ml	66
Appelsiinimehu	100 ml	45
raki	100 ml	251
Kaakao	100 ml	89
Jäätee	100 ml	30
samppanja	100 ml	75
Höpö	100 ml	83
Persikka mehu	100 ml	54
makeuttamaton tee	100 ml	3
Makeuttamaton musta kahvi	100 ml	9
tequila	100 ml	110
Turkkilainen kahvi	100 ml	2
viski	100 ml	250
Kirsikkamehu	100 ml	45
vodka	100 ml	231

Terveellisiä ruokia, joita on haitallista kuluttaa liikaa

Pikaruokakaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
Juustokakku	100 gr.	263
Hampurilainen	100 gr.	254
ohutkuorinen pizza	100 gr.	261
Pepperoni pitsa	100 gr.	197
lasagne	100 gr.	132
Sienipizza	100 gr.	212
Paistetut perunat	100 gr.	254
Juustopizza	100 gr.	267
Kasvispizza	100 gr.	256
Sipulirenkaita	100 gr.	411
Kuuma koira	100 gr.	269
Makkara pizza	100 gr.	254
kananugetteja	100 gr.	296
Kanavoileipä	100 gr.	241
Tonnikala pizza	100 gr.	254
kasvispizza	100 gr.	256

Keittojen ja aterioiden kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Tomaatti keitto	100 gr.	30
lihakeittoa	100 gr.	33
Valkopapumuhennos lihan kanssa	100 gr.	133
Paistettu kana	100 gr.	164
porkkana keittoa	100 gr.	25
humus	100 gr.	177
Kurpitsakeitto	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Täytetyt jauhelihalla	100 gr.	114
Jauhe pita	100 gr.	297
Kermainen parsakaalikeitto	100 gr.	45
Kerma sienikeittoa	100 gr.	39
Kermainen kanakeitto	100 gr.	48
Kaalikeitto	100 gr.	28
Linssikeitto	100 gr.	56
Perunakeitto	100 gr.	80
Perunamuusia	100 gr.	83
Perunasalaatti	100 gr.	143
riisi	100 gr.	352
Kasviskeitto	100 gr.	28
Kana Caesar salaatti	100 gr.	127
Lehti kääri	100 gr.	141
Täytetty oliiviöljyllä	100 gr.	173
Artisokat oliiviöljyllä	100 gr.	166
Selleri oliiviöljyllä	100 gr.	66
Vihreät pavut oliiviöljyllä	100 gr.	56

Yrttien, mausteiden, kastikkeiden kaloriluettelo

ruoka	yksikkö	kalori
Tabasco	100 gr.	282
salvia	100 gr.	315
anis	100 gr.	337
Cayenne-pippuria	100 gr.	318
Hunaja-sinappikastike	100 gr.	464
balsamiviinietikka	100 gr.	88
barbeque-kastiketta	100 gr.	150
béchamel-kastiketta	100 gr.	225
rosmariini	100 gr.	131
bologneselainen	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Musta siemen	100 gr.	333
tilli	100 gr.	43
tomaattisose	100 gr.	38
Tomaattipasta	100 gr.	82
Tomaattikastike	100 gr.	24
smetana	100 gr.	217
Omenaviinietikka	100 gr.	21
basilika	100 gr.	233
Maapähkinävoi	100 gr.	589
sinappikastiketta	100 gr.	645
Sinapinsiemenet	100 gr.	508
unikonsiemeniä	100 gr.	525
jalapeno	100 gr.	133
mustapippuria	100 gr.	274
timjami	100 gr.	276
ketsuppi	100 gr.	100
punaviinietikka	100 gr.	19
kumina	100 gr.	375
korianteri	100 gr.	23
curry	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
lakritsi	100 gr.	375
Nane	100 gr.	70
granaattiomena siirappi	100 gr.	319
Pesto	100 gr.	458
fenkoli	100 gr.	31
Safran	100 gr.	310
salaattikastike	100 gr.	449
soijakastike	100 gr.	67
seesaminsiemeniä	100 gr.	573
kaneli	100 gr.	247
tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
inkivääri	100 gr.	80
kurkuma	100 gr.	354