Zer da iodoa? Iodoa duten elikagaiak - Iodo gabezia

Zer da iodoa? Iodoa gure gorputzak egin ezin duen mineral garrantzitsua da baina funtzio batzuk betetzeko beharrezkoa dena. 

Tiroide-guruinak iodoa erabiltzen du tiroideo hormonak sortzeko. Metabolismoa onartzen du, gorputzean kaltetutako zelulak konpontzen dituelako. Hori dela eta, gure gorputzean iodo gabeziak arazo batzuk sortuko direla esan nahi du. Zoritxarrez, mundu osoko pertsonen heren batek iodo gabezia duela uste da. Zenbaki benetan serioa da. Pertsona batzuek iodo gabezia garatzeko arrisku handiagoa dute. Beraz, nork garatu dezake iodo gabezia?

• haurdun dauden emakumeengan
• Gutxi lurretan iodoa duten pertsonengan
• gatza iodatua erabiltzen ez duten pertsonengan
• Dieta begetarianoa edo beganoa dutenak

Zer da iodoa?

Mineral honek tiroideo hormonak egiteko balio duela aipatu dugu. "Zer da iodoa?" Galdera hobeto erantzuteko, tiroide guruinaren funtzionamendua ezagutu behar dugu.

tiroidea; Lepoaren aurrealdean dago ahots-kutxaren azpian. Funtzio garrantzitsua du gorputzaren hazkuntzan eta garapenean. Horretarako, tiroide-guruinak odolean tiroide-hormona kopuru konstante bat jariatu behar du.

Asmatu duzu, tiroideo hormonak iodoa erabiliz egiten du hori. Gorputzean iodo gabezia dutenek ezin dute tiroideo hormona nahikoa sortu horregatik. 

Tiroidearen hormona nahikoa ekoizteak baldintza desiragarriak eragiten ditu. Tiroide-guruinak denbora luzez tiroideo-hormona nahikoa lortzen ez badu, handitu egiten da gabezia osatzeko. Ondorioz, bocio izenez ezagutzen den gaixotasuna sortzen da.

Iodoaren onurak

• tiroideoaren funtzioa

Iodoaren eginkizun garrantzitsuena tiroideoaren funtzio egokia mantentzea da. Tiroxina (T4) eta triiodotironina (T3) hormonen ekoizpena erregulatzen laguntzen du. Iodo nahikoa lortzea garrantzitsua da tiroideo hormona-ekoizpen baxua eta hipotiroidismoa saihesteko.

• haurraren garapena

Haurdun dauden emakumeek iodo gehiago behar dute. Iodoa ezinbestekoa da haurtxoen garunaren garapenerako. Ikerketek aurkitu dutenez, haurdunaldian iodo nahikoa jaso ez duten amengandik jaiotako umeek litekeena da IQ txikiagoa izatea haurdunaldian iodo nahikoa lortu duten amengandik jaiotakoek baino. 

Edoskitzen ari diren emakumeek ere iodo handiagoa behar dute. Amaren esnearen bitartez haurrei mineralak ematen dizkietelako. Iodo nahikoa hartzen duen amak haurraren garunaren garapen osasuntsua onartzen du. 

• Haurraren garunaren garapena

Iodoaren abantailetako bat haurraren garunaren garapenean laguntzen duela da, eta garapen hori haurtzarora hedatzen da. Iodo nahikoa lortzen ez duten haurrek adimen urritasuna areagotzeko arriskua dute. 

• Pisu osasuntsuarekin jaiotako haurrak

Haurdunaldian iodo nahikoa lortzeak jaiotzako pisu osasuntsua zehazten du. Bocioa duten haurdun dauden emakumeei egindako ikerketa batek iodo hartzeak gora egiteak bocioa zuzentzen zuela eta jaiotza-pisua hobetzea ekarri zuen. 

• Bocio arriskua murriztea

Goioa tiroideoaren handitzeari ematen zaion izena da. Orokorrean hipotiroidismoa (tiroide gutxiegizkoa) edo hipertiroidismoa (tiroide gehiegi aktiboa). Ohikoena iodo gabezia da. Baldintza batzuen ondorioz ere gerta daiteke, Hashimotoren edo Gravesen gaixotasunaren ondorioz. Iodoaren abantailetako bat elikadura-bocioaren garapena saihesten laguntzen duela da.

