Talvedepressioon või hooajaline depressioonon meeleoluhäire, mida iseloomustavad depressiooni tunded, mis tekivad aasta ühel või mitmel aastaajal.
See häire esineb tavaliselt sügisel ja talvel, kui päevad lühenevad ja temperatuur langeb.
Ajukeemia võib muutuda talve- ja sügiskuudel päikesevalguse puudumise tõttu, mis võib põhjustada depressiooni.
Avalikkuse seas talvine depressioon Selle seisundi, tuntud ka kui tavaline depressioon, sümptomid on peaaegu identsed tavalise depressiooniga ja mõnda neist saab ravida ilma antidepressantide vajaduseta.
Mis on hooajaline depressioon?
SAD on kliinilise depressiooni vorm, mis võib esineda hooajaliselt. Sama aeg "talvine depressioonSest see on tavaliselt siis, kui sümptomid muutuvad selgemaks.
See depressiooni episood algab ja lõpeb igal aastal umbes samal kellaajal.
Hooajaline depressioonNeljast kannatanust kolm on naised. SAD mõjutab inimesi septembrist aprillini; tippaeg toimub detsembris, jaanuaris ja veebruaris.
Mis põhjustab talvist depressiooni?
Teadlased talvine depressioonNad pole kindlad, mis iiveldust põhjustab, kuid see on teatud tüüpi depressiivne häire.
Talvine depressioonKuigi täpsed põhjused D-vitamiini puudus arvatakse, et päikesevalguse puudumine häirib aju osa, hüpotalamust, põhjustades ööpäevarütmi häireid.
Kui ööpäevarütm on häiritud, melatoniini ja serotoniini tase on mõjutatud.
Hooajalise depressiooniga inimesedSamuti saab toota unehormooni melatoniini kõrgemat taset, mis põhjustab suurenenud unisuse tunnet. Teiselt poolt serotoniini tase väheneb. Serotoniin on hormoon, mis mõjutab meeleolu ja söögiisu.
Hooajaline depressioonNaiseks olemine on riskitegur, kuna seda esineb sagedamini naistel kui meestel.
Lisaks on teada, et seda tüüpi depressioonil on geneetiline eelsoodumus, kuna see esineb tavaliselt perekondades. Talvine depressioon See on tavalisem ekvaatorist kaugel põhjas või lõunas elavate inimeste seas.
Millised on talvise depressiooni sümptomid?
Hooajalise depressiooni sümptomid See on inimeseti erinev. Üldiselt võivad sümptomid detsembrist veebruarini toimuvatel talvekuude kuudel hakata kergeteks ja raskemaks muutuma.
Pärast päikeseliste kevadpäevade algust annab see end vähem tunda.
Talvise depressiooniga inimesedNad kogevad vähenenud energiat, unehäireid, huvi kaotamist tegevuste vastu, keskendumisraskusi, masendunud tundeid, sugutungi vähenemist, söögiisu või kaalutõusu muutusi - suhkrusõltuvus ning isu süsivesikute ja muude lohutavate toitude järele on selle depressiivse häirega inimestel tavaline.
Talvine depressioon võib olla raske diagnoosida. Eristuv olukord on siis, kui need depressiivsed tunded tekivad.
Emotsioonid algavad tavaliselt septembris, teravnevad talveperioodil ja hakkavad leevenduma märtsis või aprillis.
Talvise depressiooni sümptomid See on järgmine:
Keskendumise puudumine.
- huvipuudus ja rahulolematus lõbusate tegevustega.
Liigsöömisest tingitud kaalutõus.
- Unetus.
Energia puudus.
- soov olla üksi.
- sugutungi kadumine.
- närvilisus.
Keha valutab.
- ükskõiksus keskkonna suhtes.
Kuidas talvist depressiooni ravida?
Regulaarne kokkupuude loodusliku valgusega võib melatoniini taseme vähendamise abil mõned meeleolu muutused tagasi pöörata.
Need, kes elavad piirkondades, kus päikest on näha lühikest aega, saavad reisida rohkem päikese käes olevatesse kohtadesse.
Ka muud elustiili muutused hooajaline depressioon aitab võidelda. Liikumine suurendab pidevalt serotoniini taset ja vähendab stressi.
Söömisharjumuste säilitamine, näiteks kõrge valgusisaldusega ja toitaineterikka toidu söömine, suurendab D-vitamiini taset ja vähendab väsimustunnet.
Sotsiaalsetes olukordades viibimine, hobi harrastamine, rohkem aega veetmine ka pere või sõpradega talvise depressiooni sümptomid saab vähendada.
Valgusteraapia
Valgusteraapia on tavaline looduslik ravim, mida kasutatakse hooajaliste meeleoluhäirete raviks ja mida iseloomustab valguskasti kasutamine päikesevalguse puudumise kompenseerimiseks sügis- / talvekuudel.
