Kas soovite kiiresti ja püsivalt kaalust alla võtta? Püsiv kaalu langetamine on okei, kuid nädalas 3-5 kilo kaotamine ei tähenda kiiret kaalulangust. Kui teil on selline kavatsus, soovitan teil esmalt muuta oma arusaama kiirest kaalukaotusest. Sest see pole tehniliselt võimalik.
Selgitame, mida see tähendab järgmiselt: Selleks, et naine saaks säilitada oma praeguse kehakaalu, peab ta võtma keskmiselt 2000 kalorit päevas. (See väärtus on inimeselt erinev) Meestel jõuab see näitaja 2500 kalorini.
Jätkame naistega. Oletame, et järgite 1200 kalorilist dieeti. (Asjatundjad ei soovita dieeti alla 1200 kalori.) Lisame siia 200 kalorit sisaldava sporditegevuse. Päevas põletad 800+200=1000 kalorit. See on 7000 kalorit nädalas ja 7000 kalorit tähendab, et kaotate keskmiselt 1 kilogrammi.
Ülaltoodud arvutus tehti tervislike väärtuste põhjal. Kui pingutate ennast liiga kõvasti, põletate päevas 500 kalorit rohkem, mis tähendab, et kaotate nädalas 1,5 kg. Üle selle on võimatu.
"On dieediloendeid, mis väidavad, et kaotavad nädalas 3-5 või 10 kg. Mõni võib öelda, et proovib neid ja ütleb, et kaotab kaalu lühikese ajaga. Ärge kunagi unustage seda; Keha on väga osav asendama seda, mida ta kaotas. Ühel päeval, enne kui arugi saad, tõusevad skaala väärtused. Teisisõnu, keha asendab kaotatud vee.
Minu nõuanne on seada kaalukaotuse eesmärgiks pool, maksimaalselt üks kg nädalas. See võib võtta aega, kuid soovitud kaalu saavutamisel olete ikkagi terve inimene. Samuti saate edukalt hakkama kaalu hoidmisega, mis on pärast kaalu langetamist kõige raskem protsess. Nii et olete püsivalt nõrgenenud.
Mida ma peaksin tegema, et kiiresti kaalust alla võtta?
Kui palju ma peaksin 1 nädala jooksul kaalust alla võtma?
Paljude ekspertide sõnul on nädalas 0,50–1 kg kaotamine tervislik ja ohutu. Sellest enama kaotamist peetakse liiga kiireks. Võib esineda palju terviseprobleeme, sealhulgas lihaste kurnatus, sapikivid, toitumisvaegused ja ainevahetuse aeglustumine.Kaalulangust rohkem kui 1-2 kilogrammi nädalas nimetatakse kiireks kaalukaotuseks.
Kaalu kaotamine sõltub teatud teguritest, nagu vanus, kaal, pikkus, ravimid, haiguslugu, geenid. Kaalulangetamise teekonna esimesel nädalal kaotate palju vett ja kaotate kiiresti.
Tõestatud meetodid kiireks ja püsivaks kehakaalu langetamiseks
Valmistage end vaimselt ette
Kõik algab mõistusest. Enne kaalulangetamiseks vajalike meetmete võtmist on vaja see otsustada. Hinnake ennast ja otsustage, kui palju kaalu peaksite kaotama.
Sea realistlikud eesmärgid
Otsustamine, kui palju ja kuidas kaalust alla võtta, on olulisem, kui arvate. Eesmärgi seadmine "1 kuuga kaotan 10 kg" on ebareaalne. See on pikas perspektiivis kahjulik ja toob teid tagasi, ilma et te isegi aru saaksite. See on lihtne viis kaalust alla võtta, et alustada väikeste eesmärkide seadmisega, mida aja jooksul kasvatate. Näiteks; See on nagu kleidi selga saamine, mis sulle meeldib.
Keskendu dieedile
Et kaalust alla võtta kalorite defitsiit Peate looma ja selleks peate dieeti pidama. 80% kehakaalu langetamise edust on õige toitumisprogrammi rakendamine. Treeningu roll kaalu langetamisel on 20%. Sel põhjusel ei saa mõelda, et "ma söön, mida tahan ja siis põletan trenni tehes". Üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks on tervisliku toitumise programmi koostamine.