• Bularreko gaixotasun fibrokistikoaren tratamendua

Bularreko gaixotasun fibrokistikoa bularrean pikor mingarriak eragiten dituen minbizia ez den gaixotasuna da. Ugaltze-adinean dauden emakumeengan gertatzen da normalean, baina menopausiaren ondoren emakumeetan ere gerta daiteke. Zenbait ikerketak aurkitu dute mina eta beste sintomak murriztea iodoaren onurak direla.

• Tiroidearen minbiziaren tratamendua

Iodo erradioaktiboak tiroideo minbizia duten pertsonak tratatzen laguntzen du. Tiroideak irensten den iodo guztia xurgatzen du. 

Iodo erradioaktiboa hartzeak kirurgia bidez kentzen ez diren tiroide-zelulak suntsitzen ditu, minbiziak barne. Gainera, gorputzeko beste ataletara hedatu den tiroideo minbizi desberdina duten pertsonen bizi-iraupena luzatzen laguntzen du.

Iodoaren kalteak

Badakigu iodoaren onurak ezinbestekoak direla tiroideoaren funtzionamendu egokia izateko. Ez da ahaztu behar iodo gehiegi kaltegarria izan daitekeela.

• Iodozko intoxikazioak

Iodo gehiegi hartzeak iodo intoxikazioak eragin ditzake. Sintomak aldatu egiten dira zenbat hartzen duzunaren arabera. Goragaletik eta okatik pultsu ahulera eta eldarniora bitartekoa izan daiteke. 

• hipertiroidismoa

Zenbait kasutan, iodo kantitate gehiegi hartzeak tiroide gehiegi aktiboa sor dezake, hipertiroidismoa ere deitzen zaiona. 

• Goitarra

Nahikoa iodo hartzeak goxoaren garapena saihesten laguntzen badu ere, goitiroa sortzea gehiegizko iodoaren kalteen artean dago. 

• tiroideo minbizia

Gehiegizko iodoak tiroideoaren hantura eta minbizia izateko arriskua areagotzen du.

• drogen elkarrekintzak

Iodo osagarriek botika batzuekin elkarreragin dezakete. Tiroidearen aurkako sendagaiak hartzen diren bitartean osagarriak hartzea, hala nola, metimazola, gorputzak tiroideo hormona gutxiegi ekoiztea eragin dezake. 

ACE inhibitzaileak dituzten potasio ioduro osagarriek odolean potasio gehiegi eragin dezakete, hiperkalemia eraginez. Hiperkalemiak arazo larriak eragiten ditu bihotzean.

• Hitz egiten ari garen iodo honen kalteak ez dira normalean jakietatik hartutako kantitatearekin gertatzen. Iodo osagarriak erabiltzeak eragiten du egunero hartu behar den iodo kopurua gainditzeko.

Iodoa duten elikagaiak

Iodoa duten elikagaiak jan behar ditugu egunero. Iodoa gure gorputzak egin ezin duen eta funtzio askotarako behar duen minerala delako. Gure gorputzean bada iodo gabezia Gertatzen bada, atzeraezinezko ondorio batzuk jasan ditzakegu, eta horrek garuneko kaltea eragin dezake. Ikus ditzagun iodoa duten elikagaiak.

• Goroldioa

ozeanoan hazi goroldioaIodo gehien duen elikagaietako bat da. Algen iodo edukia aldatzen da hazten den eskualdearen arabera.

• bakailao arraina

gantz gutxiko arraina bakailaoaBitamina eta mineral asko ditu, iodoa barne. Iodo-edukia basatia edo baserri-ingurunean hazten denaren arabera aldatzen da. Imajina dezakezun bezala, basa-harrapatutako bakailaoak askoz ere iodo eduki handiagoa du. 

• esnea

Esnekiak iodoa duten elikagaiak dira. Eguneroko iodo beharrak jogurta eta gazta esnearekin janez ase daitezke.

