Zer da deshidratazioa, nola saihestu, zeintzuk dira sintomak?

"Ez al zaizu inoiz asetzen zure egarria?" 

"Ura edan eta gero ere egarri sentitzen al duzu?" 

Galdera hauei erantzuna baiezkoa bada, deshidratazioa zure aukerak altuak dira. Deshidratazioa gorputzak hartzen duena baino ur gehiago galtzen duenean gertatzen da. 

deshidratazioa edo deshidratazioa, gorputzak fluidoak eta elektrolitoak atxiki ezin dituenean gertatzen da. Ur-edukia murrizten denean, gatz-azukrearen oreka nahasten da, eta horrek gorputzaren funtzionamenduan eragiten du. deshidratazioari Asko dira hori eragiten duten faktoreak. 

Zerk eragiten du deshidratazioa?

deshidratazioaariketa biziaren ondorioz edo ur gutxiago edatearen ondorioz gerta daiteke. deshidratazioaBeste arrazoi batzuk hauek dira:

• Beherakoa eta oka: Bai beherakoak eta bai oka egiteak gorputzean gehiegizko deshidratazioa eragiten dute. Hau ere deshidratazioaeragiten a.

• Sute: Sukar handiadeshidratazio arriskua areagotzen du.

• Maiz pixa egitea: Diabetesaren edo droga diuretikoen erabileraren ondorioz maiz pixa egitea, deshidratazioari arrazoiak.

• Gehiegizko izerdia: Ariketa biziaren ondoren gorputzak likido gehiegi galtzen badu, deshidratazio arriskua areagotu egiten da.

• Adina: Adinekoek eta haurrak deshidratatzeko arrisku handiagoa dute.

• Gaixotasun kronikoak: Diabetesa eta giltzurrunetako gaixotasunak bezalako gaixotasun kronikoek deshidratazio arriskuan jartzen dute pertsona bat.

• Eguraldi iragarpena: Eguraldi oso beroak edo hotzak deshidratazioa eragiten du gorputzean. deshidratazioa potentziala dauka.

Zeintzuk dira deshidratazioaren seinaleak gorputzean?

Sintomak helduengan

deshidratazioairina eragin arina edo larria izan dezake. helduetan deshidratazioaren sintoma ohikoenak honela da:

• mihi lehorra
• muturreko egarria
• pixa gutxiago
• Zorabioak
• gernuaren kolorea iluntzea
• nekea

Sintomak haurrengan

Deshidratazioaren sintomak haurrengan helduengandik desberdina izan daiteke. haurrengan eta haurrengan deshidratazio-sintomak honako hau da:

• aho lehorra
• Begiak eta masailak hondoratuta agertzen dira
• Loa eta energia beharrak areagotzea
• nekatuta sentitzea
• Pixoihalak hiru ordu baino gehiago lehortu haurtxoetan
• Negar egitean malkorik ez

deshidratazioahaurrengan ondorio larriak izan ditzake.

Zeintzuk dira deshidratazioaren konplikazioak?

deshidratazioa Tratatu gabe uzten bada, bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola:

• Arnasa txarra
• Astindu
• Gozokien gogoa
• muskulu-kanalak
• Buruko mina
• Azalaren lehortasuna

deshidratazioa, berehalako esku-hartzea eska dezake tratatu gabe utziz gero. Horregatik, ohartzean deshidratazioa ezabatzea oso garrantzitsua da. 

Nola kendu deshidratazioa etxean metodo naturalekin?

Banana

• Jan banana bat edozein jarduera fisiko bizia hasi aurretik.
• deshidratazioa Potasio gabezia eragiten du gorputzean. Banana Potasio-eduki handia du.

ayran

• Jengibre lehor koilarakada erdi bat Nahastu gurin-esne baso batean eta edan.
• deshidratazioaAyran gutxienez egunean hiru aldiz edan behar duzu kentzeko.

ayran Probiotiko natural bat da. Potasioa eta magnesioa bezalako mineraletan aberatsa da, gorputzak behar dituena gehiegi izerditzen duzunean eta deshidratatzen zarenean.

Garagar ura

• Gehitu garagar edalontzi bat 4 edalontzi uretara eta jarri irakiten kazola batean. Utzi 40-50 minutuz egosten.
• Iragazi garagar ura hoztu ondoren. Gehitu limoi erdiaren zukua eta ezti pixka bat.
• Edan 3 aldiz egunean zehar aldizka.

garagar zukua, deshidratazioa Galdutako likidoak berreskuratu eta gorputza hidratatuta mantentzen lagun dezaketen antioxidatzaileak, bitaminak eta mineralak ditu.

Menta olioa

• Gehitu menda olio tanta batzuk ur edalontzi batean eta edan egunero.
• Egin hau egunean bitan.

Menta olioaPotasioa eta magnesioa ditu. Menta olioarekin urak gorputzeko potasio eta magnesio mailak berritzen laguntzen du eta deshidratazioakonpontzen lagundu.

Ozpinetako zukua

• Edan ozpinetako zukua entrenamendu bizi baten aurretik edo ondoren.

Ozpinetako zukuaSodio eduki handia du eta potasioa dauka.Gorputzean elektrolitoen oreka berrezartzen du. Zeren deshidratazioa arintzeko Aplikatu daitekeen metodo natural onenetako bat da.

cranberry zukua

• Edan gutxienez bi baso gozotu gabeko cranberry zuku egunean. 

Cranberry zukuak ezinbesteko azukre eta gatzak ditu, deshidratatzen zarenean galtzen direnak.

sagar zukua

• Sagar bat estutu, edalontzi erdi urarekin nahastu eta edan. Ur hori egunean bi aldiz edan dezakezu.

ElmaMagnesioa eta potasioa ditu. Hori dela eta, gorputzean galdutako elektrolitoak berreskuratuz, deshidratazioakonpontzen lagundu.

Limoi zukua

• Limoi erdi bat ur edalontzi batean estutu.
• Gehitu eztia zaporerako eta kontsumitu edari hau egunero.
• Egunean hiru aldiz limoi zukua edan dezakezu.

Limoi zukua gorputzari potasioa, sodioa eta magnesio mineralak berreskuratuz deshidratazioagainditzen du.

gatza

• Gorputzak modu naturalean mantentzen du sodio eta uraren oreka. Deshidratatuta zaudenean, oreka hau eten egiten da. 
• Kirol-edarien eta sodio aberatseko elikagaien bidez gatz-kopurua handitzeak gorputzari sodio-ura oreka berreskuratzen laguntzen du. 
• Bide honetatik deshidratazioa konpontzen da.

Jogurta

• Gehitu gatz pixka bat jogurt baso bati eta nahastu. Kontsumitu hau egunero. 

Jogurta Elektrolito-iturri aberatsa da. Hori dela eta, gorputzean galdutako elektrolitoak berreskuratuz, deshidratazioakonpondu duzu.

Nola saihestu deshidratazioa?

• Edan ur eta zuku asko, adibidez, sandia eta marrubiak, jarduera biziaren aurretik eta ondoren.
• Ordubete baino gehiago ariketa fisikoa egiteko asmoa baduzu, edan kirol edari bat.
• Saihestu alkoholaren kontsumoa ur galera areagotzen baitu.
• epe luzean deshidratazioaUtzi erretzea eragin dezakeelako a
• Erabili arropa argia eta kolore argia kanpoan ariketa egiten duzunean.
• Jan ur eduki handia duten elikagai osasuntsuak, hala nola pepinoak, jogurtak eta berdeak.