vesimeloni ruokavalio Se on kesätrendi. Se auttaa laihtumaan ja poistamaan myrkkyjä kehosta.
"Laihduttaako vesimeloni sinua?", "Kuinka tehdä vesimeloniruokavalio?" Jos mietit vastauksia kysymyksiin, jatka artikkelin lukemista.
Laihtuuko vesimeloni?
Vesimelonin edut Niitä ovat verenpaineen alentaminen, insuliiniresistenssin vähentäminen, syövän ehkäisy, tulehduksen vähentäminen.
Lisäksi vesimeloni on vähäkalorinen hedelmä. 100 grammaa sisältää 30 kaloria. Vähäkaloristen ruokien syöminen laihduttaa.
Lisäksi vesimeloni sisältää 91 % vettä; Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon vettä, lisäävät kylläisyyden tunnetta. Näistä syistä vesimeloni ja ruokavalio sanoja käytetään yhdessä ja laihtuminen vesimelonin kanssa prosessi lyhenee.
Entä vesimeloniruokavalio?
vesimeloni ruokavalioSiitä on useita versioita. Suosituin on detox-muoto. Tässä versiossa kesto on lyhyt.
Vesimelonilaihduttajat Ensimmäisessä vaiheessa he syövät vain vesimelonia. Tämä vaihe kestää yleensä kolme päivää. Vesimelonia syödään joka päivä. Sitten palataan normaaliin ruokavalioon.
Jos toinen versio 7 päivän vesimeloniruokavalioOn Tässä kesto on hieman pidempi ja ruokavaliolistalla on vesimelonin lisäksi makroravinteita kuten rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja.
Miten vesimeloniruokavalio valmistetaan?
Listan alla vesimeloni ruokavalio Se on 7 päivää vanha. Kolmipäiväiseen versioon verrattuna listassa näkyy tasapainoisempi ravintoaineiden jakautuminen.
Mitä tulee monipuolisen ruoan tarjoamiseen, shokki vesimeloni ruokavalio Ehkä emme voi kutsua sitä detox-dieetiksi, mutta tätä ei olisi tarkoituksenmukaista tehdä yli viikkoa, jotta detox-dieetin piirteitä voitaisiin näyttää.
Lisäksi diabeetikot, munuaispotilaat, raskaana olevat ja imettävät naiset, teini-ikäiset eivät saa hakea.
Kuinka paljon paino putoaa vesimeloniruokavaliolla?
Painonpudotukseen on monia tekijöitä ja jokaisen antama määrä vaihtelee aineenvaihdunnan mukaan. vesimeloni ruokavalioVaatimuksena on laihtua 1 kiloa viikossa.
Ehkä on niitä, jotka antavat tämän määrän, mutta kilot eivät mene rasvasta, vaan vesipainosta. Viikoittain terveellisesti annettava määrä vaihtelee puolesta kiloon.
Vesimeloniruokavalioluettelo
1 viikon vesimeloniruokavalio
1 PÄIVÄ
aamiainen
2 lasillista vettä tyhjään vatsaan
1 viipale vesimelonia
30 g fetajuustoa (noin tulitikkurasian kokoinen)
1 siivu täysjyväleipää
lounas
1 viipale vesimelonia
30 g juustoa
1 siivu täysjyväleipää
Välipala
1 viipale vesimelonia
Illallinen
200 g grillattua kananrintaa
salaatti
1 siivu täysjyväleipää
yö
1 viipale vesimelonia
1 siivu täysjyväleipää
2 PÄIVÄ
aamiainen
2 lasillista vettä tyhjään vatsaan
1 viipale vesimelonia
1 kuppi teetä
1 muna
1 siivu täysjyväleipää
lounas
1 viipale vesimelonia
200 g munakoisalaattia
200 g kevyttä jogurttia
1 siivu täysjyväleipää
Välipala
1 viipale vesimelonia
Illallinen
200 g grillattua pihviä
salaatti
1 siivu täysjyväleipää
yö
1 viipale vesimelonia
30 g juustoa
3 PÄIVÄ
aamiainen
2 lasillista vettä tyhjään vatsaan
1 kuppi teetä
1 siivu täysjyväleipää
lounas
200 gr. kala
salaatti
1 siivu täysjyväleipää
Välipala
1 viipale vesimelonia
Illallinen
200 gr. kevyt jogurtti
keitettyä kesäkurpitsaa
salaatti
yö
1 viipale vesimelonia
30 gr. juusto
4 PÄIVÄ
aamiainen
2 lasillista vettä tyhjään vatsaan
1 viipale vesimelonia
1 siivu täysjyväleipää
lounas
Rasvaton sienisäkke
salaatti
1 siivu täysjyväleipää
Välipala
1 viipale vesimelonia
200 g kevyttä jogurttia
Illallinen
200 grammasta vähärasvaisesta naudanjauhelihasta tehdyt lihapullat
salaatti
yö
1 viipale vesimelonia
30 gr. juusto
5 PÄIVÄ
aamiainen
2 lasillista vettä tyhjään vatsaan
1 viipale vesimelonia
30 gr. juusto
lounas
Paistettu kesäkurpitsa hash
1 siivu täysjyväleipää
salaatti
Välipala
1 viipale vesimelonia
Illallinen
200 gr. kuutioitu liha
Uunin pata kasvissekoituksella
salaatti
yö
1 siivu täysjyväleipää
1 viipale vesimelonia
6 PÄIVÄ
aamiainen
2 lasillista vettä tyhjään vatsaan
1 viipale vesimelonia
2 munanvalkuaisesta ja 30 g juustosta valmistettu munakas
Eläinkokeissa vesimelonin kulutus on yhdistetty tulehduksen vähenemiseen ja parantuneeseen antioksidanttikapasiteettiin.