• gatza iodatua

Mahai-gatzari iodoa gehitzeak bocio gaixotasuna murrizten duela konturatuta, gatz iodatua Jende askoren beharrak ase ditzakeen baliabidea bihurtu da.

• Ganbak

Iodoan aberatsak diren elikagaiak ganbakIturri ona da, itsasoko uretan aurkitzen den iodoaren zati bat xurgatzen baitu.

• Hegaluzea

Bakailaoa baino iodo gutxiago ematen duen arren, hegaluzea Iodoa duten elikagaien artean ere bere lekua hartzen du.

• arrautza

Arrautza-gorringo gehienek iodoa dauka. Oilasko elikaduran iodo edukiaren arabera, arrautzak ematen duen iodo kantitatea ere aldatzen da.

• Inhar lehorra

Inhar lehorra Iodoa duen fruta bat da. 

• Egipto

Artoaren iodo kantitatea animalia-jatorriko beste elikagai batzuekin alderatuta baxua den arren, oraindik ere iodo beharraren zati txiki bat asetzen du.

Badira iodo edukia bitxia duten beste elikagai batzuk. Adibidez;

• Platanoak iodoan aberatsak al dira?

Bananek iodo kopuru oso txikia izan arren, Ez da iodoan aberatsa.

• Ba al dago iodoa patatetan?

Zuritu diren patateek iodoa dute.

• Ba al dago iodoa Himalaiako gatz arrosan?

Himalaiako gatz arrosaBere iodo edukia baxua da.

• Azenarioak iodoa dauka?

Azenarioak ez dauka iodo askorik.

Iodoa duten elikagaiak mugatuak dira beste mineral batzuk dituzten elikagaiekin alderatuta. Horrek garrantzi handiagoa du egunero hartzea.

Zer da iodo gabezia?

Tiroide-guruinak funtzionatzeko beharrezkoa den iodoa pertsonaren gorputzean eskuragarri ez badago, iodoaren gabezia gertatzen da. Tiroidea lepoaren aurrealdean dagoen tximeleta itxurako guruina da eta sistema endokrinoaren parte da. Tiroidearen hormona sortzen du eta odolera askatzen du. Odolak hormona horiek gorputzeko beharrezko ehunetara eramaten ditu.

Tiroideo hormonek gorputzak energia erabiltzea ahalbidetzen dute, organoen funtzionamendu epel eta osasuntsu mantentzeko. Gabezia izanez gero, oreka hau eten egingo da eta pertsona arazo garrantzitsuekin aurre egiten hasiko da.

Mineral honen gabezia arazo larria da, batez ere haurdunaldian. Tarte horretan, iodoaren beharra handitzen da. Handitutako beharra asetzen ez bada, haurraren garunaren garapena eragingo du eta hezurrak ez dira haziko.

Zerk eragiten du iodoaren gabezia?

Gabezia iodo nahikoa ez lortzearen ondorioz sortzen da. Heldu baten eguneroko beharra 150 mcg da. Hau ohikoagoa da haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeetan. Eguneko ingesta 220 mcg da haurdun dauden emakumeentzat eta 290 mcg edoskitzen ari diren emakumeentzat.

Nork hartzen du iodo gabezia?

Mundu osoko jende askok ez du iodo nahikoa lortzen hainbat arrazoirengatik. Beraz, zergatik? Nork hartzen du iodo gabezia?

• Gatz iodatua erabiltzen ez duten pertsonak
• Itsasotik urrun dauden eremuetan bizi direnak
• Beganoak eta begetarianoak
• haurdun dauden emakumeengan

Iodo gabeziaren sintomak

Iodo gabeziaren seinaleetako bat tiroidearen handitzea da. Horri bocioa deritzo, poliki-poliki hazten dena tiroidearen hormona gabeziara egokitzen saiatzen den heinean.

Iodo gabeziaren beste sintoma bat hipotiroidismoa da. Hipotiroidismoa gertatzen da tiroide-guruinak ezin duenean tiroideo-hormona nahikoa sortu gorputzean iodo-maila jaisten denean. Ondorioz, metabolismoa moteldu egiten da, nekea hasten da eta ohi baino hotzagoa sentitzen zara.