Karbist eralduv valgus on umbes 20 korda eredam kui tavalised sisevalgustid. Seda on soovitatav kasutada varahommikul umbes 30 minutit kuni kaks tundi päevas.
Võimalike sümptomite tekkimise vältimiseks soovitatakse kasutajatel valgusravi alustada enne talve algust. Samuti nähakse tulemusi tavaliselt mõne nädala jooksul.
Siiski ei pruugi valgusravi kõigile sobida. Näiteks ei soovitata seda valgustundlikkust tekitavate ravimite, näiteks antipsühhootikumide ja fenotiasiinide puhul.
Muud võimalikud kõrvaltoimed on peavalu, silmade koormus ja ähmane nägemine.
Harjutus
On tõestatud, et treenimine aitab traditsioonilisi depressioonitüüpe ja talvine depressioon Kuna tegemist on teatud tüüpi depressiooniga, aitab treenimine seda depressiivset seisundit ravida.
Kasutage D-vitamiini toidulisandeid
Hooajaline depressioonU-ga patsientidel on tavaliselt madal D-vitamiini tase.
Teadlased pole kindlad, miks see nii on, kuid D-vitamiini toidulisandite võtmine võib aidata teil end paremini tunda ja isegi parandada luude tervist ja tugevdada immuunsüsteemi.
Kao välja
Magage avatud kardinatega, et hommikupäikest sisse lasta. Jalutage pärastlõunal, et saada loomulikult D-vitamiini. Püüdke saada võimalikult palju looduslikku valgust.
Hankige abi
Depressioon tundub äärmiselt isoleeritud, olenemata selle tüübist. Võite saada abi sõpradelt ja perelt ning pöörduda arsti poole.
Söö tervislikult
Nii süües tunnete end halvemini, kui soovite süüa tärkliserikkaid süsivesikuid, maiustusi ja muud.
Selle asemel keskenduge tervislikule toitumisele. Rohke lahja valgu, roheliste lehtköögiviljade ja kala söömine hoiab hormoonid vaos ja tõstab serotoniini taset.
Kui vajate süsivesikuid, rafineeritud süsivesikud vali selle asemel komplekssed süsivesikud. Taotlus talvine depressioon Soovitatavad toidud, mida tuleks tarbida…
Lahjad valgud
Lisaks sellele, et lõhe on oomega 3 -rikas, on see suurepärane lahja valguallikas. Lahjad valgud sisaldavad arvukalt aminohappeid, mis võivad meeleolu positiivselt mõjutada.
Lahjad valgud on ka suurepärane energiaallikas ja on tõhus väsimuse ületamiseks.
Omega 3 rasvhapped
Leiti, et kõrge oomega 3 rasvhapete sisaldusega inimestel esinesid mõõduka või kerge depressiooni sümptomid vähem.
Kõige kõrgematel tasanditel oomega 3 rasvhapped Allikad, mis sisaldavad linaseemneid, kreeka pähkleid ja lõhet.
Puuviljad
Stresvõimendab depressiooni sümptomeid ja kurnab keha. Mustikad, vaarikad ja maasikad võivad aidata vältida neerupealiste poolt toodetud hormooni kortisooli vabanemist.
Suhkur tunneb end alguses õnnelikuna, kuid uuringud näitavad, et liiga palju suhkrut ja liiga vähe oomega 3 rasvhappeid võib aju funktsionaalselt muuta ja seda aeglustada..
Foolhape
Mõned uuringud foolhappe mõju kohta ajule on näidanud, et see võib tuju tõsta. On mõningaid tõendeid selle kohta, et ta kasutab seda keha meeleolu mõjutava neurotransmitteri serotoniini loomiseks.
Suures koguses lehtköögiviljad, kaerahelbed, päevalilleseemned, apelsinid, läätsed, mustasilmsed herned ja sojaoad. foolhape asub.
Vitamiin B 12
Nagu foolhape, madala vere sisaldusega Vitamiin B 12 tase on seotud ka depressiooniga, kuid teadlased ei suuda leida lõplikke tõendeid selle kohta.
B 12-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad lahja veiseliha, austrid, krabid, looduslik lõhe, munad, kodujuust, jogurt ja piim.
Tume šokolaad
Ühes uuringus osalejatele anti kuu jooksul iga päev tumeda šokolaadi segujooki.
Tulemused näitasid märkimisväärselt paranenud meeleolu, mida teadlased seostasid kõrge polüfenoolisisaldusega. Polüfenoolid on teatud tüüpi antioksüdandid.
Kui tunnete end halvasti, sööge kõige kakaosisaldusega tumedat šokolaadi.