Tehke kindlaks toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta
Lõika teised oma elust ja külmkapist välja. Toitude ja jookide asemel võid kasutada alternatiive, millest ei saa loobuda. Näiteks; Kui joote palju kohvi või teed, proovige juua hoopis vett.
Jälgi, mida sööd
Pea toidupäevikut ja pane kirja, mida sööd ja jood. Hakkate ise mõistma, mida peate teatud aja möödudes tarbima või muutma. Sel moel saate aru ümbritseva toidu omadustest ja õpite eristama head ja halba.
Muutke söömise viisi
Võite proovida mõnda lihtsat nippi kodus, kuna need on loomulikud kaalulangetamise viisid, et oma kaalulangetamise unistusi kiiremini saavutada. Mis need on?
Palju vett. See hoiab teid täis.
Hoidke kodus palju puu-, köögivilju ja kiudainerikkaid toite. Kui soovite õhtul näksida, sööte krõpsude asemel neid.
Söömine on sama oluline kui see, mida sööte. Ära söö õhtust kell 11. Õhtusöök tuleb lõpetada vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Söö väikestel taldrikutel. Väikese toidukoguse suurele taldrikule panemine tekitab näljatunde. Kuid sama kogus väiksemal taldrikul jätab rahule.
Pärast õhtusööki magustoidu krõmpsutamiseks magusta puuvilju meega ja puista peale näpuotsatäis kaneeli.
Söö portsjon puuvilju ja joo enne iga sööki kaks klaasi vett
See meetod on garanteeritud viis vältida ülesöömist. Sest see tekitab enne sööma asumist rõõmu. Uuringud on kindlaks teinud, et seda tehes saate päevas 135 kalorit vähem.
Valige kiudaineid ja valke iga söögikorra ajal
Joo vett koos kiudainete ja valkudega, mida sööte igal toidukorral. Kuna kiud paisuvad maos, annab see teile pikemaks ajaks täiskõhutunde. 30% teie dieedi menüüst peaks koosnema valkudest. Valk hoiab sind pikka aega täis nagu kiudained.
Ärge jätke sööki vahele
Üks suurimaid vigu, mida kaalu langetamisel tehakse, on toidukordade vahelejätmine. See on ka heidutavate ja ebatervislike harjumuste juurde naasmise põhjus number üks.
Toidukorra vahelejätmine võib viia skaala osuti allapoole, kuid see on ainult ajutine. Kui hakkate toidukordi vahele jätma, läheb keha näljarežiimile. Sa võid arvata, et saad niimoodi jätkata, aga sa ei saa. Lõpuks kaotate kontrolli.
Ärge üle pingutage
Mida iganes teete, on vajalik tasakaal. See kehtib ka siis, kui proovite kaalust alla võtta. Jah, on oluline vältida ebatervislikku toitu. See aga ei tähenda, et peate oma lemmikkoogi täielikult unustama.
Niikaua kui pöörate tähelepanu oma söömisharjumustele, saate ennast premeerida, mõnikord kord kuus. Liiga suur piirang võib põhjustada dieedi täieliku loobumise.
Kui teil on söögikordade vahel isu toidu järele, jätke see ära.
See taotlus on olukord, mis juhtub teie meeles ja millel pole teie kõhuga midagi pistmist. Sellised taotlused edastatakse maksimaalselt 20 minutiga. Vaadake televiisorit, mängige arvutis mänge, nii et juhtige tähelepanu kõrvale, et teie soov kaoks.
Vältige magusaineid
Magusained tõstavad insuliinitaset ja tekitavad isu toidu järele. Seega hoiduge magusaineid sisaldavatest dieetjookidest.
Sööge kodus nii palju kui võimalik
Kodus söömine on alati kõige tervislikum. Veenduge, et kasutame tervislikke koostisosi ja vajadusel saame kohandada teie toitumist vastavalt teie vajadustele.