Lykopeeni, yksi tämän hedelmän runsaista karotenoideista, on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia ja voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä.
Tutkimukset osoittavat, että vesimelonin syöminen voi myös lisätä arginiinin, välttämättömän aminohapon, jota käytetään typpioksidisynteesissä, tasoja.
Tämä hedelmä on myös loistava C-vitamiinin lähde, välttämätön mikroravintoaine, joka toimii sekä antioksidanttina että immuunijärjestelmän vahvistajana pitämään kehon terveenä ja ehkäisemään kroonisia sairauksia.
Antioksidantit voivat auttaa torjumaan vapaita radikaaleja ja suojaamaan soluja oksidatiivisilta vaurioilta ja stressiltä.
Parantaa sydämen terveyttä
Vesimeloni sisältää runsaasti sekä kaliumia että magnesiumia, kahta tärkeää ravintoainetta, joita käytetään helpottamaan sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta.
Tutkimusten mukaan kaliumin ja magnesiumin riittävien määrien nauttiminen parantaa sydämen terveyttä ja vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa kuolemanriskiä.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vesimelonin hyödyt voivat auttaa lievittämään valtimoiden jäykkyyttä, tasapainottamaan kolesterolia ja parantamaan systolista verenpainetta aikuisilla, joilla on korkea verenpaine.
Vähentää kipua
vesimeloni mehuMahdollisten etujensa lisäksi tämä hedelmä sisältää myös hyvän määrän C-vitamiinia jokaisessa annoksessa. C-vitamiinin on osoitettu suojaavan rustoa ja luita, auttavan korjaamaan jänteitä ja nivelsiteitä sekä nopeuttamaan haavojen paranemista.
Auttaa ehkäisemään munuaiskiviä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmissä ja vihanneksissa oleva kalium auttaa huuhtelemaan pois myrkkyjä ja kuona-aineita verestä ja ehkäisemään munuaiskiviä.
Yksi vesimelonin eduista on, että se on luonnollinen diureetti. Se auttaa lisäämään virtsan tuotantoa jätteiden ja myrkkyjen kuljettamisessa elimistöstä suojaamaan munuaiskiviä vastaan.
Vesimelonin suuri hyöty miehille on, että lykopeeni, yksi tärkeimmistä hedelmässä esiintyvistä karotenoideista, on joissakin tutkimuksissa yhdistetty pienempään eturauhassyövän riskiin.
Tutkimukset osoittavat myös, että lykopeeni pitää solukalvot vahvoina, jotta ne voivat suojautua myrkyiltä, jotka voivat mahdollisesti aiheuttaa solukuoleman tai mutaation.
Suojaa ihon terveyttä
Vesimeloni on hyödyllinen ihon terveydelle, koska se on yksi parhaista saatavilla olevista antioksidanttiruoista.
C-vitamiini on erityisen tärkeä ihon terveydelle. Se auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa.
A-vitamiini suojaa solujen terveyttä ja UV-vaurioiden aiheuttamilta vaurioilta.
Hyödyllinen silmien terveydelle
BeetakaroteeniTärkeitä ravintoaineita, joilla on rooli silmien terveyden suojelemisessa, kuten A-vitamiini, C-vitamiini, luteiini ja zeaksantiini, sisältyvät myös tähän jättimäiseen hedelmään, ja ne ovat yksi vesimelonin monista eduista.
Vesimelonin ravintoarvo
Noin 152 gramman vesimelonin ravintosisältö on seuraava:
46 kaloria
11,5 grammaa hiilihydraatteja
1 gramma proteiinia
0.2 grammaa rasvaa
0.6 grammaa ravintokuitua
12.3 milligrammaa C-vitamiinia (21 prosenttia DV)
865 kansainvälistä A-vitamiiniyksikköä (17 prosenttia DV)
170 milligrammaa kaliumia (5 prosenttia DV)
15,2 milligrammaa magnesiumia (4 prosenttia DV)
0.1 milligrammaa tiamiinia (3 prosenttia DV)
0.1 milligrammaa B6-vitamiinia (3 prosenttia DV)
0.3 milligrammaa pantoteenihappoa (3 prosenttia DV)