Iodo gabeziaren sintoma orokorrak hauek dira;

• lepoaren hantura
• ustekabeko pisua igotzea
• Ahultasuna
• Ile-galera
• Azalaren lehortasuna
• ohi baino hotzagoa
• Bihotz-taupadaren aldaketa
• Ikasteko eta gogoratzeko arazoa
• Haurdunaldian garapen arazoak
• Hilekoaren aldi irregularra gehiegizko odoljarioarekin

Nola diagnostikatzen da iodoaren gabezia gorputzean?

Tiroide-guruina bocioa duen norbaitengan handituko denez, kanpotik uler daiteke. Lepoaren zatia puztu egingo delako.

Tiroide-guruineko nahasteak tiroideoaren ultrasoinuen edo tiroideoaren odol-analisiaren bidez detektatzen dira. Tiroidearen hormona maila baxua bada, iodoaren gabezia adierazten du.

Iodo gabeziaren tratamendua

Iodo gabeziaren tratamendua kanpoko iodo osagarri bat hartuz egiten da. Medikuak gai honi buruzko beharrezko informazioa emango du eta iodo osagarriak gomendatuko ditu.

Zer gertatzen da iodoaren gabezia tratatzen ez bada?

Iodo nahikoa ez lortzearen eraginik handiena tiroideo hormona ekoiztea da. Horrek konplikazio batzuk eragiten ditu gorputzean. Batez ere haurdunaldian. Haurdunaldian garatzen den gabeziak honako hauek dira:

• Abortua eta hildako erditzea
• jaiotza-akatsak
• hazkunde nahikoa
• ezintasun psikikoa
• Garapenaren atzerapena

Nola bete iodo beharra?

Zaila da elikagaietatik iodoa topatzea. Iodo iturri dietetiko gutxi daudelako. Hau da iodoaren gabezia ohikoa den arrazoia.

Iodo mineralaren eguneroko ingesta 150 mcg da. Asmatuko zenuke haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek gehiago beharko luketela. Haurren beharrizanei eta baita euren beharrei ere erantzun behar dietelako. Hori dela eta, haurdun dauden emakumeek 220 mcg behar dituzte egunean, edoskitzen ari diren emakumeek, berriz, 290 mcg.

iodo iturri onena algakGelditu. Jakina, hori nondik lortzen den araberakoa da. Adibidez; Japonia bezalako herrialdeetako alga batzuk iodoan aberatsak dira. Arrainek, itsaskiek, oilaskoek, esnek eta esnekiak ere badute iodoa, baina kopuru txikietan. 

Eguneroko iodo beharra asetzeko modurik errazena gatz iodatua kontsumitzea da. Egunean 3 gramo gatz iodatua kontsumitzea nahikoa izango da.

Zer da Iodo Gehiegizkoa?

Gehiegizko iodoak esan nahi du gorputzean pilatzen dela iodo osagarrien gehiegizko kontsumoaren ondorioz. Iodoaren gehiegizko kontsumoa arraroa da. Iodo osagarriak epe luzerako iodo gabezia tratatzeko iodo osagarriak hartzeak eragiten du. Batzuetan, itsasoan bizi diren pertsonek iodo gehiegi kontsumitzen dute, itsaski eta alga gehiegi jaten dutelako. Iodo askoko ura edaten dute, Japoniako iparraldean ohikoa den bezala.

Iodo gehiegi kontsumitzeak ez du tiroideoaren funtzionamenduan eragiten. Hala ere, hipotiroidismoa eta hipertiroidismoa sor ditzake, neurri txikiagoan bada ere.

Iodo kopuru handia kontsumitzen denean, arrozaren zaporea du ahoan. Listu gehiago sortzen da. Gehiegizko iodoak digestio-aparatua narrita dezake eta erupzioa sor dezake.

Iodo gehiegizko sintomak, askotan antzematen zailak, goragalea, oka, beherakoa, eldarnioa eta shock dira.

Iodo gehiegi duten pertsonek ez dute gatz iodatua kontsumitu behar. Alga eta itsaski gutxiago jan behar ditu. Ez hartu iodoa duten osagarririk.

Erreferentziak: 1, 2, 3, 4, 5