Vee jaoks
Üks praktilisi viise kaalust alla võtta on rohke vee joomine. Tihti aetakse janu segamini näljaga. Samuti aitab see toksiine välja loputada.
Pidage meeles, et kalorite põletamiseks vajate kaloreid. Kui nälgite pikka aega, aeglustub keha, et põletada vähem kaloreid. Nii saate toidukordade vahel näksida. Muidugi eeldusel, et tegemist on tervislike ja madala kalorsusega toiduainetega (näiteks kurk, jogurt)
Lõpeta emotsionaalne söömine
Ärge rünnake sööma, kui olete õnnelik, vihane või ärritunud. Sa pead kontrollima oma emotsioonide survet soovile süüa.
Kohandage oma dieeti
Maailmas ei ole ühtset kõigile sobivat dieeti. Igaühe kehaehitus ja kehakaalu langetamise eesmärgid on erinevad. Seetõttu kohandage oma toitumiskava vastavalt oma vajadustele ja vajadustele.
Ärge jätke hommikusööki vahele
Öiste kõhukraapide ja söömise rünnakute põhjuseks on suuresti hommikusöögi puudumine. Sööge korralikult hommikusööki, et säilitada energiataset ja mitte rünnata söömist.
Tarbige väikseid osi
Dietoloogid ütlevad, et kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks on süüa väikeste portsjonitena. Kui sööte väikeste portsjonitena päeva peale jaotatud, jaotuvad kalorid ühtlaselt. See tagab, et saate igal toidukorral sama palju kaloreid.
Koostage söömisharjumused
Iga päev samal ajal söömine ja magamine tagab, et keha hoiab oma sisemist kella. Samaaegne söömine hoiab ka veresuhkru taseme stabiilsena.
Söö värviliselt
Teie dieet peaks sisaldama erinevaid köögivilju. Punased on need, mis vajavad erilist tähelepanu. Söömise värvimine võimaldab teil tarbida vähem suhkrurikkaid toite ja jooke, hoides seega eemal tühjadest kaloritest.
Liiguta
Päeva jooksul spontaanselt toimuvad füüsilised tegevused võimaldavad teil kulutada lisakaloreid. Olge oma igapäevase töö tegemisel aktiivne. Kõnni igal pool kui võimalik. Minge lifti asemel trepist.
Treenige lihaseid
Isegi kui sa istud, mida rohkem lihaseid töötad, seda rohkem kaloreid põletad. Lihased, mis võimaldavad teil kõige rohkem rasva põletada, on sääre-, puusa- ja rinnalihased. Nende lihaste töötamiseks saate teha lihtsaid harjutusi.
Suurendage võimsust
Kui tegelete spordiga või treenite, suurendage spordi annust ja intensiivsust, et põletada liigseid kaloreid. Näiteks; Jooksuraja suurendamine kulutab lisaks 50 kalorit.
Ronige trepist üles
Kasutage liftide asemel treppe. Eriti kui ronida astmetest kahe võrra, põletate 55 protsenti rohkem rasva.
Tehke erinevaid harjutusi
Kui ühendate südame-veresoonkonna treeningud jõutreeningutega, kulutate kaks korda rohkem kaloreid. Võite alustada kardiovaskulaarse treeninguga, jätkata treeningu tugevdamisega ja lõpetada kardiovaskulaarse treeninguga.
Teha majapidamistööd
Kas teadsite, et kodutööd põletavad kaloreid? Üks tund tolmu pühkmist, põrandate pesemist ja pühkimist põletab 200 kalorit.
Muutke oma kehahoiakut
Ärge valetage seal, kus saate istuda, ärge istuge seal, kus saate seista. Hoidke igas olukorras püstist poosi. Kõik need asendid on tegevused, mis teevad teie lihaseid tööd ja võimaldavad teil kaloreid põletada.
Ole motiveeritud
See on võib-olla töö kõige raskem osa. Alustamist on lihtne, kuid jätkamine ja motiveerimine seda teha on keeruline.
Tuletage meelde, milliseid eeliseid saate kaalu langetamisel. Loe kaalulangetamise lugusid. Mõelge, kuidas muutub teie elu pärast kehakaalu langetamist.
Salenemisprotsessi märksõnamotivatsioonLõpeta. Enda motiveerimisel muutub see, mida tuleb teha, lihtsam.
Hankige oma sõpradelt tuge
Kui teil on lähedane sõber, kes üritab kaalust alla võtta, tehke temaga koostööd. Nii ei kaota te motivatsiooni ja saate oma teed mugavamalt jätkata.
Muutke protsessi vaatamise viisi. Selle asemel, et mõelda, kui palju kaalu peaksite kaotama, mõelge, kui palju kaalu olete kaotanud. Keskenduge saavutatule ja see motiveerib teid rohkem tegema.
Premeeri ennast
Iga kord, kui jõuate verstapostini, kinkige endale midagi. See olgu toiduks mittekasutatav tasu. Aeg-ajalt motiveerib ennast autasustamine eesmärkide saavutamise eest veelgi rohkem saavutama.
Öelge kõigile, et proovite kaalust alla võtta
Öelge kõigile oma elu olulistele inimestele, et proovite kaalust alla võtta. Mõni võib mõnitada, mõni naerda ja mõni julgustada. Kuid lõpuks provotseerivad kõik teid viisil, mis motiveerib teid jätkama.
Närige toidu valmistamise ajal suhkruvaba kummi
Toiduvalmistamise ajal millegagi tegelemine on üks loomulikke kaalu langetamise viise. Muidugi peab närimiskumm olema suhkruvaba. Närimiskumm ei lase teil saada liiga palju kaloreid, kaitstes teid tarbetute suupistete eest.
Hoiduge stressist
Strespõhjustab selle, et sööte rohkem toitu kui vajate. Mis kõige hullem, sa ei saa sellest isegi aru. Hoidke stressist eemale. Selle saavutamiseks on teatud viise. Võite proovida sügavalt hingata, jalutada, sõpradega aega veeta.
Hoidke ennast hõivatud
Kas teate, mis on inimeste kaalutõusu põhjus number üks? Igavus. Kui neil on igav, annavad nad end aja tapmiseks õhtusöögile. Kuidas saab seda ära hoida? Hoides ennast hõivatud. Hankige uus hobi. Tehke majapidamistöid, õppige uut keelt.
Ära oota koheseid tulemusi
Ära oota tulemusi ühe päeva jooksul. Edu võtab aega. Ole kannatlik. Keskenduge pigem protsessile kui tulemusele. Proovige iga päevaga paremini hakkama saada.
Õppige ilma toiduta lõbutsema
Toit on viimasel ajal muutunud üheks peamiseks meelelahutusallikaks. Sel põhjusel näete, et igal aastal on üha rohkem inimesi rasvunud.
Kui inimesed mõtlevad seltskondlikule suhtlemisele, koosviibimisele või peo ettevalmistamisele, tuleb esimesena meelde toit. Valikud koosnevad tavaliselt ebatervislikust toidust. Selle asemel valige sellised tegevused nagu jalgrattasõit ja matkamine.
Pildista oma edusamme
Enda salenemise nägemine aitab motivatsiooni säilitada. See annab ka aimu, kui kaugele olete jõudnud.
Uni on väga oluline
Üks tervislikke viise kaalust alla võtta on pöörata tähelepanu unele. Une kasulikkus nii kehakaalu langetamisele kui ka üldisele tervisele on vaieldamatu. Võite arvata, et unetus ei mõjuta teid, kuid aja möödudes näete selle halbu mõjusid.
Ärge pöörduge tagasi oma vanade harjumuste juurde
Ärge jätkake oma laisate harjumuste järgimist, et teie võitlus ja kõik ohvrid, mida teete, ei läheks raisku. Saate kustutada kõik oma jõupingutused korraga.
Andesta endale
Jah, distsipliin on oluline. See aga ei tähenda, et paneksite ennast kannatama. Kujutage ette, et olete inimene, et võite aeg-ajalt vigu teha. Kui teete vea, liikuge edasi, kaotamata oma rahulikkust. Vead on samuti osa protsessist.
